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小熊爱运动【带练打卡】2年前
新手跳绳刚开始小腿疼的原因以及解决办法 ！坚持就好了循序渐进 坚持不了跟我们一起打卡 会带你拉伸按摩#跳绳减肥 #抖音健身房 #一起监督减肥 #年后减肥
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北体汤老师1年前
跳绳后腿疼、腿粗怎么办 一定要做好这几个拉伸！#跳绳长高 #跳绳打卡 #北京中考 #北京中考体育 #中考体育训练
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跳绳托尼酱3年前
跳绳后必学的拉伸动作，减轻酸胀感，塑造优美腿部线条#跳绳#跳绳拉伸 #瘦腿
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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小方要自律2年前
正确的拉伸很重要，能够让小腿不酸痛#跳绳打卡 #拉伸 #坚持自律 #跳绳减肥 #一起减肥打卡
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苏苏爱跳绳5月前
新手跳绳常见的各种疼痛原因‼️ 新手跳绳常见的各种疼痛，找到原因对症解决，运动的时候也要保护好自己！#居家健身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #瘦下来做最美的自己
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Jiujiuma～3周前
想知道我日常跳完怎么拉伸的看这个视频，2倍速加快啦～ 跳绳后一定一定要按摩➕拉伸，腿会很舒服，很大程度缓解酸疼，动作都根据自己能做到的程度量力而行，希望跳绳搭子们一起坚持加油呀～#跳绳是减重排行榜第一名的运动 #跳绳后拉伸
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跳绳的鹏鹏3年前
跳绳后小腿酸痛，怕粗腿，小腿怎么拉伸？直接跟练！配合按摩放松效果更佳#跳绳#小腿拉伸 #跳绳不粗腿
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不太想吃哎5月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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是小琼啊6月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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儿童骨科沙霖6月前
喜欢跑步跳绳，平时不注意拉伸，造成肌腱拉伤 #肌腱拉伤 #儿童骨科沙霖 #抖出健康知识宝藏 #健康知识科普 #跑步运动
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学跳绳找梁老师4月前
跳绳训练后必做的拉伸动放松，缓解肌肉紧张酸胀，有效追高！#天津 #跳绳 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学
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燕燕自律吖4月前
跳绳后拉伸！对直腿瘦腿的杀伤力超大！！！ #漫画腿养成记 #跳绳 #矫正腿型 #漫画腿养成记 #逆袭
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爆炸糖不糖7月前
跳绳后别忘拉伸！拉伸能缓解肌肉酸痛，避免腿粗，还能帮身体快速恢复。简单几个动作，花不了几分钟，却能让跳绳效果翻倍。赶紧动起来~#运动减肥 #好身材练起来 #坚持运动 #跳绳拉伸动作 #跳绳打卡
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汤圆爱跳绳2年前
跳绳想要不粗腿，小腿不酸胀疼痛，就一定要好好拉伸，给大家总结了5⃣️个最有效的跳绳后的拉伸跟练版，需要的小伙伴赶紧收藏起来吧， 我们一起加油：正确跳绳，健康的瘦下来！加油💪#跳绳减肥
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苹果李爱跳绳2月前
李姐小课堂开讲啦！腿疼还能不能跳绳？该怎么运动？ 1、跳绳前热身和跳绳后拉伸一定不能少，2、已经有伤疼就换强度小的运动，3、大体重建议先降体重再跳绳#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳知识 #跳绳的燃脂效果好 #瘦下来遇见更好的自己
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小静有氧跳绳（ 科学减重）1年前
#跳绳拉伸 #拉伸完整版 #拉伸放松 #运动完一定要拉伸 不仅提高肌肉的柔性和弹性，还能促进肌肉的恢复，减少运动后的肌肉酸痛，预防运动损伤。俗话说：运动不拉伸，后悔下半身。一定要拉伸 拉伸 拉伸哦！
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dot4月前
跳绳后一定一定要拉伸哦，我跳绳后更多的是在垫子上拉伸，可以更好的放松紧绷的肌肉，动作要标准，不要受伤哦#纠正腿型 #瘦腿提臀
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Crazy甩肉小小周1年前
跳绳后这五个拉伸动作好好做 拒绝肌肉腿，大象腿，脂包肌 好好拉伸还能缓解跳绳后小腿酸痛的情况哟。#跳绳 #运动女孩 #好身材练起来 #拉伸 #腿部拉伸
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教体育的宋教练3月前
“跳绳后不拉伸=白跳！这组「救腿神操」帮你告别酸胀，越跳越轻 #生活服务热点中心 #拉伸 #运动女孩 #锻炼 #运动
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跃动跳绳1年前
不允许有人不知道运动后拉伸的重要性！ 跳绳后拉伸可以减少肌肉酸痛、增加柔韧性、增加局部血流量和减少神经兴奋。静态拉伸可能是运动恢复的有用形式。快跟徐教练学起来！#拉伸放松肌肉 #跳绳运动 #跃动破风跳绳
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琪琪爱运动5月前
130—94｜一定要相信空腹跳绳，让我从130斤到现在的94斤，不会让大腿变粗，还会瘦全身！正确的跳绳也不会伤膝盖。都快去给我做这套动作！特别适合新手哦!#空腹跳绳 #减肥前后对比图#减肥 #瘦 #瘦全身
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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董董要自律（已掉48斤）6月前
为了跳绳可坚持，拉伸必不可少，特别是大量跳绳的小伙伴，运动后如果不及时放松拉伸，第二天肌肉酸痛，时间久了，还会让乳酸堆积，体型不好看，这些都是我们不想要的。
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一柒安在路上9月前
跳绳后必做腿部拉伸跟练，拒绝肌肉腿大象腿 跳绳后拉伸动作好好做 拒绝肌肉腿，大象腿，脂包肌 好好拉伸还能缓解跳绳后小腿酸痛的情况哟#跳绳 #拉伸 #腿部拉伸
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可夏活力养生5月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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妮可曼曼3年前
跳绳减脂，拉伸可以防止腿酸 让肌肉细长直，想瘦腿必须跳绳➕按摩拉伸哦！#拉伸 #跳绳 #跳绳减肥 #瘦腿 #瘦@DOU+小助手
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳想要不粗腿跳绳后的拉伸非常重要‼️分享几组跳绳后的拉伸，简单易学#跳绳减肥 #跳绳后的拉伸动作
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是大媛（律己版1年前
加强版泡沫轴腿部按摩跟练 跳绳不粗腿 按摩拉伸一定要做 泡沫轴必备！！疼就疼了点但是真的有用#跳绳 #运动 #泡沫轴 #按摩拉伸 #泡沫轴放松
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枭枭fit5月前
跳绳第16天 | 做好热身防止受伤，你跳绳做热身吗？ #创作者中心 #创作灵感 #跳绳 #燃脂塑形 #张杰天下
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爱跳绳的小陈6月前
跳绳后的腿部拉伸10分钟跟练版！ #爱健身的小姐姐又上线了 #运动后怎么拉伸 #10分钟拉伸操完整版 #夏日减脂大作战 #跳绳后拉伸
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久久爱跑步7月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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辣辣很辣3年前
跳绳后拉伸至关重要！拉伸可以拉长肌肉线条，减少乳酸堆积，防止粗腿；促进肌肉修复，改善酸腿胀痛；加速排毒，恢复体力。所以跳完一定要好好拉伸喔#拉伸
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昊然要变高3月前
跟练一定注意自己的身体情况不要盲目跟风生拉硬拽身体会受伤的哦#健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #每日分享 #拉伸
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爱跳绳的小陈6月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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余生安好3年前
拉伸是放松肌肉，缓解酸痛，不是一点不痛，但是不拉伸肯定会更痛。坚持几天之后，就不会酸痛了，但也要坚持每次都拉伸。#跳绳后的拉伸
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳后的拉伸非常重要‼️ 今天分享几组户外跳绳后的拉伸动作给大家 记得点赞收藏哦
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李李呀7月前
今天又是唠叨的一天，你们懒得看文案，那我就叨叨几句吧 回答一下网友问题 #看过来 #日常分享 #拉伸操#跳绳#活骨功
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汤圆爱跳绳8月前
跳绳后拉伸非常重要！跳绳后这四个拉伸动作非常实用！而且简单实用！没有那么复杂！简单又实用！效果也很不错#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳后拉伸动作
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小老弟跳绳7月前
跳绳不粗腿拉伸动作#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸
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嘟嘟要自律！！3月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
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苏苏爱跳绳5月前
新手跳绳提前了解的知识点‼️ 想尝试跳绳减减的姐妹，一定要提前知道的知识点～ #居家锻炼 #全身燃脂 #跳绳 #跳绳减肥 #暴汗燃脂
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娇娇要瘦❤已减40斤2年前
小伙伴们要的跳绳后的拉伸动作来了✌记得收藏和点赞哦😘这十个动作都是我自己平时跳完绳拉伸用的✌效果很明显第二天腿不会疼👍#自律 #居家锻炼 #减肥 #跳绳拉伸 #拉伸 @DOU+小助手
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天天跳绳App2周前
跳绳前90%的人都忽略了这一步！ 花几分钟热身，才是 “不受伤、跳得久” 的关键#跳绳 #运动 #跳绳前热身 #热身运动 #拉伸
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非儿在跳绳2年前
跳绳想要不粗腿，小腿不酸胀疼痛，就一定要好好拉伸，给大家总结了五个最有效的跳绳后的拉伸跟练版，需要的小伙伴赶紧收藏起来吧！ 我们一起加油:正确跳绳，健康的瘦下来！ 加油✊#跳绳减肥 #运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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向暖🌻而生1周前
跳绳不粗腿的秘籍：帕梅拉腿部拉伸跟练版，全程9分钟，拉完腿又直又细#帕梅拉#拉伸 #运动无处不在
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麦子瑜伽跟练3月前
拉伸不对，跳操白费，美化腿型，专攻“易瘦体质” 🔥跳操1小时，拉伸5分钟？难怪你越练越僵！🔥 🤸‍♀️你是不是也这样： 拼命跳完整套燃脂操，却用最后5秒随便拉两下就结束？ 第二天浑身酸痛，还安慰自己“练到位了”？ 结果越练肌肉越僵硬，身材线条反而变笨重？ 💡真相警告：拉伸不对，跳操白费！瑜伽拉伸不是摆姿势，而是科学艺术！ ✅解锁正确姿势： 1️⃣【动态拉伸】跳操前-用“动态拉伸”激活肌肉（摆腿/高抬腿） 2️⃣【静态拉伸】跳操后-用“静态拉伸”深度放松（每个动作保持20秒以上） 3️⃣【呼吸法则】拉伸时深呼吸！吐气时顺势加深幅度 4️⃣【疼痛红线】拉到微酸即停！拒绝暴力撕扯感 ✨特别提醒瑜伽人： 不是腿掰越高越高级！❌ 精准拉伸＞强行凹造型 避免用关节代偿！全程核心收紧才是王道！ 🌟记住这句话： “跳操消耗的是脂肪，拉伸雕刻的是线条” 想要修长肌肉腿？现在放下手机多拉伸几分钟还来得及！ 📌收藏这份拉伸秘籍↓ 👉关注获取【跳操后必做拉伸跟练】视频 👉评论区领取“瑜伽拉伸易错点纠正”图文指南 #每日分享 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #运动拉伸 #运动拉伸放松
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大源运动1年前
想要跳绳后第二天腿不疼的，跳绳前一定要好好热身，跳完后一定要认真拉伸放松肌肉，记得收藏起来哦！#跳绳减肥 #跳绳打卡#热身运动 #拉伸
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果进在跳绳1年前
想要跳绳后的第二天不会腿疼的跳绳前一定要好好热身，跳完后一定要好好拉伸和放松肌肉，记得收藏起来哦！#跳绳减肥 #跳绳打卡
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二姐运动3年前
跳完绳一定要好好拉伸按摩！缓解腿部酸痛，避免腿部变粗！#跳绳#拉伸
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文轩Jason3年前
跳绳后按摩拉伸不能少，六招教你不粗腿，缓解腿部肌肉疼痛#跳绳 #拉伸 #创作灵感
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跃野兔5月前
这些是我比较喜欢的轻松拉伸，你有什么喜欢的拉伸方式，评论区交流下#跳绳 #拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身 #生活日常
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小白白健身记（小号）4月前
跳绳后小腿变粗？5分钟拉伸动作，做完腿细1圈#跳绳后拉伸 #瘦腿 #跳绳不粗腿 #拉伸
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妮可曼曼2年前
跳绳➕按摩➕拉伸，拉伸可以缓解肌肉酸痛，防止腿粗，增加身体柔韧性，高强度锻炼完做2遍#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 @抖音小助手
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阿杰不想长胖🙁1年前
怎样才能在跳绳运动后小腿不疼 大腿不酸？ 其实很简单，运动结束后，用按摩器使劲按肌肉和放松韧带，这样第二天才不会脚酸腿疼#按摩放松 #按摩器 #环形按摩器 #按摩器推荐 #拉伸
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高仔跳绳有氧运动1年前
跳绳后一定要拉伸，缓解肌肉紧张，避免大小腿酸痛 #跳绳 #跳绳后拉伸 #拉伸动作 #运动拉伸
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西安奥凯体育2周前
跳绳满分第一步：跳完拉伸别偷懒！零难度不费妈，放松肌肉、预防抽筋，让娃越跳越轻松～#拉伸 #跳绳 #小学
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CC老师教运动2月前
孩子跳完绳后的拉伸动作，按着下面的动作拉伸起来吧！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动
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李满意师傅1年前
跳绳后小腿酸胀疼痛，可以用这个姿势去拉伸一下，可以缓解#居家锻炼 #拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #运动后怎么拉伸 #运动
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池蓉蓉（跳绳+塑形）9月前
8分钟大腿小腿拉伸来喽！ 宝子们要的大小腿拉伸跟练视频来喽！运动后一定要好好按摩拉伸，防止肌肉酸痛！！#dou上热门 #拉伸 #运动后拉伸 #跳绳后拉伸 @DOU+小助手
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骨科卢健秋主任2周前
#医学科普 #半月板损伤 #腿疼 #卢健秋
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体能训练罗教练3月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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学跳绳找梁老师4月前
跳绳后腿疼、腿粗怎么办 一定要做好这几个拉伸！#天津 #小学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #拉伸动作
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