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跟练健身计划1年前
仰卧屈膝两头起：练出腹肌、马甲线，徒手健身动作示范，动作解析 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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@爱运动的悦悦6月前
15天挑战骨盆纠正，睡前懒人挑战版‼️6min跟练版#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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78年健身力姐4周前
英雄卧谁下得去#居家锻炼
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苏苏（产后恢复中）6天前
产褥操、凯格尔运动跟练来啦！改善假胯宽、骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼 #凯格尔运动 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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小黎带中老年练肌肉4月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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运动康复马森1年前
常用平躺训练髋关节灵活的10个动作#居家锻炼 #髋关节 #髋关节运动方式
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小岳搞搞马甲线3月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平坦了，腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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解码康复8月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（六）屈髋屈膝位髋关节内收外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #医学科普
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北京同仁医院骨科包贝西5月前
患有腰肌劳损的朋友，这个动作一定要学会。 #骨科包贝西 #北京同仁医院 #腰肌劳损
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林小丁yoga7月前
今天是7天改善骶髂疼痛打卡第五天。今天的单腿卧英雄是我以前腰痛、骶髂痛很喜欢的练习，效果很好但是又很容易做错，到底该怎么练才对呢，跟我一起试试吧。 #骶髂关节 #线上瑜伽 #居家锻炼 #腰疼腿疼 #腰疼怎么办
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宸妈生活化养生2月前
15天掰正骨盆计划！适合懒人版跟练！睡前躺练！超有用#体态矫正 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #居家锻炼
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爱吃肉的丁教练5月前
最近腰突康复训练绝佳动作-保加利亚蹲，最全细节，总共四点！转给你需要的朋友#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #保加利亚深蹲
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561455378896月前
步行中的足背屈从伸膝分离开始锻炼#手指伸不直 #足内翻 #足背屈 #肌张力高
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
瑜伽练了很久，大腿后侧还是很紧？来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬，通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张，多维度体式安全开练，让僵硬随练习逐步释放，新手也能轻松解锁腿部柔韧感，跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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cu u u5月前
卧式八段锦 卧式八段锦：强调放松身心，适合睡前或晨起#每日一练 #卧式八段锦 #八段锦 #原创 #科普
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自律白羊1周前
超强下腹燃脂，躺练版❗️❗️增强核心力量，针对肚子大、腰腹赘肉、核心弱的朋友非常有效，小腹越来越平坦🔥完全不费脖子和腰，注意保持呼吸，全程腹部和背部下压，背部贴地！#居家锻炼#见人不如健身#我的运动日常#体态改善#全民健身
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Jester 杰🔥3天前
举腿系列 第一式 坐姿屈膝 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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藏在巷子里的猫6月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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勇哥带你健身5月前
教你1分钟解锁体前屈#拉伸 #居家锻炼 #拉伸的作用及好处 #解锁新技能 #拉伸动作
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老谭健身7月前
死虫式主要锻炼腹部周国一圈的肌肉，死虫式动作要点：平躺，腰部向地板靠近，核心收紧 一只手臂向上伸直，对侧曲髋屈膝。 🚩下背贴地是灵魂！弓背=白练，还会伤腰！ 🚩动作越慢越酸爽，求快反而没效果～ 🚩呼吸节奏：伸手脚时呼气，收回吸气！ 每天5组×10次一边 为啥叫黄金动作？ 1稳定核心：狂虐深层腹肌+背部，腰背无力说拜拜 2脊柱放松：腰椎拉伸，能缓解久坐腰酸，打工人的续命神器 3 协调力UP：手脚联动训练，提升协调机制 适用人群：腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯、肋骨外翻等人群 #腰间盘突出#体态调整 #麦肯基#腰突#腰疼
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文彦练瑜伽2月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min，每天睡前练1-10遍，15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️4-8min掰正骨盆前倾 ✅记的在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不要塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸｜大腿前侧突出等 #改善骨盆前倾#练臀#产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
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小雨的佛系养生4月前
睡前拉伸，放松你的大硬腰 #腰痛#腰椎 #腰肌劳损 #拉伸 #居家锻炼
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大笨熊养生课堂2月前
#居家锻炼 #躺瘦 #居家运动 #居家健身有新招 #真实生活分享计划
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虫虫妈妈（产后变美）4月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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豌豆公主(康健版)5月前
睡前5min掰正骨盆懒人躺练版❗巨有用❗❗每天5分钟，记得坚持做哦～ #骨盆前倾 #睡前抖一抖 #体态矫正 #健身 #居家锻炼
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居家养生唐师姐3周前
每天锻炼一下，腰会感谢你# 居家锻炼
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瑜伽小简2周前
英雄坐——体式讲解。改善假胯宽。 #瑜伽 #假胯宽 #英雄坐 #运动 #健身
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小涵流瑜伽5月前
这个方法做前屈一次有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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聪哥讲运动养生1周前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#居家锻炼 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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Yoga-雅婷子3月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日，形成肌肉记忆 ✅针对：骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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原来是顾澄7月前
屈髋受限🚫，屈髋屈到一半开始弯腰弓背，加强训练#居家锻炼 #减脂 #逆袭
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中老年宅家运动吧（9:20）5月前
浑身不舒服又不知道在哪里，练习这个“卧式撑筋”法，每天十分钟 #居家锻炼 #一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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战突少女Sue4月前
亲测有效⚠️骨科🧑‍⚕️推荐 别看简单，睡前做这四个动作 腰椎立马就放松了 但一定要坚持✊ #麦肯基腰椎疗法 #腰间盘突出 #麦肯基康复 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突
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微笑人生不放弃6月前
居家康复训练 下肢基础训练篇~双脚屈膝站立 1.初期训练站立时，可手扶椅子训练，重心控制在两腿中间，如果能维持在2~3分钟以上，身体不打晃，脚不过份打哆嗦，可以继续训练下去。否则回去继续卧床训练系列基础动作。 2.丢到扶手独立训练，循序渐进。连续站立20分钟以上为及格，30分钟以上为优良。加油，一切都会好的！#康复训练#脑梗康复#逆袭#努力生活@抖音创作小助手
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看关节的周大夫5月前
膝关节置换和下肢骨折后如何在床上进行屈膝锻炼。周大夫教您#运动康复 #康复训练 #功能训练
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羊小柒4月前
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来！做自己的气场女王！！#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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阿颜爱健身4月前
卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈 #卧英雄式 #居家锻炼
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1月前
6min躺着骨盆回正懒人版跟练🔥小腹突出骨盆前倾必练#改善骨盆前倾#瘦肚子#纠正骨盆#居家锻炼#改善体态
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哇塞的莫颜🧘‍♀️2月前
不愧是人民日报🔥四个动作改善骨盆前倾！ 今天跟大家分享四个动作： 1：环抱屈膝 2：桥式 3：仰卧束角式 4：卧英雄式 每天睡前3分钟，坚持14天就可以看到明显效果赶快练起来吧～ #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆 #骨盆前倾 #骨盆矫正修复
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Sylvia脊柱侧弯康复中1周前
30秒跟练仰卧勾脚点地｜告别核心无力＆腰酸 ✨这个动作主要强化深层腹肌、改善腰背不适，提升核心抗伸展能力！ 🌞要点： 1️⃣ 仰卧，双膝屈膝抬起，腰背完全贴地（可手放腰下感受空隙） 2️⃣ 收紧腹部，骨盆微后倾（想象肚脐贴向脊柱） 3️⃣ 缓慢交替下放脚尖，脚尽可能靠近地面 4️⃣ 全程保持匀速呼吸，动作越慢越好 ⚠️注意 腰部腾空＝腰椎代偿！立刻减小幅度或停下。 每天坚持2-3组，每组10-15次，感受深层腹肌的燃烧吧！💪#居家健身 #核心力量 #脊柱侧弯 #腹肌 #居家健身有新招
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微至运动康复-武汉店5天前
叉友 折友想要无痛下角度、屈膝肌群很关键 #膝关节康复 #无痛下角度 #屈膝训练 #小腿萎缩
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关节翻修医生胡守业5月前
膝关节手术后四个屈膝角度训练方法 #膝关节 手术以后该怎么训练屈膝角度？#关节翻修医生胡守业 介绍四个在家就能做的训练方法！#抖出健康知识宝藏
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小北在家练瑜伽6月前
【零基础必练】每天3分钟，4周解锁前屈‼️ #瑜伽#居家锻炼#前屈 #腿部拉伸 #腿部塑形
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海涛教八段锦9月前
练八段锦为什么不能屈膝下蹲 #八段锦 #屈膝下蹲 #居家锻炼 #海涛教八段锦 #暄朗太极
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魏姐的朋友圈4月前
三个动作，改善屈膝困难、提挎步态！ #瘫痪老公 #哈喽肖哥 #正能量
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代老师做课日常1周前
走路不会屈髋屈膝#走路甩腿 #走路拖地 #运动康复 #运动锻炼 #下肢锻炼
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感恩生活10月前
骨科医生眼中很省钱的膝盖动作✅膝盖强化术，🌱伤病退退退！一：站姿屈膝抬腿每侧各做10次为一组🔥，做3组动作二：动态浅蹲💞做10次为一组做3组。动作三：🌸箱式深蹲做10次为一组🎉，做3组。动作四：单腿下蹲每10次为一组，做3组。#保养膝盖的锻炼方法 #锻炼膝盖的方法 #怎么锻炼对膝盖好 #膝盖运动康复的训练动作 #对膝盖有好处的锻炼方法
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百合甄选..半月板损伤康复历程1周前
半月板损伤康复动作锻炼 【弹力带抗阻训练｜躺着练膝超省心】 平躺屈膝90度，脚套弹力带向正上方缓慢蹬伸，双手轻拉弹力带形成对抗，每组10-12次做3组～ ✨核心效果：增强大腿肌肉力量，稳定膝关节，助力损伤恢复； ⚠️注意事项：全程膝盖不内扣、不超伸，发力轻柔不憋气，根据自身感受调整弹力带强度～#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
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文文聊体态5月前
一看就会✅5个简单动作｜锻炼腹部深层核心肌群 . #产后康复 #核心力量 #躺瘦 #腹部训练 #运动
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雨墨瑜伽🧘‍♀️6月前
每天3分钟，骨盆归位，腰背轻松🔥🔥🔥 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #产后妈妈
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小婷爱瑜伽5月前
前屈真的下去了，只需1个小技巧 零基础练前屈 只需1个小技巧 每天10分钟 一起快乐无痛解锁前屈吧 #见人不如健身 #居家锻炼 #前屈拉伸 #瑜伽体式分享 #在热爱中坚持
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六月4月前
脾虚人丑就摇胯！！跟着曲黎敏老师养脾胃，跟练版来喽#居家锻炼 #养生 #养脾胃 #小动作大作用 #脾胃虚弱
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爱丽丝Yoga5天前
睡前五分钟｜紧致盆底肌🔥跟练版#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌松弛#凯格尔运动跟练版 #居家锻炼
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延远师傅11月前
被央视多次表扬的师傅教你站桩 #站桩 #古法锻炼
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刘欢老师运动养生3月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假膀宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #居家锻炼
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脊柱外科胡炜医生5月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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宁儿爱瑜伽6月前
1个小技巧，前屈终于下去了！ #前屈#瑜伽#拉伸#零基础学瑜伽 #居家锻炼
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百合甄选..半月板损伤康复历程5月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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元宝1周前
缓解压力有助睡眠#瑜伽仰卧抱膝式缓解紧张焦虑#居家锻炼 #呼吸释放压力#呼吸与身体的连接
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晓芳恋瑜伽3月前
一个前屈小技巧🔥轻松解锁前屈✅快来试试吧 #前屈 #拉伸#前屈小技巧#线上瑜伽#居家锻炼
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乐乐麻麻爱养生2月前
每天这样躺10分钟，有效改善假胯宽和骨盆前倾，小肚子也平了！#居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽 #仰卧英雄式
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杰灵·S密抗衰1周前
产后恢复｜凯格尔运动，练一次紧一次🔥#产后恢复 #居家锻炼 #骨盆修复 #盆底肌修复 #瘦肚子
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MOMO瑜伽记6月前
惊到我了！只做了这个动作就能轻松解锁前屈🔥 #瑜伽体式分享#前屈练习方法#前屈#拉伸#居家锻炼
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)11月前
#居家锻炼 零基础怎样才能快速解锁前屈？就练这一个动作，赶快点赞收藏起来，一起练习吧！😊#零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享
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