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跟练健身计划
1年前
仰卧屈膝两头起:练出腹肌、马甲线,徒手健身动作示范,动作解析 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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@爱运动的悦悦
6月前
15天挑战骨盆纠正,睡前懒人挑战版‼️6min跟练版#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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78年健身力姐
4周前
英雄卧谁下得去#居家锻炼
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苏苏(产后恢复中)
6天前
产褥操、凯格尔运动跟练来啦!改善假胯宽、骨盆前倾紧致盆底肌#产后恢复 #居家锻炼 #凯格尔运动 #骨盆前倾 #盆底肌修复
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小黎带中老年练肌肉
4月前
屈膝提踵会更好#健身#增肌#中老年
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运动康复马森
1年前
常用平躺训练髋关节灵活的10个动作#居家锻炼 #髋关节 #髋关节运动方式
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小岳搞搞马甲线
3月前
卧英雄式,每天10分钟,改善骨盆和假胯宽,小肚子平坦了,腰围小两公分#卧英雄式#平坦小腹#假胯宽改善#骨盆前倾纠正#居家锻炼
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解码康复
8月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作(六)屈髋屈膝位髋关节内收外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #医学科普
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北京同仁医院骨科包贝西
5月前
患有腰肌劳损的朋友,这个动作一定要学会。 #骨科包贝西 #北京同仁医院 #腰肌劳损
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林小丁yoga
7月前
今天是7天改善骶髂疼痛打卡第五天。今天的单腿卧英雄是我以前腰痛、骶髂痛很喜欢的练习,效果很好但是又很容易做错,到底该怎么练才对呢,跟我一起试试吧。 #骶髂关节 #线上瑜伽 #居家锻炼 #腰疼腿疼 #腰疼怎么办
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宸妈生活化养生
2月前
15天掰正骨盆计划!适合懒人版跟练!睡前躺练!超有用#体态矫正 #改善骨盆前倾 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #居家锻炼
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爱吃肉的丁教练
5月前
最近腰突康复训练绝佳动作-保加利亚蹲,最全细节,总共四点!转给你需要的朋友#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #保加利亚深蹲
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6月前
步行中的足背屈从伸膝分离开始锻炼#手指伸不直 #足内翻 #足背屈 #肌张力高
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瑜伽冥想者【喻妍】
5月前
瑜伽练了很久,大腿后侧还是很紧?来跟我一起做这10个瑜伽动作缓解大腿后侧僵硬,通过屈膝拉伸循序渐进激活腘绳肌。 告别久坐导致的肌肉紧张,多维度体式安全开练,让僵硬随练习逐步释放,新手也能轻松解锁腿部柔韧感,跟练开启肌肉放松之旅~#瑜伽日常[话题] #大腿紧#瑜伽动作#居家锻炼[话题] #零基础瑜伽入门[话题]
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cu u u
5月前
卧式八段锦 卧式八段锦:强调放松身心,适合睡前或晨起#每日一练 #卧式八段锦 #八段锦 #原创 #科普
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自律白羊
1周前
超强下腹燃脂,躺练版❗️❗️增强核心力量,针对肚子大、腰腹赘肉、核心弱的朋友非常有效,小腹越来越平坦🔥完全不费脖子和腰,注意保持呼吸,全程腹部和背部下压,背部贴地!#居家锻炼#见人不如健身#我的运动日常#体态改善#全民健身
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Jester 杰🔥
3天前
举腿系列 第一式 坐姿屈膝 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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藏在巷子里的猫
6月前
🔥一个方法英雄卧下去了,每天10分钟躺一躺,改善假胯宽,骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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勇哥带你健身
5月前
教你1分钟解锁体前屈#拉伸 #居家锻炼 #拉伸的作用及好处 #解锁新技能 #拉伸动作
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老谭健身
7月前
死虫式主要锻炼腹部周国一圈的肌肉,死虫式动作要点:平躺,腰部向地板靠近,核心收紧 一只手臂向上伸直,对侧曲髋屈膝。 🚩下背贴地是灵魂!弓背=白练,还会伤腰! 🚩动作越慢越酸爽,求快反而没效果~ 🚩呼吸节奏:伸手脚时呼气,收回吸气! 每天5组×10次一边 为啥叫黄金动作? 1稳定核心:狂虐深层腹肌+背部,腰背无力说拜拜 2脊柱放松:腰椎拉伸,能缓解久坐腰酸,打工人的续命神器 3 协调力UP:手脚联动训练,提升协调机制 适用人群:腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯、肋骨外翻等人群 #腰间盘突出#体态调整 #麦肯基#腰突#腰疼
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文彦练瑜伽
2月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min,每天睡前练1-10遍,15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️4-8min掰正骨盆前倾 ✅记的在动作过程中,核心始终保持收紧,腰腹始终发力,不要塌腰,注意感受身体与惯性的拉扯,把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对:骨盆前倾|下腹突出|肚子松垮|塌腰腰酸|大腿前侧突出等 #改善骨盆前倾#练臀#产后恢复#瘦肚子#居家锻炼
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小雨的佛系养生
4月前
睡前拉伸,放松你的大硬腰 #腰痛#腰椎 #腰肌劳损 #拉伸 #居家锻炼
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大笨熊养生课堂
2月前
#居家锻炼 #躺瘦 #居家运动 #居家健身有新招 #真实生活分享计划
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虫虫妈妈(产后变美)
4月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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豌豆公主(康健版)
5月前
睡前5min掰正骨盆懒人躺练版❗巨有用❗❗每天5分钟,记得坚持做哦~ #骨盆前倾 #睡前抖一抖 #体态矫正 #健身 #居家锻炼
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居家养生唐师姐
3周前
每天锻炼一下,腰会感谢你# 居家锻炼
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瑜伽小简
2周前
英雄坐——体式讲解。改善假胯宽。 #瑜伽 #假胯宽 #英雄坐 #运动 #健身
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小涵流瑜伽
5月前
这个方法做前屈一次有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
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聪哥讲运动养生
1周前
仰卧英雄式,每天10分钟,改善骨盆前倾和假胯宽,小肚子平了,腿围小两圈#居家锻炼 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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Yoga-雅婷子
3月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日,形成肌肉记忆 ✅针对:骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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原来是顾澄
7月前
屈髋受限🚫,屈髋屈到一半开始弯腰弓背,加强训练#居家锻炼 #减脂 #逆袭
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中老年宅家运动吧(9:20)
5月前
浑身不舒服又不知道在哪里,练习这个“卧式撑筋”法,每天十分钟 #居家锻炼 #一起来锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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战突少女Sue
4月前
亲测有效⚠️骨科🧑⚕️推荐 别看简单,睡前做这四个动作 腰椎立马就放松了 但一定要坚持✊ #麦肯基腰椎疗法 #腰间盘突出 #麦肯基康复 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突
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微笑人生不放弃
6月前
居家康复训练 下肢基础训练篇~双脚屈膝站立 1.初期训练站立时,可手扶椅子训练,重心控制在两腿中间,如果能维持在2~3分钟以上,身体不打晃,脚不过份打哆嗦,可以继续训练下去。否则回去继续卧床训练系列基础动作。 2.丢到扶手独立训练,循序渐进。连续站立20分钟以上为及格,30分钟以上为优良。加油,一切都会好的!#康复训练#脑梗康复#逆袭#努力生活@抖音创作小助手
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看关节的周大夫
5月前
膝关节置换和下肢骨折后如何在床上进行屈膝锻炼。周大夫教您#运动康复 #康复训练 #功能训练
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羊小柒
4月前
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来!做自己的气场女王!!#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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阿颜爱健身
4月前
卧英雄式,每天10分钟,改善骨盆和假胯宽,小肚子平了,腿围小两圈 #卧英雄式 #居家锻炼
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爱运动的阿荣(瘦腿版)
1月前
6min躺着骨盆回正懒人版跟练🔥小腹突出骨盆前倾必练#改善骨盆前倾#瘦肚子#纠正骨盆#居家锻炼#改善体态
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哇塞的莫颜🧘♀️
2月前
不愧是人民日报🔥四个动作改善骨盆前倾! 今天跟大家分享四个动作: 1:环抱屈膝 2:桥式 3:仰卧束角式 4:卧英雄式 每天睡前3分钟,坚持14天就可以看到明显效果赶快练起来吧~ #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆 #骨盆前倾 #骨盆矫正修复
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Sylvia脊柱侧弯康复中
1周前
30秒跟练仰卧勾脚点地|告别核心无力&腰酸 ✨这个动作主要强化深层腹肌、改善腰背不适,提升核心抗伸展能力! 🌞要点: 1️⃣ 仰卧,双膝屈膝抬起,腰背完全贴地(可手放腰下感受空隙) 2️⃣ 收紧腹部,骨盆微后倾(想象肚脐贴向脊柱) 3️⃣ 缓慢交替下放脚尖,脚尽可能靠近地面 4️⃣ 全程保持匀速呼吸,动作越慢越好 ⚠️注意 腰部腾空=腰椎代偿!立刻减小幅度或停下。 每天坚持2-3组,每组10-15次,感受深层腹肌的燃烧吧!💪#居家健身 #核心力量 #脊柱侧弯 #腹肌 #居家健身有新招
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微至运动康复-武汉店
5天前
叉友 折友想要无痛下角度、屈膝肌群很关键 #膝关节康复 #无痛下角度 #屈膝训练 #小腿萎缩
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关节翻修医生胡守业
5月前
膝关节手术后四个屈膝角度训练方法 #膝关节 手术以后该怎么训练屈膝角度?#关节翻修医生胡守业 介绍四个在家就能做的训练方法!#抖出健康知识宝藏
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小北在家练瑜伽
6月前
【零基础必练】每天3分钟,4周解锁前屈‼️ #瑜伽#居家锻炼#前屈 #腿部拉伸 #腿部塑形
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海涛教八段锦
9月前
练八段锦为什么不能屈膝下蹲 #八段锦 #屈膝下蹲 #居家锻炼 #海涛教八段锦 #暄朗太极
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魏姐的朋友圈
4月前
三个动作,改善屈膝困难、提挎步态! #瘫痪老公 #哈喽肖哥 #正能量
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代老师做课日常
1周前
走路不会屈髋屈膝#走路甩腿 #走路拖地 #运动康复 #运动锻炼 #下肢锻炼
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感恩生活
10月前
骨科医生眼中很省钱的膝盖动作✅膝盖强化术,🌱伤病退退退!一:站姿屈膝抬腿每侧各做10次为一组🔥,做3组动作二:动态浅蹲💞做10次为一组做3组。动作三:🌸箱式深蹲做10次为一组🎉,做3组。动作四:单腿下蹲每10次为一组,做3组。#保养膝盖的锻炼方法 #锻炼膝盖的方法 #怎么锻炼对膝盖好 #膝盖运动康复的训练动作 #对膝盖有好处的锻炼方法
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百合甄选..半月板损伤康复历程
1周前
半月板损伤康复动作锻炼 【弹力带抗阻训练|躺着练膝超省心】 平躺屈膝90度,脚套弹力带向正上方缓慢蹬伸,双手轻拉弹力带形成对抗,每组10-12次做3组~ ✨核心效果:增强大腿肌肉力量,稳定膝关节,助力损伤恢复; ⚠️注意事项:全程膝盖不内扣、不超伸,发力轻柔不憋气,根据自身感受调整弹力带强度~#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活
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文文聊体态
5月前
一看就会✅5个简单动作|锻炼腹部深层核心肌群 . #产后康复 #核心力量 #躺瘦 #腹部训练 #运动
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雨墨瑜伽🧘♀️
6月前
每天3分钟,骨盆归位,腰背轻松🔥🔥🔥 #居家锻炼 #产后恢复 #骨盆修复 #产后妈妈
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小婷爱瑜伽
5月前
前屈真的下去了,只需1个小技巧 零基础练前屈 只需1个小技巧 每天10分钟 一起快乐无痛解锁前屈吧 #见人不如健身 #居家锻炼 #前屈拉伸 #瑜伽体式分享 #在热爱中坚持
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六月
4月前
脾虚人丑就摇胯!!跟着曲黎敏老师养脾胃,跟练版来喽#居家锻炼 #养生 #养脾胃 #小动作大作用 #脾胃虚弱
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爱丽丝Yoga
5天前
睡前五分钟|紧致盆底肌🔥跟练版#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌松弛#凯格尔运动跟练版 #居家锻炼
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延远师傅
11月前
被央视多次表扬的师傅教你站桩 #站桩 #古法锻炼
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刘欢老师运动养生
3月前
仰卧英雄式,每天10分钟,改善骨盆前倾和假膀宽,小肚子平了,腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #居家锻炼
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脊柱外科胡炜医生
5月前
腰突患者必存!三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作!趴着拉伸、屈膝抱胸,不用器械就能强化腰背肌,急性期后坚持练,腰疼腿疼明显缓解!关注我,每天解锁颈腰椎康复干货,现在学还能少遭罪! #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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宁儿爱瑜伽
6月前
1个小技巧,前屈终于下去了! #前屈#瑜伽#拉伸#零基础学瑜伽 #居家锻炼
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百合甄选..半月板损伤康复历程
5月前
侧卧抬腿(半月板损伤适用) 1. 姿势:侧躺,上方腿支撑稳定身体,下方腿抬起约15一30厘米, 2. 动作:上方腿屈膝支撑身体,下方腿勾脚抬腿10一15次,静态停留6秒,缓慢放下悬空; 3. 关键:膝盖朝前不内扣,感受大腿内侧发力,疼就停; 4. 数量:每组12左右次,每天2-3组,逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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元宝
1周前
缓解压力有助睡眠#瑜伽仰卧抱膝式缓解紧张焦虑#居家锻炼 #呼吸释放压力#呼吸与身体的连接
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晓芳恋瑜伽
3月前
一个前屈小技巧🔥轻松解锁前屈✅快来试试吧 #前屈 #拉伸#前屈小技巧#线上瑜伽#居家锻炼
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乐乐麻麻爱养生
2月前
每天这样躺10分钟,有效改善假胯宽和骨盆前倾,小肚子也平了!#居家锻炼 #骨盆前倾 #假胯宽 #仰卧英雄式
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杰灵·S密抗衰
1周前
产后恢复|凯格尔运动,练一次紧一次🔥#产后恢复 #居家锻炼 #骨盆修复 #盆底肌修复 #瘦肚子
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MOMO瑜伽记
6月前
惊到我了!只做了这个动作就能轻松解锁前屈🔥 #瑜伽体式分享#前屈练习方法#前屈#拉伸#居家锻炼
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻♂️)
11月前
#居家锻炼 零基础怎样才能快速解锁前屈?就练这一个动作,赶快点赞收藏起来,一起练习吧!😊#零基础学瑜伽 #瑜伽 #拉伸 #瑜伽体式分享
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最新发布时间:2025-12-08 06:03
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