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大志真的很努力3月前
居家和健身房都可以练的 哑铃一周五练计划臀腿训练✅ #健身教学 #腿部训练#健身干货#抖音健身房
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越动体育–线上弹跳训练6月前
仅用一对哑铃就能提高弹跳爆发，坚持一个夏天，九月份你会看到一个意想不到的自己#哑铃 #全身爆发 #弹跳
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皮卡肌4月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
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电子教练宋老师6天前
居家哑铃跟练计划最后一集（下肢腿臀） #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 居家哑铃跟练计划最后一集下肢臀腿来了！大家记得练三休一，刚开始强度不要太大，确保一个小时内完成哦🫡
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琪琪也是775月前
专攻大腿内侧赘肉‼️亲测有效 真的能练瘦腿 全程用一个哑铃（7.5kg）根据自己的力量选择重量 在家就能练！每个动作20秒全力爆发，10秒休息，4分钟8个动作循环，精准刺激大腿内侧肌群 建议每天循环2-3遍 #创作灵感
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Zheng2月前
下肢🦵 分享简单高效的哑铃腿部训练，增加下肢稳定性 提高运动表现#功能性训练
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四十岁男孩的健身日常3周前
#真实生活分享计划 居家哑铃练全身第一集腿部训练，动作包括腿屈伸、腿弯举、保加利亚蹲，拿上你的哑铃一起练起来吧#练腿 #哑铃动作 #居家锻炼 #身材管理
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阿峰教练（增肌中）3月前
非常实用高效的哑铃练臀腿 在家你也可以完成#居家锻炼 #健身 #哑铃 #臀腿训练
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健美冠军王森贵3年前
#燃脂的一百种方式 高效练腿的哑铃四大动作，赶紧get#get哥健身 #健身干货 #训练 #腿部训练
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ㅤㅤ庄毓夸1月前
分享五个哑铃下肢核心功能性训练#庄毓夸 #功能性训练 #vlog
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橘橘猫-爱吃醋2月前
Nobadaddiction30分钟居家哑铃下肢训练 本周最新更新！！！这套训练臀腿暴击！精准打击臀腿脂肪，提升臀线紧致腿部，新手也能轻松跟上💪有热身和拉伸，消耗220-320大卡，哑铃重量参考2-10kg！快来打卡！#暴汗燃脂瘦全身 #哑铃训练 #臀腿训练 #增肌塑形 #居家运动
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棠儿塑形跟练8月前
30 分钟站立式哑铃腿部和腹肌锻炼 - 臀肌、大腿、核心肌群 | 燃烧脂肪、增强力量和塑造体形 | 不重复#居家锻炼 #核心力量 #核心力量训练 #高效燃脂
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冬兵讲健身8月前
居家腿部训练第2集，哑铃深蹲动作细节#哑铃深蹲 #臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身 #力量训练
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一颗阿懵3月前
哑铃轻负重瘦腿！大腿小腿一起瘦！爆改女团腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #身材管理 #居家锻炼
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咸鱼教健身(教学版)1月前
这么好的翘臀动作你不会没练过吧，哑铃硬拉动作细节详细讲解，赶紧练起来#翘臀 #翘臀不粗腿 #腿部训练 #蜜桃臀训练 #健身干货
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zz没肌肉（自律版）5月前
哑铃练腿，让你腿部机能更强大！#健身 #新手健身计划 #练腿 #自律
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橘橘猫-爱吃醋2月前
30分钟轰炸臀腿训练 这套训练全程高能，无重复动作，只需一对哑铃，塑形增肌，提升臀线，紧致腿部线条，告别扁平臀！训练有热身加拉伸，快来打卡吧！#臀腿训练 #下肢力量 #塑形燃脂 #居家锻炼 #热门
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西安自然力量康教4月前
四个动作练腿 练好了腿强的可怕#练腿日 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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凡人健身传🔱老莫2月前
居家哑铃健身#不粗腿的翘臀训练 #高效燃脂 #腿部力量
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大兵教健身(教学版)3周前
哑铃直腿硬拉还是得看邪修的，邪修练的就是快一秒找到感觉#健身 #邪修 #健身干货 #腿部训练 #健身小白必看经验
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Zheng4月前
下肢🦵 分享简单高效的哑铃腿部训练#提高运动表现
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韩笨笨5月前
15分钟腿部训练-配合哑铃 💪全程站立，无跳跃！🔥塑造好看的腿部线条！🦵仅需15分钟，哑铃助力，下半身肌肉激活！💥再加5分钟拉伸，舒缓紧张！💃赶紧行动，让双腿更紧致有力！🌟 🏋‍♀哑铃：单支4kg(供参考) ✨跟练：Burpee Girl #腿部训练 #健身 #运动 #臀腿训练 #好身材练起来
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爱健身的杨教练1周前
哑铃直腿硬拉-健身房小白跟练教程 #自然健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃 #健身干货
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Aoarashi2月前
35分钟哑铃腿部和腹肌锻炼 | 下肢+核心肌群 这套35分钟的腿部和腹肌哑铃训练，助您增强力量、塑形腿部线条、塑造核心肌群！这套完整的下半身和核心肌群训练结合哑铃力量训练，重点锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿和腹肌。无论是在家还是健身房，这套训练方案都能帮助您增肌、提升核心肌群稳定性并燃烧脂肪。 💪 训练内容： ✔️ 下半身哑铃力量训练 ✔️ 专注于核心肌群的腹肌和斜肌训练动作 ✔️ 35分钟高效训练 ✔️ 无需重复——每组动作都充满新鲜感 ✔️ 男女皆宜，在家即可轻松完成 您只需要一对哑铃和一些活动空间。无论您的目标是塑形腿部线条、增强核心肌群，还是提升整体力量和体能，这套训练都能助您取得理想效果！ ⚡ 每周尝试 2-3 次这项训练，或者结合我的上肢训练和有氧训练，形成完整的每周训练计划。 👉 别忘了点赞、评论和订阅，获取更多哑铃训练和居家训练课程！
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喵喵不吃鱼3周前
30分钟臀腿训练，增加腿部力量 #安娜臀腿 #哑铃 @安娜Growingannanas
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大志真的很努力1周前
一周跟练第五天臀腿训练、不用请私教课也可以练出好身材✅ #健身干货 #健身教学 #腿部训练#抖音健身房
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健身小峰哥4周前
紧致大腿，练出翘臀。哑铃臀腿训练动作分享！#居家锻炼 #健身#臀腿训练 #健身教学 #新手健身
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Hi邹教健身1周前
#Hi邹教健身 哑铃深蹲新手练腿的最优选择#腿部训练#健身干货
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珈七健身冬冬教练1月前
哑铃下肢训练#来呀练腿呀 #力量训练#健身教学 #强化腿部力量#健身教学
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長須小豹2周前
20分钟哑铃训练，增强腿部肌肉 🦵🏻🦵🏽🦵🏿 #健身 #运动 #力量训练 #居家锻炼 #dou来运动吧
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小合老师3周前
今天给大家带来一期超强的虐腿训练，杰夫大叔通过“有效次数”这个理念，彻底拔高你练腿日的效率#练腿 #增肌 #健身干货
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在划水的刘大大6天前
粗腿是怎么炼成的教程来啦 跟着主包学你们也可以拥有发动机一样的粗腿哦 - #健身房日常 #腿部训练 #我的运动日常 #运动日常vlog #健身干货
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Aoarashi4月前
40 分钟哑铃下肢与核心肌群力量训练 用这套40分钟的哑铃训练，塑造强健的腿部和清晰的腹肌！这套下半身和核心肌群力量训练旨在增肌、提升稳定性并燃烧卡路里——所有这些都可以在舒适的家中完成。无需重复，无需跳跃，只需持续不断地运动，锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿、腹肌和腹斜肌。 这套训练采用无需重复的训练方式，节奏紧凑高效——非常适合那些想要获得最佳效果又不想感到无聊的人。你只需要一套哑铃和一张垫子。让我们一起用这套强大的、适合家庭的训练来增强你的腿部和核心肌群吧！ 🏋️‍♂️ 预期内容： 全套腿部+腹部塑形训练 哑铃力量训练 无跳跃，关节友好型训练模式 无重复=全程新鲜动作 欢迎所有健身水平的参与者 🔔 别忘了点赞、订阅并开启通知，这样你就不会错过任何新的训练！
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杨曌4天前
哑铃基础下肢力量训练～ #下肢力量训练 #哑铃训练 #力量训练 #跟我一起健身
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李娟健好身8月前
练腿可以瘦腿直腿、紧致腿部线条🦵 用我练腿经验实证：女生练对腿就会瘦腿，不会粗！ 想要瘦腿直腿，拉长腿部线条，紧致大腿内外侧，可别错过本期训练计划。 P1. 力量训练部分 动作1. 哑铃请安 12*4 动作2. 壶铃深蹲 12*4 动作3. 侧弓步平移交替 12*4 动作4..弹力带侧移 12*4 P2. 燃脂翘臀有氧 跑步机爬坡 坡度10，速度4 #抗阻力训练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #纠正腿型
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胡妤婷婷5月前
紧致大腿赘肉就连它💥哑铃瘦腿计划！巨酸爽！ #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家练臀
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双双没有胖娃胖🐼2月前
【BurpeeGirl】10分钟腿部训练配合哑铃全程站立 无跳跃#腿部训练 #有氧运动
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爪爪子（健身版）5月前
居家/健身房都能练✅一对哑铃搞定上臀下臀🔥 上臀扁塌？下臀没型？ 别慌！今天只用一对哑铃带你精准轰炸整个臀部！ 上臀拉高臀线✅ 下臀饱满圆润✅ 全方位雕刻蜜桃臀🍑！ 🔥 8个黄金动作，覆盖臀肌每一寸！ ⭐️精准刺激上臀&下臀，告别无效训练！ ⭐️动作详解，新手友好，安全高效！ ⭐️哑铃重量任选，循序渐进变翘臀！ ⭐️每个动作做15-20个，做3-4组 #练腿练臀 #臀部训练 #哑铃#健身 #夏日减脂大作战
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张磊健身3年前
哑铃在家做腿部训练，六个动作，精细讲解真人训练！ #腿部训练 #腿部力量 #大腿训练 #居家健身有新招 #运动
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木多减脂塑形1周前
周练/day1：40分钟哑铃臀腿🔥增肌塑形 #臀腿训练 #居家锻炼 #女生力量训练 #健身氮泵#每天进步一点
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韩笨笨4月前
💪30分钟下肢哑铃训练 💪全程34分钟，包含热身与拉伸，每个动作40秒训练，20秒休息，让你感受肌肉的泵感！🔥 不仅塑造美丽腿部线条，还能提升下肢稳定性！🦵 赶快加入，一起挑战自我，迎接更强壮的自己吧！💥 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋‍♀哑铃：2×4kg(供参考) #运动 #健身 #居家锻炼 #哑铃健身 #下肢力量
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輝之健享家—輝将军2年前
如果你只有一副哑铃，应该怎么练腿呢，今天这个视频告诉你，一共5个动作，看完赶紧去试试吧#健身干货 #运动 #日常训练 #练腿 #健身小白必看经验
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练不大的肖1月前
一对哑铃 带你轰炸你的臀腿#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #一起来锻炼
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韩笨笨4月前
💪30分钟下肢哑铃训练🏋‍♀ 只需一对哑铃，轻松强化腿部和臀部肌群！🦵🍑 新手友好，节奏缓慢，跟着练，打造出更强壮、力量的双腿！无论你在家还是健身房，都能随时开练！🏠💥 30分钟，臀腿燃脂塑型！赶紧试试吧！✨ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋️哑铃：2×4kg（供参考） #运动 #健身#臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身
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周教聊健身5月前
两个哑铃在家也可以轻松练腿部力量训练，女生可以轻重量练线条改善腿型 #健身小白必看经验 #健身知识 #腿部训练 #惠州健身房 #健身打卡
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信仰-健身之路4年前
#居家健身有新招 #哑铃 #腿部训练 一副哑铃 练全身之腿部训练 在家只有一副哑铃的 小伙伴可以练起来啦！
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Chris克里斯健身3周前
初学者的腿部训练！只需哑铃【Thenx】 初学者的腿部训练！只需哑铃【Thenx】#腹肌 #精神氮泵 #坚持的意义 #变强 #自律
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魔鬼龙聊健身4天前
哑铃交错站姿单腿前触 跑不快？跳不高？就练它！ #健身 #健身干货 #健身教学 #健身知识#跑步
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古木6月前
腿部训练｜哑铃箭步蹲｜#自律#健身#居家健身#哑铃训练#新手健身
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度哥讲糖5月前
哑铃腿部肌肉锻炼#居家锻炼 #力量训练 #抗阻运动
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橘橘猫-爱吃醋4天前
C&E 45分钟下肢力量训练 这套训练是一次完整的、以力量与增肌为目标的腿部训练日，用轻、中、重三种重量的哑铃，有效提升下肢力量，强化臀肌、股四头肌和腘绳肌，实现肌肉增长！有热身和热身哦，使用的重量：▸ Chris：22.5kg、20kg、7kg▸ Edi：20kg、16kg、5kg#下肢力量训练 #哑铃训练 #增肌减脂 #塑形瘦身 #暴汗燃脂瘦全身
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Aoarashi3月前
30 分钟哑铃下肢训练 - 臀腿塑形、燃脂增肌、提升下肢力量 准备好通过这套30分钟的哑铃下半身训练，塑造您的腿部和臀部肌肉，增强力量！这项训练旨在增肌、燃脂，并提升下半身力量——重点锻炼您的股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿，无需重复。适合所有健身水平！ 💪 锻炼重点： 腿部塑形和臀部塑形 下半身力量训练 燃脂增肌 简单易学，适合家庭练习（只需一对哑铃） ⚡ 为什么你会喜欢这项训练： 省时省力的30分钟训练 无需重复练习，可实现最大程度的多样性 促进新陈代谢和耐力 有助于提高稳定性和平衡性 🏠 所需器材： 1对哑铃（选择适合你的重量） 健身垫（可选） 🎯 目标：腿部、臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿 ✅ 提示： 全程保持核心肌群收紧 控制每个动作，最大限度地激活肌肉 根据你的水平调整重量和动作范围 如果你想锻炼腿部和臀部肌肉，这项下半身哑铃训练会让你每次都大汗淋漓，感觉更有力量。让我们一起来吧！#健身 #燃脂增肌
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爱打🏀的健身教练3周前
下肢没力？哑铃四个动作提升下肢力量与稳定能力#下肢力量 #功能性训练 #下肢稳定性训练 #腿部力量
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倪教瘦健身教学1月前
新手健身 只有一对哑铃 腿部训练你就这样安排 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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TMG潮流健身（星光店）3月前
增强腿部力量最好的方式🦵哑铃深蹲 一个哑铃、两种握法，练臀又练腿#健身 #力量训练 #内容过于真实 #肌肉 #臀腿训练
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练不大的肖2月前
刚开始健身的新手 不知道怎么练腿 一对哑铃 带你轰炸你的大腿 #健身干货 #健身教学 #一起来锻炼 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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健身的涛2月前
哑铃腿部训练 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身教学
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韩笨笨4月前
💪 20分钟全身哑铃训练 💪 想要增强肌肉和力量？试试这个20分钟的全身哑铃训练吧！🏋‍♀ 非常适合在家进行，无需出门也能锻炼全身。🌟 每个动作40秒，休息20秒，🔥 赶快动起来吧！ 💯跟练：Oliver Sjostrom 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动#居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练
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李哥健身干货铺6天前
新手刚开始练臀腿，掌握这套训练计划就可以了。 #健身 #腿部训练 #健身干货 #健身教学 #万物皆可种草搜
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体能训练师 老苏3周前
哑铃增强下肢代谢训练计划#体能训练 #下肢力量训练 #腿部训练 #肌耐力训练 #运动表现
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