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国家队医周老师1月前
#人人会之泡沫轴 挑战教会一亿人滚泡沫轴--臀部篇#运动防护 #泡沫轴 #臀部 #泡沫轴放松
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mia—yoga分享5月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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房子🏠5月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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哈哈哈哈小毛豆1月前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿的快乐，21分钟跟练来了 #运动 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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WATT-文博7月前
你知道按摩和泡沫轴的重要性吗？ 我们从提升逻辑来说一下。 #科学训练 #公路自行车 #运动员 #干货 #骑行
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
保姆级攻略，看看你有没有注意这个细节！#健身 #泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松 #胸椎灵活性 #杨哥是我
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安安-Yoga6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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国家队医周老师1年前
臀部泡沫轴 你们要的臀部泡沫轴放松来了，对腰不爽很友好#运动防护
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老罗不懂体育4月前
泡沫轴滚起来 #运动表现 #体能训练 #恢复训练
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大额头小严2月前
正确使用泡沫轴，松解下肢#健身干货 #泡沫轴 #健身训练 #瘦腿
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阿静同学Jean2月前
泡沫轴热身跟练 #见人不如健身 #泡沫轴放松 #运动穿搭 #臀部训练 #热身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
泡沫轴10分钟 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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Tony老师有腹肌4月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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辣辣175（已瘦20斤）3周前
#泡沫轴 #直腿 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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LuminousYoga4月前
想直腿，每天滚10分钟泡沫轴 #直腿 #瑜伽 #泡沫轴
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孟小亮3月前
泡沫轴瘦腿跟练，每天20分钟，咬牙坚持下去，15天你也能拥有漫画腿，搭配减脂，臀训效果更佳 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴 #瘦腿 #邪修健身 #健身干货
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小硕硕塑身11月前
泡沫轴的好处说烂了|各种腿型 臀型统统拿下！ #健身 #身材管理 #泡沫轴放松
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小宗哥的快乐健身6月前
泡沫轴正确的用法✅不但能放松，还能臀型腿型🔥 还有谁不知道的？压箱底的都翻出来给你们讲，能帮一个算一个！#泡沫轴放松 #翘臀美臀 #放松 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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小佳爱运动5天前
泡沫轴邪修放松肌肉方法巨省力巨好用，大家可以试试#办公室健身 #泡沫轴#健身
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踩狗屎运5月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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爱练臀的婷子2月前
一个泡沫轴让侧臀迅速激活 臀凹陷不能错过的动作 做完侧臀能疼两天！#居家运动健身 #居家健身有新招 #臀凹陷 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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冰冰练瑜伽7月前
瘦腿直腿🔥一定要熬过泡沫轴的苦 各种腿型都能治‼️ 听劝，想瘦腿，首先要坚持滚泡沫轴啊 当你日复一日的去坚持滚泡沫轴 再去坚持拉伸，练臀腿你会发现原来瘦腿不难难的是坚持到底滚泡沫轴很疼 拉伸也很疼跟练臀腿也很酸爽 但这些是摆脱肌肉腿 脂包肌必须经历的过程不痛苦怎么有改变呢 所有姐妹瘦腿是没有捷径可走 減体重也减不了腿部肌肉 真心想要拥有细直长的双腿就一定要先受罪不要放弃不要害怕坚持一定会有回报的 #泡沫轴瘦腿#治疗肌肉腿#紧致腿型#健身跟我练#线上瑜伽
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周希纯1月前
泡沫滚轴九个使用方法 运动完这样做瘦腿事半功倍 快点收藏练起来吧#瘦腿 #泡沫滚轴 #干货分享 #瘦 #运动
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运动员王湿傅8月前
国家队按摩拉伸法第三期：臀腿泡沫轴按摩法#体态纠正 #居家锻炼 #按摩 #泡沫轴放松 #拉伸
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番茄酱🍅1周前
⚠️一定一定做完要拉伸，用泡沫轴滚一下松解肌肉紧张，不然真的等于白练❗️❗️#健身 #居家运动健身 #居家锻炼 #改善体态 #锻炼
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敏敏普拉提(居家版）6月前
泡沫轴松解臀腿肌肉【跟练版】改善水肿腿告别肌肉腿 #普拉提#直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型#居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
泡沫轴松解 姐妹们泡沫轴对梨形身材真的管用❗️❗️它对瘦腿直腿的杀伤力真的很大，先给我通，在想着练，痛则不通，通则不痛#创作灵感 #滚泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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月亮起床了1月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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李靓靓5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿#泡沫轴肌肉放松 #泡沫轴瘦腿 #练起来吧 #瘦腿 #迎接更好的自己
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壮壮半月板很OK1月前
练腿第一步必滚泡沫轴 #居家锻炼 #臀腿训练 #膝盖保护 #膝盖 #泡沫轴
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益益益8月前
凸友们如何正确做臀腿松解。 这三个办法一定要学会。#小动作大作用 #松解肌肉 #泡沫轴放松
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瑞思派刻 小美5月前
泡沫轴正确放松教程#泡沫轴放松#泡沫轴#翘臀#练臀#放松
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踩狗屎运6月前
泡沫轴分享版#泡沫轴放松
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阿紫姐姐要加油4天前
瘦腿少不了吃泡沫轴的苦！滚泡沫轴详细版本来了，虽然很啰嗦，但很实用#梨形身材 #瘦腿 #改善假胯宽
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番茄酱🍅6天前
臀凹陷锻炼50分钟，我认为泡沫轴滚松解肌肉的重要要占一半贡献～一定要拉伸松解！#健身 #臀部训练 #居家训练 #健身女孩的日常
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安安（必发版8月前
大🦵内侧赘肉多的看过来 #大腿内侧赘肉 #泡沫轴 #大腿内侧 #泡沫轴放松 #居家锻炼
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小钰yoga4天前
#居家锻炼 #臀部训练 #瑜伽#泡沫轴瘦腿 #泡沫轴肌肉放松
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152的久久在美腿6月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
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Na娜yoga1月前
听劝 熬过泡沫轴的痛才有细直腿‼️ 想要瘦腿但不想太累⁉️泡沫轴就是你的最佳选择，躺着也能瘦~ 6个关键部位跟练(附简易教程): 1.大腿前侧(股四头肌)缓解久坐僵硬 2.大腿外侧(髂胫束)gai善假胯宽 3.臀中肌:gai善妈妈臀 提高臀线 4.大腿后侧:告别大腿后侧凸出 5.小腿后侧(腓肠肌)告别“萝卜腿” 6.小腿前侧(比目鱼肌):瘦小腿 #我的运动日常 #泡沫轴 #瘦腿 #泡沫轴滚腿 #居家锻炼
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米粒Yoga1周前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的细长腿🔥 7个部位，跟我一起练，想要不太累，又能见效快的瘦腿动作，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #零基础学瑜伽 #泡沫轴放松#腿部塑型#一起来锻炼 #肌肉松解
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瑄瑄｜康复普拉提6月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
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夏天4月前
🔥听劝#零基础学瑜伽 #泡沫轴瘦腿 #居家瑜伽 #居家锻炼 #我的瑜伽生活
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奕如练瑜伽4月前
熬过泡沫轴的痛 才能拥有直溜溜的腿🦵 7 个部位，一起跟练💪想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #我的运动日常#泡沫轴 #瑜伽#瘦腿#泡沫轴滚腿
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辣辣175（已瘦20斤）3周前
#泡沫轴 #瘦腿 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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dino4月前
腘绳肌紧张怎么松解 坐着泡沫轴松解 腘绳肌始终处于拉长 怎么松解基本没用作用 用这个方式 你松不开算我输#健身 #健身干货 #干货分享 #腘绳肌
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腰部康复潘教练5月前
腰痛屁股痛腿麻 在家用泡沫轴做筋膜放松，你的腰臀腿会很舒服的！#运动康复 #腰椎间盘突出 #筋膜放松
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可以吃一盘锅包肉吗5月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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电子教练宋老师5天前
居家（健身房）下肢腿臀练前热身和激活 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #热身#练腿 泡沫轴是健身房必备的热身工具，居家的可以备上一个，今天是下肢训练前的热身激活准备，可以提高腿臀训练感受，提高运动表现，降低受伤风险！
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Yuqing~🌧️🌞4月前
跟练版｜熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜长腿 瘦腿神器👉泡沫轴｜除了疼没毛病[笑哭R]能忍的来 运动后一定要用泡沫轴滚一滚，真的好舒服，通则不痛，痛则不痛，一开始会很疼，酸爽过后一定会爱上！ 跟练：hogungun #居家锻炼 #健身瑜伽 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #核心力量
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袅袅练瑜伽5天前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的大长腿🔥🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的 #美化腿部线条 #泡沫轴放松 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感
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练瑜伽的永辉4月前
一根泡沫轴就能瘦腿 全方位松解臀腿，告别紧致肌肉腿。#普拉提 #好身材练起来 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿 #运动
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Na娜yoga4月前
熬过泡沫轴的痛🔥才能拥有直溜溜得细长腿🦵 #居家锻炼 #直腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #种草激励计划
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美美妮子4天前
#官方大人推送下上热门 大腿外侧在墙上滚稍微没那么受力，又是滚大腿外侧和深蹲练臀部两不误～秒啊！不像在瑜伽垫上滚的那么痛的龇牙咧嘴，还可以站着滚大腿外侧哦#泡沫轴肌肉放松 #种草激励计划#种草激励计划加入 #原创
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qiao臀大爷肖恩1周前
先开髋再练臀 1. 阔筋膜张肌放松：每侧敲击1分钟，2组（组间休息30秒） 2. 内收肌肌肉张力释放：泡沫轴滚动30秒 + 酸点屈伸30秒，3组（组间休息45秒） 3. 单侧动态内收肌拉伸：每侧1分钟，2组（组间休息30秒） 4. 双侧内收肌动态拉伸：共1分钟，2组（组间休息30秒） #体态纠正 #臀凹陷#假胯宽#妈妈臀#开髋
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小雪瑜伽日记5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿!! 熬过泡沫轴的痛才能拥有直溜溜的腿7个部位，一起跟练，想要不太累又见效快的瘦腿，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，只滚泡沫轴也是有用的 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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自律即自由4天前
谁说胯宽没救？泡沫轴怼着胯根滚，揉开紧张筋膜，跟“妈妈臀+宽胯”说拜拜，穿裙子自带腰臀比！#泡沫轴 #臀腿训练
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美美妮子4天前
#居家运动健身 臀部如果长期久坐，运动过度或姿势不良易导致这些肌肉紧张~可以用泡沫轴通过施加压力，促进局部血液循环，放松肌筋膜粘连，缓解肌肉僵硬，恢复肌肉弹性。我被玩觅家避震跑鞋狠狠种草了#泡沫轴肌肉放松 #种草激励计划 #种草玩觅避震运动鞋 #种草激励计划参与
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孟小亮4月前
邪修泡沫轴瘦腿！3 个点位滚完腿围- 3厘米 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #邪修健身 #健身干货
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月亮起床了4月前
用对泡沫轴‼️滚着不痛还能事半功倍 泡沫轴放松可以缓解运动后的肌肉肿胀 疲劳和酸痛，让肌肉快速恢复 不仅适用于运动后 也可以用于运动前的肌肉激活。 和许多整天坐在办公桌前或面临压力的人一样，我的上半身常常积累了很多压力。泡沫轴已经成为我释放这些紧绷和压力的首选工具。 每天只需几分钟，就能帮助你打开关节、释放肌肉结节，并改善灵活性。 ⚠️每天2-3遍跟练就可以，每个动作每个部位 2 分钟✅#居家锻炼 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #运动健身 #健身女孩的日常
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小狮子·Leo4月前
🔥超级详细的🔎泡沫轴使用方法大全，内容比较长、给点耐心哈！赶紧先收藏（小腿突出、跑步膝、上臀薄弱…一定要👀） 肌肉被过度使用后，筋膜（包裹肌肉的结缔组织）会粘连、打结（像毛衣起球），限制肌肉滑动能力。此时单纯拉伸治标不治本！ ✅ 泡沫轴的作用： 通过自重滚动产生压力+剪切力，物理性「撕开」筋膜粘连，恢复肌肉弹性，让拉伸真正有效！还可以让肌肉线条越来越好看！体态逐渐恢复，缓解上班族久坐的各种不适背疼、肩颈疼、腰酸… 💢 越滚越痛？过度碾压→神经紧张→根本松不下来！ 泡沫轴不是用越硬越疼越好，⚠️反而容易刺激导致更紧张！ 18年接触并完成了trigger point课程拥有第一个泡沫轴 真的是这么多年使用下来我觉得舒适度上下兼容度最高的，而且承重耐用，因为我们客户使用多场馆买的便宜一点的中间滚轴竟然会裂开🤯 第一时间接到喜欢的品牌、太激动了！ ⚡️下期预告上半身泡沫轴放松：针对腰酸背痛、圆肩驼背❗️❗️❗️ #泡沫轴放松 #TriggerPoint #健身黑科技 #筋膜放松 #健身冷知识
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就是呆呆4天前
瘦腿必滚！只有熬过泡沫轴的苦，才能拥有匀称直溜的腿#居家锻炼#泡沫轴放松#瘦腿
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@拿铁里的铁女子1月前
#健身干货 🔥泡沫轴 精准松解—训练前、后都超实用👍#撸铁女孩 #泡沫轴放松 #臀部训练 #臀腿训练
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蒸蒸日上的馒头2周前
臀腿训练前的几个热身激活动作，认真做对训练安全和效果都很有帮助！#练腿 #臀腿训练 #健身干货 #热身运动 #泡沫轴放松
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小予减脂塑形记💪🏻5天前
生活的疲惫，往往先累在臀腿。每天10分钟泡沫轴臀腿松解，给身体一场温柔的放松仪式✨#泡沫轴 #臀腿 #锻炼 #身体健康 #真实生活分享计划
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