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艾妮粑粑改作业2年前
视屏有点长，价值过万纯纯的干货，简单高效让你全身舒服，呼吸断层气短必练！学会放松才能练好呼吸和体态！#艾妮粑粑娜爷能量私密课 @艾妮粑粑肌肉工程师Jerry @NaNaNa565139181 #女性健身
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小恐龙3年前
揉胯的风被艾妮老师带的好大🐒🐒 #艾妮粑粑腿型基础课 #体态纠正 #居家锻炼 #女子塑形 #功能性训练
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一只有追求的兔子🐰5年前
@艾妮粑粑肌肉工程师Jerry 交作业，又多了一个日常需要做的动作#xo腿型改善
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2月前
#运动康复 #健身干货 #体态矫正 #艾妮粑粑腿型基础课 讲动作底层逻。妈妈臀假胯小把手这个是能练的
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4天前
每天四组每组两到三分钟！小腹马甲线很容易就练出来！#健身干货 #健身教学分享 #艾妮粑粑呼吸产后瘦腰腹课
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艾妮粑粑改作业1年前
能练多少是多少，重点在前期的松解准备工作，#艾妮粑粑娜爷能量私密课 学会四九呼吸配合#艾妮粑粑腿型基础课 ，相信完成这套收胯提臀调整骨盆结构的动作也不是什么难事！@艾妮粑粑肌肉工程师Jerry @娜爷❤️
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4月前
大转子位置多重要！#运动康复 #功能训练 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5天前
回复 @嘻耶蟹的评论 两腿的力往中间合身体挺拔往后倒，找一个和膝盖平行或高低点都没关系的凳子台阶就能练，告诉你们一个秘密，要有意念每一次砸下去都在想我的小肚子不见了，腹股沟拉平了，大腿变细了，臀变翘了！#健身干货 #运动康复 #艾妮粑粑腿型基础课 #矫正腿型 #健身教学分享
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3月前
很好的动作，再发一次，暑假赶紧让孩子练起来，老人女生都应该练！#体态纠正 #运动康复 #健身干货 #体态调整 #艾妮粑粑上肢训练家庭版课程
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
总是喜欢给你们讲脚趾的重要性！#拇指外翻 #腿形矫正 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2月前
#健身干货 讲这个么多大家评论区各种体态问题我给大家一个方案，在我作品里搜这些动作都有，按我的这个方法认真训练一周，如果按我说的做一周没有效果你直接拉黑我别再浪费你的时间！之后关注半年以上的同学可以再考虑找乐哥线上系统训练！#运动康复 #揉胯教学 #为什么腿臀问题可以练揉胯 #揉胯需要准备什么 所有下肢问题解决方案：深度松解腿臀特别是臀凹陷位置和腹部，练压脚背青蛙趴揉胯骨盆课我发的部分床上训练内容臀撞墙，小重量硬拉这些我发的作品都有，平时多穿足弓鞋，注意走路不要膝盖内扣，外八腿走路我也发的有作品可以搜！
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
揉胯都学会了吗？试试这个，每组十个每天四组，练出翘臀小蛮腰#居家健身有新招 #健身干货 #体态矫正 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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小恐龙3年前
很开心从朋友那里知道艾妮粑粑这个宝藏老师，让一个没有进过健身房的小白现在懂了呼吸，懂了功能的重要性，懂了做力量怎么发力，哈哈，宝子继续加油努力！ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #简单的事情重复做 #艾妮粑粑腿型基础课 #不负每一份热爱#艾妮粑粑呼吸瘦腰腹课程
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
这个动作做标准做好，你的腿想不瘦都很难！配合#脚趾足弓训练器 #艾妮粑粑腿型基础课 完美瘦腿提臀！#纠正腿型
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1月前
很多人第一次练都是站不稳的！基本功很重要！#纠正腿型 #体态矫正 #居家运动健身 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
回复 @奶糖奶糖的评论 因为腹股沟拉开了气血就通了，讲太多原理不如大家跟着练起来！#运动康复 #矫正腿型 #居家健身有新招 #健身小白必看经验 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
这个可是随时随地都能练，每天四组每组十五个！#健身教学 #健身知识 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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🌈🌈 吁 吁 🌈🌈 爱睡觉💤4年前
#臀部训练 @艾妮粑粑肌肉工程师Jerry
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry8月前
真的建议女生系统练我的#艾妮粑粑腿臀调整基础课，特别是教练带课腰教别人的！#运动康复 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4月前
练臀直腿需要有思路有技巧有计划！#居家健身 #艾妮粑粑腿型基础课
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小恐龙2年前
坚持打卡，一定会越来越好🫶#今日运动打卡 #居家锻炼 #运动 #艾妮粑粑腿型基础课 #踏步机家用
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
细节发生了很多了，单腿弓箭步开胯，练起来，一组最少二十个每天四组，腹股沟不通气血不许小肚子练不掉大腿粗大腿外翻腿不直通通给我练！#健身干货 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
把这一步做好再练首页合集七个训练动作，改善膝超伸，大小腿粗壮，肌肉腿，x形腿O型腿扁平足高足弓拇指外翻！
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2年前
#艾妮粑粑娜爷能量私密课，把正确的呼吸模式通过钢球带入到你的生活和训练中！让#钢球揉腹 不再简单！@NaNaNa565139181 @艾妮粑粑改作业
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
教你们的弓箭步开胯一定要练，女生体态不好气血不足大部分都是因为腹股沟卡压下肢力线不好，腿粗屁股平胯宽和结构力线关系很大，腿疼膝盖疼给我松解完练四组每组二十到五十个你就知道什么叫重获新生了！#健身教学 #健身干货 #矫正腿型 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
不要因为一个动作你受限了就不练了，#艾妮粑粑腿型基础课 基本功能解决你想要解决的各种问题！#艾妮粑粑骨盆课 #翘臀不粗腿
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FengcC🍀4年前
希望你也是每天在不断努力打卡😘#腿 #艾妮粑粑腿型基础课 #健身 @艾妮粑粑肌肉工程师Jerry
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
做不到的后脚跟垫本书是你足背屈受限了！#健身干货 #居家健身有新招 #内容太过真实 #一分钟干货教学 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
这是主动训练，什么是被动训练，置顶视屏里的分趾器，足弓训练器也属于主动训练！主动被动结合效果很好！#运动康复 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
都知道练臀能s腿，改善腿型也离不开练臀，那么在家怎样把臀练翘呢！带着#脚趾足弓训练器 跟练版来一组你就明白了！#艾妮粑粑腿型基础课 #居家健身有新招
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
每天四组每组一分钟！#健身动作示范 #艾妮粑粑腿型基础课
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嘻耶蟹5天前
每天拉一拉腹股沟效果肉眼可见#体态调整 #提高臀线 #小腹凸出 #腿不直 #骨盆前倾
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
练对了#瘦腿提臀 #改善假胯 效果翻倍！#运动康复 #是时候展现真正的技术了 #艾妮粑粑腿型基础课
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嘻耶蟹4天前
姐妹们，细节来啦 有好多姐妹说练的时候大腿酸，细节注意好臀部和腹股沟是有酸胀感的，首先站距与骨盆同宽，一条腿搭凳子上把髋塞进去，身体往前压，两条腿往中间夹，屁股收紧，整个脊柱往上拔往后倒一点但是保持挺拔，气吸满到后腰后背，核心收紧，脚趾抓地，足弓不要塌陷，叹气时下面的腿垂直往下落把腹股沟拉开，然后垂直上下砸地，练完后腹股沟有种发热发烫的感觉#体态纠正 #直腿 #大腿前侧突出 #悬垂腹 #臀凹陷
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
揉胯小细节，#翘臀不粗腿 #腿型改善#艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
火箭蹲砸下去弹起来，揉胯做并腿，每天四组每组十五个到二十个！#健身干货 #健身动作示范 #艾妮粑粑腿型改善 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
为什么日本人天天跪坐小腿还是外翻的，因为她们没有这样坐！一分钟带你了解真正的金刚坐！#运动康复 #体态矫正 #矫正腿型 #手把手教学 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3年前
臀走路每天四十步一组做四组，超级累哦！#艾妮粑粑腿型基础课 #瘦腿提臀#瘦腰腹
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
想#瘦腿#改善腿型#拇指外翻，这一关必须过！#居家跟练 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1月前
在青蛙趴揉胯后面做这个动作最好！女生用20磅#健身干货 #臀凹陷#假胯#艾妮粑粑腿型改善 每组十五到二十个每天四组
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
这招学会你的小肚子和假胯就有救了！#居家运动健身 #运动康复 #改善腿型#艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
单腿开胯揉胯！#健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #瘦腿直腿#艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3年前
不经历风雨，哪来的腿瘦！没有离心能力，足背屈功能，谈什么瘦腿呢？#艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5天前
感受臀凹陷处极致的拉伸感慢慢的随着呼吸把里面的僵硬打开！#运动康复 #健身干货 #矫正腿型 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3年前
揉胯腿酸腰酸臀无感，跟着乐哥把这两分钟练完！每天三组每组一到两分钟！#艾妮粑粑腿型基础课 #翘臀不粗腿 #女子塑形 #瘦腿提臀
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
为什么要练足背屈和脚趾功能#脚趾足弓训练器 看完这个视频，不要笑，很多女生都这样！
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
我想说大部分人的遗传腿不是遗传基因造成，而是模仿父母的运动模式生活习惯造成，所以不要怪他们把粗腿遗传给你了！都是你偷懒的借口！
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甜夏麻麻8月前
三天不硬的配方来啦！！！#紫米#芝麻花生#春天是吃艾叶粑粑的季节 #青团
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5月前
开胯练腿臀是基本操作#运动康复 #翘臀不粗腿 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry5年前
#腿型矫正 #臀部训练 #运动康复 #臀腿系列 #蜜桃臀 请不要再为了流量去喷青蛙趴了好吗，按顺序练起来！
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嘻耶蟹4天前
动起来最重要#提臀瘦腿 #体态矫正#收腹提臀 #大腿前侧突出 #臀凹陷
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1年前
每天起床腿细一走路就水肿变粗为什么？三个字！功能差！脚本来应该和手一样灵活你才能真正的瘦腿，才能把练好看！#运动康复 #纠正腿型 #产后恢复 #女子塑形 #艾妮粑粑骨盆修复床上训练跟练版
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2年前
网课学员用这个动作给儿子调整了两次就有效果了！家长们可以试试，老人孩子通用，改善各种上肢问题！#艾妮粑粑上肢训练家庭版课程
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萌萌妈（哺乳期）4月前
超快顺产8斤男宝，无侧切无撕裂，拉玛泽呼吸法～孕期的姐妹可以提前练起来啦！#拉玛泽呼吸法 #顺产 #孕晚期 #无侧切无撕裂 #创作灵感
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
有臀凹陷假胯小把手的基本都是臀不圆润胯骨的位置不对，这样揉看出来没越来越圆越来越对位了！#健身小白必看经验 #运动康复 #纠正腿型 #居家健身 #艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4周前
一组能练二十个到五十个最好，新手建议先松解腿臀，腹股沟有一个小坑的同学，你那里堵住了一定要拉开，拉开后人都精神了，刚开始下不去少下去一点也没关系#运动康复 #居家锻炼 #艾妮粑粑腿型基础课 #艾妮粑粑腿型改善 #瘦腿
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry1周前
呼吸器是最容易找到呼吸饱满吐气干净的辅助工具，没有之一！小蛮腰全靠呼吸！#居家健身有新招 #运动康复 #瘦腰腹 #艾妮粑粑呼吸瘦腰腹 呼吸器合集在主页可以免费学习！
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3周前
这两个动作做好你的腿臀也不至于不好看！先青蛙趴再揉胯交替做四组每天！#健身小白必看经验
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry3年前
#瘦腿 必练基本功，没有这个功能，走路不可能是直线！每组十五个动态加十秒静态做四组每天，纯干货点赞收藏腿必瘦！#艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry6月前
足弓横弓没力脚趾伸不直每天这样揉按十五分钟，刚开始很疼，坚持就好！配合压脚趾练练！#艾妮粑粑腿型基础课
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry4年前
这样走不仅可以加强脚趾足弓的力量还能增加足背屈功能，走着走着脚脖子就走出来了，小腿的深层肌肉都激活了！#脚趾足弓训练器 #艾妮粑粑腿型基础课
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