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香菜公主4月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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小喵轻运动4周前
静音不吵室友✨躺着刷手机顺便瘦腰～ #瘦腰瘦肚子#宿舍健身 #女大学生 #床上瑜伽 #睡前运动
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小喵轻运动1月前
女大学生躺床改善圆肩驼背！5分钟救体态✨ 无器械！不吵室友！睡前/追剧时练#女大学生体态改善#宿舍健身#改善圆肩驼背#床上体态训练#直角肩教程 #脆皮大学生
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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小喵轻运动1月前
宿舍党救星！5分钟悄咪咪改善圆肩驼背，躺床追剧顺便养出直角肩✨ #宿舍健身 #床上瑜伽 #直角肩 #脆皮大学生 #体态
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陶琦（备孕二胎）5月前
白天没时间运动的姐妹，可以晚上躺床上运动哦#备孕 #备孕运动
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拉丁鱼（努力直腿版）5月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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爱运动的安安6月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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Tina普拉提4月前
核心床上的胸背练习，主打美胸动作！领笔记在评论区说哈～#健身女孩的日常 #万粉扶持计划#核心床 #普拉提#运动健身
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成成的健身日记6月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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涛哥的日常4月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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尊贵的李美丽女士4周前
开练！ #瘦肚子 #腹部训练 #每日一练 #瘦全身运动 #运动正能量
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伊贰叁🏀4月前
篮球女生必备的居家训练计划🏀下肢爆发与核心稳定 #打篮球的女生 #力量训练 #核心力量 #腹肌 #居家锻炼
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杉杉教练（力量➕核心）4月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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我是芮瑞4月前
睡前躺床上也能做，坚持做改善体态#改善圆肩驼背 #居家训练 #改善体态 #开肩美背
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拒绝母爱泛滥（剖后一个月）4月前
不想快节奏运动的孕妈可以练这个！不仅同样能缓解孕期不适还能够锻炼盆底肌，增强力量喔💪🏻 #孕期运动 #孕期记录 #孕期
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水姐爱生活🏃🏻‍♀️‍➡️1周前
骨折躺床别怕肌肉萎缩！5个卧床就能练的动作 #居家锻炼#抗阻力训练#健身#抗衰#骨折康复
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李云老师5月前
身体各部位如何快速做滋养，早晚皆可，每个动作1分钟，在床上就可以完成的训练，激活全身能量，一起保养起来。#居家锻炼 #好身材练起来 #滋养全身@抖音小助手
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大玲子爱运动4月前
公认对腰间盘突出最有效的方法！躺在床上就能练，真的很实用！#腰间盘突出 #睡前体态调整 #居家锻炼 #健身 #缓解腰疼
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夏子安爱运动1月前
懒人福音🔥4Min躺瘦全身❗Tabata真的牛❗ 天气冷了跟我一样不想出门运动的宝宝们有福了，这组床上躺着就能练的Tabata运动太牛啦，瘦手臂，瘦大腿，瘦肚子，刷到立即开始吧 跟练：飞飞爱健身 #睡前瘦腿运动 #懒人减肥#懒人瘦肚子#懒人瘦身
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你和·俞本瑜伽·普拉提1周前
在核心床上做平板撑 不稳定性直接拉满💥 让你的核心肌群“被迫”全程在线！ ✅雕刻马甲线 ✅提升核心力量 ✅改善骨盆前倾 来核心床上感受真正的“核心燃烧”吧！ #普拉提核心床 #核心训练 #平板撑变式 #虐腹日记 #马甲线养成
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陈巧葳Pamela3周前
每天三分钟🔥躺着就能炸出马甲线❗️ 今天给大家分享一套新手友好、不累脖子的腹部训练。 ❗️全程躺着，不论是宿舍、沙发还是床上都可以练 👋每天只需三分钟，一起无痛和小肚说拜拜～ #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子 #普拉提 #马甲线
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跟着晓芳学康复5月前
中老年腿部力量训练 3个动作帮你改善！ #从高考志愿到白大褂 #抖出健康知识宝藏 #高考生的精选 #高考守护者 #康复训练
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云云2月前
国庆假期居家锻炼计划❗️❗️新手友好 假期居家必备，躺床上就可以练#核心力量 #腰腹训练 #运动 #居家锻炼 #塑形
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新西兰SummerPLUS6月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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女神请打卡4月前
4 个新手 “躺平就能练” 的核心动作！ 不用跑跳、无需器械，躺着就能练出紧致腰腹！这组动作从经典核心训练中精选而来 —— 动态死虫激活深层肌群，交替触肩卷腹雕刻侧腰线条，仰卧双腿屈伸强化下腹力量，空中自行车燃动整个腹部。每个动作都针对核心弱点设计，新手可循序渐进，老手能进阶强化，坚持两周就能感受到腰腹收紧、身体更稳的变化，久坐族、宝妈、健身小白都适用！ #核心训练 #居家锻炼 #腹部紧致 #新手友好
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Aoli3年前
#我的健身日记 10分钟躺床臀部讲解跟练！很多产后妈妈急于改变臀部形态去做各种臀部训练，结果没有激活臀部只会把力放到腿上！反而增加了关节的压力.在做大强度之前试试这组也是非常酸爽 对于新手入门也非常友好💗💗一定要先调整身体姿态 让身体出于中立位基础上做动作🤡🤡
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是暖暖吖（月子中）5月前
孕中/晚期躺床上就可以运动，增强臀部腿部肌肉力量，每天10分钟实现超快顺产，远离侧切撕裂#孕期 #孕期运动 #超快顺产 #凯格尔运动#孕妇操
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小婧宝成长记7月前
不花钱，但真的猛涨孩子的运动能力‼️ 适合在床上玩的9个感统游戏，无需准备，直接开玩！锻炼孩子的反应力，专注力和全身协调性，快带你娃玩吧#早教 #亲子游戏 #感统训练#感统游戏 #预防感统失调
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爱健身的熊猫5月前
躺卧式居家臀腿训练动作推荐，躺在床上就能练的动作，蜜桃臀居家必备，提升臀线，改善妈妈臀，臀下垂假胯等问题 #臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #蜜桃臀 #改善妈妈臀假胯宽 #keep瑜伽垫
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小喵轻运动1周前
腰腹训练后必做！宿舍党床上也可做的拉伸🔥 #床上瑜伽 #拉伸 #瘦腰 #马甲线 #减肥逆袭
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动动（健身运动💪）5月前
躺在床上就可以完成的动作 【投屏跟练版】凯格尔运动；#健身 #产后恢复 #凯格尔运动
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莉莉Lily•二十四度健身6月前
躺一躺就能健身的智商税，到底有哪些人在用？ #健身 #力量训练 #宜昌 #真实记录 #AI被动训练
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
急性子7天练马甲线❗️每天3min躺着瘦肚子 姐妹们一起来试试这组训练！！躺床上就能练 🏋️‍♀️急性子一周练马甲线挑战～ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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叔贵7月前
床上简单核心锻炼 收小肚子 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #核心力量
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小腹婆日记3周前
姐妹们躺着就能瘦腰腹，全程就三个动作，一起吧一直到过年，都能练成小腰精，动作已经做了2个月，经过优化，不管你是悬垂腹，腹压大，造成的大肚腩，都去练吧，你会发现腰不疼了，肚子前倾回正了#居家锻炼 #阿新美臀 #瘦肚子 #瘦全身 #好身材练起来
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夏子安爱运动1周前
巨牛❗4min躺着瘦全身🔥为懒人姐妹量身打造❗ 睡前躺着刷手机，顺便把肥减了是真的香！📱✨ 动作简单到不行 但暴汗效果绝绝子 跟练「飞飞爱健身」这组 真的躺瘦！ 姐妹们都给我码住 今晚就开始躺赢～ #懒人减肥 #躺着瘦 #瘦腿瘦腰瘦肚子#抖音生活观察计划
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Shirley4月前
#健身 #爱健身的小姐姐 #居家训练#酒店训练 #出差
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12钉于姐4月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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Mandy🤍瑜伽普拉提2月前
60min全身塑形训练#普拉提打卡 #体态矫正 #普拉提 #女子塑形 #核心床
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小婧宝成长记7月前
不花钱，但真的猛涨孩子的运动能力‼️（爸爸陪玩篇） 适合在床上玩的14个感统游戏，无需准备，直接开玩！锻炼孩子的专注力，反应力和身体协调性，快和宝贝一起玩起来吧#早教 #亲子游戏 #感统训练 #感统游戏 #预防感统失调
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柚宝一家人5月前
适合床上玩的9个亲子感统游戏，消耗体力，锻炼身体协调能力，锻炼胆量，睡得香#亲子游戏 #感统训练 #育儿
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蓉蓉教练2周前
3min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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Christina1周前
妊糖运动：平躺＆上肢
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红红老师5月前
核心床综合训练 强化侧腰，核心，手臂力量。 每一个动作8-12次，一起练起来吧！
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姣姣老师躺式垫上有氧运动2周前
练核心不用愁，仰卧剪刀腿安排上！每天4组，每组30秒（组间休息15秒），躺在床上就能练，跟着节奏交替抬腿，感受腹部发力～ 坚持1个月，腰腹线条肉眼可见变紧致，新手也能轻松上手！#仰卧剪刀腿 #居家健身 #核心训练 #瘦肚子 #马甲线打卡
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汪汪（减脂版4周前
居家床边臀部训练 #健身 #臀部训练 #居家练臀 #居家锻炼
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大雯别偷懒7月前
突突，床上腿部力量锻炼，3分钟跟练版#居家锻炼 #腰凸锻炼#腿部力量锻炼#弹力带锻炼#弹力带
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大玲子爱运动3月前
躺在床上玩手机也能练的腰背肌锻炼操#腰椎 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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暮野·普拉提研习社(立丰城店)官方号1周前
普拉提核心床｜核心训练 #练普拉提对女性的好处 #核心力量训练 #瘦小肚子 #西安普拉提 #立丰城lecity
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乐乐瑜伽2月前
几个小动作激活腿部力量，在家躺着轻松练#居家锻炼#床上瑜伽 #居家锻炼
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尾尾🤍5月前
每日普拉提——凯迪拉克床修炼美腿🤍 腿部进行更好的发力和拉伸 ， 塑造修长美腿 #好身材练起来 #塑形减脂 #爱上普拉提 #美腿修炼手册 #女性力量
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反焦虑火腿1周前
瘦肚子核心燃脂法🔥不跑不跳❗️适合我这种“懒人” 全程躺练～想要瘦肚子的姐妹快来一起跟练叭～#瘦大肚腩 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #腹部训练 #练出马甲线
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爱教普拉提的cici🩰4月前
哈喽大家好，我是CiCi 今天分享的普拉提核心床腰腹塑形10个动作 非常适合姐妹们想强化核心力量 不仅能改善核心无力带来的骨盆前倾等体态问题 还能平坦小腹练出马甲线！ 点赞收藏跟练起来吧~ #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹塑形 #核心训练#马甲线
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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叶子爱健身（轻线条）6月前
懒人姐妹们，躺在床上就可以练的居家训练动作。还不练起来！#居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验
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普拉提文子老师（eva）1月前
这几组动作在核心床上通过弹簧阻力和滑动，可以同时挑战核心稳定性和肩带力量～ 超级爽～试一试吧😬😬#核心挑战 #肩背训练 #全身燃脂 #马甲线 #普拉提
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夏子安爱运动1月前
4min躺床跟练🔥专攻大肚子❗懒人闭眼冲✨ 懒人瘦肚子大法来咯！🔥 真·躺床上就能练！不用起身，跟练就能躺赢人鱼线+马甲线，懒癌姐妹速冲！ 跟练：蓝屿海豚 #瘦肚子#瘦肚子瘦腰腹赘肉 #见人不如健身 #腹部训练
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徐徐自律版1月前
肚几一11cm，腿几一10cm，分享一套核心燃脂法不跑步跳，在床上就能跟练，姐妹要的跟练版来咯来咯！热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #塑造腿型 #塑造完美身材 #居家锻炼
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敏姐产后逆袭2月前
天天躺着除了睡大觉还能干啥？#躺着瘦全身 #核心力量训练 #世界冠军
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姜动动4月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
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百合健身日记5月前
三分钟躺着变瘦法#女性力量 #健身女孩的日常 #居家锻炼 #懒人运动
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张老师教运动健身2周前
3个动作躺着练，不伤膝盖还耗糖#中老年锻炼#耗糖#居家锻炼#躺着瘦 #腿部训练
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极限（优姿优态）溧阳欧米伽真真老师1周前
溧阳欧米伽一真真老师🧑‍🏫 #运动塑形．#体态管理 #体态纠正功能性训练 今日分享：核心床上一个动作增强核心控制力 每一个你看似简单的动作背后都涵盖有强大的理论 练习的过程需掌握每一个动作精髓和原理！
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运动健身丸较量4月前
躺平也能练！这4个动作救了我的老腰！ 🤩刷到就是赚到！不用站不用跳，往床上一躺就能练，老人小孩都能跟着做！ 每天5分钟，活动僵硬脊柱、放松酸胀腰背，悄悄练出核心力！我妈练完说腰不沉了，孩子跟着做体态都变好了～亲测做完浑身轻飘飘！现在每天睡前必练，腰突久坐党、宝妈、退休长辈都能冲！ 快保存跟着练，一周后回来谢我～ #脊柱保养 #居家锻炼 #核心训练#懒人运动
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