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西奇i健身2年前
4分钟瘦腿tabata跟练，每天6组，坚持两周，腿围小一圈#瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜4月前
⭐️这组tabata让大腿内侧又瘦又紧实❗️新手友好跟练～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #tabata #夏日减脂大作战 #居家健身
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梨梨子大王5月前
4 分钟🔥Tabata燃脂❗️✅瘦大腿✅瘦侧腰✅瘦腰腹～全程站立无跑跳，新手超级友好#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腿
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周周有氧燃脂塑形2月前
4分钟tabata瘦腿训练！ 每天5遍，七天瘦8斤！大象腿，全身胖，代谢低一定练哦！#tabata燃脂训练 #运动跟练 #健身 #减脂塑形 #居家锻炼
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六六爱健身吖4年前
这套4分钟tabata无跳跃暴汗燃脂瘦腿训练，全程不用跑也不用跳就能让你快速瘦腿，只要每天坚持练一练，大象腿脂肪腿没有了，筷子腿真的会有喔。#健身 #瘦腿 #运动 #tabata #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿动作 @抖音小助手
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不怕健身Lei2年前
4分钟tabata腿部塑形跟练，塑形瘦腿瘦全身，平肚子#居家锻炼 #tabata #瘦腿 #腿部训练
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阿新呀好身材2年前
环形夹按摩Tabata跟练版 / 运动完 肌肉腿 水肿腿都适用有效瘦腿#瘦腿 #瘦腿神器 #高效瘦腿攻略 #环形夹 #三伏天减肥
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棠晞2月前
专瘦大腿根tabata跟练，建议4-6组起#懒人必备 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记6月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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强仔爱健身🇨🇳6月前
Tabata直腿瘦腿跟练，不受场地限制#居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型
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温蒂学姐-产后燃脂塑形5月前
🔅懒人**「产后瘦腹瘦腿急救Tabata」* 腹直肌分离不敢练？ 直接抄作业，躺着就能练 安全无痛#生活服务热点中心 #宽肩窄腰 #产后#产后腹直肌分离 #产后修复
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爱瑜伽的 灵儿4月前
3分钟每天一组，7天大腿瘦一圈‼️#瑜伽 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿
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楠楠健身舞10月前
4分钟Tabata瘦腿直腿完整版❗整条腿子一起瘦🔥#瘦腿 #居家锻炼
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）4月前
4分钟tabata瘦腰腹瘦腿🔥全程站立无跑跳‼️ 适合大/小基数的姐妹。坚持一周，腰腹腿细一圈，夏天就练它。 跟练：阳阳体形运动 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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铁蛋妹妹2月前
4分钟tabata快速紧致大腿内侧🔥瘦大腿根巨牛‼️ 如果你大腿内侧松垮➕顽固赘肉！ 这套4分钟tabata瘦腿操闭眼冲😝 非常针对大腿内侧赘肉！ 动作简单但是很精准！并且有口令讲解🗣️ 新手姐妹也可以放心冲！ 每天来个五遍🖐️配合有氧燃脂🔥 瘦大腿缝嘎嘎快💨 跟练 Freya是扶摇呀 #瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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六六爱健身吖3年前
#全民热练计划 零基础tabata站立瘦腿训练 全程站着就能做 不用跑也不用跳 邻居友好 每天坚持锻炼一下 你的腿也会越来越好看喔 #瘦腿 #筷子腿 #六六爱健身吖 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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阳阳形体运动3年前
#瘦腿提臀#tabata 完整版4分钟，打造#蜜桃臀 翘臀不粗腿，告别不良腿型#运动#居家锻炼#全民健身#跟着节奏嗨起来#快速燃脂瘦全身#瘦腿@抖音小助手
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昕玥4月前
再粗的腿7天也能瘦一圈#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #减肥 #居家锻炼
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冰冰i健身1年前
3分钟tabata瘦腿跟练版来了 大腿内侧肉肉多，不用担心，3分钟大腿内侧跟练版来啦！坚持一周小一圈#居家锻炼 #瘦大腿内侧#瘦大腿#高效瘦腿攻略
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是静静呀🌸1周前
瘦大腿根巨牛🔥极速紧致大腿内侧❗️ 这套4分钟tabata 瘦腿操闭眼冲😝 针对大腿内侧赘肉！动作简单精准！搭配口令讲解新手姐妹也可以放心冲～ 如果你大腿内侧松松垮垮，肉肉一抓一大把！ 就来练这个！每天5遍，瘦出大腿缝👏 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #紧致腿部线条 #腿粗腿型 #腿部塑形
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蒋肥肥5月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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运动健康杨老师6月前
4min躺着瘦全身.床上可练！超懒人！#居家锻炼#腹部训练 #改善体态 #减脂塑形 #瘦腿
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亮sir健身11月前
跟我会员一起来一组4分钟Tabata瘦腿提臀减脂训练#tabata #vipr炮筒#药球 #减肥 #小工具综合体能训练
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琪琪也是777月前
真的巨瘦大腿内侧赘肉🥩4min 居家燃脂跟练🔥 姐妹们！马上夏天来了 想穿小短裙、热裤，又担心大腿粗 别愁啦！咱在家就能悄悄变美！我挖到一套超绝的 4 分钟 Tabata 瘦腿操，专攻大腿根！ ✅运动内容：一共八个动作，简单好上手。建议每天跟练 3-4遍 效果超明显！ 🌟运动指数：⭐⭐⭐⭐ 快和我一起紧致大腿根，自信秀出大长腿！ 💕 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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夏子安爱运动1月前
睡前4min躺练瘦全身❗平坦小腹❗Tabata太牛了 这组动作每天睡前就能练，超级适合我们这种想瘦又想躺平的懒人！ #懒人瘦身 #瘦腿瘦腰瘦肚子#Tabata跟练 #躺平瘦全身
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✨张小莹要独立(*^o^*)6年前
#健身 #减肥 Tabata高效燃脂极速瘦腿
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1年前
下半身胖跟练版3分钟Tabata 瘦腿#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #减脂
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不婚主义的小姨4月前
粗腿必练❗️tabata瘦大腿❗️练完腿瘦了一圈Hi大家好，本来不想练，但你说7天瘦腿围！ 真的很有效，练！都去练她[大笑R] ❤️这组训练超级适合新手小白，动作简单高效，全程站立无跑跳不伤膝，建议每天3-5遍！ ⚠️训练之后要拉伸放松，肌肉线条才越来越好看 🍒跟练：Freya是扶摇呀～ 🍒难度：🌟 🍒暴汗：💦💦💦 #女性健身 #健身 #健身 #减肥健身 #燃脂塑型
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
4'Tabata漫画腿训练｜改善大腿前侧粗壮❌瘦腿直腿🔥 通过拉伸大腿前侧紧张的肌肉群体，适合久坐久站的姐妹们✌️ 4min练完真的太有效了‼️ 每天完成3-5组✅快来打卡🙆‍♀️ #居家锻炼 #好身材练起来 #女子塑形 #腿型矫正 #改善大腿前侧突出
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胡妤婷婷4月前
消除小腿僵紧｜4min快速瘦腿跟练！ #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #跟练
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晨姐爱养生6月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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吃恩陈PP4月前
Day18打卡瘦腰🔥力克体育4min全身燃脂Tabata三连跳✅暴汗有氧💦#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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健身教练老周(形体管理)4周前
瘦腿tabata跟练，坚持两周，腿围小一圈#瘦腿 #瘦大腿内侧 #好身材练起来 #居家锻炼 #直腿
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红色高跟鞋5月前
告别大象腿练出筷子腿，这组4分钟的TABATA瘦腿跟练起来吧！#居家锻炼 #瘦腿#变瘦变美变好看
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宇菲健身瑜伽1年前
4分钟练腿，虐腿tabata #瘦腿
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昕玥6月前
3分钟tabata瘦腿跟练#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #tabata #居家锻炼
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铁蛋妹妹2月前
4‘tabata紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 如果你大腿内侧松松垮垮还赘肉多‼️ 这套瘦大腿内侧plus版请闭眼冲！ 非常适合大腿内侧脂肪顽固的姐妹！ 很有针对性🔥🔥🔥 我练完大腿根超酸爽！全身爆汗💦 每天来个五遍！瘦大腿缝真的嘎嘎快呢！ #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #toesox瑜伽袜 #直腿训练
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棠晞1周前
睡前五分钟，再粗的腿也能瘦一圈 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复
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棠晞1月前
睡前4分钟趴着瘦腿tabata 建议连续4-6遍哦#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿 #减肥 #跟练
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棠晞1周前
每天睡前三分钟，再粗的腿也能瘦一圈 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #tabata #产后恢复
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Christy芭杆&普拉提1月前
瘦腿跟练敢不敢挑战3分钟？这6个动作让你双腿酸爽! 这套Tabata跟练动作简单暴汗，在家就能练 每天3分钟，坚持一周❗❗ 对大腿内外侧赘肉say bye 全程跟音乐节奏，做20秒，休息10秒 准备好迎接暴汗了吗？ 1️⃣ 双腿开合：快速热身，腿部燃脂 2️⃣ 屈膝开合：深度刺激大腿内侧 3️⃣ 剪刀腿：紧致整个腿部线条 4️⃣ 空中蹬车：平坦小腹+瘦腿 5️⃣ 交叉起落：挑战大腿耐力，消灭松松肉肉 6️⃣ 内侧拉伸：拉出纤细线条 💡动作不用快，但要标准！感受目标肌肉的酸胀感。 #瘦腿 #Tabata跟练 #腿部塑形 #瘦腿#barre
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一粒李2月前
再粗的腿7天也能瘦一圈！🔥巨酸爽 #好身材练起来 #瘦腿 #居家锻炼 #跟练版运动 #变美变瘦变漂亮
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梨梨子大王7月前
瘦肚子❗️瘦腰腹❗️Tabata腰腹燃脂训练～站立高效瘦腰腹，动作简单，新手可以跟练，无卷腹无深蹲，还能瘦腿瘦全身哦～💃跟练：Momo.V #居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #减肥 #运动
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呆呆👭大宋3周前
巨瘦腿！4分钟tabata!#暴汗燃脂瘦全身 #一个动作瘦全身 #瘦腿提臀 #练出好身材 #居家健身有新招
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美嘉带你瘦7月前
生理期站立全身燃脂双倍瘦#tabata ，全程无跳跃#瘦全身，打造双倍瘦身效果！#生理期减肥 #变美变瘦变好看 #全身燃脂
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）9月前
60分钟Tabata瘦腿燃脂操合集跟练版（包括热身+运动后拉伸+小腿按摩） 4分钟高强度运动前的拉伸热身++32分钟Tabata最全瘦腿操训练跟练版++10分钟运动后拉伸++15分钟小腿按摩跟练版 跟着抖音变瘦变美变好看 4分钟高强度运动前的拉伸热身动作，新手必练拉伸动作，不伤膝盖，不伤腰腿，小学体育课回顾哦 一共8个动作: 1、肩颈缓解 2、前侧转肩 3、后侧转肩 4、左侧肩臂 5、右侧肩臂 6、腰背转体 7、腰臂下压 8、双腿拉伸 32分钟Tabata最全瘦腿燃脂操训练，你最需要的瘦腿动作大全，一起练出筷子腿，一共8个动作: 1、深蹲翘臀 2、弓步屈膝 瘦大腿 3、胯下击掌 4、开合跳 瘦四肢 5、前后交叉跳 6、左右交叉跳 改善胯宽 7、抬膝下压 8、深蹲跳 8个动作，一遍是4分钟，霸主小姐姐跟了8遍，一共是32分钟，大家可以根据自己的实际情况酌情增减。新手小白燃脂操，中等强度，全程站立，无负重，紧致大腿内侧，改善腿型!因为有很多跳跃动作，所以建议姨妈期，产后等特殊时期不要跟练。所有下蹲动作，膝盖不要内扣，小腿尽量保持90度，膝盖保持和脚尖一个方向，核心收紧，臀腿发力，盆骨中立，不要塌腰，没有大长腿也没关系，坚持下去让我们的腿部线条更流畅更紧致!每个女孩都是独一无二的小公举! 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服 15分钟小腿按摩，跑步健身、高跟鞋爱好者原地即可进行的“细小腿”召唤术，解决小腿肚的浮肿和酸胀，缓解疲劳，重获肌肉的柔韧性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对💪💪再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来 第三阶段健身第27天（2025.3.1 08:56－ 09:46 09:51－10:06） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #我的美由我自己说了算 @DOU+小助手 @DOU+上热门 跟练@七月健身（早9晚7:30） @泡椒味桃子 @keep
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体态教练燕子1周前
虐腿超爽，Tabata 四分钟跟练，快和我一起打卡#铅笔腿 不是梦#瘦腿#莱薇儿 #体态矫正 #塑形减脂
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棠晞2周前
再粗的腿7天也能小一圈 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #懒人必备
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泡泡的逆袭日记4月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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爱吃香菜✨8月前
睡前3min高效瘦腿！已➖11cm！这效果绝了！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Fit艾斯（健身跟练）1年前
4分钟tabata 高效下肢塑型跟练，这个夏天一起瘦下来 #下肢塑型 #瘦腿 #瘦腿提臀
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棠晞1周前
再粗的腿7天也能小一圈 #瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦肚子
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爱健身的Su. Su1月前
30分钟臀腿跟练｜4x7组臀腿Tabata，大腿根➖13厘米 小腿➖7厘米，每天跟练一遍，腿细了直了，全身都有变化了#tabata燃脂训练 #瘦腿 #臀腿训练 #dou助手上热搜 #抖音二创激励计划
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4分钟tabata瘦腿跟练#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #瘦肚子 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记4月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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凡间公子4月前
本期就是二字！瘦腿！瘦大腿小腿全思路公开！！#减肥 #日常唠嗑 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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