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776晨琪2周前
仰卧位外展详细教学！ 仰卧位外展详细教学！上海一期训练营完美收官满#臀凹陷训练 #臀腿训练 #臀型改善#臀部训练营
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张鑫健身教学1月前
来了来了，侧臀凹陷缺肉有救了‼️髋外展绝对练侧臀的好动作‼️#臀凹陷#侧臀缺肉#方形臀#臀部两侧凹陷 #张鑫健身
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张鑫健身教学1月前
髋外展，臀凹陷最好的动作，臀大肌上束很好的训练动作之一，填补臀部#凹陷训练#髋外展#上臀训练#髋外展凹陷#张鑫健身
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锦程讲步态2月前
帮你改善仰卧位抬腿外旋#髋外旋 #
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是楠楠吖3周前
仰卧外展强化臀腿力量(4分钟跟练讲解) #居家锻炼 #楠楠运动康复 #肌肉萎缩 #关节疼痛 #运动功能障碍
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骨事肖课堂7月前
侧卧髋外展 就这么练！#居家训练 #运动损伤 #膝关节疼痛 #运动康复#髌股关节疼痛综合征
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芳芳健康②号2年前
1.仰卧位进行髋外展动作有利于调动关节周围的肌肉收缩，有助于稳定关节、锻炼肌肉。 2.锻炼腿部承重能力：仰卧位进行屈膝动作有利于使腿部肌肉承担部分重量，从而改善身体稳定性。 3.增强腰腿臀力量：通过做屈髋动作，能够有效调动有关肌群集中发力，从而增强腰臀腿的力量。
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广西中医药大学运动防护队2年前
仰卧位牵伸髋外展肌#居家锻炼 #运动拉伸
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油管大神K（主叶领）2月前
更多课程主叶置鼎领！油管大神仰卧髋外展髋关节置换术后康复视频 #仰卧髋外展 #髋关节置换术后康复 #物理治疗 #油管大神D #知识前沿派对
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跟练健身计划4周前
桥式髋外展：动作入门教学，每天10分钟，躺着练出＂蜜桃臀＂ #居家锻炼 #臀部训练动作 #蜜桃臀养成记#髋关节灵活性
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是米小米6月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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云健身分享9月前
解锁髋外展帮你真正解锁髋部活动能力！而这被很多人忽略了 下面两个训练可以帮助你改善髋外展拥有更加自如的髋部#运动健身 #健身干货 #干货分享
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糕糕（健身穿搭版）1月前
髋外展有口诀✅ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展 #健身小白必看经验 #健身干货
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张鑫健身教学5月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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带亦菲去健身1月前
外展的幅度未必是越大越好，这样做臀部感觉会更好。 #健身 #臀部训练 #健身干货 #新手小白健身必看经验 #万物皆可种草搜
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805175767268月前
#股骨头坏死 功能锻炼精简跟练版，它来咯！#传播正能量 #中医养生 #功能训练 #沈阳和济中医院
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腰突康复中2周前
激活了髋关节的内收，我们来解锁它的外旋与外展。这块肌肉的僵硬，会直接拉着骨盆失衡，让腰“无辜”受累。 这个蝴蝶式的对抗练习，能温柔地打开髋部，同时教会臀部正确发力。 今日练习：仰卧蝴蝶式对 抗 两脚心相对，向中间持续、轻柔地挤压，感受大腿根部深层的酸胀和臀部收紧。 千万不要向上挺腰！ 想象腰像一块石头，不断向下沉向地面。 在打开髋部的同时，唤醒臀中肌等稳定肌群，为骨盆提供侧向稳定性。 当我专注于脚心的对抗和腰的下沉时，大腿根深处有一种“打开”的酸爽感，但腰却是前所未有的放松和踏实。 1. 发力要“绵长”，不要“猛烈”。 2. 闭上眼睛，用心感受发力点是否在臀部和腿根，而不是腰部。 3. 保持静止对抗时，是身体感知的最佳时机，问问自己：“到底是哪里在收紧？” 这个对抗动作，让你最强烈的感觉出现在哪个位置？是大腿根部还是臀部外侧？ （解锁髋关节的灵活性，是送给腰椎最好的“安心礼物”。） #腰突康复日记 #髋关节灵活 #开髋练习 #骨盆稳定 #腰痛腿疼
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吕教健身教学1周前
用髋外展练臀的三种体态体位，你知道怎么选吗？精准练出饱满蜜桃臀！#健身#臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #髋外展
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嘿！亦菲健身了2月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT5月前
髋外展臀没有感觉？这两个细节你注意了没有？
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专注健身教学的AC5月前
髋外展：练出饱满臀型，改善骨盆前倾。 #龙岩 #健身房 #健身房器械使用大全 #骨盆前倾 #练臀
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dino5月前
膝盖内扣怎么练 臀中肌无力 强化髋外展黄金动作——髋部飞机 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖内扣 #髋外展
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Steve 张7月前
看看狼窝独一无二的髋外展，为什么动作对齐肌纤维更有利于增肌？ #健身干货 #狼窝gym #科学健身 #增肌
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爪爪子（健身版）6月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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维他命V4月前
髋外展💥3个私教细节✨不学会，小心越练越凹陷‼️ #练臀 #臀凹陷 #健身 #髋外展 #臀部凹陷
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Mls 美利斯4月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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王老师产后有氧燃脂运动4周前
仰卧屈膝外展髋 每天3组，轻松改善假胯宽、紧致大腿内外侧，告别腿部松弛！久坐塌臀、腿型不直的姐妹快冲，练完腿线更流畅，穿裤子都显利落～ #女生腿部塑形 #假胯宽矫正 #居家练臀腿
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嘿！亦菲健身了4月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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维他命V1月前
髋外展器械 |先去学这3个细节✅侧臀嘭起来💥避免无效练臀！ #髋外展 #臀凹陷 #练臀 #健身房器械使用大全 #健身
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蓝齐儿格格4月前
中级版跟练第10集！ 动作幅度不大、激活髋外侧的深层小肌肉群。 #水肿管理#下肢训练 #居家健身有新招 #跟练视频
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罗教练健身教学5月前
练臀王牌动作，坐姿髋外展这几种方式你会吗，坚持练三天，你想没感觉都难#坐姿髋外展 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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协和关节田洪涛2年前
#膝关节置换 #术后康复训练 很重要，第一阶段1-7天 #仰卧髋关节外展训练下肢功能性活动，预防外展肌肉萎缩，加快下肢血液循环，促进下肢功能恢复。根据自己可接受程度来，所有运动不要引起过度疼痛和疲劳为宜 #田洪涛医生
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Kiki落地就健身1周前
健身小白勇闯器械区|髋外展and 髋内收（超级详细版）#爱健身的小姐姐 #健身 #臀部训练 #健身房日常 #健身干货
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NinaBadass5月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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依宸（掉30斤1周前
Day25打卡！28天睡前运动，胜利近在眼前🎉 居家运动Day25打卡～ 虽然被感冒咳嗽缠上了 但还是浅浅跟练一下～ 可能动作有些做不到位了😭 诡秘家人们一定要注意保暖 别像我一样中招咯 #大基数减肥 #居家锻炼 #懒人减肥 #居家运动 #減肥
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北体田径邵老师4月前
跑得快、跳得高、跳得远，来练北体田径邵老师的这套髋关节训练 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #田径 #北体田径邵老师
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小肥然🐑7月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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鞠小白4月前
髋关节外展的能力涉及到臀中肌的健康度，臀中肌无力会增加膝内扣，骨盆侧倾的风险，造成膝痛腰痛的问题#运动康复 #健身 #慢性疼痛 #运动
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阿宇a💪7月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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mlady4月前
髋外展练上臀动作细节 #练臀 #训练干货 #上臀训练 #臀部训练 #见人不如健身
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StarrySky 技术总监1周前
髋外展教学来了～ #运动健身 #运动 #健身日常
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钟瀚🇨🇳6天前
一分钟教你练臀髋外展#健身 #健身教学 #髋外展#私教一对一#增肌塑形
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2周前
这个动作练练还是不错的#健身干货 #肩部训练 #杨哥是我
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康复治疗师 Wang1年前
当核心肌力相对薄弱，不足以支撑体重进行较大强度的髋外展锻炼时，我们可以在仰卧位通过弹力带抗阻进行髋外展练习。 #运动康复 #髋关节置换 #康复训练 #成都运动康复 #远离伤病
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虎牙依依居家运动6天前
髋外展饱满臀部上，中，下束#居家锻炼#翘臀不粗腿
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旺仔牛奶3月前
髋外展 有口诀 新人友好4个动作#健身 #运动 #好身材练起来 #健身打卡 #健身日常
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刘姥姥9月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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阳哥爱健身1月前
蜜桃臀训练 髋外展有口诀4个动作不愁没翘臀新 手友好4种不同坐姿髋外展可以练到上臀下臀臀凹陷及饱满臀整体记住口诀新手小白一看就会 细节对了 事半功倍!!#蜜桃臀#臀部训练 #蜜桃臀养成记 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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张鑫健身教学6月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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嘿！亦菲健身了6月前
臀凹陷就是因为你以为这个动作是练臀凹陷的，大多数亦菲都做错了。赶紧看看你是不是#臀凹陷 #坐姿髋外展 #臀部训练 #女生力量训练
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黄大发5天前
我又又又来练腿了#健身 #臀腿训练 #私教课 #健身小白必看经验
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宏星Gym1月前
髋外展 有口诀 记不住 收藏吧！ #懒人club #健身打卡 #髋外展 #力量训练
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威利教练3周前
髋外展练臀必须注意动作细节问题，大重量必然重要，但激活不对只会早早的腿代偿，臀中小及臀大肌的起点没感觉，肌肉带入是面酸不是点酸。#翘臀美臀 #臀部训练 #好身材练起来 #女子塑形#健身教学
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罗教练健身教学6月前
无论男女，想要体型好，这个动作不能少，坐姿髋外展你确定你会吗#坐姿髋外展 #臀部训练 #关注我每天分享健身知识#健身干货教学 #臀部两侧凹陷
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艾伦瑜伽1周前
1.髋外展练习，399体验一个月进阶教培课
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咸鱼教健身(教学版)5月前
臀部训练坐姿髋外展动作详细讲解，三个不同的角度练的位置也不一样，你都知道吗？#臀部训练 #臀大肌 #改善臀凹陷 #健身小白必看经验 #健身干货
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库库说器材5月前
练髋外展要往后躺吗？ 练臀部训练坐姿髋外展 俯身or后仰？哪个姿势更高效 #健身干货 #力健lifefitness #健身知识 #健身教学 #室内健身
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蓉儿1周前
练完你上臀直接炸#上臀必练 #上臀黄金动作#臀凹陷训练 #干货教程
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七醉4月前
髋外展有口诀#髋外展 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷#新手小白必看
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龙门罗教练4月前
髋外展你真的做对了吗？跟着我调整后你的臀部非常酸麻#臀腿训练 #髋外展练臀 #健身教学 #臀部两侧凹陷
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嘿！亦菲健身了1月前
练臀王牌动作坐姿髋外展的四种练臀方法可以把你的臀从上练到下#坐姿髋外展#臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#女生力量训练
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摇滚蛋白粉💪🏻1周前
从4个角度针对上中下侧臀，饱满你的臀部！姐妹快去练！#我最喜欢的健身动作 #健身 #健身干货 #臀部训练
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JOINFIT官方旗舰店2周前
迷你带仰卧屈膝外展训练，强化髋部的稳定与外展力量 #功能性训练 #运动表现 #健身教学
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一练就大4月前
#臀部训练 #健身小白必看经验 #髋外展 #上臀训练
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以杨.2周前
#健身 #臀部训练 #减脂训练 #撸铁少女 #蜜桃臀训练
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