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北体汤老师-科学追高4月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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一一在成长2月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
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爱吃香菜✨6月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
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亮亮讲运动康复1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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小孟凡的篮球梦3月前
4分钟tabata跟练，睡前长高拉伸动作每天2组，拉筋长高，开肩直背，带你的孩子坚持每天练起来，加油！#拉伸 #长高 #tabata #身高管理 #一起来锻炼
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北体杨老师4月前
睡前拉伸追高课跟练版！每日坚持！睡着长高！ #追高 #长高 #睡前拉伸 #青少年长高 #氨基丁酸
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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小北瑜伽【直播早7:55 晚21:00】7月前
八个动作拉伸全身#瑜伽 #改善体态 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #拉伸
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土木小李爱健身4月前
居家小妙招，睡前放松全身，轻松入睡！#居家健身有新招 #知识科普 #拉伸 #放松
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上海上门体育-Alex教练3周前
班里个子最高男生睡前必做的5个拉伸动作！#体育中考 #长高 #户外运动 #上海上门体育 #上海中考体育
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古爸（少儿身高管理）6月前
睡前10分钟拉伸跟练版 | 搭配睡前音乐 | 入睡更快，睡得更香了#儿童身高 #有助于长高的训练动作 #拉伸 #儿童长高
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北体杨老师4月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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古爸（少儿身高管理）5月前
睡前5分钟拉伸长高，孩子入睡快，睡得香，有效助力长高，趁暑假赶紧让宝贝跟练起来吧#儿童长高 #儿童追高 #拉伸#有助于长高的训练动作 #人类高质量暑假
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我是吴三十1周前
每天睡前几分钟懒人睡前助高拉伸… #长高 #追高 #小妙招大作用 #睡前拉伸
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懂康复运动的小方教练1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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邓老师教你练体育🏈6月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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刘致玮🏅全年招生1周前
睡前拉伸10分钟～ 让你长高看得见！！同时缓解一天的疲惫，提高睡眠质量💤#体育生 #拉伸 #体考体测派燃烧 #派燃烧状元6elite
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身高管理《石老师》1月前
每晚睡觉之前坚持十五分钟，配合我的手法，长高五公分不是梦，成人，儿童都可以#长高 #长高运动 #长高5cm
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阿坤爱运动5月前
拉伸动作分享 #拉伸 #身高 #提升海拔提高气质
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博博追高记8月前
儿子每天睡前必做的拉伸 ！#拉伸#如何正确拉伸#有助于孩子长高的方法 #有助于孩子的训练#长高最有效的运动
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运动育儿李教练1月前
睡前做一组静态助高拉伸，助眠又助高！ 点赞保存收藏好！ #运动长高 #身高管理 #长高 #拉伸
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狮子兽4周前
再次学会了🤓#睡前放松 #居家锻炼 #腰部拉伸 #解锁新姿势
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北体汤老师-科学追高4月前
睡前拉伸动作 #长高 #长个 #身高管理 #氨基丁酸
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懂康复运动的小方教练1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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自律佑李4月前
鲁国最狠长高法 睡前一小时循环两组即可#长高拉伸#躺尸哥#居家健身教学
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健人小丘4月前
3个动作，获得婴儿般睡眠！ 不做白天“特睏户”！适当拉伸更有助于睡眠哦！#居家锻炼 #健身干货 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸
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十年陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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fit涛锅3月前
#睡前拉伸 #肌肉拉伸放松 #健身干货 #运动康复 睡前拉伸有助于睡眠，赶紧收藏起来吧
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成长赞长高-米老师4月前
睡前拉伸长高 #睡前拉伸 #长高方法 #拉伸长高 #睡前长高的拉伸动作
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小九在长大5月前
#育儿知识分享 #创作者中心 #创作灵感 长高男孩睡前追高日常，拉伸打卡#长高 #长高运动
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小方哥爱健身4天前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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小方哥爱健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练）1月前
#170扣篮#弹跳训练#运动表现 我是每次睡前拉伸10-20秒每个动作3组，可以帮你提高活动度和一些下肢问题
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鑫豪哥俩3月前
睡前让孩子拉伸，不仅改善含胸驼背还能有助于长高#长高 #体态纠正 #拉伸 #脊柱 #居家健身有新招
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叔贵2月前
高精力状态培养 #低精力人群 #睡眠 #拉伸 #减肥 #久坐
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张景凡6月前
兄弟们每天睡前拉伸长高法./睡前花个十分钟，轻松快乐稳身高～加油！你是最棒的./ #长个子 #拉伸 #自律 #励志
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儿科医生朱栋梁3月前
睡前做着4组世界公认「长高动作」 长高必练❗️睡前半小时长高拉伸，今天就安排#家长必看 #长高 #身高
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老周养生经4月前
想让孩子长高，睡前一定要练习这个拉伸动作#居家锻炼#身高#长高#长高的方法#拉伸
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不是阿龙y1年前
睡前拉伸10分钟！在长高的同时，缓解身体疲劳，提高睡眠质量！ #长高训练 #健身 #拉伸
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东北虎爸带娃长高记5月前
暑假每晚睡前拉伸10分钟，一年长高10厘米#运动长高 #拉伸 #儿童长高 #睡前拉伸 #身高管理
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霖学长带你自律3月前
睡前让孩子拉伸，不仅改善含胸驼背还能有助于长高#体态纠正#拉伸#脊柱#居家健身有新招
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小陈说健身4周前
每天睡前四个动作缓解身体疲劳酸痛，练出好体态！#运动无处不在 #居家锻炼#好身材练起来#纠正体态 #拉伸
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豆崽养生日常4月前
情侣睡前动作，快来试试吧 #小动作大作用 #情侣 #拉伸 #睡前运动
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
侧睡多年肩膀越扣越狠？试试这个“睡前拉伸 侧睡多年肩膀越扣越狠？试试这个“睡前拉伸” 坚持7天见效果！#居家锻炼 #肩膀内扣 #圆肩驼背 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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吴爸谈骨龄成长8月前
睡前的这5个拉伸动作，一年多长10厘米。 #儿童运动 #运动长高 #长高拉伸 #身高管理
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身高体态逆袭站1周前
睡前拉伸帮助长高 #长个子 #科学长高#骨龄#生长发育#育儿
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自律 凯文4月前
久坐的朋友，试试这几个动作#健身 #居家锻练 #拉伸 #放松 #背部
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小陈说健身1周前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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脊愈空间6月前
想让孩子长高，睡前一定要练习这个拉伸动作#居家锻炼 #身高#长高#小哥子
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鑫豪哥俩4月前
米国Zui 狠长高法,适合运动后放松肌肉，改善一天不 良体态，睡前做上一组更容易入睡，简单有效坚持打 卡#长高#体态纠正 #居家锻炼#一起来锻炼#拉伸
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陈哥有腹肌呀2月前
百练不如多拉伸， 刷到了就来试试吧！#拉伸#居家锻炼#全身放松解压 #体态矫正 #睡前运动
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奔跑的吴禹医生4周前
睡前拉伸小动作，帮助孩子长高 #睡前运动 #长高运动 #长高
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骨往筋来🧘‍♀️5月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm骨骺线闭合也能冲! 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm!#长高#长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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昆明上门体育-杨教练5月前
担心孩子长不高？每天晚上睡觉前拉伸十分钟，坚持一个假期，一定会有收获#科学运动长高 #睡前拉伸#长高运动 #家长必看 #昆明同城
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安妈3月前
睡前坚持让孩子做这六个拉伸动作，每天坚持十分钟，不仅能促进孩子#长高 ，还能改善体态#运动长高 #拉伸动作 #身高管理
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Super大叔3周前
因为你睡前喜欢这样练，所以久坐久站带来的腰背臀腿不适会很轻松！#一起来锻炼 #好身材练起来 #腰背 #拉伸 #放松
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香港五索5月前
钟粉们点菜的：拉伸教程来啰！！！ 懒人拉伸，跟练这四个动作吧，睡前可做喔！哪个动作最让你酸爽？#拉伸动作 #肌肉放松 #瑜伽拉伸#健身干货
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190追高范范教练5月前
追高拉伸 睡前拉伸，早起也可以拉伸。练就有效，每天坚持！#追高 #追高训练 #生长发育 #长个子 #生长黄金期
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豆哥追高日常4月前
睡前5分钟拉伸，有助孩子长个儿，每天坚持就有结果#身高管理 #运动长高 #拉伸 #睡前拉伸
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蔡蔡教养生1周前
睡前拉伸十分钟，胜过白天跳绳一百次！#追高 #长高 #长个
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做梦想要腹肌的文哥5月前
睡前一定要练习这个拉伸动作#居家锻炼 #身高 #长高 #长高方法 #拉伸
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古爸（少儿身高管理）8月前
每天坚持睡前拉伸 | 孩子入睡快，睡眠好 | 有效促进长高 | 抓住春季猛涨期一起跟练起来吧#儿童长高 #身高管理 #长个子 #拉伸长高训练
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