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健身搞肌（身材管理）2月前
被严重低估的神级训练动作 #鸭子步伐 #鸭子步训练 #鸭子步走起来
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励军军体训练营（招生）2月前
老式军体下肢力量训练全流程。取其精华去其糟粕。#军事体能训练 #培训 #体能训练 #五维四型培训 #役前培训
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任教练的小课堂1年前
#基本功教学 #专项训练 #任教练的小课堂 蛙跳，下蹲跳，鸭子步你们还在练吗？#下肢力量
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田径贾教头（全国田径招生）8月前
田径试训，面对不正确的事要学会拒绝 #田径 #体育生 #高水平运动员 #日常训练
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W超级健身工作室1年前
鸭子步和蛙跳是时候离开大众视野了 #W超级健身工作室 #沈阳健身工作室 #儿童体能训练
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武当海谦6月前
现在就给大家揭秘武当少年每天怎么练基本功的#武当武术#功夫少年#武当少年#武术基本功 #武当山
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健身搞肌（身材管理）1周前
你现在的身体问题，90% 都能靠这五个动作解决。 #动物流 #熊爬 #鸭子步正确姿势 #螃蟹步
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行走南湖1月前
鸭子步是锻炼下肢力量和柔韧性的好动作#健身是我的快乐源泉
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锐景综合格斗馆9月前
摔跤基本功训练，腿部力量练习。#居家锻炼 #运动 #综合格斗 #摔跤 @抖音集团 @抖音创作小助手 @抖音和ta的朋友们 @抖音小助手 #创作灵感
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夜3周前
七种徒手练体术，你都练过几种#格斗 #练体术 #一招制敌
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方丽2周前
看似很简单的鸭子步，如果你把每一步都落实了走，从脚后跟落地慢慢转移到脚尖离地，走起来你就知道有多酸爽，不仅可以锻炼腿部肌肉而且对髋关节以下的所有关节的灵活度要求都非常高。我说过所有运动对身体都有好处最关键的是你的身体有没有达到那么做的条件，参考是好事，模仿需谨慎。#爬行锻炼
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武当黄师来5月前
蛙跳 鸭子步 蛙跳练腿，鸭子步练胯，每天来两组#宁波太极拳 #武当功夫 #武当太极拳 #武当黄师来 #宁波武术
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教武术杨教练5年前
练腿经典动作，运动员体育生的噩梦练完它让你的腿酸爽到爆！#鸭子步 #锻炼 #力量 #DOU上热门 @抖音小助手
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怀宁体育邵老师1周前
鸭子步是一种高效的无器械训练方式，适合锻炼下肢力量、核心稳定性和身体协调性，同时具有燃脂和塑形效果。但需注意动作规#青少年体能训练 范和训练强度，避免受伤。#校园生活欢乐多 #美好校园生活 #素质训练 #体育课堂
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dino1周前
走路脚外八导致体态问题？ 鸭子步 外八走姿 除了视觉的影响 久而久之还会带来下肢关节的不适 问题的本质在于下肢整体的力线歪了 从根本上解决 获得健康步态#健身干货 #走路外八 #体态纠正 #邪修健身 #暖冬运动场
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昆明教体能的莱德队长2月前
警惕！这三种动作破坏孩子骨骼发育！ #贝体佳儿童运动馆 #昆明体适能 #儿童体适能 #儿童体能锻炼 #体适能
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伟仔1年前
为了孩子的健康，训练请远离鸭子步和蛙跳给膝关节的伤害
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疯不说话3月前
古法健身“鸭子步”看是简单，实际艰难”锻炼身体腰腿核心力量#古法锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼
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健美张3年前
#又来啦，(腿部力量训练）鸭步蛙跳结合练！哈！哈！
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北极熊青少年体能中心1年前
动物模仿动作训练，如蛙跳、鸭子步、鹤形跳和鸽子步等，是一种非常有效的下肢流动性训练方式。这些训练方法不仅可以增强下肢的灵活性和力量，还能提高整体身体的协调性和运动流畅度。结合最新的运动科学研究，这些动物模仿动作的训练对提升体能和下肢功能有显著作用。 1. 动物模仿动作的流动性训练 流动性是指关节和肌肉在运动中的灵活性和可控性。下肢的流动性对于运动表现至关重要，特别是在跳跃、加速和变向时，良好的下肢流动性能够提高动作的协调性和精准度。像蛙跳、鸭子步、鹤形跳和鸽子步等模仿动物的动作，要求关节进行大范围的活动，并结合全身协调工作，从而提高关节的灵活性和肌肉控制能力。 研究表明，这些模仿动作能有效提升髋、膝和踝关节的活动度，尤其是在屈膝和髋关节外展时。这些大幅度的关节活动能够加强肌腱的弹性和肌肉的动态控制，为各种运动项目打下坚实基础。 2. 力量与爆发力的提升 动物模仿动作通常结合了力量与爆发力的训练。例如，蛙跳是一种高效的爆发力训练方法，通过反复的跳跃动作强化了股四头肌、腘绳肌和臀大肌的力量输出，同时提升下肢的力量耐力。鸭子步则是一种低姿态的行走方式，通过持续的屈膝姿势加强膝盖和踝关节的承受能力，增强下肢的静态力量。 最新研究表明，这些结合爆发力与耐力的训练方法，能够激活下肢的快速收缩肌纤维，提升运动员在需要突然发力的情况下的表现。此外，通过重复的高强度动作，运动员的下肢力量与耐力得到全面增强，有助于预防运动损伤。 3. 动物模仿训练的灵活度和功能性训练 灵活度是运动中实现大幅度动作的能力，尤其是当需要协调多个关节时，灵活度的表现尤为重要。像鹤形跳这样的动作要求在跳跃和空中控制姿态时，保持身体的平衡和关节的活动度，这对于提高整体的功能性运动表现非常有帮助。鸽子步则是一种需要高度控制和稳定的步伐训练，有助于强化踝关节的灵活性和髋关节的稳定性。 科学研究支持，动物模仿训练能够通过多方向、多维度的动作模式，提升运动员的多关节协调性和灵活度。这种训练方式不仅能够增加关节的活动范围，还能够提升全身肌肉的协调能力，使运动员在复杂的运动环境中表现更加灵活自如。#私教一对一 #网球 #击剑 #花滑 #冰球
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小石头Power_4月前
瘦腿、瘦腿、瘦腿#健身干货 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦腿 #减肥
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方丽3周前
鸭子步主要练腿部力量与各处关节的灵活性#爬行锻炼 #全民健身
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力踔强身健体4月前
武术基本功#武术传承#武术基本功
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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #直腿 #改善腿型训练 #xo型腿矫正 #直腿瘦腿
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健康福音2@徐1月前
应引起重识的健康运动功法“鸭子步”，是效果不可小嘘的一个锻炼动作。
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啊粮要努力呀.7月前
坚持的意义迟早会在某一刻具象化#日常训练#参军入伍#运动#自律遇见更好的自己#中视频伙伴计划
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蒸蒸日上的馒头1周前
今天练腿 用了两个新的热身激活动作 蹲的非常顺畅！#练腿 #练腿的快乐 #练腿日 #臀腿训练 #健身干货
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伊忘公里6月前
今天又自律了10公里 跑前做了几组 鸭子步 蛙跳 弓箭步 跑完下楼梯腿发抖 下午跟00后比赛蛙跳 瞬间觉得自己老了 完全搞不过他们 #退役军人 #专职消防员 #跑步 #日常训练 #励志正能量
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昊子要飞呀3月前
两个高效的下肢训练动作，锻炼臀腿力量和爆发力🦵🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️#户外运动 #跑步 #跑者力量训练 #弓箭步 #蛙跳
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太极扫地生 桂丰1月前
鸭子走路，走一走 #开心太极 #桂丰 #腿部锻炼 #鸭子步
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大衛David2月前
四步教你像运动员一样训练 如果你想像运动员一样运动，就必须像运动员一样训练。更好地训练，才能更好地表现。 在这个视频中，我们将帮助你了解如何优化训练，成为真正的运动员。记得看完视频，点赞收藏噢。 #体能训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #体能训练 #运动员
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小何@8月前
#正能量分享 ，享瘦的季节来咯，爬楼你爬对了吗*^O^*
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久子要努力（已减70斤版）7月前
这个我感觉对我特别有用，你们也可以试试#减肥vlog #减重日记 #減肥
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红梅花开1年前
跑步不练腿，早晚会后悔。今日课表：慢跑10公里加专项训练（高抬腿+小蛙跳+ 鸭子步+弓步走）各10米*4组 。我的夏训正式开启#跑步 #自律 #传递奔跑的力量
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王巍～游云社4年前
千万别让孩子们这样上体育课了！ #游泳 #体育课 @DouDream @DOU+小助手 @抖音小助手
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一片云1年前
这个动作你学会了吗？没学会的我们继续✊#并脚提胯 #鸭子步教学
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拳击娜娜4周前
这期步伐训练太费腿了🥹 #拳击教学 #拳击 #减脂 #解压 #西二旗
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夕夕5月前
“鸭子步”练习，坚持练习基本功#爵士舞基本功
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余杭会打拳1周前
拳击下肢耐力练习#拳击#格斗#搏击#拳击训练#萤火格斗
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闲喵与大小姐聊养命9月前
#dou上热门 #从中医角度养生锻炼小妙招常走鸭子步#鸭子步@创作灵感小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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从舞蹈开始改变自己11月前
学舞蹈靠的不是天赋，而是坚持每天付出，不要担心刚开始什么都不会，没有一个舞者是生下来就会跳舞，都有一个入门的必经过程#一步步教会你跳舞 #鸭子步
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吉吉学跳舞11月前
又苦学三天鸭子步，不知道这次有没有进步！！！#鸭子步 #小模样 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #舞蹈
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舞蹈改变人生1周前
#零基础学舞 #零基础教学 #成人舞蹈教学 #成人0基础舞蹈培训 #好身材练起来
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希希公主舞蹈库6天前
纠结一万次不如跳一次！别怕动作不标准，别嫌节奏跟不上，行动起来的每一秒，都是在靠近更好的自己，这就是最大的赢～#舞蹈分解 #鸭子步#零基础学舞蹈 #舞蹈#爵士舞培训
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爱舞蹈的果果1周前
专业的事交给专业的人#零基础舞蹈教学 #简单易学适合初学者 #舞蹈分解教学视频 #一学就会系列
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斌6月前
#奔袭30公里 看到这个，只能回忆起当年拉练负重奔袭回来后，腿不是腿的感觉，还要担心会不会在来个400米冲圈或者蛙跳、鸭子步😂😂😂
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舞蹈改变人生1周前
#零基础舞蹈教学 #舞蹈老师的课堂 #舞蹈入门教学 #舞蹈随拍课堂 #一起学跳舞
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成人改变 从舞蹈开始1周前
自己坚持的事情靠自己，没人能左右你，除非你想安于现状，你觉得目前的生活不需要太多改变。#成人舞蹈教学 #零基础学舞
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武术防身3周前
7种徒手练体术 #练体术 #一招制敌 #格斗
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特训营🏋️董教官（招生）3周前
锻炼腿部肌肉赶鸭子步，谁懂它的酸爽？ #役前训练 #兵爸兵妈 #当兵 #体能训练 #河南
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运动渣理2月前
作为一个经历体校训练，到肌肉健美训练，再回归到体能功能训练的人来讲，我的运动经历够拿出来给大家分享，不是要贬低鄙视某些训练，每个人都有自己的追求，如果你的多个追求相互冲突的时候，那就需要判断哪个是你更想要的。经历了30多年的运动，我发现自己是个不折不扣的实用主义者，好用的肌肉要远远大于好看的肌肉。 很多网球球友在业余训练的过程中，会发现自己的体能极限，说白了就是没有进步空间了，这就需要用功能训练提高自己的潜力，对于不进健身房的球友来讲，增加的功能训练很可能是你突破瓶颈的最佳手段。 但健身房的训练也不是所有都适合网球运动的，特别单一孤立的肌肉增大训练就不适合，会让你的身体协调和动力链失去连接。所以力量训练需要服务网球运动的时候，就要以协调，爆发，稳定为目的的去寻找动作。 本人经历了一个冬季养伤期（网球肘），只做功能训练，没有实际下场打球，本视频的所有动作都亲测有效，让我回到网球场的时候，感觉并没有掉球，只是花了一些时间找到击球节奏，从速度到稳定，比起停训前还有进步。所以大家可以关注点赞收藏，一起连起来。 #网球功能训练 #网球训练 #功能性训练 #运动表现 #健身干货
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小小篮球游泳🏀小鹏教练8月前
五个动作提升孩子下肢力量， 适合3到12岁小朋友哦！#下肢爆发力 #室内篮球馆 #少儿篮球培训
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搏毅搏击-教学篇1周前
12月5日(1) 拳击专项-下肢耐力练习方法#运动 #基本功 #张家口拳击#张家口搏击
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希希公主舞蹈库1周前
#零基础学舞 #舞蹈教程 #舞蹈入门教学 #舞蹈分解教学视频 #适合初学者
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健身研究生孙玖维4年前
嘎嘎嘎~雄起！！！跟家里跟一起来场鸭子步竞赛吧 #瘦腿 #新春运动汇 #健身 #减脂 @DOU+小助手
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静海追梦田径～郝教练（持续招生中）3周前
你的训练量别人都能完成，那为什么冠军会给你呢#田径训练 #冬训 #体育生 #单招#上岸
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A华翎舞蹈苏州总部孟孟老师7月前
鸭子步教学来啦，快练起来#零基础学舞蹈 #零基础成人舞蹈 #四肢僵硬不协调 #爵士舞
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看自己.8月前
day40:今天腿部+核心训练 继续打磨深蹲这个动作，腿部终于有发力感了！这是前两次深蹲没有的感觉，算是进步啦，然后还加练了核心，让后面做深蹲后半程更丝滑！#日常vlog #记录日常 #蜕变过程 #健身 #型男
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