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200斤石矶娘娘练瑜伽3周前
重复练习这4️⃣个动作，一个月下去一字马。 一字马的全套跟练视频来啦， 零基础，零舞蹈功底都🉑跟🉐动作， 适合🈴任何大基数小基数的姐妹们。 我是大基数，我下去了，等你来评论区评论多久时间下去的哟。 #零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #瘦腿动作 #居家练习 #一字马
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深圳长板教练小杰(招生)5月前
🛹长板新手不知道从哪开始学❓学完这些动作秒变大神❗️ 按照这个练招顺序每天练习两个小时，花一个小时练习新动作和花一个小时复习所有学过的动作，一个月时间你的长板基础就非常巩固啦，可以在网上看自己能理解的详细教学视频学习或者看一下我主页也有一些基础动作的教学后续会慢慢更新全部动作也可以找到当地靠谱的教练带教会少走弯路哦!#深圳长板教练 #长板新手 #长板教学 #长板 #滑板
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@谷百万4月前
下肢力量训练！！一个台阶统统搞定 每周抽空练起来 一个月打造钢铁下肢 暑期练起来 开学助力体测跑跳轻松满分 #跑步 #下肢力量
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小云（自学瑜伽）1月前
0️⃣基础每天跟练这几个动作，坚持一个月，轻松解锁你的一字马#瑜珈 #一字马跟练
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鈴鈴鈴～1周前
一个月速成一字马🔥还能瘦腿哦～🔥 好多姐妹问一字马怎么练？ 来来来，一步步教你 轻松解锁一字马 还能瘦腿哦～ 点赞收藏练起来，不要吃灰哦～ #一字马 #瘦腿 #拉伸腿部 #一字马怎么练 #零基础可以学
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七七别吃了2周前
别说指压板没用了！我坚持了一个月，每天超慢跑30分钟，刺激足底和全身脂肪，改变真的很明显！#居家健身有新招 #足底按摩好处多 #指压板超慢跑 #居家锻炼
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琪琪很忙（瘦腿版）3周前
小腿从后面看明显直了很多，这离不开我这几个月来每天做的足弓训练，今天给大家出一个动作分解版，如果有需要的话我会出跟练版#小腿外翻 #矫正腿型
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可可教瑜伽7月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
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华姐居家适老操3天前
姐妹们💐今天你练腿了吗？每天练腿5分钟，到80岁也能健步如飞🏃 #中老年锻炼#腿脚锻炼#每天坚持锻炼给自己一个好身体 #简单易学 #小动作大作用
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宋小玉要自律1月前
全身都瘦了，腿就是瘦不下来怎么办？ 说腿瘦不下来的那是你没练到位 每天练1-2组练帕梅拉瘦腿 坚持下去半个月一定会有效果 虽然很累但效果很值得 运动后再配合拉伸和泡沫轴按摩 腿想不瘦下来都能难！！！ #瘦腿 #减肥 #帕梅拉瘦腿 #直腿 #瘦大腿
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我是华姐啊& Monica1月前
#抖音创作者大会 绷脚和勾脚，每天100下，八十岁你都可以满山跑，养腿一个月，像是换了一个人 #中老年锻炼 #练腿 #勾脚拉筋 #居家锻炼
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Dcc1周前
练对动作🔥无痛解锁一字马 每天 5 分钟，有效练习一字马拉伸动作，一个月无痛解锁一字马‼️想要好看的一字马快跟练起来吧！全程慢动作#居家健身 #瑜伽初学者 #基本功 #拉伸动作 #万粉扶持计划
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婧安（自律版）4天前
瘦腿这几个动作你就睡前练3遍。#瘦腿跟练 #瘦腿子 #居家锻炼 #居家瘦腿 #瘦
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大可❤️4月前
一字马跟练版🔥每天2分钟，一个月轻松下一字马#一字马#零基础瑜伽#一字马跟练 #线上瑜伽 #瑜伽
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蔚蓝好物3周前
想要脚踝好得快，脚踝平衡不能少！，练它一个月，给你一个好脚踝 #脚踝力量训练 #平衡训练 #踝关节 #脚踝
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铸基小怡5月前
师傅从不告诉你的秘密：练脚才是告别腿软的最快方法！男士一定要多练习！#养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #一起来锻炼 #强身健体
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红姐养身美学4月前
别懒 家人们跟练一段时间，你会感谢你自己#居家锻炼 #养生 #一起来锻炼 #日常分享
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果动派—带你无伤跑3月前
跑步腿粗没力量，核心力量不够腿部肌肉不够，深蹲你就每天早晚坚持200个，坚持一个月，试试看#深蹲训练 #深蹲 #腿部力量 #跑步力量训练
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小孙要做行动派（拒绝拖延）1周前
今天刷到一个小章鱼要逆袭博主的坐着瘦腿，感觉很有意思，不管是在家还是上班，只要坐着就可以练，很方便。虽然动作简单，做三遍下来，腿还是很酸的！！！#居家锻炼方法简单易学管用 #瘦小腿 #瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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吕教健身教学2周前
新手一周薄肌计划来啦！动作的选择，次数，组数都有！直接跟练起来。#健身 #健身干货 #健身教学 #健身计划 #这也能开播
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金春萍 不褪色的金子4天前
跑起来腿沉落地声音重，尤其是刚开始跑步的新手，帮你们改善的方法都在这里了，抽空一周练2次，效果看得见#跑步 #马拉松 #脚踝力量训练 #先跑再说
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李教练旺运中老年3天前
常练脚人不老只要坚持一个动作 常练脚人不老只要坚持一个动作#中老年 #居家锻炼 #健康 #腿部训练 #保养
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刘教练臀腿锻炼-哲灵4天前
刘教练教你正确练、中老年腿脚养护#居家锻炼#中老奶年锻炼#锻炼#运动
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精精老师｜线上居家瑜伽1周前
每天左右各50个 让你的腿部更加紧致 #瘦腿#全身拉伸#开髋开胯#体态改善#居家锻炼
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瑜伽团子1月前
跟练版|每天2分钟，一个月轻松下一字马🔥 #零基础瑜伽入门#人生的一字马#瑜伽体式#瑜伽日常#一字马
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爱健身的婉婉教练-向春山健身3天前
❓原来腿好看的关键在足弓！ 姐妹悟了！足弓稳了，腿型看着更顺更修长～ 不用复杂操作，在家就能悄悄进阶跟练一段时间，穿裤子都更显线条感✨ #直腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #练足弓 #女生身材管理
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狮子猫4天前
瘦小腿跟练来啦，每天3组，依旧是猫和老鼠陪练，一起坚持打卡吧#瘦小腿 #瘦腿动作 #跟练#居家健身有新招 #泡沫轴
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152的久久在美腿6月前
不会练足弓的一条视频讲清楚 一共四个步骤 三个训练动作+一个日常习惯 坚持一个月自己看变化哦 #小腿粗 #足弓训练 #筋膜松解 #足弓鞋垫 #直腿
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古法锻炼古韵1周前
一天就练个三分钟，坚持一个月， 刚起床不要着急出门，跟着音乐节奏动起来吧！#古法锻炼 #早上好 #养生 #强身健体
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杜老师八段锦3天前
长点脚人不老，每天3分钟一个月以后身体会有大变化。#养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #居家健身有新招 #健康
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小羊英路5月前
亲测✂️11cm趴着瘦全腿｜ 5步精讲版！根本性解决大小腿/脂包肌问题，每天三遍➕拉伸#瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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运动养身创始人—孙瑞芬5月前
脚部锻炼五分钟胜过泡脚一个月 #健康#运动
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小章鱼要逆袭1周前
懒人坐着瘦大小腿🔥这期幅度小，办公室随便练 #居家锻炼 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦小腿 #居家健身有新招 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小章鱼要逆袭1周前
过年前瘦腿打卡挑战，一个月瘦腿，今天瘦小腿后侧 #居家锻练 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小s（小号）2月前
先用三天时间，把动作做出来， 动作反复练，慢慢变经验。 一日两次，一次三十分钟。#康复训练 ##我要上热们
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克颜教练6月前
调体态只练足弓？效率太低！一停就反弹！ #健身干货 #体态纠正 #足弓 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持
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减肥达人翡翠3周前
这样踮脚拉伸太厉害了，我只练了15天，提升代谢瘦得快，内脏脂肪没有了，身体越来越好#家庭运动 #居家健身有新招 #运动减肥 #每天一练 #家里运动
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1米93的大毛1月前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #腿部塑形
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佳敏聊康养5月前
- [x] 减大腿效果真的特别快，量足够的情况下，你就坚持一周，不可能没有效果#瘦腿#高效瘦腿攻略#大象腿变筷子腿
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1米93的大毛9月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿  #瘦大腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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1米93的大毛3月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴  #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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1米93的大毛2月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴  #瘦腿 #瘦小腿  #腿部塑形 #腿部拉伸
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1米93的大毛3月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴  #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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苗振案例动作分享站3周前
老祖宗的智慧，健身先练腿练腿必须先练脚踝#苗振#足踝#脚#健身干货
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茉小茉的瑜伽世界1周前
想要直腿瘦腿的姐妹练起来 84年 41岁上班族宝妈，每天坚持运动一小时，收获一个不一样的自己 #每日分享 #运动女孩 #零基础学瑜伽 #自律遇见更好的自己 #享受运动带来的快乐
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1米93的大毛7月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴  #瘦腿  #瘦小腿  #腿部塑形  #腿部按摩
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1米93的大毛8月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #腿部塑形
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踩狗屎运4月前
足弓芭蕾蹲 直腿方面一做一个不吱声#直腿 #普拉提内外侧100次 #小基数
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夏夏11月前
年前瘦大小腿就练这组动作，每天3-5遍！#居家锻炼 #瘦腿 #高效瘦腿攻略
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小谢☞百货6天前
#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #分享生活小技巧 #居家健身有新招
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迪迪儿（居家锻炼版）7月前
足踝篇跟练本人测试结果+Day1-6的跟练视频使用方法｜#居家锻炼 #足弓 #直腿 #纠正腿型#迪迪的31天腿型优化跟练
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创伤骨科 王学文主任5月前
崴脚不是命！三个动作增强脚踝力量+柔韧性，让你的脚稳得住、充得动！#创伤骨科王学文主任#崴脚康复#关节稳定性#骨科医生教动作#医疗健康创作训练营
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豌豆公主(康健版)5月前
分享我正在做的日常训练#体态 #扁平足 #腿型 #肩颈 #日常碎片
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皇城根下的老BABY1月前
每天5分钟，让腿脚不老！ #居家锻炼 #一起来锻炼 #健康养生 #生活记录
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）5天前
姐妹们练好足弓，只有腿变直才会显瘦显长，#逆袭 #直腿#瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来@DOU+上热门 @抖音小助手
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十斤3天前
躺着瘦腿不反弹！有效改善肌肉腿➕脂包肌！每天三组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦大腿 #居家锻炼
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八戒健身5月前
想把腿练瘦啊 不要整那么多没有用的 就用#欧阳春晓 这套动作 效果嘎嘎好 女同志们 赶紧练起来 #欧阳春晓瘦腿 #美腿修炼手册 #居家锻炼 #减肥
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泡泡的逆袭日记6月前
完整版瘦小腿跟练 半个月6cm 巨有效 快冲！ 每天两组 每组两遍#瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗壮
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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恩桃2周前
宿舍不扰民瘦小腿跟练版，每天两到三组亲测有效#瘦腿 #每日分享 #减脂 #vlog日常 #减肥
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Rex要relax3周前
这么练，腿细了，臀翘了 #健身 #瘦小腿 #直腿 #拉伸#体态
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Mr.Liu讲训练5月前
想瘦腿，又一个简单有效的动作来了。 #健身 #瘦腿#瘦小腿#普拉提#运动
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筷子腿的梨梨（减肥版）1周前
每天十分钟强化足弓足踝 轻松瘦小腿#居家训练 #小腿外翻 #瘦小腿#足弓
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Mr.Liu讲训练5月前
瘦小腿，就这么练. #減肥 #瘦小腿#瘦腿#运动#健身
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
直腿必练足弓#漫画腿养成记 #纠正腿型 #小腿外翻 #直腿 #矫正腿型
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