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Shawn晓4月前
澳式引体，不同握距分别练哪里#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学
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刘正方1年前
澳式引体可以避免新手练背腰部代偿的问题，它主要的核心稳定肌是你的臀大肌和腹部肌肉，核心稳定方式跟引体向上也非常像。因此澳式引体不仅能很好找到背部发力感，还能提高引体向上的能力。 如果你刚开始练习澳式引体，先从较高的角度开始，握距是1.5倍肩宽，把胸口中部贴住杠铃杆，往前站一点躯干挺直，全身绷紧，夹臀收腹，你的脚会自然站在一个位置上，就不要再移动了。注意不论高度在动作顶端都是胸口中部贴住杠铃杆。 在运动过程中需要注意两点，第一点 保持躯干挺直，夹臀收腹。 第二点 肩胛骨主导动作，上拉时 往内夹肩胛骨直到胸口接触杠铃，下放时 将肩胛骨往外推直到手臂伸直。 呼吸方式是，上拉吸气，下放呼气。 还有一个小细节就是保持开肘去做，不能夹肘手臂代偿。 当你掌握了基本的澳式引体后，可以尝试一些进阶方式。其中一种简单的方法是当你能够在一个高度做15个后，就可以逐渐降低高度，挑战更高难度的训练。 #背部训练 #反向划船 #澳式引体 #健身干货
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SG 体能训练师1周前
今天60s为大家详细解析的是澳式引体#引体向上 #运动表现 #体能训练 #上肢拉 #力量训练
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叶先森爱健身3年前
“反向划船”基础动作讲解。#新手健身 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #叶先森爱健身 #撸铁
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小白居家瘦身11月前
居家练背高效动作：澳式引体#居家锻炼 #减脂 #力量训练 #引体向上 #日常训练
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国服克里斯9月前
还卡着引体向上无法完成是吗？今天分享一个能让你逐步解锁引体向上的过渡动作#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #背阔肌 #健身干货
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练不大的肖4周前
你说你做不了引体向上，那来试试澳式引体更适合新手练背的动作。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上
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健身搞肌（身材管理）2月前
7个祖传健身动作，练出原始功能性力量 #健身动作 #功能性力量 #功能性力量训练 #澳式引体
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狂炫碳水嘎嘎练4月前
新手练背 澳式引体，做好让你快速解锁引体向上！#新手如何有效练背 #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #引体向上
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土豆🥔（训练版）1年前
不是彦祖！练上背的最强武器！澳式引体#健身小白必看经验 #增肌经验分享 #背部训练 #练背 #上背
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大壮爱增肌1月前
澳式引体这些细节能够掌握好，恭喜你背部细节又要提升了#健身干货 #澳式引体 #引体向上 #我的电子健身教练
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张大能耐3年前
最近健身房不营业了，发一个适合居家练习的背部训练-澳式引体，也称反向划船#运动 #居家锻炼 #日常训练 #自律 #背部训练
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阿哲🫥9月前
轻松的朋友们身上可以加负重 #健身 #爆发力 #体能训练 #练背 #干货
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小强夫妇丨运动健身3年前
#创作灵感 澳式引体，也叫反向划船，是一个价值高的水平拉动作，可以练到整个背部肌肉群，是解锁引体向上必练的动作，杠子越低，难度越大#居家锻炼 #徒手健身 #背部训练 #小强徒手健身
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电子教练宋老师2月前
背部自重训练动作之引体向上退阶版本 #健身 #健身干货 如果你的引体向上找不到背部发力感，那就建议做澳式引体来学习背部训练发力模式，通过腿部助力可减少上肢力量不足带来的借力，是一个非常好的引体向上退阶动作，非常适合刚接触健身的朋友！
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谢不肉健身1年前
在健身房最烦这样练背的人啦～ 哇！注意这些小细节做澳式引体 发力感真的好多了诶！（结尾有澳式引体Tips噢！ #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #背部训练 #澳式引体#练背 #划船练背正确姿势
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济南橙子上门体育-主理人5月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
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卖健身器材的炸炸吖3月前
很好上手的澳式引体 赶紧试试吧～#fanatics疯拿铁 #见人不如健身 #练背
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Shawn晓4月前
澳式引体，解锁自重引体向上的钥匙#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身教学 #健身知识
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
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马修斯基1年前
奥式引体 新手练背，做不了引体向上，就做澳式引体吧！#健身小白必看经验 #健身 #背部训练 #澳式引体 #力量训练
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飞运动户外1年前
为什么别人在做引体向上的时候感觉那么轻松，而你做的时候那么的费力。今天教你六步，在家学会引体向上，第一步傲澳式引体，加强手臂与背部的基础力量，能做到二十个进入下一步。第二步，单档悬挂可以提高我们手指的抓握力，能完成三十秒就进入下一步。第三步，高位定住，能撑住十五秒进入下一步。第四步，离心下方从最高位往下放，直到手臂伸直下放的过程越慢越好，能做四组就进入下一步。第五步，低位引体，每组十次能做四组就进入下一步。第六步，高位引起同样做四组，每组十次。用这六步坚持训练一个月，一口气做十个，引起不成问题。#健身运动 #核心力量训练 #引体向上怎么练习 #健身教学 #引体向上单杠家用
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阿卢健身记1年前
最讨厌这种新手「澳式引体」🙄 - 你说你这样做 背部不就直接酸炸？ #健身 #减脂 #增肌 #背肌 #力量训练
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阿远健身3周前
做不了标准引体向上？别慌！新手练背想变宽变厚，澳式引体更适合新手体质的你#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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泰州体能教练老费🐯1年前
#创作灵感 #健身小白必看经验 #练背 #抖音健身房
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小十教练 — 赤焰2月前
澳式引体针对于力量不足以完成一个标准引体的人来说，是建立背部力量和肌肉记忆的最佳选择之一，强力锻炼到将肩膀向后拉的中背部肌肉群，并且可以有效对抗久坐看手机电脑导致的圆肩驼背问题，安全性比较高，对肩关节的压力比较小，动作模式容易掌握受伤风险低。并且非常容易调节难度， 高度越低难度越高，并且在动作的过程中核心需要持续并且稳定发力，大家可以多多尝试！最后祝大家越来越好！#健身 #女性健身 #塑形 #新手健身 #日常分享
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你的小天哥（教学版）1月前
你说你想改善含胸弓背 那你可以试试澳式引体。 改善含胸弓背的同时，核心还有力了。 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #含胸驼背 #引体向上
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北体大大赖2年前
澳式引体，可以增强手臂以及背部力量 强化下背部核心如果将腿曲直还可以强化臀部和大腿后侧的力量，是练背动作的黄金选择#澳式引体 #背部训练
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🐏杨教的健身笔记🐑6月前
#烟台 #健身 #撸铁女孩 #背部训练 #健身干货 @抖音小助手
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小娜教练3月前
楼下的器械利用起来 练背一绝#开肩美背瘦手臂 #引体向上 #公园器械健身
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超人健身说5月前
老派背部训练动作，安德鲁德优 #健身 #自律 #增肌 #背部训练
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阿武MAX1月前
如何解锁引体向上 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感
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明与夜10月前
居家锻炼也能练到位#居家健身有新招 #徒手健身 #引体向上 #前水平 #瘦子增肌
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大业健身9月前
在楼下或公园就可以练背的经典动作，澳式引体。#背部训练 #健身 #澳式引体 #运动能力 #健身小白必看经验
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大鹏教健身(教学版)1月前
澳式引体，对于想要练习引体向上的伙伴，帮助很大，能让你很好地找到北部的发力。高度越低越难，保持身体钢性，小臂垂直杆子，动作节奏快拉慢放！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #澳式引体 #自然健身
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亨之利_2月前
#健身知识 #私教课 #健身 #澳式引体#背部训练
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有料轻养7月前
🔥 公园漫步机秒变“澳引神器”，背宽也能显腰细，背挺了，气质也嗖嗖往上涨。想要练背，私信领取相关教程哦#公园健身 #练背 #气质提升 #告别驼背 #好身材练起来
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@大白带你健身（教学版）2周前
如果拉引体向上手臂酸的，一定要去做这个澳式引体，练完你的背直接酸爽！#背部训练 #引体向上 #健身 #健身教学 #健身干货
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健身小玲11月前
不是彦祖！练上背的最强武器！奥式引体#健身小白必看经验 #增肌经验分享#背部训练#练背#上背
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龙的传人2年前
#让健身成为一种习惯 #自律遇见更好的自己 #好好锻炼用心生活 澳式引体，也叫水平引体，是引体向上的退阶动作，对背部刺激很大，在低杠可以用来练背，也是有助于零基础的人练引体向上。自然健身创作者放松心情原创视频。
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阿哲🫥9月前
训练问题打在评论区 #引体向上 #运动 #健身 #功能性训练 #背部训练
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六安马协红红🇨🇳2年前
想拿下引体向上，澳式引体必不可少，就是公园小区里有的底杠那种，可以练习背阔肌发力，胸部位于横杠下方，身体保持挺直，使身体和下肢成一条直线即可#享受运动带来的快乐
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@没错是小明同学啦5月前
紧致背部线条怎么练❓✅5 个动作打造完美背部#女生练背 #健身 #澳式引体#背部训练计划 #见人不如健身
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澳洲詹姆斯🇦🇺3周前
澳式引体 一个很多人都忽略却很实用的动作 #健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #背部训练
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希曼教练1周前
如果你引体向上做不上去，可以先做简单版的澳式引体多练多拉慢慢就可以完成常规的引体向上乐。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体向上 #背部训练
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大白话健身1年前
没法做引体向上？那就先从这个动作开始！30秒带你解锁【澳式引体】我自己喜欢叫它反向划船🚣#健身干货 #背部训练 #抖音健身 #练背 #健身小白必看经验
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健美冠军王森贵6月前
引体向上实践版 引体向上五个把位的实践训练，你get到了吗#中老年宝藏单品 #在抖音入手的好东西 #get哥直播 #引体向上 #背部训练
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大美1773年前
不会引体向上的可以这里集合了，三步教你学会引体#健身 #引体向上 #背部训练
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健身x大超2月前
新手健身的王牌器械，可以锻炼全身肌肉群 新手健身的王牌器械，可以锻炼全身肌肉群#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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dino4月前
肩胛中缝疼怎么练 中下斜方 菱形肌弱 缺乏肩胛后缩功能 引体无法完成？ 一个很简单的退阶基础动作 澳式引体 远固定的自重训练 很好强化肩胛的功能 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #肩胛骨缝痛 #背
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潍坊中考体育冠军老师（常年招）5月前
悬垂30秒-悬垂60秒-澳式引体-弹力带辅助引体-摆荡半程下-摆荡半程上-全程摆荡借力引体 这是训练引体的整个过程，其中肱二头肌和背阔肌（大小圆岗上下菱形等肌肉）发力为主，摆荡时腰腹核心发力带动身体，大小腿前后按节奏摆动，这是强化上肢力量方式和技巧。#新华中学 #广文中学 #文华中学 #德润学校 #东明中学
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习惯自律过了头🥦（教学版）1周前
想要解锁引体向上，做好这个动作， #背部训练#倒三角#健身教学#抖音健身房
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伟锅🇨🇳8月前
我说引体向上进步怎么这么慢？原来是没有练澳式引体，今天练了几组，确实背部发力感强很多。@DOU+小助手 #上热搜 #原创作品 #健身 #引体向上 #澳式引体
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马修斯基3月前
反向引体向上 对于背阔肌和肱二头肌的锻炼有着非常显著且独特的积极作用，甚至在某些方面优于标准的向心引体向上。 它的核心优势在于极致的离心收缩控制，这为肌肉生长和力量增长提供了强大的刺激。 对背阔肌的作用： 1. 深度刺激肌纤维：肌肉在离心阶段能产生比向心阶段更大的张力。缓慢下降时，背阔肌承受的负荷超过体重，能造成更深层的肌纤维微撕裂，是促进肌肥大和力量增长的关键。 2. 建立神经连接：缓慢、受控的过程让训练者有充足时间专注收紧肩胛骨、保持挺胸，有效建立“大脑-肌肉”连接，学会主动调用背阔肌发力，而非单纯用手臂拉扯。 3. 增强稳定性：在动作顶端维持身体稳定需要背阔肌进行等长收缩，这提升了其静态支撑力量。 对肱二头肌的作用： 1. 高效促进生长：作为协同肌，肱二头肌在屈肘下降时承受巨大离心负荷。这种张力对刺激肱二头肌肌肥大极为有效，效果堪比孤立训练动作。 2. 提升功能性与健腱康：强化了引体向上中最薄弱的控制环节，能显著提升肱二头肌的力量。同时，循序渐进的离心负荷有助于强化肌腱，预防肘关节损伤。 反向引体向上跳过了容易借力的向上阶段，直接聚焦于价值最高、负荷最大的离心过程。它是初学者打造基础力量、攻克标准引体向上最高效的训练方法之一，能同时为背阔肌和肱二头肌带来增肌与增力的卓越效益。 #反向引体向上 #背阔肌训练 #二头肌训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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胡老师和小土豆8月前
引体向上跟练 八个变式引体向上，打造强劲背部肌肉，一起跟练起来吧！#引体向上 #单杠 #引体向上单杠家用 #街健 #引体向上训练方法
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爱伦5月前
看好了！健身房最讨厌这样的人 引体向上一个都拉不起来？🤯 澳式引体拯救你！0基础也能暴虐背部🔥 躺下拉杠就能练！💪 背薄一寸，年轻十岁。健身房最被低估的动作，今天必须安利给你！ #健身干货 #背部训练 #澳式引体 #健身小白必看 #真实生活分享计划
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大脾气小姐5月前
居家练背——澳式引体 感觉确实背部力量不够 游泳也没劲 澳式引体 有桌子就能练 希望有朝一日解锁自重引体 #居家健身 #引体向上 #游泳健身 #日常训练 #健身
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嘉佑闪练1周前
核心+背部双重激活！澳式引体详细教学💥 澳式引体怎么练？精准教学来啦📝 新手入门必看干货 #嘉佑闪练 #24小时自助健身房 #澳式引体 #健身干货
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周四练计划｜（3）背部训练 想要腰细必练背 完整背部训练讲解版✅不爱做计划的姐妹直接跟练#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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信阳极限健身工作室1年前
小白必看训练规划之背部训练#健身vlog #健身小白必看经验 #练背日
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超越自己3月前
#引体向上 #健身干货 #单杠健身 新手一个引体向上拉不起来，那么先从澳式引体开始练，把背阔肌练起来，突破引体向上就很快。
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济南上门体育教练-乐乐2周前
济南初三学霸掌握技巧引体从零突破 悬垂30秒-悬垂60秒-澳式引体-弹力带辅助引体-摆荡半程下-摆荡半程上-全程摆荡借力引体 这是训练借力引体的整个过程，其中肱二头肌和背阔肌（大小圆岗上下菱形等肌肉）发力为主，摆荡时腰腹核心发力带动身体，大小腿前后按节奏摆动，这是强化上肢力量方式和技巧。#济南中考体育#体育中考#中学引体向上#借力引体#初中家长必读
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动力森林训练馆4月前
对新手很友好的远固定动作，开发肩胛、强化菱形肌和中下斜方肌#练背动作 #新手健身 #健身小白成长记
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