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就叫周周吧1月前
新手每天学习一个健身器械之悬挂举腿🔥这是一个非常好的练下腹的动作，快快码住吧#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身教学
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公主请健身！🍔2月前
瘦下腹部的动作，仰卧举腿#腰腹训练 #减肥健身 #健身光速成长计划 #减脂训练 #马甲线养成记
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Gandy__1月前
悬挂举腿超详细教程，练腹肌干货分享给大家 #健身干货
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运动康复丁教练1月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心训练
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王平爱健身5月前
从易到难5个单杠垂悬举腿动作#分享#腹肌#马甲线#单杠#练腹
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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Jester 杰🔥5月前
举腿系列 第一式 坐姿屈膝 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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全民健身林教7月前
全民健身第112讲，靠背试卷腹肌的使用，锻炼腹部前侧与两侧#泸州全民健身会所#泸州超级铁管#泸州林教
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囚徒健身3年前
举腿 第一式 坐姿屈膝#囚徒健身 #腹肌 #运动
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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自律-贵在坚持6月前
悬垂举腿腹肌核心进阶训练#徒手健身 #腹肌训练 #健身干货
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公主请健身！🍔6月前
腹肌撕裂者 悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身房日常 #夏日减脂大作战 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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肖肖教练员5月前
警校体测考试 ，今天讲解立定跳远。 🌱立定跳远时，双脚开立与肩同宽，两臂后摆、屈膝降低重心；接着两臂快速前摆，同时双腿用力蹬地向前上方跃起；腾空时收腹举腿，尽可能往前伸小腿；落地瞬间，脚跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持身体平衡，通过反复练习提升动作协调性与力量。 #立定跳远 #警校体测 #公安体测 #体测培训 #沈阳
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Jester 杰🔥5天前
举腿系列 第一式 坐姿屈膝 #举腿 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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小路教你健身9月前
你看完了，这个器械你也就没啥问题了#健身干货 #站姿举腿
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闫钰祺4月前
这正经的教学视频，夏天都过了一半了你的腹肌该出来了#健身 #核心力量 #185帅哥
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小小菠萝包^2周前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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烂木头（猛练中…）4天前
你觉得最好用的练腹动作是什么？#悬垂举腿 #健身打卡 #练腹肌的最佳动作
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四十岁男孩的健身日常8月前
下腹最好的动作之一：仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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泡泡的逆袭日记4月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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大超健身7月前
没想到吧，健身可以这样玩 没想到吧，健身可以这样玩#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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予效动1月前
举腿训练还能这样#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #核心力量 #核心训练
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小奇爱健身5月前
想要快速练出腹肌马甲线的，可以试试这套4分钟Tabata高效腹肌训练，坚持一个月练出腹肌马甲线。#腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼
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耀火健身教练培训基地 武汉校区3天前
悬垂举腿≠猴子荡秋千 #健身 #悬垂举腿 #腹部训练 #腹肌马甲线 #耀火健身学院
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李哥健身干货铺4月前
每次练腹的时候这个动作都能让腹部酸到抽筋，可以去试试。 #健身 #健身干货 #悬垂举腿 #腹部训练 #万物皆可种草搜
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小袁老师体育面试8月前
一份搞定体育面试田径项目 体育面试田径项目重难点和动作要领#体育试讲 #体育教资面试
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橙儿塑形6月前
拉力器练全身 用这个拉力器，4分钟练全身，练腰腹，练臀腿，练背肩，练胳膊！#拉力器 #拉力器怎么使用 #腰臀比 #腿部训练 #居家锻炼
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小辣椒健身力量塑形6月前
如何做正确的深蹲#居家锻炼 #运动 #每天学习一点点 #小辣椒健身力量塑形
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big坤Performance5月前
三关节伸展中的细节 延迟伸膝#运动表现 #田径 #弹跳 #举重
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张小多（健身版）1周前
适合新手姐妹的简易版悬挂举腿 想要腹肌线条又做不到悬挂举腿的姐妹一定要试试这个动作。练完酸2天 #腹部王牌动作悬垂举腿这样做 #撸铁女孩 #新手健身 #腹部训练 #马甲线
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植植是个P(运动版)6月前
挑战举腿练腹第13天！✅看到马甲线了😍 记录发现真的要练出马甲线诶😍这个动作亲测有用！！ 零基础的姐妹可以参考我的训练轨迹： 先练坐姿屈膝——到 平卧抬膝——到 平卧屈举腿 这些都是举腿动作～按难度分十个阶级‼️不用出门不用社交，在家躺着就能练 ‼️一个动作！ ‼️适合懒人（我）没有耐心的（我）跟练不了很多动作的（我） 后续随着进阶再讲动作和注意事项啥的！需要的姐妹可蹲 最近两年几乎没怎么运动，一坐坐一天 ☝️成功攒了几圈游泳圈 挑战夏日马甲线养成记！！！ 有没有姐妹一起！来监督！！ #不挑场地的燃脂运动 #健身 #运动 #腹肌 #居家锻炼
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嘿！亦菲健身了7月前
想要拥有马甲线，悬垂举腿正确做法一定要去做#女子塑形 #虐腹马甲线 #腹肌马甲线
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⚡️卷毛—主打优雅1年前
悬挂举腿 腹肌动作招牌你会了吗#健身干货 #卷毛训练干货分享
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一拳把地球打爆5月前
108-93｜我的马甲线教程来啦～大部分就是练的这些 不停的坚持练就可以啦～中间累了可以多休息喔！坚持一两个月一定会有效果的！#健身 #自律 #马甲线 #身材管理
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Ariel_宇1周前
居家核心训练腰腹减脂虐腹跟练 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #腰腹训练 #头条作品双星激励计划
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阿李来了-3周前
带女朋友学一个健身动作，今天学的是仰卧举腿✅#健身干货 #女生健身#核心训练#健身教学#腹部训练
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罗教练健身教学4天前
健身小白做悬垂举腿不容忽视的细节，学会了让你腹肌嘎嘎有感觉#腹肌 #健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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公主请健身！🍔4月前
挺拔体态？改善斜方？还有哪个动作可以练？这期视频教会你杠铃划船的屈髋、轨迹、发力等细节！#健身干货 #肩背训练 #健身光速成长计划 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验
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Patience.5天前
如何高效强化下肢力量-告别下肢腿软无力‼️ #力量训练 #功能性训练 #下肢力量 #篮球 #运动表现
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大超带你健身（教学版）1周前
小肚子突出可能不是你胖，而是下腹无力导致的#下腹 #小肚子突出 #下腹训练 #悬垂举腿 #健身教学
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爱吃香菜✨8月前
15天掰正骨盆加强版！骨盆回正小腹不见了！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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铁味陈某人7月前
全民健身，4分钟tabata腹肌撕裂#腹肌 #马甲线 #居家锻炼#健身干货#上热门
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积木来加片4天前
告别小肚腩，精准雕刻下腹线条！🔥 自重力量训练教学之「仰卧举腿」—— 唤醒深层腹肌的王牌动作 ✨ 平坦下腹+强化核心，一举两得！ ✅ 正确姿势详解： 1️⃣ 仰卧垫上，双手放身体两侧或臀部下侧（腰敏感者） 2️⃣ 双腿并拢伸直，脚尖绷直 3️⃣ 缓慢上抬双腿至与地面垂直，臀部离开地面，感受下腹收缩 4️⃣ 有控制地缓慢下放，在接近地面时悬停（保持张力！） ⚠️ 关键细节提醒： ▫️腰部拱起 → 全程下背紧贴垫面！ ▫️利用惯性摆动 → 速度放慢，腹肌主导！ ▫️腿未伸直 → 尽力保持膝部微屈或伸直！ 💡 效果加倍技巧： • 下放时呼气收紧，上抬时吸气控制 • 尝试双腿画小圈，激活侧腹肌群 • 在最高点稍作停顿，强化刺激 • 进阶者可尝试负重脚踝训练 🔁 每组12-15次，完成4组 🌟 坚持一周，感受腹部前所未有的收紧感！ #下腹训练 #核心训练 #马甲线 #居家健身 （需要跟练版或组合训练计划吗？评论区告诉我👇） #拍拍2024
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黄岩教中考体育的王教练5天前
学会提膝和顶髋引体向上轻松满分#引体向上 #黄岩中考体育#引体向上教学 #体育训练
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你好小马(来健身)3月前
挑战三十天练出腹肌马甲线-第27天，男生女生都可以居家练起来的
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没有三头的小招5月前
腹肌最最最最最重要的一定是增肌期不要忘了练！#腹肌 #悬垂举腿 #健身干货
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啊聶要自律1月前
新手小基数宅家瘦肚子跟练！每天3-6组！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线养成记
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壹号铁馆店长-宫铭（先锋路店）3天前
第十五期：腿弯举 #哈尔滨壹号铁馆 #腿弯举 #肱二头肌
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你好小马(来健身)4月前
挑战三十天练出腹肌马甲线~第十天#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌
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小合老师4天前
10分钟打造超强腹肌#腹肌训练 #青年创作者成长计划 #健身干货
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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜腿部🔥瘦腿直腿完整流程‼️ ❌腿型不好看、大腿根赘肉多的姐妹！ ✅这期私教级腿部训练计划快来码住，正确的训练方法可以帮助我们紧致腿型，改善体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #骆驼登山鞋 #骆驼盘龙鞋2.0
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四十岁男孩的健身日常6天前
想要简单快速高效拥有八块腹肌的各位小伙伴们看过来了，最好的练下腹的动作他来了，邪修悬垂举腿改良版悬挂举腿，高效调用你的下腹部，让你拥有迷人的巧克力腹肌。 #真实生活分享计划 #上热门话题🔥🔥🔥 #八块腹肌 #腹肌训练 #腹肌男友
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植植是个P(运动版)6月前
想瘦肚子的姐妹一定要练这个‼️亲测有用 瘦肚子不用那么花里胡哨，在家躺着练这个动作就行～ 亲测有效！一周有改变，半个月见马甲线😍 🔴热身 🔴举腿（难度：完全伸直>135度>90度>坐姿屈膝）15个/组，4-5组 🔴平板支撑1min+拉伸 👌动作简单，新手友好，经常久坐吃得多动得少想瘦肚子的姐妹真的可以练！ 🥁继续加油！一起练好身材 👋我是植（163/49）～ 近两年没怎么动，养了小肚腩，体态一直不好😮‍💨下定决心改变🔥 💪探索居家练好身材的运动（分享干货） 💪俯卧撑（第34天）：体态已有明显改善、目前能做半程跪姿俯卧撑，还会继续解锁直到能做标准俯卧撑/// 💪举腿练腹（第16天）：肚腩下去了！！！马甲线初见雏形～目前到平卧直举腿～ #简单动作锻炼核心腰腹 #创作者中心 #创作灵感 #运动 #万万没想到
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国际级运动健将-孙瑞芬7月前
居家如何正确做提臀深蹲 国家队教练来教你如何正确做深蹲#跟练 #居家锻炼 #运动 #干货分享 #深蹲
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植植是个P(运动版)6月前
如果你也坐的多动得少，那么。。。。#健身 #创作灵感 #见人不如健身 #变美 #创作者中心
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33岁的杨哥要逆袭5月前
挑战100 天练出彭于晏身材 Day18，最近体脂降的有点慢了家人们，应该是卡平台期了，有了解这方面的大神，可以在评论区指导一下。#居家锻炼 #练出马甲线 #好身材练起来 #瘦肚子 #逆袭
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大狮子陈老师8月前
腿部后侧肌肉功能最全讲解 如何孤立训练腿部后侧肌肉，这个视频详细讲解，值得收藏#腘绳肌 #小腿肌肉 #X型腿 #O型腿 #膝超伸
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小任专注腰臀腿训练6天前
步态异常 这样练 激活沉睡的胫骨前肌 #膝盖 #腿部 #锻炼 #勾脚 #屈膝
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安欢(线上线下指导）2周前
这个动作很多会员都容易出错，高效调整让我们的臀部发力更加好。#臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #女性塑形
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灵贤师傅2月前
央视名师教站桩，一个视频教会你 #站桩 #养生 #锻炼 #道家养生 #中老年锻炼
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积木来加片2天前
别再羡慕翘臀！一个动作在家躺出蜜桃臀🔥。 自重训练教学之 「臀桥」—— 躺着就能雕刻饱满臀型的神级动作 ✨ 专攻臀大肌，激活深层肌群，让臀部自然上翘！ ✅ 正确姿势四步走： 1️⃣ 仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩实地面 2️⃣ 双手放于身体两侧，核心收紧 3️⃣ 臀部发力向上顶起，至身体成一条直线 4️⃣ 顶峰收缩1-2秒，感受臀部“夹紧感” ⚠️ 三大误区避雷指南： ▫️腰部代偿发力 → 核心全程收紧，想象肚脐贴向脊柱！ ▫️脚跟离地太远 → 调整脚距至手指能碰到脚跟！ ▫️下落过快 → 缓慢下放，保持臀部持续紧张！ 💡 效果翻倍技巧： • 顶峰时膝盖外展，加倍刺激臀中肌 • 尝试单腿臀桥，解决两侧力量不平衡 • 肩上放哑铃或书本，增加负重刺激 • 搭配弹力带在膝盖上方，激活感更强 🔁 每组15-20次，完成4组 🌟 坚持两周，穿牛仔裤都能看出惊人变化！ #臀桥 #臀部塑形 #蜜桃臀攻略 #居家健身 #创作灵感
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突，骶髂关节不好的新手同学，看过来，适合新手的保加利亚深蹲来了，听得懂 做得到#腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘如此突出 #骶髂关节
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泰安奥博-产后调整5月前
正确的凯格尔运动，跟练版！#产后康复 #运动康复 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #泰安
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