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六六妈减肥记录6月前
5min快速全身拉伸，无器械 姐妹们，时间短可以重复拉伸几次。一起加油吧！ 跟练：安娜 #居家瘦身运动推荐 #燃脂操音乐动感 #燃脂操完整版 #居家锻炼有新招 #居家瘦身运动推荐
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体能训练MFei5月前
快速伸缩复合式训练（Plyometrics）通过拉伸-缩短周期（SSC）机制，有效利用肌肉肌腱系统的弹性势能与神经反射，显著提升爆发力、反应力量和神经肌肉协调性 #爆发力 #弹跳 #脚踝刚性 #运动表现
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蓉光焕发（练功版）1月前
开筋功每节两分钟跟练，时间短给刚开始练过渡用的 #开筋功 #古法健身#奇经八脉操 #拉伸#经络疏通
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恶鼠变量 Daiki1月前
拉伸，可能正在毁掉你的训练成果！一篇2025年最新的专家共识，告诉你拉伸到底可以解决什么问题。#DaikiPerformance #拉伸 #体能训练 #运动表现 #谣言粉碎机
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苏大肥⛽️3年前
吉尼的拉伸时间比较短 我自己练的过程中 拉伸时间会久一点儿 这几个动作对开肩美背都有很大的帮助 大家可以做个参考#开肩美背 #瘦背 #圆肩驼背 #健身打卡 #拉伸
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Freya是扶摇呀~💜4月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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费教练健身教学5月前
22min爆汗3000步有氧！ 今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食建议及新手入门建议！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！#运动健身 #爆汗燃脂 #费教练健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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VasraSports7月前
赛前热身该怎么做？ 进入节奏，控制性拉伸，步伐技术，专项感受激活，控制间歇节奏20-40分钟完成，30%-50%努力程度，避免过劳。 #体育生 #田径 #训练 #体育 #VasraSports
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短头发的喵喵3月前
腿子拉伸完整版跟练来了#关注我每天分享不同 #漫画腿养成记 #矫正腿型 #拉伸 #腿
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短头发的喵喵2月前
腿部拉伸无讲解跟练 需要掌握细节和注意事项的回主页找详细跟练11分钟那一版#居家锻炼 #拉伸 #每日分享#腿部拉伸 #矫正腿型
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Mr.Liu讲训练4月前
不要拉伸？不要拉伸！ 想改善问题，不要拉伸，如果你坚持要，你可以做这样的伸展。#健身 #运动 #拉伸#瘦腿#改善腿型
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海螺K12体适能4月前
《一套拉伸让孩子短时间内快速提升体前屈成绩》#北京 #体质健康测试 #中小学 #体测 #我要上热门
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嚯嚯一动就累3周前
小腿前侧泡沫轴松解➕静态拉伸，足背屈受限，小腿前侧紧，小腿外翻粗壮，经常松解可有效改善，筋膜松解选择平整表面泡沫轴即可，松解效果不能一次全部松开，过程不易时间过长，单侧2-3分钟以内即可，短时间多次数松解效果最好，一周可以2-3次频率，宝子们坚持才有效果嗷。#泡沫轴放松 #健身 #小腿外翻 #普拉提 #体态纠正
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唐涛腿叔3月前
50岁中年少女拉伸居然还能二次长高，不信跟着一起试试吧#长高 #拉伸 #跑步结算 #爱上这条跑道
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简单健2年前
短时间，小幅度，低强度的拉伸对肌肉不会有太多负面影响，还可能有助于增肌，力量训练不能取代柔韧训练#健身干货 #拉伸 #健身教学 #健身小白必看经验 #拉伸动作
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橘橘猫-爱吃醋1周前
kaykay24分钟高强度TABATA训练 这套训练不仅燃脂，还能提升代谢、强化心肺，通过短时爆发性间歇运动挑战你的极限，短时间内让心率飙升、脂肪燃烧，感受全身的爆发力！有热身加拉伸，快来一起暴汗打卡！#tabata燃脂训练 #高强度训练 #有氧运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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小小可爱（古中医养生）2月前
拉伸操每天哪怕喂奶熬膏都要练一遍，时间短又快又方便，美容院都不用去了#记录生活 #背薄一寸年轻十岁 #跟我一起做运动 #养生操 #居家健身有新招
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木多减脂塑形3周前
10分钟全身放松拉伸，锻炼后拉伸 周末了，好好休息两天，给身体充分的放松恢复时间！这节拉伸课时间比较短，可以在睡前或者每次锻炼后作为最后的放松拉伸！#拉伸 #放松拉伸运动 #全身拉伸 #居家锻炼
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@24K4月前
闭合时间短越容易长高，相反闭合时间长就难，坚持才能看到结果，加油你可以的#拉伸 #长高 #日常锻炼 #身高#运动
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阿鲍6月前
#创作灵感 #全身拉伸 #高效拉伸 #健身不拉伸后悔下半生 ！小鲍这套动作短时间全身大部分都能拉伸到、无需任何器械 7分钟全身拉伸训练 ，专为想要快速拉伸全身又不知道练什么的你设计，🌟每个动作30s全程无休息♨️，7MIN 让你全身心投入，拉伸加倍，快速💨高效延展你的身体 如果你的一天很忙碌，上班一天很累，早晨起来没有精神，想要快速调整自己的精神面貌和工作效率，这套训练是你的不二选择，无论是早晨、午间、晚上，随时都可以，收获好面貌和更多自信😎 动作：1.大懒腰式 2虫爬式 3.支撑跨步4.内侧伸展 5.蟹式伸展R 6.蟹式伸展L 7.蝎子摆尾R 8.蝎子摆尾L 9.上下犬10.鸽子式L 11.鸽子式R 12.大腿前侧R 13.大腿前侧L
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体育剪辑吴琛鸽2周前
这类普拉提风格的短时间热身拉伸运动，对身体的好处特别贴合日常需求，尤其是久坐、缺乏运动的人群，具体可以分成这几点： 核心好处 1. 激活身体，避免运动损伤 2分钟的轻量热身能慢慢提升心率，让肌肉、关节从“静止状态”唤醒，血液能更快输送到四肢，大大减少后续运动（哪怕只是日常活动）中拉伤、扭伤的风险。 2. 释放肌肉紧张，缓解身体僵硬 久坐、久站后肩颈、腰背、髋部很容易紧绷酸痛，这类针对性拉伸能放松肌肉和筋膜，快速缓解僵硬感，尤其适合上班族/学生党日常做。 3. 提升关节灵活度与身体柔韧性 普拉提热身特别注重脊柱、肩、髋这些关键关节的活动，长期做能明显增加关节活动范围，让身体更舒展，不会总觉得“浑身发紧”。 4. 唤醒核心，改善体态 普拉提本身就以练核心著称，热身时的简单动作能帮你快速找到核心发力感，慢慢改善含胸、圆肩、骨盆前倾等不良体态。 5. 舒缓情绪，快速提状态 轻量拉伸能促进血液循环，还能释放压力、缓解焦虑，不管是晨起做唤醒身体，还是运动前做进入状态，都能让精神更在线。#居家锻练 #健身瑜伽 #普拉提#健身
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教瑜伽的宋宋（有课）1月前
前屈➕一字马✅5个动作解锁 分享好多天的一字马，希望有一款短视频可以适合你的练习！ 女生一定要多练，对骨盆，脏器的提升都有帮助嗷 #瑜伽#一字马#腿部拉伸 #宋宋瑜伽#一字马前屈
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呱呱2月前
低头久了脖子酸？2 步短拉伸：抬头后伸 + 拉肩颈，30 秒缓紧绷～#拉伸 #打工人
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嚯嚯一动就累4周前
大腿内侧泡沫轴松解➕静态拉伸，经常松解搭配有效训练，瘦腿效果明显，筋膜松解选择平整表面泡沫轴即可，松解效果不能一次就全部松开，过程不易时间过长，单侧2-3分钟以内都可以，短时间多次数松解效果最好，一周可以2-3次针对内侧松解，宝子们坚持才有效果嗷。#瘦身塑形 #瘦腿 #泡沫轴 #大腿内侧赘肉 #健身
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好看的huan儿1月前
背部跟练视频最后一个拉伸视频 前短时间硬盘找不到，手机存不下没有拍摄，最后一个拉伸视频总算出来了 背部脊柱下肢拉伸，让我们静静的感受呼吸好好放松吧#居家锻炼 #居家健身 #开肩美背 #拉伸放松肌肉
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番茄酱🍅1周前
臀凹陷锻炼50分钟，我认为泡沫轴滚松解肌肉的重要要占一半贡献～一定要拉伸松解！#健身 #臀部训练 #居家训练 #健身女孩的日常
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嚯嚯一动就累3周前
小腿后侧泡沫轴松解➕静态拉伸，瘦小腿，小腿粗壮，走路小腿酸，足背屈受限，经常松解可有效改善，筋膜松解选择平整表面泡沫轴即可，松解效果不能一次全部松开，过程不易时间过长，单侧2-3分钟以内即可，短时间多次数松解效果最好，一周可以2-3次频率，宝子们坚持才有效果嗷。 #纠正腿型 #瘦腿逆袭 #瘦小腿 #运动 #泡沫轴
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石春健跑步你问我答2年前
冬季跑后拉伸7分钟跟练版，建议收藏。冬季户外冷，可以适当缩短跑后拉伸时间，但是重点部位必须拉到。#跟着石春健学跑步#超慢跑#跑后拉伸#小低高#无伤跑
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叫我包子~(养成版)5天前
在职幼师挑战100个爵士基本功训练。day14今天是练后五分钟静态拉伸。 ⭐下期预告: 爆发力跟练 #短视频变现 #爵士基本功 #入门#0基础
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容容爱瑜伽2月前
脖子前倾，试试这几个拉伸动作～ 脖子前倾难受 严重影响体态 试试这样练习 每天坚持5分钟 #拉伸 #防止脖子前倾 #居家瑜伽 #颈椎活动受限 #居家锻炼身体
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可可和瑜伽Yoga3周前
33岁零基础线上瑜伽7个多月，也是我第一次自律的7个多月，我活成了自己想要成为的样子!从来没有想过，33岁零基础的我，能在如此短时间内，改变可以有如此之大。 7个月的时间，我收获了不仅体态体式上的变化，更是我内心的不断成长，富足与强大。更加明白，当你自己变好了，周围一切都在变好！ 人生可以不只是柴米油盐和上班回家两点一线，还可以追求任何自己想要追求的诗与远方，可以活成任何自己想要成的样子!#零基础学瑜伽 #蜕变过程
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愉安堂盲人推拿官方号3月前
办公久坐不累的秘诀： 简单拉伸动作🙆 坐在办公椅上，挺直腰背。用右手将头部往右侧拉，让耳朵靠近肩膀，左侧手坐在臀部下面感受左侧颈部的拉伸，保持30秒🕰，然后换另一侧~
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小姐姐爱运动3周前
第26天✅ 进度26%！居家晚班党早起1小时冲练～ 安娜45分钟无跳跃哑铃＆12分钟Tabata， 收尾帕梅拉6分钟拉伸✨ 马甲线×蜜桃臀双buff叠满，汗水从不会辜负坚持～ 想一起解锁紧致线条的宝子扣1！每天打卡互相监督，目标达成指日可待呀💪 #100天蜕变计划 #安娜 #燃脂塑型 #dou+小助手 #创作灵感
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黄十七很会教9月前
一条视频揭秘无痛软开会不会反弹 #舞蹈生 #舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #基本功
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中道站桩施元之2月前
筋很短不要怕，一个动作拉伸全身 #拉伸 #筋 #居家锻炼 #养生
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1米93的大毛9月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿  #瘦大腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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开拉伸馆的小唐5月前
想通过短时间调整肌肉关节失衡问题，重新站上运动场的爱好者们，快了解我们的专业拉伸，筋膜放松吧
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李若语6月前
久坐拉伸 #普拉提形体 #瑜伽女孩的日常 #拉伸 #改善体态
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轻冉瑜伽6天前
4分钟花式平板虐腹✔️小肚子游泳圈拜拜！ 简单粗暴的花式平板虐腹💡 改善小腹赘肉 大肚腩 中强度✅ 训练核心力量 紧致腰腹❗️ - 🍈新手支撑时间会比较短 循序渐进慢慢来 🍈注意发力点 不要发力点错误 🍈运动后及时拉伸 —————— 快跟我一起减掉大肚腩 练出马甲线#马甲线 #瘦肚子
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体育老师(心雨)1年前
5分钟拉伸，跑步前后都能用，养成跑步好习惯#跑步知识 #传递奔跑的力量
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180的瑜伽小王子1周前
屁股扁，显腿短，一个动作帮你提升臀线，快去练！#提臀线#拉伸#居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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安迪爱瑜伽1月前
腿弯腿粗 腿不直，就做这几动作，坚持一个月你会回来感谢我#改善腿型和体态的训练 #零基础学瑜伽 #身体柔韧性差怎么改善 #居家瑜伽 #拉伸
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宋羊羊2月前
今天练下肢爆发力/运动表现🔥 今天练了增强式训练（Plyometric）。 通过「快速拉伸—瞬间收缩」的动作，让神经系统在极短时间内募集更多肌肉纤维💪🏻 其中跳深是提升下肢爆发力的黄金动作， 双摇作为热身也是很好的弹跳练习，在极短的地面接触时间中完成 hop，训练速度与控制🥳 增强式训练练完真的很累🥹希望多多训练之后，我可以跳得更高！ #爆发力 #运动表现 #功能性训练 #核心 #健身
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太极艺琳2月前
一分钟带你体验鞭杆短棍拉伸#快来围观 #同城热点 #重要事情说三遍 123
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叫我包子~(养成版)6天前
在职幼师挑战100个爵士基本功训练。day13今天是练前静态拉伸。 ⭐下期预告: 练后拉伸训练 #短视频变现 #爵士基本功#入门#0基础
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Coach Pete皮老师6月前
5分钟解锁髋腿柔韧！动态拉伸流 髋部僵硬？大腿内侧紧绷？试试这套动态拉伸流！🔥 ✨ **动作亮点**： - 单腿内收肌激活 → 哥萨克深蹲 → 坐姿旋转拉伸 - 提升运动表现，预防运动损伤 - 久坐族/运动员都适用！ 每天1组，一周后你会感觉： ✅ 深蹲幅度变大 ✅ 跑步更流畅 ✅ 髋部疼痛减少 **#拉伸教程 #髋部灵活 #运动康复 #动态拉伸 #健身干货
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樂耳3月前
容易坚持的事 时间短，成效快，能坚持 #拉伸操#生命在于运动一起锻炼吧 #中老年健身#七零后阿姨
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中国短跑人 | 金轲6天前
短跑要不要做静态拉伸？ 关于短距离项目是否要做静态拉伸这个问题，你做不做随意，我和我的学员反正是要做。 #田径#跑步#短跑#柔韧性#金轲
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夏夏在家练瑜伽2月前
零基础瑜伽小白一年的一字马练习#瑜伽 #瑜伽体式 #我的瑜伽生活 #日常锻炼 #拉伸
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橘橘猫-爱吃醋1月前
Nobadaddiction30分钟居家全身哑铃训练 这套训练可以高效刺激全身肌群，科学增肌，全面提升力量，时间短，效果狠，有拉伸，快来一起暴汗打卡！#哑铃 #全身训练 #增肌 #提升力量 #居家锻炼
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美美陪你瘦8月前
美美团最新直播回放！ 姑娘们，视频时长有限，主页有拉伸视频，记得自己拉伸哦！#暴汗燃脂瘦全身 #减肥 肥
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施元之教科学站桩6月前
筋很短不要怕，一个动作拉伸全身 #拉伸 #筋 #居家锻炼 #养生
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奔跑的阮先森3周前
石春健认为，跑步热身时长和天气相关，夏天约5分钟、冬天至少10分钟；跑后拉伸放松时长与跑步的时间和强度有关，跑量越大用时越长。她建议大家适当延长拉伸放松时间，这样不仅能放松身体，还可以锻炼各关节的活动度、灵活性、协调性、柔韧性等身体素质。#石春健 #跑步知识 #跑前热身 #跑后拉伸 #科学运动
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
脖子前倾，肩颈僵硬不舒服❗️跟我练习这3个动作✅ #健身 #居家好物 #拉伸 #脖子前倾 #肩颈疏通
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诺诺同学向阳记1月前
冬天户外时间短，在家也不敢懈怠，远近交替操——眼科医生推荐的眼球拉伸操，凝视望远➕锻炼调节，在家阳台就可以做#追光的日子 #护眼爱眼 #护眼操 #种草激励计划
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郭哥带你康复5月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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晶秋减减5月前
每天3分钟，95%的人难做到，如果坚持七天后，再也不用保温杯泡枸杞啦！赶紧收藏练练吧#居家锻炼 #拉伸 #养生 #健康 #锻炼
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合肥体育训练营（圆梦基地）1月前
还在为坐位体前屈的几分苦苦挣扎？ 别再浪费时间了！ 我们的高效训练法 ✨ 从“不及格”到“轻松满分” ✨ 从“痛苦压腿”到“享受拉伸” ✨ 短时间内，实现质的飞跃！ 不相信？来试试就知道！ 专业教练1对1指导，让你少走弯路，快速提分！#坐位体前屈 #中考体育 #合思达体育
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博Yi10月前
快速SSC训练通过短时间内的肌肉拉伸和收缩，利用牵张反射机制，帮助运动员在短距离冲刺和跳跃中提升速度和爆发力。这种训练方式要求肌肉在离心收缩后迅速向心收缩，以产生更大的力量输出#ssc训练#体能训练 #功能性训练
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周围神经外科医生廉民学1年前
在家如何做拉伸训练？ #硬核健康科普行动 #周围神经外科医生廉民学 #小儿脑瘫 #拉伸 #肌张力高
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萍师姐轻运动3月前
让你“支棱”起来！#秋季养生 居家锻炼别再说没时间就2分钟！刷个短视频的功夫！一学就会！ 做完像充了电一样，浑身得劲！ #拉伸 #健康 #传统文化 #厉害了我的国
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