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喜爱中国儒释道1周前
零基础打坐入门教程：从姿势到心法，30分钟学会静心 打坐是佛道修行的基础法门，也是中医“调身、调息、调心”的养生核心，核心是通过身心安顿达到内心清净、气血调和。以下教程兼顾传统传承与现代适配，新手可直接上手练习。 一、前期准备（5分钟） 1. 环境选择：找安静、通风、光线柔和的空间，避免嘈杂干扰；温度适中，不冷不热，可铺软垫或蒲团（厚度以膝盖不压迫为宜）。 2. 身心调适：空腹或饭后1小时再打坐，避免饱腹；提前排空大小便，松开腰带、衣领等束缚；心态放松，摒弃杂念，明确“静心”而非“求神通”的初衷。 二、核心姿势：身正则气顺（10分钟） 1. 坐姿（3种可选，新手优先前两种） - 散盘：双腿自然交叉，左脚放在右小腿下，右脚放在左小腿下，适合初学者，身体压力小。 - 单盘：左脚放在右大腿上，右脚放在左小腿下（或反之），稳定性优于散盘，需循序渐进练习。 - 双盘：双脚交叉放在对侧大腿上，难度较高，需打通腿部经络后尝试，不可强行拉伸。 2. 辅助动作 - 脊柱：自然挺直，头顶如被细线牵引，下颌微收，避免弯腰或僵硬。 - 双手：结“三昧印”（双手掌心向上，右手放在左手上，拇指轻触），置于小腹前；或自然放在膝盖上，掌心向下。 - 头部：双眼微闭（留一丝缝隙），目光轻落于鼻尖前，舌抵上腭，嘴唇轻合，呼吸自然。 三、调息法门：以气驭心（10分钟） 1. 自然呼吸：初期无需刻意控制，专注于呼吸的自然节奏，感受气息从鼻腔进入、从口腔或鼻腔呼出。 2. 数息法（入门首选）：吸气时默数“1”，呼气时不计数；下次吸气数“2”，依次数到“10”后重新开始，走神时无需自责，轻轻拉回注意力即可。 3. 腹式呼吸（进阶）：吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，呼吸深长、缓慢、均匀，每次呼吸时长逐渐延长至5-8秒。 四、调心关键：不执着于杂念（5分钟） 1. 打坐时杂念浮现是正常现象，无需对抗或压抑，如同观察天上的云，让杂念自然来、自然去，不跟随、不评判。 2. 注意力锚点：若杂念过多，可将注意力重新拉回呼吸、鼻尖的触感或双手的三昧印上，建立稳定的专注点。 3. 初学者无需追求“空境”，只需做到“身心放松、注意力集中”即可，每次打坐时间从10-15分钟开始，逐渐延长至30分钟。 五、结束与注意事项 1. 收功步骤：慢慢睁开眼睛，双手搓热，轻轻按摩面部、
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金山夜话3周前
45岁妈妈被女儿气得崩溃，专家建议：调整心态，找对象调和阴阳 #金山夜话 #情感夜听 #青春期
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武春霞健康管理师2月前
#秋分 #养生。以平衡为纲，调和身心。#大健康 #热点
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会笑的鱼1周前
调和心态#情绪管理 #治愈 #情感共鸣
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叶婷育儿成长1周前
真正能调理我们身体的是良好的心态，是与人为善的意愿。只要我们处处与人为善，心怀慈悲，就能心胸开阔、气血通调。因此，真正让自己健康的不是草药，而是心药。这个药，就在您自己的心里——慈悲之心和与人为善之心。#养生 #健康养生 #育儿经验分享 #养生养心养健康
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成都群光广场2月前
一招一式，调和阴阳 一呼一吸，调整心态 舒缓身心，从八段锦开始🔛 #八段锦 #国庆 #健康养生 #国庆去哪玩 #健身
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山东英才学院中医社1周前
🍵一招一式，调和阴阳 一呼一吸，调整心态✨ #八段锦运动养生 #山东英才学院#山东英才学院中医社
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驻马店心青年夜校中老年大学1周前
一招一式，调和阴阳，一呼一吸，调整心态 传承古人智慧，练就平和自我，舒缓身心就从八段锦开始#八段锦 #一起锻炼 #正能量 #健康#零基础教学
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张新磊1月前
五音疗法之宫调，属土，入脾:健脾和胃，调和气血，稳定心神，缓解焦虑、烦躁等情绪，使人心态平和。补养中气，改善疲劳、精神不振的状态。
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💗调和盐2年前
能爱上自己，你就不会精神内耗了。#拒绝精神内耗 #情绪低落如何自我调整 #如何调整自己心态和情绪 #如何摆脱消极心态 #控制情绪才能控制人生
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用文化温暖人心無量壽1周前
用文化温暖人心， 每天思考一段話。 寿生于和畅， 心态平和则长寿安康。 万物之所以长盛不衰 就在于阴阳调和： 阴阳调和，则气血通畅。 而要想气血通畅， 则需心态平和。 清代名医张培仁说： 人常和悦， 则心气充而五脏安。 怒伤肝、喜伤心、 忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，倘若保持一颗平常心， 不以物喜，不以已悲， 遇事镇定自若， 处之泰然，五脏自会和顺，长寿安康也自然而然。 然而幸福从来不是唾手可得，我们只有始终保持： “只问耕耘，不问收获”的勤俭； “时时努力，日日进取”的精进； “不困于心，不乱于情”的和畅。 萬善同歸無量壽。
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高墙王幼儿园1月前
🌟超人老师的元气充电法🌟 ✨一招一式，调和阴阳 💕一呼一吸，调整心态 💐一起来领略八段锦所传达的生命真谛吧[爱心]
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芳2月前
#感悟人生感悟生活 #学会调整心态
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每日一则健康养生知识～7月前
五月养生计划 | 顺应初夏，调和身心。五月养生计划#养生就是养健康 #五月养生禁忌
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清净5月前
心药调和之道强调用心去调养情绪与心境，融合中医理念，追求身心和谐。通过调整心态、修养内在，达到平衡与健康，体现中华文化“扶正祛邪，致中和”的智慧。
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申万三6月前
经常熬夜可以多刷刷肝经#中医 #养生#如何迅速调整心态和情绪# 知识分享#传统文化#涨知识 #每日分享
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长寿之道1周前
#修身养性 #每日分享 #修心养性 #养生就是养健康 #正能量
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寂寞走天涯1月前
调和心态改善焦虑#音乐分享 #梅花 #梅花香自苦寒来 #赏花
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学习力张院长3月前
当焦虑抑郁遇上音乐疗愈，孩子成绩位次提升30% 中高考家长孩子易焦虑抑郁？音乐疗愈调和阴阳，考前半月练，位次或提 30%，稳心态！ # 音乐疗愈 #中高考心态 #亲子焦虑 #考前冲刺 #情绪调节 #清大燕园学习力
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老蔡2周前
《庄子》给予我们的启示是不要强行去改变外在的形态与环境而应顺应事物的自然发展规律要学会与天地同频呼吸和万物一同生长#每天学习一点点 #弘扬和传承民俗文化 #学古人智慧 #调整好自己的心态 #智慧人生
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现实故事会1月前
婆媳不和，老公心累要分？用这一招，让他从‘逃跑’变‘调和’！#婆媳矛盾 #婚姻挽回 #婆媳关系 #婚姻危机 #情感修复
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阳明普济堂6月前
放下病名标签，回归身心调和，重筑身心 “正气场” #健康 #好心态 #健康生活
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中医内科郦永平5月前
情绪调节，健康一生 "百病皆生于气”，不生气，心态平和，健康自然来。#小城市物价 #情绪管理 #养生之道 #中医
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糖宝🐛1月前
心平能愈三千疾，心静可通万事理！调好五行，知命心安！#传统文化 #五行智慧
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鑫途短剧1周前
中医养生第七课
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尤博士体质说7月前
平和体质人人羡，饮食均衡不挑拣。 食疗运动常调养，脏腑调和身康健。压力烦恼皆可忘，钝感力强心不慌。 #尤虎博士 #尤虎中医 #病机膏方 #体质膏方 #尤氏经方
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❤️珍惜遇见🌸1周前
#不管遇到什么事，心态好一切都会好，所以心态好重要心态是自己去调和的，拥有一颗自愈能力的心也是好重要的，本大小姐我是其中一枚❤️莫名的我就喜欢你深深的爱爱你
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养固健~中华养生1月前
❤️八段锦，让身体更健康✨ 🍃一招一式，调和阴阳🍵 💕一呼一吸，调整心态✨ 💐传承古人智慧，练就平和自我🧘 🎐舒缓身心就从八段锦开始🔛 #八段锦 #一起练起来
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行动决定价值7月前
强者不是没有脾气，而是懂得怎么去调和自己的心态，正如有一句话说，越牛逼的人越低调！不用吹灭任何人的灯，只要自己足够强大！ 你的内核能量稳定。那才是最珍贵的财富 永远相信你自己！#强烈推荐 #上热搜 #同城热点 #原创视频
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矢车想1月前
矢车心态 绝对调和 #矢车想
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李紫瑕健康管理师1月前
#全民健康 #正能量分享 #涨知识 。身体和心态.是人生的底色 身体是承载一切美好的容器✨ 当我们活力满满.才能拥抱山川湖海，奔赴热爱， 把世界纳入自己的版图 愿我们都照顾好身体， 摆正心态💫 在人生路上，收获事事如意的圆满～早安🌟❤️
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清虚谷里吴今道7月前
怎样做到和谐少生气 #黄帝内经 #修心
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财哥觉醒1周前
9月消防员退出，心里一直过不去，希望我们都能与自己和解。 #释怀淡然 #释怀 #和解 #调和 #放下过去
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资阳市萌想家幼儿园2周前
#八段锦让身体更健康✨ 🍃一招一式，调和阴阳🍵 💕一呼一吸，调整心态✨ 💐传承古人智慧，练就平和自我🧘 🎐舒缓身心就从八段锦开始🔛 #资阳市 #萌想家幼儿园
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谦慧文化—苹姐1月前
五行，是我们身体里的能量生态。调补五行，就是让内在系统顺畅运转，消除卡点，身体更调和，心态更平稳，生活自然顺风顺水，养好五行，就是养好自己，视频最后给大家准备了五行调补图，记得点赞收藏#传统文化#国学智慧#人生感悟#五行调补
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九空子2周前
最好的状态是平和 #认知思维 人最好的状态不是亢奋，也不是低落，而是平和，是那种一言一语，一言一行，一颦一笑都充满从容与安稳。 中医里面有一个词叫阴虚阳亢。意思是当你的身体的阴液过度耗损，达到一定程度时，就无法制约和涵养阳气。阳就特别亢奋，这个时候容易身心失衡，脑袋里往往容易很多想法，但是身体跟不上。 因此，最好的状态，并非依靠短暂消耗所支撑的亢奋，而应如一棵扎根深厚的大树，表面波澜不惊，内里却蕴藏着源源不绝的能量。这本质上是一种“阴阳调和”的状态，内在充盈而不外露，外在平和而不压抑。
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舒送佳舞蹈培训服务号1月前
抖动｜松沉➕姿态🟰共生 松沉稳定，双脚扎根，激活你的核心力 就有了抖动， 我们用抖动不是表演，而是内化循环身体、通达身体， 少用努力做的心态，多用感知内观调和的心态。 #肚皮舞 #shimmy #舒送佳 #舞蹈 #心法
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老赵聊养生6月前
好心态是健康长寿最好的养生大药，辅以运动健康拍打操，手操，会取得理想中的效果#养生 #抖音看世界 #外滩外滩 #分享 #看过来
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叶主任课堂2月前
想要活得耐 阴阳要调好 想要活得耐 阴阳要调好#中老年 #幸福 #心态#生活习惯 #干货分享 #广州 #大湾区 #粤语 #粤语IP联盟
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风夫子-大朵朵聊健康5月前
反差保养 情绪稳定，是一个人最顶级的修养。遇到一点小事就炸毛，被批评两句就心态崩，这样的状态，很难成大事。真正厉害的人，不是没有情绪，而是能控制情绪。愤怒时先冷静 3 秒，焦虑时先深呼吸，你会发现，很多问题其实没那么严重。情绪稳了，人生就顺了。#健康 #养生 #保养 #分享 #边戍风草本植萃饮品
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心理医生杨宁波8月前
心平能愈三千疾#洛阳同城 #脑效能 #拒绝焦虑抑郁 #抖出健康知识宝藏 #洛阳心理专家杨宁波
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重🌵启🌾5月前
婆媳关系没有“标准答案”，关键在于双方以“家人”的心态而非“对手”的姿态相处，丈夫的智慧调和与三方的自我边界认知是化解矛盾的核心。#家庭情感 #婚姻家庭 #婆媳问题 #婆媳日常
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百年养生之道8月前
#养生 #养生知识 #国学文化 #中医养生 #养生之道
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一本正经钱律师7月前
【喃喃絮语】接纳未知和不确定性，用正确的方法缓解焦虑 最近调解了好几个本来不看好的案子，都是对方扛不住压力妥协了，其实我也不想把对面心态搞崩的（才怪）#深度解析#律师咨询#干货
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黄较瘦会养生1周前
顺应自然才是最高级的养生。别再和身体对着干，吃好、睡好、心情好，就是最好的补药#心态好一切都好 #心态就是最好的良药 #内耗 #通透 #健康
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老兵自由人1周前
和其光，同其尘，在平凡而锁碎的日子里，调和自己的光芒，融入脚下的尘埃。在这快节奏的时代，放下淳躁，别让自己太扎眼，也别跟生活太较劲。忙而有度，闲而有趣，在平凡的日子里，活出幸福的模样…
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人生就是一场修行1周前
#人生感悟 #中医#生活方式#生活之道##人生感悟
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小乙4月前
南京太乙堂戴春海：中医谈情绪与健康。 #中医养生理念 #情绪养生 #健康科普 #情绪管理 #戴春海
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游龙风采張霖4月前
太乙游龙拳，以独特的流动拉伸方式，长期坚持练习，能让人感受到身体变得更加柔软、灵活、通畅，精力更加充沛，心态也更加平和宁静！#太乙游龙拳#太极拳 #养生 #非遗传承
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80后明觉3周前
#焦虑情绪 #改变情绪 就是改变命运
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首席谋略官-大厂P94月前
高手之路：超强的心法，让你赢在任何地方！ #独立思考 #顶尖思维 #职场思维 #情感心理 #首席谋略官
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康玉春讲情志3周前
你压抑的情绪，正在偷走你的好运 #康玉春 #心理健康 #中医 #精神科
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针灸李爱萍3月前
#健康科普 养生必须修炼精神情志，少欲是关键
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和新论论道1月前
#认知 #智慧人生 #思维 #格局
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可乐晶禧社水晶5月前
好心态决定你我一生 指导讯息一闪一闪亮晶晶 节制牌灵 玩的就是沟通和平衡#塔罗 #塔罗牌 #节制牌 #牌灵 #牌灵节制
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崇沛传授道家文化3周前
身体平衡的 4 个硬指标！欲望越少，身体越稳～ #认知提升#中医养生#道家养生#科普#崇沛
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扎心哥千亿文化-静慧2周前
孩子教育问题#内容太过真实
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中医肿瘤杨广山1周前
这五点你记住了吗？健康的人也要注意，查出肺结节别慌 记住别再熬夜了，要保持良好的作息规律，适当运动也要有，另外保持心情舒畅和远离有害气体也很重要，远离肺结节，
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元气师哥1月前
备孕期间情绪波动大，如何平衡？ #上热门🔥 #夫妻备孕 #中医备孕 #石家庄董氏中医 #元气师哥
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