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牧捕算法Ai体能考核8月前
🔥新大纲引体向上易错动作曝光！ 下巴没过杠、手臂不伸直、蹬腿摆浪都不计分，别白练了！#消防训练 #引体向上 #单杠 #运动健身
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大川（引体百科全书）7月前
像这种规则的引体向上应该怎么去应对？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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玉环教初中体育的黄老师1月前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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邱老师3年前
摆浪式引体向上讲解和教学，同学们有什么不懂的地方可以私信我。#体育老师 #中考体育 #宜昌中考体育 #引体向上#宜昌引体向上
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北体汤老师7月前
今天教同学们引体向上摆浪技巧！ #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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多动动体育一江门上门体育1月前
引体向上借力摆浪技巧#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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闪电说体测1年前
挑战成为最全最详细的摆浪式引体向上教程 引体向上摆浪式保姆级教学，流程动作全方位解析，我猜你绝对没有见过这么详细的引体向上教程！！！！ #中考体育 #体测 #引体向上 #教程
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北京体考指导蔡sir7月前
引体向上“摆浪技巧”省力50%，体育老师都不敢教的小秘诀 #体育训练营 #引体向上 #北京中考体育 #体测体考 #青少年体育训练营
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玉环教初中体育的黄老师2月前
摆浪引体向上的五个进阶动作，掌握之后中考引体向上轻松满分💯 #玉环中考体育#引体向上#玉环 #真实分享
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多动动体育一江门上门体育1月前
引体向上零的突破借力摆浪教程#中考体育 #体能训练 #江门上门体育#跳绳 #引体向上
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洋洋老师说体育（全成体育）6月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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多动动体育一江门上门体育5月前
别再瞎晃了 引体向上摆浪借力全细节慢放讲解 学会这个摆浪技巧，数量直接翻倍！#中考体育 #体能训练 #跳绳 #引体向上 #单杠
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Sw小丸哥2年前
单杠摆浪360教学！教学仅供参考各位练习过程中安全第一。循序渐进 量力而行#街健 #街头健身 #单杠教学
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玉环体能中考何教练1月前
20秒教你学会摆浪引体向上 #引体向上#日常训练 20秒教你学会摆浪 引体向上 #中考体育训练 #玉环引体向上
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发哥-双山5月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄岩教中考体育的王教练1月前
#引体向上挑战 #引体向上教学 #黄岩 #健身训练 摆浪引体的五个进阶动作，掌握技巧后轻松突破20个
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北体大-岑教练【专业训练】5月前
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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徒手摘星星3年前
摆浪引体向上的五个进阶动作#引体向上 #中考体育
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星火体育（沂源）9月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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玉环教初中体育的黄老师3月前
摆浪引体向上的五个进阶动作#引体向上#中考体育
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济南上门体育小山2月前
学会摆浪，引体向上冲满分！ 摆浪练习很重要#引体向上 #引体向上女生 #引体向上教学 #中考体育 #济南上门体育
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黄岩教中考体育的王教练1周前
学会提膝和顶髋引体向上轻松满分#引体向上 #黄岩中考体育#引体向上教学 #体育训练
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杠京-北京杠爷7月前
男女老少盘杠，带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，大家都特别喜欢，今天美女还突破了新动作摆浪挂腿下，最后老爷爷震惊全场，看着大家的进步我很欣慰！#单杠 #高手在民间 #宫廷盘杠 #百young非遗计划
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威海中考体育牛教练（全年招生版）5月前
别人引体向上vs自己引体向上，今天带大家练引体向上摆浪技巧#每日分享 #引体向上#中考体育#体育中考#中考体育训练
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东方龙脊-貟禾嘉3月前
想要玩好空中悬挂赛道，先学会单杠摆浪技巧#少儿体能 #少儿跑酷
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玉环教初中体育的黄老师6月前
中考摆浪引体技巧训练#玉环中考体育
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玉环体能中考何教练1周前
学会摆浪引体，七天让你起飞#玉环#玉环中考体育#摆浪引体向上#力量训练
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前卫体育7月前
引体向上不会连续摆浪，五步教你学会！#日常训练 #锻炼身体增强体质 #体能训练 #引体向上 #单杠
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单杠老男孩7月前
单杠引体向上 #引体向上#单杠 #摆浪引体。
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刘凯伦（南体训）1周前
体测提分“偷懒”技巧？摆浪才是吸分关键🔥#体测 #中考体育 #引体向上 #引体向上教学
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玉环体能中考何教练1周前
四个步骤带你解锁摆浪引体！ #引体向上 #单杠引体向上训练方法 #引体向上从0到1 #中考体育引体向上训练方法 #玉环
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大川（引体百科全书）2月前
在训练前期应该练摆浪引体向上，还是应该练弹力带辅助 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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迷彩奶爸3年前
#创作灵感 #引体向上 #体育中考#学生体质健康测试
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单杠老男孩9月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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黄教练（干货教学）7月前
提高卷身上成绩，一定要注意这三点！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄岩教中考体育的王教练1月前
学会提膝和顶胯轻松解锁引体向上#引体向上教学 #引体向上挑战 #黄岩 #中考体育
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北体D教练1月前
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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体测郑教练2月前
学会提膝和挺髋，轻松解锁摆浪引体 #中考体育 #引体向上教学 #青少年体能训练 #体育训练 #摆浪引体
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wujing5月前
#单杠 #起浪 #基本功
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东胜区中考体育（王教练）5月前
硬拉最多拉俩个，摆浪引体可以帮助你满分#引体向上 #中考体育 #东胜中考体育 #小升初体育
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邵东上门军事体育1月前
解锁基础单杠摆浪引体向上#户外运动 #日常训练 #引体向上#邵东
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玉环体能中考何教练1月前
学会提膝和顶髋轻松解锁引体向上 #玉环#中考体育#摆浪引体向上#引体向上教学 #体育锻炼
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杠京-北京杠爷7月前
带领大家用宫廷盘杠中的动作强身健体，在这里大家不分年龄 不论实力，男女老少都积极参与，大家练的高兴，还做了新学的动作，看着你们的进步，我很欣慰！#单杠健身 #宫廷盘杠 #双力臂 #引体向上
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幻化杪.（停练）6月前
屈伸上教学 来了！#健身 #街健 #花式单杠 #街头健身
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温岭初中体育的李老师（包满分）6月前
引体向上 摆浪技巧 #温岭 #温岭引体向上 #温岭中考体育训练 引体向上 摆浪技巧训练 帮助你完成从0到 1 从1 到10的突破 #玉环引体向上 #体能训练
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某人的残影2年前
#花式单杠 #教学 #街头健身 #运动 初级转体-摆浪360
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发哥-双山5月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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成都超冠体育 杨教练2月前
中考体育引体向上，浪摆动作辅助练习，同学们赶快学起来吧#中考体育#引体向上#体育锻炼#上门体育
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北京中考体育训练指导2年前
引体向上——摆浪#中考体育 #单杠引体向上教学 #单杠 #引体向上 #引体向上怎么练习
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某人的残影2年前
#单杠 #街头健身 #花式单杠 #教学 转体初级-摆浪180
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博锐体育（深圳中考体育培训）4年前
中考体育-摆浪式引体向上（快速提升引体数量的技巧，利用腰腹力量摆浪，在背部力量不是很强情况下值得选用）
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小杨哥的快乐生活3年前
摆浪引体教学，一看就会#健身 #运动 #借力引体
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黄岩教中考体育的姜教练1月前
学会摆浪引体 轻松解锁引体向上
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中国-杠友汇（汇集全国杠友）1年前
#王教练指导新杠友摆浪技巧训练#要想玩好单杠首先学会摆浪#摆浪也叫长寿摆#经常摆浪悠杠对身体好处非常多
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北梦体育3月前
引体向上还不会，三招搞定摆浪引体，你学会了吗#体育中考 #引体向上#摆浪引体#体测#抖音送我上推荐 @生活服务热点中心 @抖音来客官方助推官 @DOU+小助手
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温岭初中体育的李老师（包满分）2年前
#温岭引体向上 #单杠 #引体向上 温岭摆浪引体向上 专项训练 轻松完成10个引体向上 #现场实拍 #日常训练
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黄教练（干货教学）4周前
摆浪双力臂动作要领！#单杠 #双力臂 #干货
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玉环教初中体育的黄老师1周前
摆浪引体向上的五个进阶动作，掌握之后中考引体向上轻松满分💯 #玉环中考体育#引体向上#玉环 #真实分享
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