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lucky 小念（变美版）4月前
时代峰峻都在用的燃脂操🔥亲测已瘦 10 斤‼️ #时代峰峻 #健身操 #居家锻炼 #减肥 #减脂
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房运动心率保持在多少 #两百公斤怎么减肥 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #一起减肥打卡
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大实话讲减肥8月前
科学减肥，燃脂心率。最有效的减肥方法。#科学减脂 #体重管理 #提高代谢 #瘦身小知识 #吃瘦不饿瘦
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MoMo.V1年前
20分钟HIIT跟练版🔥7天减脂掉秤必备⚡️ 一个超长的跟练来啦，五首歌，全程HIIT拉高心率，享受暴汗的感觉。建议一天一次，一周六次，7天，你就会得到一个明显的线条和体重的变化。 当然想要快速减肥的朋友，一天两次，早晚一次也可以！ 坚持就是胜利✌️想减肥，不试试它怎么知道？ #减脂塑形 #见人不如健身 #减肥 #燃脂的一百种方式 #燃脂
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减重外科医生吴定泉5月前
只有提高心率的运动才是燃脂有效运动！ #减肥 #医学减重科普 #减重手术 #袖状胃手术 #腹腔镜袖状胃切除术
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减重外科医生姚立彬1年前
想靠运动瘦下去一定要提高心率！#减肥 #肥胖
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努力备赛的刘七七3周前
别再卡心率了！权威文献实锤：所谓“最佳燃脂心率”是假的！#运动科普 #老刘健康减肥录 #创作者扶持计划 #涨知识 #减脂塑形
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老麦i 健身7月前
大体重减脂，不要一上来就跑跑跳跳，先用这套动作，提高心率，高效燃脂#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #大体重减肥 #瘦肚子
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在减肥的王崽崽🍉3周前
20分钟不跑不跳 超暴汗 快速提升心率 姐妹们 运动的时候一定要收紧核心哦#减肥 #减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #大基数减肥
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悠悠教练带你逆袭5月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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健康杭州6月前
健康减肥操：①提高心率，加速燃脂，②增强肢体协调性，③提高心肺耐力、④促进血液循环。#减肥 #健康操 （投稿：杭州市第一人民医院 下沙院区）
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江姜疆（减肥版）3月前
帕梅拉无跳跃有氧，心率飙升，相对其他帕梅拉视频难度较小，适合大基数，对膝盖友好#帕梅拉 #无跳跃运动 #大基数#减肥#健身
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米粒会瘦的（已瘦35斤）4月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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张静初3周前
早起燃脂15分钟，精神一整天 今天分享一套超有效的HIIT训练课程～15分钟就能让心率冲130+ ，一天都会精神饱满，特别适合想高效燃脂的小伙伴。 还有余力的小伙伴可以再练2-3组，坚持45分钟效果更好💪🏻 #张静初#正能量#健身#运动#HIIT训练
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胃肠医生李恩说减重4月前
关注燃脂心率，提高燃脂效率！ #心率 #燃脂区 #减重 #减肥
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德尔康尼6月前
燃脂的最佳心率区间 最佳燃脂心率，其实也是耐力训练里面建设基础耐力的最佳心率。这是真正的减肥密码。这一心率下运动，强度不太高每小时消耗的热量并不多，但是人不容易产生严重疲劳，也不容易受伤，可以运动比较长的时间，并且运动后恢复比较快，因此反而容易通过积累比较多的运动时间和运动次数来达到很好的训练效果。#夏日减脂大作战 #最佳燃脂心率 #这次真的找到减肥密#减肥
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席暮安晨🌼瑜伽老师8月前
从120到86斤，我做的最多的就是跑步！ 今天就用跑步机分享我刷脂期如何跑步的： 1.匀速跑心率控制在最佳燃脂区间110-140。跑20分钟。跑步机速度：6-9km/h。对于大多数人来说这个方法比较好坚持，需要注意时刻监测心率，调整速度。 2.高强度跑步，心率大于140。跑步机速度：9-12km/h。身体利用糖原供能，适合吃多了，想要快速消耗热量的姐妹。但是很难坚持 3.所以第三个是我用的比较多的：间歇跑。 匀速跑10分钟，在高强度跑1-3分钟。这样循环跑，高效燃脂。 4.跑步机爬坡也是很好的燃脂方法。最主要膝盖相对安全。燃脂、塑臀一举两得。 如果你正在减脂，不妨试试这几种方法。坚持一周就能看到明显效果哦！ #减脂 #有氧燃脂 #跑步#跑步机减肥 #跑步机如何正确使用
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曲大朋1月前
脂肪代谢的真相！ 脂肪80%靠呼吸代谢！最佳燃脂心率公式：（220-年龄）×60%-70%，再加上饮食+运动落地法（含HIIT+力量训练），帮你加速排脂（含内脏脂肪），收藏起来反复看，助你少走弯路！#减肥#减脂#科学减脂 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练
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罐罐有个万万1月前
爬楼人请集合！🏃♀️ 别再膝盖咔咔响才后悔没热身！ 这套3分钟跟练版爬楼热身，是我私教课里的压箱底宝贝🔥 ✅ 激活臀腿，膝盖压力小一半 ✅ 快速提升心率，燃脂效率翻倍 ✅ 关节灵活了，受伤风险说拜拜 3分钟，换一次安全高效的暴汗爬楼，这买卖太值了！ 视频跟练已就位，点开就能练👇 💡 记得码住！不然刷着刷着就找不到了～ 🙋🏻♀️ 今日互动：你爬楼最多爬过多少层？评论区PK一下！ #爬楼减脂 #热身运动 #膝盖保护 #暴汗燃脂 #減肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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欧风1年前
想靠运动来减肥，心率必须要提升#跑步 #减脂 #心率
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糖星人3周前
控糖减脂，聊聊减脂心率! 今天这个视频，可能会改变你对减脂心率的看法。我们经常刷到有人说，减肥必须进入燃脂心率区间，那是最有效的燃脂方式。有人却说减脂心率是智商税。#糖友 #糖尿病 #控糖 #减脂心率
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吃货博士2月前
超快速掉秤的HIIT怎么练 心率达到最大心率（HRmax=207-0.7x年龄）的80%-95%，HIIT训练才能发挥最大的减脂效果。#体重管理 #吃货博士
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𝙅𝙖𝙘𝙠船长6天前
新手入门高强度短间歇训练（提高VO2max）：1 分钟高强度冲刺 × 6 + 充分恢复（90-120s），结合科学减重，最大心率的90–95% ，非无氧训练！#最大摄氧量 #间歇训练 #zone5 #最大心率 #桨板
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Giogio的薄肌之路2周前
保持zone2心率｜减脂挑战｜day102-98kg #减脂 #减肥 #zone2 #有氧运动 #新手健身
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苏小红6月前
#一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 104.心率直飙170的有氧操赶紧来试试，谁跳谁瘦‼️‼️#暑期成长不停歇 #居家锻炼
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Shaw的跑步计划6月前
跑步减肥必看，新手怎么降低跑步心率❓ 为什么跑步一抬腿心率 160 朝上，为什么 6 分配心率都 180 了？聊聊新手跑步减肥降低心率 #跑步冷知识分享 #跑步心率 #跑步降心率 #新手跑步 #跑步
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临床营养科付泽建医生2月前
这样运动，减肥或事半功倍 #减肥 #运动 #心率 #健康 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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刘致玮🏅寒假招生中6天前
在家无器械？照样卷！！ “跑跳结合➕拉伸”不知不觉…矮个子就涨上来、大体重就掉下去、心肺耐力杠杠的～冬训逆袭靠这套💪 #体育生 #跑步 #体考体测派燃烧 #派燃烧状元5pro
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梁傲霜的2026年21.0975公里7月前
大基数减肥日记 记录一个月怎么减重30斤的，持续高心率，持续燃脂#减肥 #运动 #燃脂 #健身小白 #训练打卡
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南大一附院减重谭医生2月前
减重需选择合适的运动#减肥 #减重代谢手术#涨知识 #涨知识 #健康
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阿超要减肥1月前
早晨空腹燃脂！四个动作暴汗瘦 早上空腹做这几个动作真的超爽！身体还没完全苏醒就开始动，血液快速流动起来，整个人都通透了。 1️⃣胯下击掌60次：这个动作能快速提高心率，感觉心脏都在砰砰跳，燃烧脂肪的效率超高，坚持下来暴汗的感觉太解压了～ 2️⃣臀侧踢肘60次：要特别注意收紧核心，侧腹会有明显的酸胀感，坚持练下来能明显感觉到侧腹变紧，小腹也跟着平坦了些，离马甲线又近一步～ 3️⃣脐下下压30下：这个动作专门针对腹部，能精准收紧腹部肌肉，练完之后感觉肚子都瘪了一圈，软软的赘肉都被“捏”紧实了～ 4️⃣深蹲4组：深蹲是经典的燃脂动作，每组保持几分钟，虽然最后会有点抖，但运动后身体的代谢率会一直保持在高位，真的能持续燃脂一整天，完全不用焦虑运动后的热量反弹～ #减肥#燃脂#高效燃脂
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皮蛋不怕黑💪🏽5天前
有氧减脂的同时，适当增加点体能训练，提高心率，保持良好的运动状态！该课程适合有运动基础的宝，无基础的务跟练。#居家锻炼 #运动女孩 #燃脂爆汗
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charleszhk1月前
减肥运动，控制心率，效率加倍
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哩哩的日常5天前
150-108，相信我空腹爬楼梯真的能瘦，而且瘦的更快！每周爬4次，每次30-40分钟，心率在120-140之间，燃脂又塑型，没有条件爬楼的可以试试爬楼机，最大承重300斤#居家锻炼 #爬楼梯 #塑型燃脂#逆袭#减肥
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蔡嘻嘻（已减25斤版）11月前
3分钟提高心率，热身运动 #跟着节奏嗨起来 #居家锻炼 ，最近自己一直在用跳的3分钟提高心率#变美变瘦变好看 新手注意保护膝盖和腰哦！毕竟我现在是深蹲小能手😊朋友们自己适量了！#我的减肥日记 开始准备搬家了……要到新的地方去蹦蹦跶跶啦#好身材练起来
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阳哥在运动3周前
HIIT核心燃脂法的原理是快速提高心率，让我们达到极限心率的60%至80%之间，而这个心率是燃脂效率最好的心率区间。而在锻炼过程中增加抬腿和深蹲等动作，是因为腿部是大肌肉群，同时又是跟腰腹链接最紧密的肌肉群，因此带有腿部动作组合的动作，会在瘦全身的过程中更有针对性的瘦肚子，如果您希望改变自己，那就把HIIT这套核心燃脂法每天坚持练起来，付出的汗水一定会让您换回一个更好的自己💪💪加油💪💪#居家锻炼 #HIIT #我的电子健身教练 #好身材练起来 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈
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小刘陪你瘦1周前
暴汗燃脂，一组动作下来心率拉满🔥姐妹们跳起来#居家锻炼 #減肥 #jump#燃脂操#东北赵又廷
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上海中医何婧3周前
最佳燃脂心率 #穴位埋线 #针灸调理 #中医减肥 #何婧预约
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IFBB-PRO姜皓（EA进口补剂）9月前
年后减脂的兄弟！！谁用谁知道！ 心率嘎嘎拉起来！！燃脂弹一吃直接红温！同样的训练强度代谢至少拉高百分之15左右！#自律 #别让欲望击穿你的意志 #健身小白必看经验 #减脂 #减肥 @叫兽得硬核 @EA先驱者硬核进口补剂🌍
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李新宝4月前
跑步减肥的终极奥义：MAF180低心率燃脂法全解析 你是不是也以为，跑步减肥就必须汗流浃背、气喘如牛？结果累到崩溃，体重秤上的数字却纹丝不动？ *别再进行“无效”的自我折磨了！ *这部影片将彻底颠覆你的传统认知，为你揭秘一种风靡全球的、更科学、更高效的跑步减肥方法——低心率跑步。 *它告诉你，减肥的关键不是你跑得多快多累，而是你的身体是否学会了“燃烧脂肪”！ *在这部影片中，你将学到： *为什么“慢跑”反而比“快跑”更能高效燃脂？ *什么是MAF180公式？如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率”？ *新手如何从零开始，无痛入门低心率跑步？ *如何结合HIIT训练，让减脂效果1+1>2？ *跑前跑后怎么吃？避开那些让你越跑越胖的饮食陷阱。 *如果你是跑步新手，讨厌跑步的疲惫感； *如果你是减肥平台期的挣扎者，体重停滞不前； *如果你想找到一个可以长期坚持、不伤膝盖的运动方式； *那么，这部影片就是为你量身打造的！ *准备好，让我们一起解锁身体的燃脂开关，科学、轻松地瘦下来！ *#跑步减肥 #低心率跑步 #MAF180 #燃脂 #有氧运动 #新手跑步 #减肥方法 #科学健身
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晖姐来啦8月前
#燃脂秘籍 #运动心率攻略 #羽毛球健身
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是静静呀🌸1月前
超燃脂Hiit🔥瘦全身太猛了❗️怕你瘦太快!‼️ 燃脂Hiit是世界公认燃脂最快的减肥方式，10分钟等于跑步一小时，提高心率，高效燃脂，一遍下来全身爆汗，急性子想瘦的姐妹们，可以来跳 HIIT，姐妹们快来试一试吧! #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦全身 #节后甩肉大作战
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王老师话健康4月前
你是不是一运动就上气不接下气？不用担心，这不是你的问题，所有人都一样，是因为你暂时没有掌握锻炼正确的打开方式。心率减脂法，刷脂从未如此简单#每天分享科普知识 #知识科普
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陪你自律的遁一7月前
有氧运动最佳燃脂心率的计算公式，心率在最低和最高之间、持续30分钟以上，脂肪消耗比例提高，减脂事半功倍！90天变帅第15天~#90天变帅 #有氧运动 #减脂心率 #快速减脂 #减肥
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虎哥爱跑步3月前
运动中，五个心率区间对应的供能方式及运动效果 五个心率区间，全部说清楚。有的心率区间”燃脂“效果最好，有的心率区间”耐力提升“帮助很大，还有的心率区间锻炼对”突破瓶颈“非常有帮助！#心率 #跑步 #运动 #减脂 #减肥
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赵赵健身录（减脂塑形）5月前
8分钟TABATA暴汗瘦全身跟练版🔥 ✅急性子快上车❗️挑战2周瘦10斤 无需热身 直接开始✊ ✅全程16个动作 每个动作间歇20秒 快速提高心率燃脂全身‼️ ✅再大的肚子坚持7天少一圈‼️ ✅暴汗有氧不要瘦太快 破平台冲他 🌈跟练：西奇i 健身#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #宝妈减肥打卡 #记录我的健身日常 #瘦肚子
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@尘埃奔跑6月前
想减肥跑的，可以试试这个燃脂心率，合理的运动才是高效的减肥#跑步#运动减肥#燃脂心率
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李新宝1月前
冬季室内原地跑：低心率训练，为春天跑步打下好基础 #健身 #科学减肥 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 #无限回购的宝藏单品
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兰溪爬楼机6天前
第二个心率关键点（心率）。。。#自律的顶端就是享受孤独 #减肥减脂 #暴汗燃脂 #空腹爬楼梯 #暴汗
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跑山者·也5月前
怎么才能把心率降下来？#跑步 #记录真实生活 #心率 #健康 #减肥
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江姜疆（减肥版）5月前
高心率｜全身塑形瘦全身，安娜在小基数这一块真的是拿捏的ss的 小基数直接去练这组，想要心率高的，安娜非常推荐，线条感练出来不是问题，都给我去练哦#安娜 #全身塑形#减脂 #健身 #瘦全身
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
想要瘦的快就练她🔥中国人的帕梅拉‼️太好坚持啦✊ 不允许还有姐妹不知道她‼️燃脂又塑形🔥 想要快速减脂的姐妹👭就练她‼️ 新手友好 👫大小基数都可练 提高心率巨快‼️ 跟练：帕梅拉10分钟内啡肽 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #拜拜肉 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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自律的任师傅5月前
慢跑降心率？99%跑者都错了！🔥 这样跑才真降心率！ 160心率算高吗？❌ 别再被数字骗了！#有氧慢跑 #有氧跑 #跑步降心率 #跑步心率 #跑步干货
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哩哩的日常5天前
150-108，相信我空腹爬楼梯真的能瘦，而且瘦的更快！每周爬4次，每次30-40分钟，心率在120-140之间，燃脂又塑型，没有条件爬楼的可以试试爬楼机，最大承重300斤#居家锻炼 #爬楼梯 #塑型燃脂#逆袭#减肥
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小董教练聊减脂1周前
壶铃人人家里都有 但是动作不是人人都会做 快来试试这种改良版的吧 心率直接给你干到180#健身 #高效燃脂 #健身减肥 #健身光速成长计划
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尼加提教练4月前
#居家锻炼 #减肥 #你的坚持终将美好 #你的坚持终将美好 #感谢抖音我要上热门
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你的减肥搭子1周前
2分钟心率就到160了 #健身 #运动健身 #减肥健身 #健身训练 #健身运动
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哩哩的日常5天前
150-108，相信我空腹爬楼梯真的能瘦，而且瘦的更快！每周爬4次，每次30-40分钟，心率在120-140之间，燃脂又塑型，没有条件爬楼的可以试试爬楼机，最大承重300斤#居家锻炼 #爬楼梯 #塑型燃脂#逆袭#减肥
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奔跑的家轩8月前
如何实现低心率高配速？ #跑步 #速度 #运动
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怪力少女阿飞2周前
【暴汗燃脂操】 经典《樱之花》跟跳🎵 每天3-5遍 心率爆表 超级掉秤‼️@力克体育（有氧运动塑形） #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #跟练 #减肥 #高强度燃脂
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梁梁是小梨🍐3周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 TABATA，我心中永远的神🙏 快速提升心率，三遍暴汗燃脂💦🔥 #TABATA#减肥减脂
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小黑哥5月前
为什么你一跑步就心率飙升？5个方法降低心率 心率为什么一下就飙升很快且一直降不下来呢？ 主要原因一：心肺功能差，新手平时锻炼太少、肌肉耐力不行，随着运动负荷的加剧，身体需要更多的氧气和血液，这个时候作为我们身体的泵血机器--心脏，它就会加速收缩与舒张，心跳会加快，心率自然而然就会上升。 原因二：跑前不热身。热身是让你身体从安静的状态到运动状态的一个过渡过程，它其实是在给你的身体一个暗示，激活身体肌肉，润滑关节和调动心肺系统。这个环节是必不可少的。 原因三：新手跑友不会控制跑步速度和节奏，一上来就放开着跑，刚开始的1-2公里放慢速度，放慢速度、控制节奏其实也是在让身体热起来，让心肺系统进入状态、激活肌肉。 原因四：休息睡眠不足，导致身体机能下降，包括心肺功能和肌肉耐力，精神状态差影响跑步的心理素质等。 次要原因一：天气原因，温度、湿度、海拔高度等自然条件，比如夏天，天气闷热，湿度大、气压底，导致我们体感变差，排汗量增加，呼吸难受这些都会导致我们跑步时心率升高。 原因二：跑步服装不透气，穿着纯棉材质跑步，不利于排汗，散热，也会导致跑步时心率上升知道了以上原理后，我们怎么做才能使心率降低呢？ ①坚持有氧心率慢跑，坚持一个周期，也就是至少3个月，通过堆跑量锻炼自己的心肺功能。MAF 180跑法 等于180减去你的年龄就是你的有氧心率区间，然后根据不同的条件在上下浮动5-10，就可以得出你的最大有氧心率。然后呢在你跑步的时候啊，就尽可能压着这个心率去跑步。 2跑前充分热身，通过动态热身唤醒心肺、激活肌肉，让身体逐渐适应即将到来的强度运动，可以避免突然的高强度运动导致心率的飙升和潜在的运动损伤。 3降低跑速，初跑者不要盲目追求速度，減少步幅，然后按照180步频去跑，意思就是每分钟 180步，降低速度。 4 保持充足的休息睡眠，让身体有一个良好的状态，规律自己的作息时间，睡前1小时尽量远离电子产品。 ⑤选择透气排汗的装备，减轻身体负担，加速排汗散热。不要穿纯棉材质跑步，选择速干、透气性强、轻薄服装。 总之呢，初跑者心率高是一件非常正常的事，大家不要太过于担心，也不要急于求成。科学合理的安排自己的跑步训练能够事半功倍。#跑步
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𝙅𝙖𝙘𝙠船长4天前
中级高强度短间歇训练60/60：(提高VO2max)：60s冲刺+60s恢复 (6-12组)，运动心率92-97% 最大心率，非无氧训练，非乳酸或者耐乳酸提升目的！#最大摄氧量怎么提高 #心肺训练 #水上运动 #最大心率 #有氧运动
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