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猫柠💜5月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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徐徐自律版4月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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Selina XU4月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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一菲1周前
懒人福音！睡前黄金4分钟，重塑腿线平小腹。速速码住跟练吧！#躺着瘦全身 #懒人瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子
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天天要玩一百斤(攻略哥)2月前
拯救打工人/低头族！一套搞定元气体态的跟练计划 #肩内扣 #驼背 #头前倾 #腿型 #体态纠正
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啊聶要自律2月前
新手小基数宅家瘦肚子跟练！每天3-6组！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线养成记
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小雯少吃点1月前
懒人躺瘦全身练这个就够了❗️大小腿➕肚子➕体态！超牛！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #健身 #锻炼
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杉杉教练（力量➕核心）5月前
三个动作下腹跟练，七天消失小肚腩。每天4-6组。效果炸裂！#瘦肚子 #自律 #居家锻炼 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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臭屁丹💨1月前
急性子都去给我练这个！！瘦肚子太🐮了，梨形身材瘦肚子太容易了吧😎#瘦肚子 #梨形身材 #居家锻炼 #马甲线
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黑羊1月前
居家1平米｜7个动作高效瘦手臂+美背+平小腹 #居家锻炼 #美背 #女生健身 #dou来运动吧 #带女友健身
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是米粒Mili1周前
小基数减脂计划，7日训练计划，第一天#居家运动健身 #瘦肚子 #瘦小腹 #全身燃脂 #小基数减脂
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静语瑜伽3周前
每天打卡3分钟，不仅能拉伸小腿肌肉，还能瘦腰腹，改善圆肩驼背！姐妹们都给我练起来！💃 #下犬式 #瘦腿 #体态矫正 #瑜伽入门 #拉伸
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小李有点黑1周前
一周四练计划（四分化）——第四练：腰腹核心训练 想要瘦肚子，练马甲线，平坦小腹的姐妹们一起跟练起来吧 #健身 #健身减肥 #居家健身 #减脂塑形 #健身教程
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夏子安爱运动1月前
睡前4min躺练瘦全身❗平坦小腹❗Tabata太牛了 这组动作每天睡前就能练，超级适合我们这种想瘦又想躺平的懒人！ #懒人瘦身 #瘦腿瘦腰瘦肚子#Tabata跟练 #躺平瘦全身
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翠翠不是翠花（堆肉版）1月前
一周五练腰腹核心｜别纠结场地.这套居家.健身房通吃的练腹计划. 7个动作.⬇️ 平板交替摸肩 V字抬腿 仰卧摸耳卷腹 仰卧肘膝交替 四足点支撑 平板支撑 仰卧抬腿卷腹 .当然想要清晰的马甲线.还要饮食干净 #马甲线 #居家健身 #核心力量 #瘦肚子 #健身
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雨晴.S4月前
双手奉上这节300的私教课 腹 髋 腿 臀都能练到，赶紧码住#健身 #vlog日常 #变瘦 #逆袭
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看不见1月前
你说练这些动作瘦肚瘦背瘦肩？ 我来验证了 这条路很长#瘦肚子 #瘦背 #瘦肩
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余念.安（塑型中）4月前
四个动作带你轻松瘦对地方！腰！背！腿！臂 不跑不跳让你轻松瘦，对大基数姐妹也很友好 瘦腰瘦背挺拔胸型消副乳 圆肩 扣肩 富贵包远离你 薄背 下颌线也变清晰了#瘦腰瘦腿瘦肚子 #开肩美背 #居家锻炼 #打卡减肥记录 #我的减肥日记
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大锟的健身干货5月前
女生腹部训练跟练版 #练腹 #腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #大锟教健身
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啊聶要自律3周前
宅家虐下腹！改善小腹突出！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #小腹突出 #瘦肚子
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Mandy🤍瑜伽普拉提2周前
4'Tabata虐腹系列｜高效虐腹❤️‍🔥瘦小腹必练👌懒人必备✌️ 两周甩掉大肚腩👋跟小肚肚说拜拜 每天完成3-5组，来评论区一起打卡✅ 精准雕刻马甲线、侧腰、下腹‼️ #居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线#居家健身有新招 #女子塑形
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朱利辉2周前
自律为了遇见更好的自己，今天训练计划练肩+腿+腹 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划#自律#新手健身#健身房
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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小海猪吖4周前
一个动作瘦全身，每天拉伸5分钟，肩挺了，背薄了，小肚子没了，大小腿瘦一圈，胳膊细了#瑜伽 #开肩美背#拉伸#圆肩驼背 #居家锻炼
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七七小鱼5月前
#腹部训练打卡 有姐妹想要跟练视频，我不是专业的，我就分享一下我平时跟练的教练视频给你们，我练这三个动作是最多的，难度系数我标注了，你们可以根据自身的情况调节一天练多少次，我是累了便休息，所以也没有具体的一组多少次。两位教练的呼吸方式是不一样的，你们仔细听一下喔，都是没错的。我只剪了相对重要的部分，仅供参考。你们也可以去搜两位博主的原视频进行跟练。自律的姐妹们一起来吧互相监督打卡#自律遇见更好的自己
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铁蛋妹妹4月前
核心没力就是欠练‼️练她7天平坦小腹✅有用❗️ 一周一核心☝️虐腹永不停✌️ 本次核心训练中级难度 全程几乎动态支撑训练 非常提升核心➕肩臂力量💪 核心练好也会大幅提升运动表现和效率📈 大家可以放慢速度，主要找到核心发力👌 想要肚子瘦的快！核心训练不可少🙅 建议大家每周安排3次以上的核心训练～ 都去练！！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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小杜子（要瘦50斤）1周前
早上最好的运动就是古法健身！每天一遍！开启元气满满的一天！#古法健身 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腿 #逆袭
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83年明哥有腹肌5月前
想要瘦肚子瘦腿的姐妹，这四个动作一定可以帮到你！#好身材练起来 #女子塑形 #马甲线 #运动健身
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立耕TOGU国际健身教程1月前
🔥9个TOGU普拉提王牌动作！腹臀腿肩全塑形 久坐小肚腩、臀塌腿松、手臂拜拜肉？不用复杂器械！靠球垫、弹力带就能练的 TOGU 普拉提，从深层核心到臀腿肩背全覆盖，新手也能精准发力～ ✨ 3 大爆款亮点，戳中健身刚需 器械超简单：球垫、雷东度球、弹力带即可，家里常见装备全搞定 训练超全面：塑形（腹、臀、腿、肩背、手臂）+ 功能（核心稳定、心血管）一站式 新手无压力：步骤清晰不卡顿，呼吸节奏跟着走，发力精准不踩雷 💪 重点动作速览（练到爽！） 深层腹训：球垫仰卧抬腿，稳骨盆收核心，告别小肚腩 臀腿塑形：大跨步深蹲 + 侧卧弹力带抬腿，紧致臀线 + 瘦大腿 手臂紧致：跪姿肱三头肌推起，告别拜拜肉，手臂更紧实 核心稳定：雷东度球跪姿支撑，全身稳力拉满，体态更挺拔 肩背激活：弹力带划船，改善圆肩驼背，身姿更直立 有氧燃脂：跨步跳 + 触地，练核心还促循环，暴汗超解压 不用去健身房，碎片时间就能动！练完不仅线条紧致，还能增强协调力、改善体态，整个人都显精神～ 赶紧收藏，明天就开练！ #健身教学 #核心力量 #燃脂塑型 #dou来运动吧
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佐柚爱运动4月前
#仰卧起坐辅助器 新款升级带拉绳，对新手特别友好，不跑不跳，动作简单高效#核心力量 #瘦肚子 巨好#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Selina XU5月前
居家用水瓶练小蛮腰🔥 🏠 练小蛮腰不一定要去健身房 ✅一瓶小水瓶+一张瑜伽垫，就能在家练出紧致平坦的小腹！ 💥 这6个动作超简单，但效果超赞！ 🎯核心、下腹、上腹、侧腰线都照顾到了～ 💬 想看完整版的跟练版？告诉我吧💪 我们下条视频再见～💕 #记录我的健身日常 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌
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立耕TOGU国际健身教程1月前
🔥8个TOGU普拉提宝藏动作！腹臀腿肩全练 久坐小肚腩、手臂松弛、体态垮？不用复杂器械！靠雷东度球、弹力带就能练的 TOGU 普拉提，从深层核心到肩臀腿全覆盖，新手也能轻松跟练～ ✨ 3 大爆款亮点，戳中健身刚需 器械超简单：雷东度球、弹力带、健身带即可，家里常见装备全搞定 训练超全面：塑形（腹、臀、腿、肩背）+ 功能（核心稳定、心血管、协调力）一站式 发力超精准：针对手臂松弛、大腿外侧肥、圆肩驼背，练完线条更紧致 💪 重点动作速览（练到点子上） 深层腹训：仰卧对抗发力，护器官还能雕线条 臀腿塑形：雷东度球弓步 + 弹力带瘦腿，紧致大腿 + 提臀不粗腿 手臂紧致：侧卧位推起，告别拜拜肉，手臂更紧实 肩背激活：弹力带划船 + Stonies 肘绕圈，改善圆肩驼背，体态立直 核心稳定：跪姿球上支撑，全身稳力拉满 不用去健身房，碎片时间就能动！练完不仅线条好看，还能增强协调力、改善体态，整个人都显精神～ 赶紧收藏，明天就开练！ #形体训练 #燃脂瘦身 #拉伸动作 #dou来运动吧
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女子筋膜塑形小艾1周前
大腿内侧松？小肚子突出？练胯下肌就对了 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿瘦肚子#居家健身#变美逆袭
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小艾女子筋膜塑形11周前
巨瘦腿，平坦小腹，姐妹们快练起来❗#女子塑型 #臀腿训练#翘臀美腿#居家锻炼#好身材练起来
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力量像素游泳健身（合生新天地店）1周前
动作合集-腹部训练合集 !宝子们!记得一起练起来哦!#因为热爱所以坚持 #肩部训练#健身小白必看经验 #力量训练 #广州市海珠区健身房
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不骑哈雷不改名6月前
小腹最怕这三个动作，每天跟我练一盘和小肚子说拜拜#健身 #练出马甲线 #健身知识 #居家健身
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草莓爱瑜伽4月前
巨有效❗️骨盆正了❗️肚子小了❗️ 4min平躺跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！ 姐妹们一起来打卡吧#瑜伽 #改善体型体态 #骨盆前倾 #100天运动打卡挑战 #体态
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0ni0n 胡说酱4月前
2分半⌛️一首歌跟练 | 速成腹肌马甲线🔥两周怒减5厘米❗️#健身#训练计划#佛山教练
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YangKe1周前
#Tabata#腹肌训练#核心训练#健身#
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李教练来喽！2月前
今天分享健身房三分化训练之腿➕肩中束➕腹部训练！没有做计划的，直接抄作业哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验
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峰华恋瑜伽1周前
睡前5min瘦肚子跟练版🔥，亲测有效，绝了！#凯格尔训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #简单有效 #线上瑜伽 #健身干货
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小刘种海棠(已瘦45斤5月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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宇姐的马甲线4月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复
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A佬教健身5月前
姐妹🫧如果你也有大肚腩 大象腿 妈妈臀 圆肩溜肩 ❓❗️这招好使🌟聪明的姐妹🫧赶紧收藏练起来😎 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #高效燃脂
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阿肯运动健身（健身干货）1周前
家里有沙发的，点赞收藏，4分钟跟练 躺着练出平坦紧致小腹 #健身 #跟练 #tabata #瘦肚子 #体态纠正
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小沈跟练日记3周前
国际公认的黄金燃脂动作，开肩美背，平坦小腹，修饰腿型！#居家锻炼 #瘦肚子 #一个动作瘦全身 #好身材练起来
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37岁瑞瑞练瑜伽1周前
谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材～ 只要你动起来，最好的就在来的路上～ #居家运动#马甲线养成记#瘦小肚子#女性自律#瑜伽
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李瘦够了吗6月前
懒人福音！居家练出紧致全身线条（附跟练） 别再买器械！用水瓶跟练5大部位！ 💪胸背手臂+臀腿全到位，瘦背紧腿直角肩 👇点收藏今晚就开练！#居家健身 #懒人健身 #懒人减肥 #健身动作 #零基础健身
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）1周前
训练腹肌的完整跟练版来了，适合新手跟练，快速练出腹肌的方法。 9分钟的Tabatha 暴汗跟练，坚持下去，腹肌，马甲线，人鱼线都会出来的，还可以让小腹变得平坦。～#腹肌 #腹肌马甲线 #抖音生活观察计划 #自律 #腹部训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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羊羊不想躺平了5月前
太喜欢大汗淋漓的感觉了，家人们有合适的跟练运动推荐吗#欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #居家健身 @抖音小助手
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阿祥（减脂版）1周前
三分化训练，腿➕肩 #运动健身 #力量训练 #三分化训练#腿加肩 #潮男
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丹青健身6月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃臀腿训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
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爪爪子（健身版）9月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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国际健美健身孙教练5月前
四肢不胖肚子突出，你就练这组动作#居家锻炼#完美身材#肚子突出#瘦肚子
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李李健康运动1周前
瘦腿 翘臀 瘦肚子 一键搞定~ #居家锻炼 #小肚子 #瘦腿 #瘦肚子 #翘臀不粗腿
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CC不知道1周前
🧘‍♀️居家锻炼|改善骨盆前倾，拯救小腹凸出 你是不是总觉得自己小腹突出，腰酸背疼？😣 这可能不是胖，而是骨盆前倾在作怪！✨ 锻炼思路：激活腹部和腿后侧臀部，把骨盆“拉”回正位！#骨盆前倾 #小腹凸出 #腰酸背痛 #骨盆回正 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形1周前
每天做5组，让你的小肚子平坦，有力，瘦掉你大腿内侧肉肉#瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #暴汗燃脂瘦全身
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王健身（孕早期）3周前
跟练古法操一个月，掉了15斤。 每天运动30分钟，轻松燃脂暴汗瘦全身。瘦肩背、瘦肚子、瘦胳膊瘦腿，瘦全身，姐妹们都赶紧跟练吧。#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #减肥逆袭 #瘦下来遇见更好的自己
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译心谈康复4月前
小腹突出你就这样练#瘦大腿 #核心腰腹#瘦肚子
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啊聶要自律1周前
每天3-6组！小基数直接跟练，大基数配合有氧！#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线
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健身魔鬼5月前
新手健身第一周别瞎练！练胸就推胸，练背就划船，练肩就推举，练手臂就弯举，练腹就仰卧收腿，练腿就深蹲！每个动作15次×4组，简单高效，快速入门！ #健身新手 #一周训练计划 #增肌训练 #健身干货 #新手必看
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丫小楠🧚‍♀️练食记1周前
新手壶铃你就这样练，告别大肚腩，暴汗燃脂塑形全身，美背薄背紧致手臂线条，解决大象腿🦵#壶铃 #甩掉大肚腩#紧致腰腹#瘦手臂#暴汗燃脂瘦全身
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