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蛤蟆公主👸5月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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关你什么柿🍅2月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身 #爬坡 #体脂率 #减肥 #vlog日常
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自律的小蟹1年前
如果你体脂很高，腹肌被肪挡住那这三个动作好好练，坚持一个月#腹肌训练 #健身 #自律 #燃脂 #腹肌马甲线
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大牙自律日记🦷7月前
从高体脂120到93匀称身材，分阶段运动思路和计划分享 #塑形 #减脂塑形 #新手健身 #力量训练 #居家锻炼
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SarahTan5月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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营养师李俊峰5月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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汝3月前
健身人给大家讲几个刷脂巨屌的王炸技巧 #健身#减脂#爬坡#快碳#身材管理
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马驼（自律版）5月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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发哥爱健身3月前
女生25%体脂率快速降到20%以下核心方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #减脂 #降体脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
上班族和普通健身爱好者把腰腹脂肪刷干净的正确方法#减脂小白必看经验 #减脂 #瘦肚子 #腹肌 #腹肌马甲线
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💫小柯练不大（减脂研究员）1月前
体脂20-25%的人，按照思路执行完，基本体脂可以减到15% #健身 #健身减肥 #瘦肚子 #塑型 #腹肌
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💫小柯练不大（减脂研究员）7月前
到底应该先增肌还是先减脂？ 还是增肌减脂同步进行？#减脂小白必看经验 #减脂 #健身 #健身干货
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阿喵健身3月前
怎么在150天实现增加减脂同步进行，训练+饮食计划详细攻略 #健身 #增肌 #减脂 #一对哑铃练全身
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我是小晶子6天前
体脂高刷脂超慢跑30分钟跟练版 #超慢跑 #有氧 #刷脂 #超慢跑打卡
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麦乐Fit5月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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麦乐Fit5月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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马驼（自律版）6月前
只要你体脂不高，每天30分钟一个月出腹肌，你练还是不练？#健身 #腹肌 #徒手健身 #薄肌
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马驼（自律版）6月前
大多数人都能在段时间内练出薄肌身材 #薄肌 #徒手健身 #新手健身先练什么 #健身干货
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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盖尔加桃2周前
体脂最高32到常年维持在20左右， 现在作为一个健身教练， 分享给想要开启自律， 又不知道从哪入手的姐们， 这条视频就是一套现成的高效刷脂一周运动计划 直接抄作业吧！#减肥#减脂干货#小基数减脂#训练计划分享
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刘元1月前
25分钟晨起空腹全身有氧超燃减脂跟练、暴汗燃脂超绝 长久保持薄肌低体脂非常必要的一环就是每周必须安排3次的空腹燃脂有氧！提升心肺、全身协调加快代谢可以高质量的保证后续的力量训练的体能蓄力进阶式的有氧训练对于目前季节温度可再适合不过啦、让身体有充分的活动空间之后提升强度得到更深层的体能爆发、身体这种情况下也更容易接受每周安排3次/每次循环3组 （熟悉之后可以在60分钟内完成训练、效果更佳） #见人不如健身 #空腹有氧 #有氧减脂 #暴汗有氧
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菜77呀5月前
练后降pzc的小tips #减脂期 #健身 #爬坡 #变瘦 #每日分享
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
自信起来！这才是脂肪胸的正确解决功法！加入邪修！带你抄近路！ #脂肪胸 #胸肌 #邪健仙 #夏日减脂大作战
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嘉豪讲健身6天前
高效练腹带你练出清新腹肌 但是体脂高的建议先减脂哈 每个动作4组每组15次 #健身教学 #腹肌 #徒手健身 #健身干货 #腹肌训练
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杨又串1周前
106➡️92，高体脂小基数到薄肌减脂塑形跟练视频和经验分享#减脂 #减脂塑形 #小基数减脂 #力量训练 #健身
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举铁的梨呀🍐3月前
17%体脂｜瘦而不柴的邪修美学 健身8年🏋️不计算热量 如何养出运动员薄肌的公开作弊清单🧾 #低体脂女生 #运动表现 #饮食习惯 #健身饮食 #好物种草
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一千（宿舍健身篇）3月前
体脂高瘦肚子，跟我练这套动作 动作组间休息越短越好 高效燃烧多余脂肪 雕刻腹肌线条#自律 #瘦肚子 #减脂 #练腹 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 20分钟居家全身力量训练，高效减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #力量训练 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）6天前
体脂率20+到腹肌清晰甚至爆血管要经历几个阶段？ 每个阶段该怎么去突破？你现在又处于哪个阶段？#健身小白必看经验 #健身干货 #减脂 #腹肌 #减肥
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多吃榴莲长肌肉2月前
健身先做有氧再练力量会咋样？来看看正确方法 #健身干货分享 #健身小白必看经验 #增肌 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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健身小柯蚪3月前
减掉20%体脂率【3个月减肥逆袭】减掉大肚腩 燃脂跟练 #减脂餐打卡 #自律遇见更好的自己 #减肥逆袭暴瘦全身
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LZ-范特西（减脂怪）🥇1周前
从22%体脂率刷到12%，核心方法思路！最有效的办法，看完一定会对你有所帮助！#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌 #瘦肚子
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爱健身的王千源2周前
常年保持上台体脂率 如何吃练 在这里#我的减肥日记 #抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #健身 #抖音小助手我要上热门🔥
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发哥爱健身5月前
体脂28%快速降到18%的核心方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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健走偏疯3月前
体重下不去？体脂下不去？不知道如何减脂？跟练这一套动作🔥 4个循环30分钟.超级燃脂减重#减脂#减重 #全身燃脂
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土豆哥11月前
自然健身如何常年低体脂！健身低体脂秘诀！健身干货！#健身 #自然健身 #干货分享 #减脂 #增肌
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月儿的运动日记1周前
我是如何做到每天运动还能保持高体脂，并且13天涨6斤的 #健身 #健身打卡 #健身饮食 #身材管理 #七分吃三分练
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娄娄谈减肥7月前
体脂20%怎么减到腹肌清晰#减脂 #减脂期 #减肥#减肥失败#减肥误区
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发哥爱健身4月前
26%的体脂率如何科学快速的降到20%以下#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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杨又串7月前
从高体脂的小基数➡️紧致有型的薄肌身材，我的塑形具体思路训练分享来啦～#塑形 #薄肌 #减脂 #力量训练 #减肥前后对比图
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生椰丝绒拿铁～4月前
3.5min跟练|用一首歌的时间腹肌跟练，超级适合新手宝子哦，体脂高的宝子们可能需要时间长一些，不过没关系坚持下去就会有效果的，到后面了可以慢慢增加次数，相信你们一定可以的。#居家锻炼 #腹肌#健身日常 #创作者中心 #创作灵感
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大川爱健身5月前
减脂减不下来的兄弟可以一起练了，主要就是要把饮食控制好！#体脂率 #逆袭 #健身 #减脂 #运动健身
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马驼（自律版）4月前
练腹肌需要循序渐进，这个视频帮到你#健身干货 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练 #居家健身
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赵大包1月前
Vlog10｜高体脂久坐不动人群，在家就能做的健身动作 弱鸡如我都能做，你还在等什么？一起强身健体啊！ #减脂 #运动 #腰酸背痛 #高体脂 #在拍一种很新的vlog
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爱健身的王千源2周前
增肌期如何保持体脂率 训练饮食如何安排#我的减肥日记 #抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #健身 #抖音小助手我要上热门🔥
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李壮士的减肥日记2月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
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跃哥8月前
小基数女生降体脂的核心思路，听劝版 #撸铁女孩 #减脂
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草莓🍓熊4月前
一个月体脂降了5.6总结练后降皮质醇巨屌的小tips #健身#逆袭#经验#皮质醇
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李壮士的减肥日记4月前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃力量训练！紧致全身提高代谢！ 27分钟哑铃全身力量训练，增肌减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！#减脂塑形 #高效燃脂 #力量训练 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的哑铃全身训练！紧致全身提高代谢！ 40分钟新手力量训练，减脂塑形，爆汗燃脂瘦全身！降低体脂，增强核心！雕刻肌肉线条！动作简单，新手大基数友好！#力量训练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #降低体脂率的有效运动方式
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💯小学弟MH4周前
如何打造20%体脂率的可维持精瘦薄肌身材#减脂 #减脂期#健身 #健身女孩
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米饭花花1月前
给健身新手几个刷体脂巨屌的小tips #健身#减脂 #体脂率 #每日分享 #健身打卡
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爱健身的王千源1月前
增肌期如何保持低体脂 一天吃练都在这里#我的减肥日记#健身 #健身房日常
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李壮士的减肥日记3周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 30分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
新手小白想要减到腹肌清晰可见，一定不能过度低碳，如何减到9%-12%的体脂率，了解这些底层逻辑，对你会有所帮助！#减脂小白必看经验 #减脂#腹肌 #瘦肚子 #腹肌马甲线
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发哥爱健身4月前
女生避免练成脂包肌，快速降体脂的终极方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #降体脂
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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娄娄谈减肥7月前
体脂15%怎么减到个位数#薄肌男孩 #薄肌 #减肥#减脂#减肥误区
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奋斗的小周1周前
一次合格有效的力量训练不仅仅是体型的变化，更能让你剪的更快同时，体脂更低#减脂干货 #减脂#减脂知识分享
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兔姐Cheryl3月前
小基数高体脂的刷脂原则和吃练方法分享 BMI已经小于24了，体脂却居高不下 你不是胖，而是缺肌；不是缺消耗量，而是缺代谢力 #健身 #减肥 #减脂 #马甲线 #瘦身
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李壮士的减肥日记1月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 25分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#暴汗燃脂瘦全身 #力量训练 #哑铃健身 #减脂塑形 #高效燃脂
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李李教瘦（线上指导）1月前
小基数体脂高别减重，要练力量让肌肉多储糖原，增加肌肉量，体脂控制在25%以下才好看。#力量训练 #身材管理 #减脂 #增肌 #身材紧致
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