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帕梅拉PamelaReif1周前
帕梅拉 - 10分钟2025圣诞舞蹈｜冬日仙境里的快乐指南 🎄特别嘉宾：白马天团！ 白马王子们让一切变得更美好♥︎ 我全程盯着它们移不开眼——在雪中奔跑的样子太治愈啦！无论你身着睡衣、毛衣还是运动服，带上笑容就能开始跳！ __ 又到一年此时——全世界都不想运动的季节，但我们帕家人们偏要跳！因为这支全新的圣诞舞蹈太让人开心，根本不像在运动♥︎ 最棒的是：跟跳零门槛！简单节拍+轻快韵律+可爱动作，没有复杂编排，只有纯粹快乐。 ▸ 我跳完消耗80大卡（因体重/身高/体能差异，约60-110大卡） 【2025帕梅拉圣诞舞动征集令】🎄 即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕📕视频笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上 #帕梅拉圣诞舞蹈2025，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！ 点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ （奖品由帕家人Sunny设计🥰） 这个冬天，一起用舞蹈点亮圣诞！ #在拍一种很新的年终回顾 #帕梅拉 #圣诞舞蹈跳起来了
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不减肥只保重2年前
#帕梅拉燃脂操 #帕梅拉 10分钟圣诞特辑舞蹈训练 #在家也要运动
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟圣诞舞蹈。跟着节日的音乐节奏一起摇摆起来！#健身 #全身运动 #有氧运动
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 12分钟圣诞舞蹈 热门歌曲 高光合集2023 你你你你要跳舞吗？♥︎ 今年，我准备了一个新舞蹈的组合圣诞热门歌曲+我过去几年最喜欢的2个元老级编舞 :) （闪回2020 所以，如果你是个资深的帕家人，你已经领先一半啦，哈哈！ 不管你是穿着睡衣、毛衣还是运动服——你都可以通过这套舞蹈提升你的节日心情！ 你可以选择全力以赴完成它，当作一次认真的有氧训练；或者你也可以轻松地享受这套舞蹈，作为你在客厅里的一个有趣的时刻喔 :) 有跟练的帕家人，可以来交作业喔！ 加上标签 #帕梅拉圣诞编舞 ♥︎ 我会来看你们的作业咯！ ＿＿ P.S. 完成这套舞蹈我消耗了70千卡。卡路里消耗值取决于你的体重，身高和健康水平 - 一般区间在60-120千卡。 #帕梅拉 #帕家人pamily #见人不如健身
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小陶爱运动1周前
帕梅拉2025圣诞舞蹈💃跳得停不下来🥳@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉圣诞舞蹈2025 #燃脂操 #全身燃脂
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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自律奶黄包1月前
#帕梅拉内啡肽 #帕梅拉12分钟hiit舞蹈 #帕梅拉 400万+宝宝看过的《张灯结彩》 完整版跟练来啦，我看看是谁还只收藏不练 更适合中国宝宝的帕梅拉 #中国人的帕梅拉 #瘦全身
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就叫大飞1周前
东北帕梅拉10分钟纯享版 #居家锻炼 #居家运动健身 #高效燃脂 #全身燃脂 #帕梅拉
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 10分钟圣诞舞蹈健身操2021全新版Part1！快跟着节奏跳出节日气氛吧！过节吃吃吃，不要忘了运动哦！#健身 #燃脂 #有氧运动 #圣诞节 #居家锻炼 #运动
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小白麻1月前
【跟练完整版】✨️帕梅拉10分钟阳光热舞✨️一起跟练起来！快乐减脂！#居家健身 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #有氧操跟练 #创作灵感
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉10分钟1000步踩点有氧操！ 中等强度，全程站立，节奏感超强！无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作！新手、大小基数都可以跟练！每次跟练2-3遍超燃脂！#居家锻炼 #运动 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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张Pi屁5月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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Keep课代表5月前
“燃脂加速器”刷到就是赚到！帕梅拉这支圣诞特辑燃脂舞都被我挖出来啦！！ #帕梅拉女孩 #燃脂舞 #居家锻炼 #keep课代表 #暴汗燃脂瘦全身
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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因2月前
帕梅拉十分钟无跳跃phonk/Funk版，请看评论区声明#帕梅拉 #居家锻炼 #燃脂 #phonk #Funk
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Luna想要马甲线11月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉圣诞舞蹈跳起来 最近还感冒了，声音有点嗡嗡的 帕姐的圣诞舞蹈跳完真的很开心！ 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手可以跳，特别开心 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #圣诞舞蹈跳起来了 #和帕姐一起跳 #瘦全身燃脂操
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 10分钟圣诞舞蹈健身操2021全新版Part3！快跟着节奏跳出节日气氛吧！过节吃吃吃，不要忘了运动哦！#健身 #燃脂 #有氧运动 #圣诞节 #居家锻炼 #运动
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蜡笔小安-16天前
圣诞宅家必跳！帕梅拉这10分钟圣诞舞也太好跳啦✨ 音律超轻快，节拍超清晰，全程无复杂动作，跟着练完全无压力！跳的时候满脑子都是圣诞的快乐，越跳越有劲儿，既能活动身体又能get圣诞仪式感，新手闭眼冲，一起做圣诞最灵动的崽～#练出好身材 #健身瘦身 #全身燃脂 #帕梅拉 #燃脂操
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莉莉燃脂日记1周前
【跟练版】帕梅拉-10分钟2025圣诞舞蹈💃冬日仙境里的快乐指南❤跟跳零门槛♥️简单节拍✅轻快韵律✅快乐燃脂✅没有复杂编排 只有纯粹快乐🥰🥰姐妹们带上笑容🥰快来跟练吧‼️@帕梅拉PamelaReif#帕梅拉圣诞舞蹈2025#帕梅拉#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身
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天天天晴，4天前
帕梅拉-10分钟2025圣诞舞蹈|冬日仙境里的快乐指南 特别嘉宾:白马天团#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #圣诞舞蹈 #快乐燃脂
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马百万要变美1周前
邪修帕梅拉➕1 帕姐新出的圣诞舞蹈和王心凌也太搭了，跳完和甜心教主一样甜！#王心凌 #彩虹的微笑 #更适合中国宝宝的帕梅拉 #邪修减肥 #上热搜
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我是西西3月前
帕梅拉十分钟阳光热舞完整跟练版💃💃 我带着我的跟练版来咯～ 👭全水平合适 请收藏去跳🎵阳光热舞全程三小节 我真的很爱这个音乐 会让人开心🥳 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂#跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线1周前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉2025圣诞快乐舞蹈 帕姐圣诞舞蹈 越跳越开心 还记得去年烫脚的那段，今年直接白色裙子，真的很美！ 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉圣诞舞蹈2025 #全身燃脂 #帕梅拉 #居家健身有新招
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琦⑦爱运动6天前
帕梅拉2025圣诞舞蹈🎄 这个冬天⛄️，带着我的自制道具❄️，跟着帕姐用舞蹈点亮圣诞🎄@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉圣诞舞蹈2025 #运动 #跳舞 #帕梅拉 #有氧运动
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帕梅拉PamelaReif1周前
快来和我一起舞动2025的圣诞吧！！【舞动征集令】 🎄即日起至12月18日，发布你的跟练《2025圣诞舞蹈训练》📕笔记，@帕梅拉PamelaReif 并带上 #帕梅拉圣诞舞蹈2025 ，即可参与人气比拼！我会像往年一样制作全球合辑，快拉上伴侣、兄弟姐妹或父母一起欢跳，快乐翻倍！ 点赞、收藏、评论综合热度最高的5位舞王，将获得2026年限量版台历喔✨ 这个冬天，一起用舞蹈点亮圣诞！ #帕家人pamily #保持热爱奔赴山海 #圣诞舞蹈跳起来了
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高高吖3月前
第 1 集 | 帕梅拉-10分钟暴汗有氧 | 内啡肽UP 欢乐高强度有氧舞步✊✊✊ 早起空腹10分钟，唤起身体一天的多巴胺#帕梅拉 #健身操 #有氧健身操 #居家锻炼 #张杰千万次想象幸福爆了
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Luna想要马甲线4月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手帕帕生日舞 适合新手的帕帕生日舞 跳完真的很开心 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉 10分钟圣诞舞蹈健身操2021全新版Part2！快跟着节奏跳出节日气氛吧！过节吃吃吃，不要忘了运动哦！#健身 #燃脂 #有氧运动 #圣诞节 #居家锻炼 #运动
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小白麻4天前
【第61期】❄️2025的圣诞舞蹈太美了！冬日仙境！跟练版很快就来，先学起来！❄️#帕梅拉圣诞舞蹈 #帕梅拉女孩 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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纽扣学姐（健身运动）3周前
coser 10分钟暴汗内啡肽HIIT【帕梅拉跟练】 #cos #居家运动 #帕梅拉 #减脂 #dou来运动吧
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﹎是周周吖zz1周前
帕梅拉10分钟热舞#燃脂爆汗
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Yu 妹爱生活7月前
帕梅拉- 10分钟电音HIIT 跟练版 ‼️发自己的人光就好 不要太在意别人#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #帕梅拉
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3周前
帕梅拉-12 分钟圣诞🎄舞蹈 欢乐有氧 满分💯燃脂训练 提前感受氛围 强度适中 坚持就能瘦的系列 每次的行动都能收获满满的感动 赶紧交作业啦！#健身 #上热搜 #跳舞 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️6天前
帕梅拉-10 分钟 2025 年圣诞舞蹈 即是结束 2025 年的舞蹈也是迎接 2026 年开年舞🎉 舞蹈设计结合了年年圣诞节跳的哈🎄 跟过帕姐圣诞舞都知道那熟悉的动作 立马进入状态 毫不生硬 选景和服装好用心 主打就是养眼 快乐和燃脂并存啊！！#舞蹈 #二创激励计划 #户外 #运动 #上热搜
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郝hao运动6天前
帕梅拉｜圣诞舞蹈2025🎄 #居家健身有新招 #帕梅拉 #圣诞舞蹈 #居家运动健身 #健身舞
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️3周前
帕梅拉-2024 10 分钟欢乐高能 圣诞舞蹈🎉 欢乐有氧 感受浓厚的节日氛围 喜庆又愉悦 前奏有趣热身 后面是加强动作 简单又有挑战 跳完超暴汗啊 这一套就够了！#抖音推广 #跳舞 #运动 #健身 #视觉冲击
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天天天晴，5月前
帕梅拉 -10分钟 火辣拉丁 有氧舞蹈|热辣摇摆 健康大笑 拉丁神曲#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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七仔日记3周前
【帕梅拉】 -10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 全程站立 10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 享受这个超级快乐的有氧训练以及迪斯科律动甩走你的烦恼吧#大长腿就是这样练就的 #帕梅拉 #有氧 #无深蹲 #居家锻炼
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酱酱4天前
10分钟无跳跃舞蹈➕3分钟趣味舞蹈，好心情加速器，让你充满活力#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #好心情 #燃脂
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卡路里双响炮👊4月前
姐妹们，快和帕梅拉一起热舞！活力满满，跳完还能燃脂80-120千卡！#帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #减肥健身 #全身燃脂
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吴所谓1周前
和帕梅拉一起过圣诞🎄#运动 #全身燃脂 #居家健身有新招 #帕梅拉
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自由自律的薇薇1周前
帕梅拉圣诞舞蹈🎄 #居家锻炼 #圣诞氛围已经溢出屏幕 #好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #帕梅拉跟练打卡
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我是西西5天前
太喜欢这种蹦蹦跳跳的燃脂操了💃快乐加倍🥳 一起来跳帕梅拉圣诞狂欢舞呀！节日氛围拉满了～（想念我的小裙子了👗～）@DOU+小助手 #上热门 #我要上热门🔥 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动
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皮蛋不怕黑💪🏽4月前
#运动爆汗 #燃脂爆汗 帕梅拉10分钟阳光热舞操 #跟练版
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
今日份运动❤️ 帕梅拉60分钟全身有氧燃脂塑型跟练 运动前后含有热身和拉伸，中间有休息 运动起来，燃烧我的卡路里💃🏻 1.帕梅拉10分钟晨间醒醒操 2.帕梅拉10分钟1000步有氧 3.帕梅拉15分钟复古有氧操 4.帕梅拉15分钟跳跃有氧操 5.帕梅拉10分钟全身拉伸
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自由自律的薇薇1周前
帕梅拉2025最新圣诞舞蹈🎄❄️⛄️#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #帕梅拉 #坚持自律运动 #圣诞氛围感
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我是西西4天前
帕姐的这套圣诞舞太happy啦🥳🥳🥳 建议姐妹们连跳三遍 嗨翻天了～💃💃💃#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #上热门 #高效燃脂 @DOU+小助手
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耳冉dan.5月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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莉莉燃脂日记1周前
帕梅拉10分钟2025圣诞舞蹈💃冬日仙境里的快乐指南🎄新手友好♥️简单节拍✅轻快韵律✅可爱动作✅跳得停不下来@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉圣诞舞蹈2025#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #帕梅拉
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张小雨超酷🉐✨4天前
🔥帕梅拉12分钟燃脂舞蹈操跟练👻四首经典歌串联《快乐崇拜》《舞娘》《彩虹的微笑》《改变自己》哇哦😻赶紧动起来😆边唱边跳🤣🤣🤣🤣#居家运动健身 #在家也要运动 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音创作者激励计划
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大郭~在修炼💦1周前
帕梅拉新操～2025圣诞舞蹈训练🎄！快乐舞蹈 跳出好心情！不等你们了 我先跳了🤭#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉女孩 #精神氮泵 #好身材练起来
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天天天晴，4天前
帕梅拉-10分钟火辣拉丁有氧舞蹈|热辣摇 摆健康大笑拉丁神曲#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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帕梅拉PamelaReif3周前
又快到了我每年最喜欢的节日🎄🎄🎄 你们准备好了吗？你们最喜欢哪一套圣诞舞呢🥰🥰 #帕梅拉 #帕梅拉圣诞舞 #居家锻练
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自律山5月前
《第57集》10分钟帕梅拉站立腹部训练，跳了两遍，心率爆表，姐妹们一起打卡啦💃#帕梅拉#居家锻炼#燃脂打卡 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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小糖果🍬（已减50斤）1月前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 🔥 运动Vlog|33岁已瘦50斤保持3年重新早起运动 🏃‍♂️ 活着就要动，动起来才像活着。 🔥 今日运动 1.帕梅拉热身舞 保持训练前后热度 2.帕梅拉10分钟踏步有氧 水瓶负重 3.帕梅拉10分钟圣诞舞蹈训练（2022） 4.帕梅拉10分钟简单有氧|新手入门 5.帕梅拉10分钟2022最佳舞蹈+训练串烧 6.帕梅拉5分钟每日拉伸 大约消耗390大卡 🔥 早餐 一个馒头+一个鸡蛋+6颗西梅干+一袋无糖豆浆+两个核桃 大约322大卡 每次休息两天在运动还真是有点兴奋呢！ #居家锻炼 #运动
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蕉太狼4月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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自由自律的薇薇1周前
帕梅拉🎄圣诞❄️舞蹈II💃#居家锻炼 #帕梅拉 #坚持自律 #坚持锻炼给自己一个好身体 #圣诞氛围感
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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不做170壮士5月前
把精力放在自己喜欢的事情上，自由的极致就是可以离开任何让你不开心的的人和事。#高效燃脂 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #今天你运动了吗
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175的加加呀4月前
第31集｜暴汗燃脂瘦全身，帕梅拉10分钟内啡肽简直太好跳了！强烈推荐有运动基础，不怕跑跳的姐妹过来一起跟练！！！居家燃脂必备操！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #好身材练起来 @帕梅拉PamelaReif @DOU+小助手
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小咪爱燃脂5月前
跟跳帕梅拉15分钟！暴汗燃脂！适合不爱跑步的姐妹！#暴汗燃脂 #运动 #居家健身 #帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 #我要上热门🔥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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是蕾蕾呀💃1周前
开始比完成重要 坚持比开始更重要‼️ 今日运动：10分钟C-POP热舞 更适合咱中国宝宝的新手入门操 进阶15分钟全身有氧 高强度有氧训练、暴汗减脂 能跟完全程真的很有成就感呢#全身燃脂 #坚持运动打卡 #跳操 #帕梅拉
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