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大海运动表现4月前
真正实用的功能性训练动作：哥本哈根支撑！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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刀刻特Yao8月前
强化内收肌的最好动作！哥本哈根支撑 #内收肌 #久坐 #内收肌训练 #刀刻特Yao#弱紧强柔
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安1年前
#小动作大作用 #健身干货 #健身 哥本哈根平板撑的降阶难度版本 #健身教学 #核心力量
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早安陈教练(体德等你)5月前
哥本哈根支撑 电子教练来了，新手健身核心先练，核心强脊柱承重能力强，保护下背。是深蹲硬拉臀推划船等多关节动作的基础。#健身 #减脂 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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环球说说7月前
哥本哈根到底有多特别？9分钟解读这座最幸福的城市 #带你看世界 #欧洲 #丹麦 #人文 #地理
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黑哥1月前
今儿给大家分享一个训练动作 哥本哈根动态支撑 可以帮大家调整以下难题: 1高低髋 2长短腿 3脊柱侧弯 4深蹲膝盖经常内扣 感兴趣的小伙伴，可以尝试一下。#哥本哈根支撑 #健身干货 #膝内扣 #脊柱侧弯 #长短腿
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赛脸7月前
哥本哈根支撑 内收肌训练 强化膝盖核心的好方法#健身 #运动表现 #格斗 #核心力量 #柔术
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谢不肉健身10月前
在健身房最烦这样练哥本哈根侧支撑的人啦！ Damn！第一次见可以练内收肌的侧支撑啊！这样支撑一组30秒下来，侧腹和内收肌直接酸炸了，这你受得了吗！ 稳定有力的内收肌和核心能更好的稳定骨盆，对下肢训练和预防腰酸尤为重要！这就加入训练计划中！ #哥本哈根侧支撑 #侧支撑 #健身干货 #核心训练 #腹肌训练
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大橙子Diary4周前
一学就会的哥本哈根支撑 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身教学 #哥本哈根支撑
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阿拉李要自律1年前
用哥本哈根减脂法能掉多少？ 用哥本哈根减脂法能掉多少？第二天早晨起来才想起来，我没运动······#记录饮食 #记录体重 #vlog日常
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医道火火老师4月前
哥本哈根支撑，改善大腿内收肌引起的腰疼#哥本哈根支撑 #内收肌 #医道火火老师#腰疼
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）3月前
当你发现在深蹲硬拉的辅助中加入臀中肌侧支撑和哥本哈根支撑，你的动作稳定性会获得史诗级强化。做哥本哈根侧支撑时我们可以髋距离凳子的距离来控制难度，注意两个动作都需要维持整个核心侧面腹外斜肌的紧绷让身体绷成一条直线 #健身 #健身干货 #力量举
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赖了个赖3月前
哥本哈根侧支撑丨累死内收肌的同时训练核心肌群和肩袖肌群！ #内收肌训练 #哥本哈根 #下肢力量训练 #功能性训练 #赖了个赖
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沉浸足球4月前
足球人必练的黄金动作【哥本哈根】 它可以有效改善足球运动中的弱点区域#哥本哈根训练 #足球训练 #居家训练 #足球教学 #当我开始力量训练
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86号运动馆1年前
内收肌练习-哥本哈根 强烈建议大家从屈膝位膝支撑开始练习，这样可以更好的完成动作练习到内收肌群，同时也可以让支撑腿的膝关节内侧的压力大大减小 对于新手小白，尤其是女性是最适合从动作一、二的退阶去完成哥本哈根的练习了，可以十分有效的帮助强化内收肌群以及核心肌群 #上热门 #功能性训练 #健身干货 #内收肌 #哥本哈根
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海胖是个实诚人1月前
如果你大腿根也是穿裤子勒疼，那你赶紧试一试这个 #健身 #日常生活 #今天你锻炼了吗 #哥本哈根支撑 #减肥
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体能训练师丁丁丁3周前
哥本哈根支撑训练的两个最重要功能：身体抗侧屈能力，大腿内收肌力量。 ✅不管你是什么运动，身体抗侧屈的能力对未知身体稳定和对抗中的维持稳定能力，都至关重要。 ✅无论你是打篮球还是踢足球又或者打网球，只要有侧向移动和单腿支撑动作，大腿内收肌都在维持稳定和减速中都起着重大作用 ✅大量研究也表明，在你的体能训练计划中加入各本哈根支撑的训练，可以很好地降低拉伤的几率和风险 #体能训练#哥本哈根支撑#运动表现#合肥体能训练工作室#功能性训练
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Coach Pete皮老师7月前
🔥 从最难到最简单：哥本哈根下沉进阶版 💪 无论是初学者还是有经验的训练者，这套哥本哈根下沉系列动作可以帮助你提高髋部稳定性、增强内收肌力量和提升单腿控制力。通过从最具挑战性的版本到最简单的版本，我们一步步强化核心力量，改善身体平衡。 ✨ 动作好处： 1️⃣ 增强髋部稳定性 2️⃣ 强化大腿内收肌群 3️⃣ 提高单腿平衡和控制力 4️⃣ 帮助预防运动损伤 无论你是刚开始，还是已经有一定基础，都能找到适合自己的版本，帮助你进阶！保持训练，看到改变！ #髋部稳定性 #哥本哈根下沉 #内收肌力量 #单腿控制 #功能性训练
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Eden健身一噔噔1年前
有粉丝和我说哥本哈根平板太难了，今天我出三个难度给大家--哥本哈根平板可以改善下肢张力平衡，调整腿型，预防运动损伤缓解膝关节不适，下肢功能性 深蹲不适改善#功能性训练 #哥本哈根 #哥本哈根平板 #膝盖保养 #科学运动
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功能训练师Lewis2周前
哥本哈根支撑的“侧向稳定”核心功能中，有更深层的“斜向与旋转”潜能，激活前侧斜向子系统是对该动作最高阶、最功能化的解读。 前侧斜向子系统是一条对角线的筋膜动力链，连接了对侧的躯干与髋部。构成由： 胸大肌 - 对侧腹外斜肌 - 腹内斜肌 - 髋内收肌（及髂腰肌） #居家锻炼 #功能性训练 #体态 #运动康复 #健身干货
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云健身分享1年前
这样的哥本哈根支撑可以帮助改善髋部内旋活动度并强化锻炼内收肌#运动健身 #力量训练 #健身干货
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力量举张庆2年前
哥本哈根侧支撑 一个被忽视但你一定要去训练的动作#力量举 #健身干货 #抖音全民健身计划 #核心力量 #抖音健身房
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氮泵豆7月前
练内收肌的好处人人都知道！这个哥本哈根平板支撑在家就能加强！ #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #抖音健身房 #健身教学
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Danny 大能5月前
功能性训练日—哥本哈根支撑。不仅能很好地强化内收肌，强化膝盖支撑，而且对强化骶髂关节也有很好的帮助。#功能性训练 #核心训练 #膝盖保护 #腿部训练
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聂博之（DOTS to 520）1年前
臀中肌强化动作反向哥本哈根平板支撑 同时讲一下普通哥本哈根容易犯的错误 #健身小白必看经验 #力量训练 #撸铁女孩 #菜就多练 #健身大白话
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运动康复王学海-术后3月前
膝关节康复训练-哥本哈根侧支撑 很多人在膝关节手术之后的康复，只注重关节角度和大腿前后侧的肌肉萎缩情况，其实髋关节稳定，或者大腿内收肌的力量同样不容忽视。哥本哈根侧支撑是康复中后期比较经典的康复训练动作，它能够预防和降低膝关节在面对日常生活或者运动中，可能会做出旋转、侧屈或者单腿支撑落地等动作，带来的扭转和剪切力，对关节造成的压力和二次受伤风险#膝关节康复#前叉康复#术后恢复#运动康复
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婧玉—瑜伽健身1年前
哥本哈根支撑，侧腰赘肉的练起来##看似简单的动作 #紧致侧腰##塑形减脂
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David训练日常8月前
库里都在练的哥本哈根支撑训练，你练了嘛 #功能性训练 #核心力量 #运动表现
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云健身分享1年前
想要打造强壮的内收肌吗，哥本哈根支撑是你可以选择的训练动作，这期视频告诉你该如何进行#运动健身 #力量训练 #健身干货 #内收肌
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雷克斯林4月前
真正实用的功能性训练动作哥本哈根支撑 #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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Daniel Zhang4月前
哥本哈根支撑是一种针对核心、髋部内收肌群及下肢稳定性的静态抗阻训练，因对运动表现提升和损伤预防的显著作用，被广泛应用于康复与体能训练领域。 1. 高效激活髋内收肌群，填补训练盲区，对预防腹股沟拉伤（足球、篮球等变向运动高发损伤）至关重要，内收肌力量不足会导致髋关节稳定性下降，进而引发代偿性损伤。 2. 提升多平面控制动作中需维持躯干在冠状面的中立位能力，形成“核心刚性”。这种等长收缩训练能直接提升核心在侧方负荷下的抗变形能力。 3. 促进髋周肌群协同，优化下肢功能链 动作需同时控制髋关节不塌陷，和骨盆中立位，这会激活臀中肌、髂腰肌及阔筋膜张肌等，形成“内收肌-臀肌-核心”的功能链联动。这种协同训练能改善下肢力线（如纠正所谓的“假胯宽”或步态异常），提升跑步、跳跃时的能量传递效率。 4. 跟举实际运动项目需求，在此基础上可进行变化式动作，贴近运动实际需求会具有很高迁移性。#腹肌 在运动能力提升之后，通过“增加负荷、提升不稳定性、引入动态元素”持续挑战更多肌群参与。 1. 延长力臂，提升基础负荷 2. 减少支撑点：降低稳定性，强化控制 3. 引入动态元素：结合向心/离心收缩，提升肌力 4. 外部负重：直接增加阻力，突破肌力瓶颈。 5. 复合动作结合：提升功能整合能力 支撑-侧平板交替：从哥本哈根支撑转换为侧平板，再转换回支撑，训练不同稳定模式间的快速切换能力，贴近运动中“动态稳定”需求。#运动表现 #核心力量
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小鲨鱼Shark（孕晚期）4年前
哥本哈根减肥法！我买了！据说能瘦20斤？！13天记录看看我能瘦多少#减肥 #哥本哈根13天食谱 #打卡
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阿奇力量塑形终点站5月前
瘦侧腰，改善腿型，提臀线，强化核心，关键是男女生都挺好#健身 #核心#内收肌
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云健身分享2年前
你做过哥本哈根支撑么，这个不需要任何器械的内收肌强化训练，增强腹股沟内收肌的离心力量，可能有助于降低受伤风险#健身干货 #运动健身 #干货分享 #力量训练
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一个懒怂4月前
你有多久没好好练过大腿内侧了？ 哥本哈根支撑可以增强内收肌力量有助于维持髋关节的稳定性，降低运动中受伤风险，提高运动表现，特别是在涉及下肢内收、外展的运动中，如跑步、滑雪、舞蹈等。 日常生活方面：良好的内收肌力量可以帮助维持正常的步态和身体姿势，减轻膝关节和腰部的压力，减少因不良姿势导致的疼痛和损伤 #健身教学 #体态纠正 #核心力量 #大腿内侧赘肉 #核心力量
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即刻健身@艳艳1月前
哥本哈根侧支撑 一个侧支撑，一条凳子，紧致大腿内侧，紧致侧腰。就是这个哥本哈根侧支撑。#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #大腿内侧赘肉 #侧腰赘肉
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体能教练阿昊9月前
强大的内收肌，可以让你拥有更好的横移速度，强化膝关节稳定性，提升下肢力量，来试试这几个进阶训练#功能性训练 #内收肌训练 #运动表现 #体能训练 #下肢力量
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崔继昆-运动康复教练4月前
强化内收肌的王牌动作你知道是什么吗？ #健身 #体能训练 #减脂 #塑形 #体态纠正
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对抗引力的70后5月前
#哥本哈根 #体态调整 #核心力量 如果一个动作可以练的内收肌，同时瘦侧腰，调整体态，那么这个动作一定是哥本哈根平板支撑，大家练起来吧。
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方了个方1周前
那些厉害康复动作的发明⑪哥本哈根支撑 #方了个方 #哥本哈根 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #功能性训练
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NO.211月前
哥本哈根侧支撑这个动作能让你在场上横着走更稳、更快、更安全。 1. 强化防守 直接提升你侧向滑步的力量和稳定性，让你在防守时能贴得更紧，脚步更快。 2. 预防伤病 极大地强化腹股沟和大腿内侧，这是篮球运动员最容易拉伤的部位之一，能有效降低受伤风险。 3. 提升爆发 增强侧向链的整体力量，让你在横移、变向和起跳时更有爆发力，动作更稳定。#运动表现 #篮球专项 #体能训练 #力量训练 #健身
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James·屈1月前
全面轰炸核心的黄金动作，值得你放入训练计划#健身干货 #核心力量 #健身运动 #功能性训练
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Dylan爱健身1月前
别只练平板撑了 这动作能练全身｜功能性训练收窄腰围、改善腿型、强化内收肌、改善骨盆前倾、预防运动损伤，哥本哈根支撑太香了❗️关键是男生女生都适合练，是时候把你的平板撑、侧撑升升级了❗️ #健身 #健身干货 #功能性训练 #核心力量训练 #内收肌
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star2周前
哥本哈根支撑
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张鹤薴(教练)5月前
哥本哈根支撑解决弹响髋，高低髋有效的方法#髋弹响 #大腿内侧赘肉 #体态纠正 #居家健身 #创作灵感
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易YI康复【陈易再】1年前
【哥本哈根支撑】，通过左侧臀大肌下束把骶骨尾骨拉回来。 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #科学运动 #居家锻炼 #功能训练 #盆底肌
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爱练臀的康仔4周前
哥本哈根支撑✅ 强化内收肌的王牌动作‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #哥本哈根支撑 #内收肌训练
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即刻健身@艳艳1月前
练腹超级组 哥本哈根支撑，练腹又美腿，加上旋转和抬腿，虐腹又虐腿#居家健身 #核心力量 #马甲线 #腹部训练 #水桶腰
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阿肯运动健身（健身干货）6月前
第4集｜一招改善外八脚 大腿粗 大腿内侧赘肉多 #脚型 #大腿粗 #大腿内侧赘肉 #健身小白必看经验 #体态纠正
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腰突小焦（四年腰突康复）2月前
非常容易忽略的侧面核心肌群力量，适合不同阶段康复患者的哥本哈根支撑#核心力量训练 #疼痛康复 #康复训练 #哥本哈根支撑 #腰痛
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Co姐.力量塑型11月前
哥本哈根支撑，强化核心和内收能力 哥本哈根支撑，强化核心和内收能力#健身小白必看经验 #教程 #女性力量 #撸铁女孩 #核心力量 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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峰峰6月前
想初步了解皇家哥本哈根瓷器的朋友 看这条视频就差不多了 这是我非常喜欢的一个瓷器品牌 也是很朋友问的最多的 今天和大家分享一下它的系列以及这个品牌的故事 6月10号上午10点 峰峰会携手@Royal Copenhagen官方旗舰店 带来抖音首场专场直播 大家一定记得提前预约哦！#陶瓷艺术品 #皇家哥本哈根 #陶瓷餐具 #每日分享 #颜值餐具
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不吃香菜3年前
哥本哈根减肥法（改良版）来啦！吃咸了别慌！第二天吃高钾的东西嘎嘎好使（仅供参考哦）#减肥vlog #哥本哈根 #暴食后如何快速恢复 #我的减肥日记 #日常vlog @DOU+小助手
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老魏的康复小屋3月前
#功能性训练#核心训练#运动康复#男性健康#体育生必备 🔥哥本哈根支撑：男人的身体加油站！⛽
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运动康复王学海-术后2月前
哥本哈根侧支撑，下肢稳定训练黄金动作#哥本哈根侧支撑#核心训练#前叉康复 #运动康复 @乙子运动康复 @乙子运动康复（广源店）
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鞠小白4月前
髋内收肌群是维持骨盆稳定和下肢关节排列的重要肌肉，强壮的内收肌群可以预防膝关节和腹股沟的运动损伤#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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5%杨杨1周前
一个动作即提高髋关节灵活性，又提高膝关节稳定性 #健身#功能性#髋关节#膝关节#哥本哈根支撑
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锐扬运动·老丁3周前
跟全运会冠军学习核心训练动作，哥本哈根支撑#潍坊 #潍坊运动康复#锐扬运动康复#防止受伤先来筛查
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聂博之（DOTS to 520）8月前
哥本哈根侧支撑变式，在髋屈的状态下强化大腿内侧的同时提升内旋 #健身小白必看经验 #运动康复 #热身 #健身 #pc肌锻炼法
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David训练日常4月前
杨力唯赛前必做的“根本哈根支撑”，4个变式练出稳如磐石的下肢#核心训练#杨力维#根本哈根支撑
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小郑运动表现8月前
升级版的动态哥本哈根支撑，可以增强大腿内收肌的同时锻炼到核心 #功能性训练 #体能训练 #提升运动表现 #内收肌训练 #核心训练
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氚気健身 王昕5月前
稳定/功能/运动表现🎯 #健身 #运动 #氚気健身 #嘉兴私教
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