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国服克里斯5月前
这个“21响礼炮”的炸裂程度和超级组飞鸟不相上下，但对二头的效果也是异常炸裂。能坚持下来的都是真男人！#二头训练 #臂围 #增肌 #健身干货 #抖音小助手dou上热门
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健美大咖秀(训练）10月前
新手罗尼库尔曼2006年的二头肌训练#力量训练 #健身#撸铁 #肌肉 #二头肌
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张迪Nash张1年前
深蹲21响礼炮，如果你没试过，我强烈建议你试试，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动
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初见健身2年前
升级版21响礼炮该怎么做#健身干货 #手臂训练
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不会穿搭的健身老登3月前
21响礼炮会让你感觉很爽，但增肌效果可能会差点，不要自己骗自己👈想要40➕的手臂❗️赶紧跟我练😈#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学#二头弯举#肌肉
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红烧拿铁.1年前
最好的二头动作vs最差的二头动作 ！二十一响礼炮竟然排在这个等级？你们一般用哪些动作？#健身 #健身干货 #手臂训练 #新手健身 #精神氮泵
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乐哥身材管理5月前
新手健身 21礼炮训练 绷感拉满#新手健身#手臂训练#日常锻炼
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
21皇家礼炮另外一个玩法，可以参考一下#二头训练 #麒麟臂 #二头弯举 #热门
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乐从健身3年前
二头肌蕞怕的动作21响黄金礼炮#手臂
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练不大的黑牛5月前
练二头王牌动作#二头训练 #健身 #自律 #练手臂 #二头弯举
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撸铁书生5月前
01｜练二头｜杠铃 21 响礼炮，这动作有点难哦！ #健身 #健身房日常 #力量训练 #运动健身
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
新手练二头总找不到发力感 那你可以试试这几个训练技巧 二十一响礼炮手臂训练法 让你胳膊变得更饱满！#健身 #薄肌 #手臂训练 #哑铃健身 #自律
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画个大饼（自律）3月前
第五十七天，练手臂、腿，手臂21礼炮一练一个不吱声#健身 #自律 #居家锻炼 #二头弯举
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健美饮食经典视频3年前
这个动作还你一个饱满的二头#健身#健美#训练#二头弯举 #21响礼炮
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乐从健身3年前
小杠铃之21响黄金礼炮，打造好看的手臂肌肉#手臂训练 #肱二头肌 #力量训练
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蒸蒸日上的馒头5月前
21响礼炮弯举 经典也非常爆炸的动作 #麒麟臂 #二头弯举 #臂围45 #臂围40 #健身干货
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Bill小龙和他爸3周前
破防啦？！杠铃弯举30公斤21响礼炮什么水平？ 儿子对重量一无所知啊！！！所以你们平时都做这个动作吗？用多少做啊？#健身 #破防 #上热门🔥 #精神氮泵 #肌肉
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健身补剂馆3年前
最强二头肌训练动作21响礼炮，做过的说说练后感#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌
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尼基塔带你自律🥦🥚5年前
21皇家礼炮全程示范，离心慢，向心爆发性，加油干#健身 #增肌 #二头训练 #二头肌 #麒麟臂 #干货
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零界限动力2年前
引体向上21黄金响礼炮，一组下来手臂和背部都爽翻#引体向上 #单杠 #抖音健身房
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健身KK带你增肌7月前
非常好的手臂训练动作 试试看#健身 #增肌 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手
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雨哥说健身1年前
#居家锻炼 手臂纬度增长的黄金动作，很多健身老手应该都练过，同样新手也适用，在你的#手臂训练 把它安排进去!#好身材练起来#力量训练#一起来锻炼
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IFBB PRO 顾磊（面包版）4年前
今天有点干！二头训练经典动作：21响礼炮，非常适合找二头的发力感，赶快试试吧！#健身干货 #健身教学 #麒麟臂
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方教健身小讲堂2年前
21礼炮，练手臂用这个动作就够了#健身干货 #手臂训练 #好身材练起来
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陈小超5年前
这个做5组，二头爆爽##dou出运动范 #热汗健身打卡
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练不大的小鸣1年前
想要手臂好看一定要练二头，新手练二头这一个动作就够了！#健身干货 #居家锻炼 #手臂训练 #好身材练起来
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乐从健身3年前
哑铃版21响黄金礼炮#健身 #手臂训练
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大毛健身4月前
为啥老铁们都不愿试这动作？ #手臂训练#健身 #健身干货 #自律 #运动
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大美1773年前
和曹宇老师视频学的哑铃侧上举21响礼炮 针对中束上段 宝子们一定要试试#健身 #撸铁#肩部训练
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泵铁健身6年前
轮子哥教你21响礼炮手臂训练#手臂 #轮子哥 #我是荣耀抖星人
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Rocky Wu健美圈2年前
挑战21响礼炮轰炸二头肌！#二头弯举 #健美 #麒麟臂 #自然健身 #Rockywu健美圈
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adi教练 （线上指导）8月前
二头肌的肌肉功能比较简单，不需要太花里胡哨的动作去刺激，选择安全并且能上重量的动作一到两个就够了#健身小白必看经验 #手臂训练 #干货分享 #关注我每天坚持分享知识
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Josh健身3年前
试试这个手臂训练黄金动作-21响礼炮，一个月1-2 次，练完手臂炸了#健身干货 #手臂训练
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只穿拖鞋健身的黑哥6月前
杠铃弯举版 二十一响礼炮 ＃21响礼炮 ＃二头弯举 ＃手臂训练 ＃增肌 ＃健身干货
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乐哥身材管理1年前
二十一礼炮训练走一圈#手臂#麒麟臂#瘦手臂
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大力姚说健身11月前
手臂难以突破，试试阿诺的王牌动作21响礼炮#手臂训练 #健身干货 #好身材练起来 #一起来锻炼 #居家锻炼
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传奇健美时代5月前
罗利.温克拉“21响礼炮”二头轰炸#罗利温克拉 #健美 #手臂训练 #健身氮泵 #健美训练
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林志斌爱健身2年前
手臂21响礼炮，想要快速提升手臂纬度，这个动作少不了！#居家锻炼 #手臂训练 #好身材练起来 #一起来锻炼 #麒麟臂
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Plan崔1月前
练手臂就用21响礼炮 #手臂 #健身 #健身小白 #新手健身 #居家健身
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健身男士1年前
手臂21响，你能坚持到第几响？快来试试吧！#精神氮泵 #力量训练 #健身干货 #手臂训练 #健身日常
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Kiki 林杏光3年前
手臂经典动作21响礼炮，残忍至极#麒麟臂
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大志真的很努力2年前
练手臂最强 21响礼炮 试试你能完成几组#健身干货 #抖音健身房 #居家锻炼 #手臂训练
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Mr.zhou4年前
#皇家礼炮21响 这个动作适合有一定训练基础的朋友可以尝试，练爆💥二头肌～
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爱健身的黑阳1年前
练手臂黄金21响礼炮 新手练手臂有着一个动作就够了！#手臂训练 #居家锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #好身材练起来
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大美1773年前
和曹宇老师视频里学的附身哑铃侧平举21响礼炮#健身 #肩部训练#后束
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乐从健身5月前
手臂爆炸式训练 二十一响礼炮#撸铁 #手臂训练 #健身
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乐从健身2年前
手臂训练动作离不开21响，练完手臂真的炸了#健身 #健身教学干货 #男友臂
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殷教健身教学4月前
手臂训练…窄推120&尝试传说中的二十一响大礼炮 #健身 #训练 #手臂训练 #自律
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涛涛健身5月前
想要打造麒麟臂就去练二十一响礼炮🎉#健身 #健身小白必看经验 #健身塑型 #健身干货 #健身运动
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高冷学长8月前
练手臂就先来4组二头肌黄金24响礼炮！ #健身 #自然健身 #手臂训练 #自律 #精神氮泵
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汕尾运动康复师吹吹风2年前
#训练 #运动 #私教一对一 21响礼炮全新解析，改变不一样的思路！
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健身KK带你增肌2年前
非常好的手臂训练动作 试试看#健身 #增肌 #手臂训练 #健身干货 #健身教学 @DOU+小助手
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街健 小军2年前
俯卧撑版的21响礼炮，做4组，练完胸肌泵感满满#居家锻炼 #胸肌训练 #俯卧撑
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每天都在许 苑先生5月前
小白健身 一周5练 今天练手臂#健身 #健身前后的变化 #健身打卡
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玲子健身5月前
超简单，又有效的，紧致手臂方法来喽姐妹😎#dou来运动吧 #体育生#腹肌#健身 #薄肌@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @DOU+小助手
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健身刀锋-高宇5月前
#健身 #撸铁 #麒麟臂#精神氮泵 #肌肉
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乐从健身3年前
这个动作放在练二头的最后训练，效果超乎你的想象#二头训练 #健身
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徒手摘星星3年前
杠铃手臂训练之21响礼炮超级组#手臂训练 #自律 @巨量千川 #巨量千川话题
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爱健身的黑阳1年前
新手需想要练好手臂 做好这一个动作就足够了！#居家锻炼 #手臂训练 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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DS健身💪3年前
肱二头肌经典动作 21响皇家礼炮#健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #手臂训练
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老孙聊游戏6月前
逆天！想在这游戏里当个坏警察，却迎来好结局？ 抓嫌犯、开罚单、飙车......刚开始还挺有趣的 但如果每天都做这些事情，多久你会腻烦？ 2025俯视角沙盒小游戏《警区》 #steam游戏 #我的游戏日常 #沙盒游戏 #警区 #游戏鉴赏家
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保温杯大侠6年前
21响礼炮之杠铃弯举：开头做7次前半程，接着做7次后半程，最后再做7次全程，注意：这三个“7次”之间是不休息的
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阿泽档案馆1年前
中国国家最高接待规格，21辆摩托，21响礼炮，为什么是“21”？ #国宾护卫队 #21响礼炮 #看世界
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纪教练运动营养6年前
#健身 @鹿晨辉 @鹿家门-胡旭鹏 胡老八 鹿神和胡八一起给大家演示皇家礼炮21响👍🏿👍🏿
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简介:

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