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励志旺8月前
新大纲单杠组合动作展示#器械体操
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倾听花开1周前
【中一班】 解锁新的技能——转体绕杠 孩子们在单杠上自信地转体绕杠，力量与灵活共舞，专注和勇敢齐飞。从小心翼翼到逐渐熟练，每一次坚持都是对自己的超越。#幼儿体能#体能锻炼 #体能提升 #运动健将 #酷
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牧捕算法Ai体能考核8月前
🔥新大纲引体向上易错动作曝光！ 下巴没过杠、手臂不伸直、蹬腿摆浪都不计分，别白练了！#消防训练 #引体向上 #单杠 #运动健身
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点润体能训练6月前
新大纲实用技能器械体操来了！来看看单杠组合练习#新大纲 #实用技能 #战斗体能 #单杠 #训练
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Sbp_1周前
第二次吊杠就有140s震惊到我了 #单杠 #体操 #新技能get
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杠京-北京杠爷1周前
带领男女老少用宫廷盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步，解说也高兴的练了两下。#单杠健身 #宫廷盘杠 #日常锻炼
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风意Aero2周前
巩固一下单杠360，随心练点新动作…#夜练 #街头健身 #单杠#单杠健身
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石頭同学11月前
唐嘉鸿再战2028洛杉矶奥运会-新周期6.7高难度单杠成套#单杠 #高难度动作 #体操 #体育
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Halou 西红柿儿6天前
爆发式双力臂 爆发式双力臂相比慢速双力臂要简单些 无论练习哪种双力臂，下面这三个技术阶段的细节都至关重要： 1. 引体向上阶段（拉） · 目标：将胸部快速拉升至单杠高度。 · 技巧：想象不是把身体向上拉，而是把单杠猛力向下拉向自己的髋部。同时，果断地提膝或收腹，为核心后续的“翻”创造势能和轨道。 2. 转腕过渡阶段（翻） · 目标：将身体重心从杠下转移到杠上。 · 技巧：当躯干接近单杠时，借助初始拉力和惯性，前臂快速内旋，同时手肘积极向前、向上翻转。整个过程要快而果断，感觉身体像“钻”过单杠窗口。 3. 臂屈伸阶段（推） · 目标：将身体推至支撑位置，完成动作。 · 技巧：一旦完成转腕，立即转变为类似“双杠臂屈伸”的发力模式，用肱三头肌发力快速推直手臂。 🚧 规避常见错误 理解了正确技术，更要避开典型错误，这也是突破瓶颈的关键： · 错误：拉得不够高就急于转腕 · 后果与感觉：身体卡在杠下，感觉“翻不过去”，对手腕压力极大。 · 纠正：强化爆发力引体，必须练到胸或腹部触杠再尝试翻转。 · 错误：转腕时手肘过度外撇 · 后果与感觉：肩关节压力剧增，动作松散无力。 · 纠正：刻意练习手肘紧贴身体两侧完成动作，可进行低杠辅助转腕练习。 · 错误：依赖大幅摆浪且无法控制 · 后果与感觉：每次成功都凭运气，动作不标准。 · 纠正：回归基础，练习无摆动停顿引体，或使用弹力带辅助完成标准轨迹动作。 📊 针对性训练计划参考 你可以根据自己的目标分类（如想先完成爆发式，还是追求慢速），参考下表来安排侧重： 目标分类 侧重练习 辅助训练建议 训练量参考（每周） 爆发式/借力双力臂 高爆发引体、摆浪借力练习 负重引体、腹部抛实心球 3-4次，重点在爆发力组 慢速/肌肉发力双力臂 暂停式引体、离心双力臂 负重臂屈伸、前臂肌群训练 2-3次，重点在高质量离心控制 宽距/窄距双力臂 特定握距的爆发引体 肩部稳定性训练、可变握距练习 根据主项安排，作为补充 总的来说，从爆发式双力臂入手是明智选择，而慢速双力臂则是力量与控制的终极体现。建议在保障安全的前提下，从基础开始，逐个攻克技术环节 #在拍一种很新的年终回顾 #用odd打开我的年终回顾 #双力臂 #热门 #健身
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mo4天前
#健身器材新玩法 #单杠 #飞人 #get新技能 #放大招
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湖北科技职业学院田径社6天前
🔥田径社单杠比武！谁是校园杠王？#田径社 #单杠
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郑州市金水区姿华阳光城幼儿园1周前
萌娃们利用晨间锻炼又解锁了一项新技能，首战“腹部绕杠”，翻不完根本翻不完#幼儿园#幼儿体能#单杠练习#腹部绕杠 #幼儿园
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小飞猴4天前
新学的动作，腾越成倒立接腹回环。 #单杠#新动作#技术流 #秀出我的硬核实力 #太原理工大学
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杠京-北京杠爷3月前
弘扬非遗宫廷盘杠，带领男女老少用盘杠中的动作强身健体，大家都特别喜欢，小学生还做了新动作“长手拉”，最后78岁爷爷双杠震惊全场！#宫廷盘杠 #非遗守护人 #高难度动作 #单杠健身
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神帝王_David2周前
🔥全网挑战！20个引体向上新标杆来啦💪！不是随便晃晃哦，是每个动作都标准到教练都点赞👍！背肌线条拉满，手臂力量全开💥，从起跳到下落，一气呵成，帅到没朋友😎！想见证真正的力量美学？快戳视频，一起燃爆健身圈🔥！你，敢来挑战吗？👀 #引体向上挑战 #健身新标杆 #街头健身 #健身打卡 #单杠
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街健氮泵2周前
新的世界纪录！两分钟内完成105个标准引体#引体向上 #单杠 #健身 #耐力
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云&海4天前
解锁新动作#单杠健身
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我是水牛camp4天前
#单杠健身 #麒麟臂 #健身器材新玩法 #引体向上 #运动健康 Day
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董力茂(挑战琦玉训练1095天)1周前
引体向上五步训练黄金法则#单杠健身 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上挑战 #冬天健身需要勇气
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曹硕4天前
#户外运动 #街头健身 #单杠健身 #锻炼身体 #健身器材新玩法
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街健团队1周前
#危险动作请勿模仿 #抖音户外 #单杠发力技巧 #健身器材新玩法
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小卒當車4天前
日拱一卒，对抗腰突。今日通过收紧核心徒手坚持57秒！#单杠健身 #家庭锻炼
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爱运动的小可乐2周前
#单杠健身 #健身器材新玩法 #运动 #全民运动 #吊杠挑战
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天山战鹰拒绝私聊3天前
#危险动作请勿模仿 #健身器材新玩法 #拉伸放松肌肉 #单杠健身 #高难度动作
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锻炼日记2周前
死磕 双力臂…… #锻炼 #单杠 #打卡 #双力臂 #解锁新技能
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指缝中的阳光1月前
单杠吊环新增新的动作#根本停不下来 #小盆友的日常 #吊环 #单杠健身 #手脚并用
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街健团队1周前
硬控观众100秒#单杠 #俯卧撑变式 #我有新花样 #杂技高手在民间 #户外运动
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小熊饼干碎了2周前
邪修就是牛逼#长板 #新手长板 #尖翻练习 #单杠 #健身器材新玩法
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爽歪歪减肥版1周前
#上热门 #单杠健身 #健身器材新玩法 #单杠 #臂力
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&人生有缘&185306733381周前
#单杠健身 #麒麟臂 #练功 #健身运动 #健身器材新玩法
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良5天前
#不负每一分热爱 #单杠健身 #你的坚持终将美好 #贵在坚持 #力量训练
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🍒轩哥 小九妹儿🐰3天前
人家说 ：好玩😋#单杠健身 #单杠 #锻炼身体中😂😂😂 #多运动 #健身器材新玩法
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米骑运动公园校区1周前
“秋冬也挡不住娃的运动魂！少儿体适能馆里的单杠挑战，这核心力量直接给我看呆了🤸‍♂️ 毕竟冬天悄悄练，开春猛猛长！ #少儿体适能 #秋冬运动不打烊 #娃的体能开挂日常” #少儿运动 #菏泽
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胜券在握(大刀关胜)热衷于健身—武术—4天前
单手杠铃吊杠端腹 每天一个新挑战 健身之路 披巾斩棘 无惧前行 #徒手健身 #危险动作请勿模仿 #单杠健身 #强身健体正能量 #全民健身你我同行
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包校带你飞1年前
单杠类的进阶跑酷动作练习#跑酷动作大纲#跑酷课程大纲#跑酷教案#跑酷课程体系#核心力量少儿跑酷
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于哥的健身日常1周前
又来一个新动作 感觉超级棒 对于拉引体向上以及双力臂有帮助#锻炼 #单杠健身 #强身健体正能量 #运动健身 #健身
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姜振宇频道1周前
在酒店用龙门架进行了第七次胸触杠的训练，并且首次实现了6X6的新阶段。可喜可贺！#不老实验计划 #今日力量训练 #姜振宇
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王氏长3周前
#危险动作请勿模仿 #核心力量 #单杠健身 #热血青年 #健身器材新玩法
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姚建忠3周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #大家一起来 #单杠健身 #玩出新花样 #挑战自己突破自己
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铁骨铮曾3周前
#单杠健身 #日常锻炼 #运动健康 #运动健身 记录第一天吊单杠，坚持了70秒，希望每天都能有新的突破
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小飞猴2月前
今天是新的单杠转法。 #危险动作请勿模仿 #今儿练了吗 #高难度动作 #太原理工大学 #单杠
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石頭同学1年前
唐嘉鸿｜最新难度6.8单杠#体操 #体育 #单杠 #高难度动作 #训练日常
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没有肌肉的H9月前
挂腿下杠教学，突破时候下面最好放一个垫子，安全第一#街健 #单杠
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李阳新1年前
这五种单杠引体双力臂，看起来就有点难的感觉#引体向上 #单杠 #街健
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王氏长1周前
#危险动作请勿模仿 #户外运动 #单杠健身 #健身器材新玩法
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
卷腹上杠，一个简单且高效的单杠动作衔接体式，作为单杠动作二练习，它也是考核大纲的必备项目之一。也是徒手健身必练的首选黄金动作！#卷腹上杠#单杠二练习 #随拍#适合所有人的健身动作 #徒手健身
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卡洛约翰健身用品店1周前
户外吊单杠太遭罪了啊家人们 ​​#单杠​ ​​#室内单杠​ ​​#室内健身器材​ ​​#引体向上​ ​​#体考单杠​
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王氏长1周前
#单杠健身 #2025版 #健身器材新玩法 #生命在于运动一起锻炼吧
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单杠阿敏1周前
开始学习新动作：反踏杠。加油！#今日锻炼纪实 #危险动作请勿模仿 #反踏杠
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卡洛约翰健身用品店1周前
不用打孔！在家轻松搞定引体向上，还能免费退哦！ 下单即送小礼品！还有运费险！​​#悬垂举腿​ ​​#引体向上​ ​​#单杠​ ​​#家用单杠​ ​​#吊单杠​
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卡洛约翰健身用品店1周前
室内单杠升级了，智能预警 你还在安装普通基础款的室内单杠吗？现在智能单杠放松动，守护您的安全​​#单杠​ ​​#居家锻炼有新招​ ​​#室内免打孔单杠​ ​​#预警单杠​ ​​#引体向上​
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牧捕算法Ai体能考核7月前
新大纲双杠臂屈伸考核⚠️这两个错误动作直接不计分！ #消防训练 #双杠臂屈伸 #新大纲体育 @潘哥Ai体育测试 出品
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南召融媒3月前
河南商丘19岁小伙健身玩出新花样，单杠漫步引体向左实力圈粉。#单杠 #健身
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豆芽爱运动4月前
#吊单杠的好处 #创作者中心 #创作灵感 解锁新技能
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途暖车坊1周前
新款智能预警家用单杠腰椎拉伸器#智能预警单杠 #家用单杠 #引体向上单杠 #腰椎拉伸器 #室内单杠
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卡洛约翰健身用品店4天前
在家也能练出完美身材，包邮退货无压力！ 健身器材福利！下单即送运费险，拍下后不满意可无理由退换！#居家锻炼#单杠#家用单杠#室内单杠#我最喜欢的健身动作
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谢青云1月前
以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，他拉单杠像玩游戏，每天都有新动作，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。#防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升 #孩子运动热情
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沈阳网4年前
公园大爷把单杠玩出新高度，网友：下届奥运会没这个我不看#单杠健身 #高难度动作
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谢青云3月前
以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，他拉单杠像玩游戏，每天都有新动作，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。 #防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升 #孩子运动热情
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谢青云1月前
以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，他拉单杠像玩游戏，每天都有新动作，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。#防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升 #孩子运动热情
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中铭好物2月前
以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，怎么样不肯碰。做好防护后，他拉单杠像玩游戏，每天都有新动作，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考再也不用犯愁。 #防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升 #孩子运动热情
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星星海木6天前
家人们谁懂啊！这款门上单杠简直是健身神器！免打孔设计，安装轻松，成人儿童都能用，室内就能练引体向上，轻松开启家庭健身新潮流，快冲！ #室内健身 #室内锻炼 #门上单杠好物 #免打孔单杠 #免打孔器材
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鹰潭市余江区艾柏克百货店5月前
家里没空间？这款免打孔单杠让你轻松健身！ 孩子总喊累没精神？试试这神器！每天坚持十分钟，效果超棒！#给夏天一点颜色看看#围观红人神级出片现场#夏日不费力一周穿搭合集#成为帅哥的第一步#夏日fitcheck卷起来了
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