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张小多（健身版）6月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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Jamie1月前
姐妹们快来练这个沟沟，很性感的😍 除了好看还能增加腰部力量！！ #居家健身 #健身日常 #塑形 #健身干货 #背沟
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我是Tia1年前
有背沟超帅的，背部训练计划 #练背 #背阔肌 #健身女孩 #训练计划 #练背计划
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冰大兽😈sps体态塑形7月前
练好了身材，却怀了内脏 #背沟 #健身 #美背
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Rena（小金刚）3月前
性感的背沟谁不爱，练起来或许真能防“垮脸” #健身 #健身干货 #美背训练 #好身材练起来 #背部训练
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G-xia霞姐1年前
背部训练｜打造性感背沟，强化背部线条 #背部训练 #健身干货 #倒三角 #少女背 #练背
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谢超3周前
自从有了微创，H腰变S腰就像呼吸一样简单！最近粉丝超级关注的 微创折角腰#折角腰 #超模折角腰#谢超医生 #H腰
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高高笔记本4月前
你这个美女真的是太会练背了，让我沦陷在你的背沟里！ #练背 #健身干货 #臀部训练 #美背训练
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Keep_Fitness2月前
练出“背沟”，做行走的衣架子 气质的关键，往往在于一个纤薄、挺拔、线条优美的背部。 含胸驼背不仅显胖，更显老态！挺拔的背部才能让你气场全开，成为行走的衣架子。#爱健身的小姐姐 #美背 #好身材好气质 #坚持的意义 #女子健身
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Susan1月前
健身前后对比 女生练背的可以直接迎来外在蜕变，练背不仅可以改善圆肩驼背，还能塑造清晰的脊柱沟和背部肌肉刻度，打造出背影杀，视觉上更加显瘦，还可以缓解和预防腰背疼痛，提升运动表现与燃脂效率，还可以让胸部看起来更加的挺拔，赶快练起来吧～ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #健身减肥 #健身
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努力变大的佳佳1月前
健身新手必看，别让三分化背训白练！健身干货，两周见背沟不费力，背阔肌发力感直接拉满#健身干货 #练背技巧 #科学健身 #健身动作教学 #新手健身攻略
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美美高效燃脂塑形健身7月前
瘦腰背 4分钟瘦后腰背跟练，居家徒手打造迷人背沟，提升体态，背厚的姐妹必练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #背部训练 #开肩美背
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怪兽姐姐5天前
为什么喜欢健身呀？因为前面有川字线，后面有背沟呀，多有线条感呀😁
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姚小洁呀6月前
练的我“虾线”疼 #见人不如健身 #背沟 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #宽肩窄腰
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辣妹💫5月前
练了三年的背 毫无训练痕迹 #练背#虾线#背沟#竖脊肌锻炼 #背影 #虾线
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普拉提.皮皮4月前
居家美背训练|新手友好🔥 练背可以改善圆肩驼背体态 提升气质 还可以预防垮脸！！ 在这个夏天一起练出迷人背沟，实现吊带自由吧！ 注意！动作过程中要收紧核心，试着呼气完成动作 每个动作可以循环10-20组，抓住碎片时间随时练习！ #健身跟我练 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁 #美背系列
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深圳龙岗健身曾教1年前
4个练背黄金动作🔥练出来的背沟线实在太好看了‼️#健身小白必看经验 #改善含胸驼背 #背部训练 #开肩美背 #龙岗健身私教 @DOU+小助手 @抖音热点宝 @抖音创作灵感
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八大处医生姜婵媛6月前
这三个凹陷你有哪几个呢？ #医学科普 #减脂 #变美 #瘦肚子 #腰腹
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王媛可2年前
背薄一寸，年轻十岁🏋️‍♂️练出一条性感的背沟 不比事业线差哦🤭#撸铁女孩 #见人不如健身 #开肩美背
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姚小洁呀6月前
好喜欢这个背沟～线条感拉满#见人不如健身 #撸铁女孩 #宽肩窄腰 #撸铁女孩的快乐 #健身房日常
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体育馆力达健身总店1周前
几个月下来，“富贵包”凸起不见了，性感的背沟都出现了！所以说，不要着急，不要着急，不要着急，一步一个台阶，要学会享受蜕变的过程，结果在后面等着！相信自己的选择，相信教练不会让你输！#你的坚持终将美好 #健身 #背 #私教一对一 #塑形
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徐徐自律版1年前
想要瘦腰后侧赘肉，打造背沟 一定要练这套#瘦腰 #减肥过年 #背沟 #居家锻炼 #居家健身有新招
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姚小洁呀5月前
关于背沟就是这么练～一周2次 #见人不如健身 #爱健身的小姐姐又上线了 #女生练背 #撸铁女孩#毫无训练痕迹
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Keep_Fitness1月前
你的气质，藏在背沟的深度里 一个强大的背部，是你体态的基石。它让你在穿上西装时挺拔自信，在穿上连衣裙时展露优雅背沟。 这不仅是视觉的提升，更是力量的象征。你的力量，就沉稳地蕴藏在你宽阔而有力的背肌之中。#女子健身 #美背 #健身撸铁 #练背 #女子塑形
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JOJO的健身日记4月前
汗水流过的痕迹，终将化为背沟的深度 练背的终极目标——让背开花#运动 #女性力量 #汗水不会辜负你 #背沟#美背
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iepoooo1年前
好爱我的背沟#撸铁女孩 #健身氮泵 #女性 #减脂
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木村拓rain1月前
「练背治垮脸」的个人实际案例 #vlog日常 #日常唠嗑 #垮脸 #健身 #减肥
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芝士左左8月前
肩没练咋样，背沟倒是深不少 行，有啥就行#背沟 #男友背 #见人不如健身
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妙手仁心张大夫5天前
怎么运动改成了错的了？不管干什么都要适度，循序渐进，否则有可能会伤身体#运动 #横纹肌溶解症 #健身 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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燕子6666663月前
疯狂的练背你就会得到清晰的下颌线，虾线，背沟三件套#开肩美背 #晶晶力量 #好身材练起来 #瑜伽垫上的快乐 #健身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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春哥是姐姐（找健身搭子）1年前
一定要长得漂亮吗？姐姐背沟漂亮不行吗#背影杀 #健身打卡 #撸铁女孩 #好身材练起来 #一张图证明你在健身
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李某某5天前
快看，姐姐的背沟都可以养鱼了耶😎#居家练背 #背沟竖脊肌 #自律的顶端就是享受孤独 #日常健身打卡
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龙哥陪你变好1月前
顶级的美女身上都会有的3个凹陷#减脂 #减肥 #逆袭 #身材管理 #知识科普
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健身温妮1周前
163 104 谁家的鱼儿没地方养 放我背沟里 #马甲线 #薄肌 #处女座 #极路客滑板鞋 #健身穿搭
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🌈喜杨杨☕️🍬4天前
打造性感背沟，强化背部线条#健身 #Cc#女友力 #健身小白成长记
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vb健身3年前
瘦背｜打造背沟｜低强度｜时间短｜全程站立#瘦背#背沟#瘦身纤细#背影杀#力量训练#背部塑形
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袁琦琦QiQi6月前
关于运动大量出汗后…. 这个坑你踩了吗？#运动 #电解质水 #出汗 #健身 #马拉松
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乐优秀减脂塑形2月前
你有什么沟，发在评论区？@DOU+小助手 #健身#运动 #体重管理
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拿铁大伽4月前
姐妹们！打卡私教第九天！👊 今天教练是魔鬼吗？？😈 臀腿背直接练到灵魂出窍！ 但看着PP悄悄翘起，背沟越来越明显…值了！💪 ✨ 今日酸爽套餐 ✨ ✅ 负重深蹲 12*4组 （臀腿爆炸💥 蹲下去是地狱，站起来是天堂！） ✅ 坐姿划船 12*4组 （后背收紧！天鹅臂在向我招手🦢） ✅ 高位下拉 12*4组 （显锁骨！显直角肩！穿吊带的神！👗） ✅ 内收机 12*4组 （拒绝大腿缝！内侧肉肉说拜拜👋） 💬 第九天真实感受： ▫️深蹲终于不晃了！臀发力感UP↑ ▫️原来“沉肩”这么难…但背薄了！ ▫️乳酸堆积到走路像企鹅🐧…但好快乐！ 🌟 咬牙坚持的秘诀： 1️⃣ 盯着镜子里变紧的线条！ 2️⃣ 想象夏天穿小裙子的样子👗！ 3️⃣ 教练喊“最后三个！”时…全靠信念感！🙏 💌 给健身新手的建议： ✔️ 动作标准 > 盲目加重！ ✔️ 练后拉伸+蛋白补充超重要！ ✔️ 记录每天变化📸 第九天都的我比第一天强多了！#健身 #健身饮食 #力量训练 #健身打卡
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向日葵w2年前
拥有背沟真的泰裤辣！！！！！把背给我练起来😡😡😡#健身 #背沟 #抖音健身房 @DOU+小助手
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家宝5天前
时间会在你身上刻画出努力的痕迹 先去把背练起来，练到你自己的审美上。#爱健身的小姐姐 #背沟训练 #健身房打卡
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健身君2月前
总觉得背练得没线条，问题多半在“细节没扣住”，尤其想练出背中缝（背沟），这两点一定要注意。 第一，练背中必做“面拉”，用弹力带或绳索，双手举到与肩同高，慢慢向额头方向拉，感受肩胛骨中间发力，每组15次，练完背中超酸胀；第二，避免“含胸发力”，不管做什么动作，始终保持胸椎挺直，肚子收紧，不然背没练到，反而把肩膀练僵了。 另外，练完别直接歇着，花5分钟拉伸背阔肌
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一贝拿铁1月前
打造少女背 | 薄背瘦背 | 改善圆肩驼背 只用一对小哑铃，就可以薄肩美背打造紧致背沟，居家也能练出紧致薄背，还能改善含胸驼背和翼状肩胛等体态问题，同时让我们背部赘肉更紧#见人不如健身 #体态改善 #薄背 #开肩美背 #健身干货
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🧜‍♀️肌肉美人鱼🐠2周前
23天没力量训练和有氧了，肌肉也要失去记忆了哈哈哈哈哈哈哈哈 #健身穿搭 #背沟 #腰窝 #健身
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Susan1月前
女生如何改善体态练出腰线？ 今天给大家分享男生练背和女生练背的区别，我有一套专属于女生练背的思路和小技巧，训练思路的改变有时候更容易扬长避短，精准打击背沟最大化改善圆肩驼背，让我们的锁骨线条更好看，肩颈更舒展。 从精准打击的上背部、细化到腰线再到雕刻下背部强化竖脊肌，着重感受我们肌肉的发力收缩感和延展感，而不是追求大重量，赶快收藏练起来吧～ #健身教学 #你今天运动了吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #女生练背
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琳熙（青岛市北欣伽·健身私教馆）1月前
练成性感背沟快点练起来 背部打造 性感背沟 体态挺拔#青岛私教工作室 #青岛健身#背部训练 #背勾 #背薄一寸年轻十岁
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小鱼很大力4月前
那些你以为消失的努力，都化作了背沟的汗水。每天默默去努力，然后惊艳众人#健身 #美背 #塑形 #瘦手臂 #居家锻炼
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捻火小金1周前
你只管练，剩下的交给时间 #禁欲系 #背沟 #俯卧撑 #健身
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刘元1月前
30分钟弹力带阻力练背、薄肌背部线条塑造！紧致瘦背、背沟线条 薄肌背部的线条、背肌力量的提升，线条的刻画身体后链条的力量和线条出来之后、自然就会挺拔、所以也就起到了提升脸部下颌线的作用所以练背治垮脸的根源就在这里 拉力带的阻力也可以帮我们提升肌肉的韧性、从而紧致我们背部松垮的赘肉！ 每周安排2-3次、每次2个循环（坚持最少两周起） 改变就从现在开始吧 #见人不如健身 #女生练背 #背部训练 #弹力带背部训练
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TRUEP 吕教1月前
练背的黄金动作之一 你做对了吗？ 这个动作叫窄距坐姿划船 超适合精准练上背！ 想让圆肩更挺拔、背沟更明显 这个动作一定要安排上朋友们 练的时候容易踩的坑也给大家提个醒： 一、别含胸低头：拉把手时要保持腰背挺直、肩膀后展，不然练完腰酸脖子酸还没效果 二、别只拉一半：一定要把把手拉到肚脐的位置，感受肩胛骨往中间“夹”的感觉，停顿1秒再慢放，这样上背肌肉才能充分发力。 要是找不到夹背的感觉，或者不知道重量怎么选，做几组等等。评论区尽管问，咱们一起把动作练标准！ #练背 #改善圆肩驼背 #正确练背 #健身器械教学
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J.S终结者3周前
#腰窝 #背沟 #沙漏型身材 #健身 #腰臀比
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运动流水账5月前
雕刻下背沟，紧致线条#健身 #减脂 #背肌 #背沟 #健身房日常
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大佬萌2周前
古希腊掌管鱼的 ＃背沟#竖脊肌#腰窝#健身#减肥
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Elva（增肌期）-训练教学1月前
女生想要好看的背沟 练这四个动作就可以了 #新手健身 #抖音健身房 #背部训练 #健身小白必看经验 #撸铁女孩
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健身女王5月前
练背不练弓式下拉？难怪你的背沟藏得比前任还深！直臂下压+坐姿划船，3招解锁倒三角美背，单臂划船顺便收侧腰，瘦背薄背就找小倩，夏天露背杀安排上！ #美背训练 #倒三角身材 #女生健身 #体态矫正 #瘦背秘籍
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周籽芮Lorraine1月前
完美背影计划-医学生的健身vlog🫧 练出精致背沟！7个动作精准拿捏线条感✨ #健身 #vlog日常 #健身日记 #新手健身 #女大学生
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曦曦子1月前
背部训练计划——✅性感背沟！！ 跟我一起练习两个动作，轻松Get美丽又性感的背！！！
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萌动女性健身工作室8月前
想要拥有性感迷人的背沟 一定不要错过这个动作 女生练出深深的背沟真的太好看了！！ 都给我去练 #撸铁女孩 #健身 #女性力量 #背沟
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朝戈体态解构1月前
揭秘！肩胛骨缝痛的底层原因！两招帮你改善！！ 总感觉后背肩胛骨缝又酸又痛，甚至越躺越严重?这不是肌肉紧张，而是肩胛骨失稳了！越拉伸只会越松弛，越按摩只会越反复！今天教你两步改善~#我的电子健身教练 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛
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姚小洁呀4月前
“沙漏腰”和“腹肌”你们选择哪一个 #见人不如健身 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩 #背沟 #爱健身的小姐姐又上线了
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楠哥爱健身4月前
打造迷人背沟✅你练不练？拒绝❌腰酸！#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #背部训练 #美背 #薄背
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育能私教刘健3年前
背沟也被称为美人沟 当背部竖脊肌具有一定饱满度，就能跟脊椎形成一条凹陷的沟壑。尤其当换上露背装时，能让人散发出一种高级感十足的性感魅力！[胜利]#健身 #学员日常训练
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