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爱健身的陈淼淼9月前
绝了❗真的巨瘦腿❗大腿肉肉多练它🔥 - 非常优雅的一套普拉提瘦腿训练✨ 瘦大腿内侧➕大腿外侧！练完腿部感觉很明显！ 想要攻克大腿内外侧赘肉，塑造均匀腿部线条的姐妹冲～ 跟练：Eleni Fit #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部训练 #腿部塑形
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踩狗屎运7月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
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雪儿必须瘦4月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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薄肌水饺ing5月前
瘦腿跟练7天大腿瘦了|普拉提内外侧100次 刷腿跟练实测 DAY7对比来咯#瘦腿#刷腿 #普拉提内外侧100次 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作灵感
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派大星6月前
#每日分享 #健身知识科普 想减肥，瑜伽健身普拉提到底该怎么选？
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吃恩陈PP3月前
10min 普拉提腿部➕臀部训练💥紧致臀腿‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大小腿同时还能翘臀 🎉腿粗、大腿内侧肉肉多、外侧突出的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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Mr.Liu讲训练5月前
瘦小腿，这样练更有效 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#普拉提
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）4月前
普拉提100次瘦腿7天减0.5厘米！ 5分钟速成版（内含讲解） #健身 #普拉提 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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琪琪很忙（瘦腿版）3月前
资深梨形瘦腿建议 关于我大腿围瘦了8厘米，小腿围瘦了5厘米，我真的真心推荐大家做普拉提内外侧100次，我是最大的受益者。就好比如久病成医，我久瘦腿也快成专业人员了，光跟练都出了好几期，哈哈，也算是有了不少的收获，收获了好的结果也收获了不少的粉丝 所以动起来吧，姐妹们，瘦腿必做普拉提内外侧 100次，如果你能忍受痛苦就一定会成功！！#自律减肥 #瘦腿 #梨形身材 #小腿外翻
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踩狗屎运5月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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小李不梨（健身版）4月前
普拉提内外侧100次跟练版来啦！#瘦腿 #普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧
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小疯梨🍐(维度变小中）5月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练来啦！#减肥 #普拉提瘦腿100次 #减肥塑形 #瘦腿打卡 #普拉提跟练
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城阳教普拉提的王老师1月前
大腿粗千万别练腿#普拉提#瘦腿
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月亮起床了5月前
普拉提瘦腿真的绝了❗️改善腿型 腿越练越直#一起来瑜伽 #普拉提 #普拉提瘦腿 #好身材练起来
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玖期（减脂版）5月前
魔鬼普拉提瘦大腿内外侧打卡31天对比来了，姐妹们，坚持就是胜利✌️#瘦腿逆袭 #减肥 #减肥前后对比图
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Mr.Liu讲训练5月前
有点强度的瘦腿瘦身，改善生活质量 #健身 #瘦身 #瘦腿#运动健身 #健身运动 #普拉提
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candy4月前
普拉提内侧全程跟练版来咯，准备好随时开始吧#健身 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
15min普拉提小球瘦腿训练｜瘦腿直腿太牛了❗️ 姐妹们 周五要放假啦 必须来一套瘦腿训练 今天利用普拉提小球，加强内收力量减少大腿内侧脂肪，改善假胯，XO型腿。 同时强化腿部伸展，帮助我们促进腿部循环，提高代谢快速瘦腿 想要科学瘦腿直腿的姐妹，一定要跟着我们打卡练起来哦！ #瘦腿 #瘦腿训练 #直腿 #矫正腿型 #居家锻炼
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圆圆圆宝儿（瘦腿版1周前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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candy5月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
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Mr.Liu讲训练5月前
大腿内侧赘肉多？怎么办？ #普拉提#瘦腿#瘦大腿#运动#健身
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提瘦腿第九天，视频回答下姐妹们问的比较多的问题，姐妹们加油练起来#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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小宇cc5月前
普拉提练出漫画腿 | 去除大腿肉肉，高效瘦腿。已经到了穿短裙的季节了，得有个好看的腿型和线条哇！这组动作不难，并且高效，快来课堂试试！#普拉提 #瘦腿 #练腿 #训练 #武汉普拉提
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吃掉小猪包4月前
快速瘦腿快练普拉提内外侧100下 #瘦腿 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥#逆袭 #三伏天减肥
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漂亮的马甲线2周前
普拉提核心床打造大长腿｜练完真的很酸爽，瘦腿很有效｜10动作做完以后可以重复在做一组，记得做反侧哦.冬天也要动起来，不要囤脂肪哦。#见人不如健身 #普拉提核心床 #普拉提大器械私教 #腿部训练 #运动女孩
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悦悦酱1周前
普拉提内外100次瘦大腿太猛了！梨形瘦大腿必练！改善假胯宽 瘦大腿内外侧很牛！今天终于磕磕绊绊的做完了 中间休息了好几次哈哈哈 如果力竭了就稍微休息拉伸下再继续 加油！！！#普拉提 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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叫兔子的汪.7月前
普拉提外侧100次跟练，坚持下来巨巨巨酸爽#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提一个月瘦腿成功后主包马不停蹄开始开练改善腿型#小腿外翻 #纠正腿型 #直腿 #小腿外翻矫正 #瘦腿
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提100次瘦腿跟练版来了，让我看看催着要跟练视频的姐妹开始练了没#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥
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和心普拉提5月前
10分钟美腿跟练|告别假胯宽🦵 新手跟练无压力 刷剧+瘦腿直腿两不误！ ⚠️注意 过程中全程核心收紧，训练前后充分拉伸臀腿会更 #居家锻炼 #纠正腿形 #瘦腿 #普拉提 #上海一人一馆
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杜不胖（励志变美版）1月前
都去给我练。#普拉提内外侧100次 #练腿 #瘦腿 #梨形身材 #梨形身材腿粗
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嘟嘟要自律！！5月前
普拉提瘦腿第四天，我是不是变瘦了姐妹们！#普拉提内外侧100次 #居家健身 #瘦腿 #减肥
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Mr.Liu讲训练5月前
让大腿根变细，就这样练 #普拉提#瘦大腿#瘦腿#健身#运动
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这套2分钟普拉提瘦腿训练针对大腿塑形和下肢状态改善的效果很精准，对身体的核心好处主要有这几点： 1️⃣ 最核心：精准减大腿脂肪，塑造紧致腿型 训练专门针对大腿内外侧、假胯宽区域的肌群（比如内收肌、股四头肌、腘绳肌），通过精准发力燃烧局部脂肪，能快速甩掉大腿赘肉，改善“大象腿”“松垮腿”，让大腿线条更纤细流畅，尤其能解决久坐导致的大腿内侧堆肉问题。 2️⃣ 强化腿部肌肉支撑，改善腿型不直/松弛 锻炼能增强腿部深层肌群的力量，弥补肌肉薄弱点——比如改善因肌肉失衡导致的O型腿/X型腿轻微问题，同时让松弛的腿部皮肤更紧致，避免瘦腿后皮肤垮塌，视觉上腿更直、更有线条感。 3️⃣ 促进下肢血液循环，缓解水肿 久坐/久站会让下肢血液循环变慢，容易水肿显腿粗；这套训练通过腿部屈伸、开合的动作，能加速腿部血液和淋巴循环，减少水肿堆积，日常做能告别“晨起肿腿”，让腿围更贴合真实状态。 4️⃣ 联动改善骨盆/臀线，优化下半身比例 瘦腿训练会连带激活臀部和骨盆周边肌肉，能改善骨盆前倾/后倾，顺带提拉臀线——臀线高了，大腿看起来会更长，下半身整体比例更协调，视觉上显高又显瘦。 5️⃣ 增强下肢稳定性，保护膝盖/脚踝 腿部肌群变强后，能更好地分担膝盖、脚踝的压力，日常走路、爬楼梯、做其他运动（比如跑步、跳绳）时，身体更稳，减少关节磨损和扭伤风险，对上班族、学生党特别友好。 6️⃣ 短时长无负担，易坚持不费时间 只有2分钟，不用器械、不用出门，晨起/睡前碎片化时间就能完成，比动辄半小时的腿部训练更容易坚持，长期做也不会有“练腿太累不想动”的抵触感。#健身 #普拉提 #减脂大神支个招
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136斤的小秋（产后变美带娃中）5月前
普拉提瘦腿内侧100次跟练，真的巨酸爽，想瘦大腿🦵的姐妹，可以挑战一下#普拉提瘦腿100次 #居家锻炼 #瘦腿
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琪琪很忙（瘦腿版）6月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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安妮腿瘦了2月前
普拉提真的能瘦腿！！ 5个动作 跟练 一首歌时间 能瘦腿 能直腿 #瘦腿 #直腿 #普拉提瘦腿 #居家塑形 #腿部线条
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Mr.Liu讲训练5月前
瘦腿，翘臀，今天按这个顺序练！ #普拉提#运动#瘦腿#瘦小腿#健身
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秋姨ChillCool4月前
普拉提不减肥‼️练普拉提之前你需要知道这些事 #普拉提 #体态调整#减肥 #身材管理 #见人不如健身
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兮兮敏5月前
跟练版｜打卡跟练Mia杨悠的10分钟普拉提瘦腿训练✅告别腿部赘肉✅练出美腿线条✅矫正腿型 get 直长腿#爱上普拉提 #瘦腿 #夏日瘦腿
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蕉太狼7月前
瘦腿强推，无论是瘦大腿还是改善假胯宽都有很显著的效果#普拉提内外侧100次 #普拉提内外侧100次瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿#瘦腿运动
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和心普拉提4月前
11分钟跟练｜细腿美臀。🦵站立瘦腿跟练 超燃爆汗💦 带拉伸☺️ #瘦腿 #腿部线条感 #燃脂 #上海普拉提 #北外滩
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Mr.Liu讲训练6月前
瘦小腿，坐着也可以瘦！ #普拉提#瘦小腿#瘦腿#健身#运动
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悦悦酱2周前
梨形瘦大腿必练普拉提内外100次！改善假胯宽超好使！！ #假胯宽 #瘦腿 #瘦大腿 #普拉提内外侧100次 #夏日减脂大作战
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）2周前
我的瘦腿全流程： 1.一个月的【普拉提内外侧100次】 2.一个月的【根本性瘦小腿】 3.二十多天的【足弓训练+髋部训练】 每天练完都会滚泡沫轴放松（因为我的肌肉腿），还有拉伸（时间不够我会站拉筋板）#健身 #漫画腿 #瘦腿 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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铁蛋妹妹4月前
10分钟普拉提瘦腿🔥巨瘦大腿内侧‼️改善臀凹陷❗️ 大腿松松垮垮（特别是腿内侧） +臀部凹陷的的姐妹🙋 这套普拉提瘦腿闭眼入！ 动作基础！新手友好！ 非常针对腿内侧和侧臀！练完烧起来🔥 bgm也已安排好！公主们请练～😘 #瘦腿 #瘦腿提臀 #臀凹陷 #瘦大腿内侧 #腿部塑形
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喜颜健身塑型3周前
久坐腿粗救星！8 分钟普拉提瘦腿 救命！久坐腿粗、假胯宽的姐妹集合🙋‍♀️ Yali Wang 这套 8 分钟垫上普拉提，无器械就能练，专克腿部松弛、腿型不直！ 动作不重复、发力超精准，每一秒都在雕刻大腿线条，练完臀线提升、腿围立减，还不酸膝盖～ 碎片化时间就能冲，新手也能 hold 住，看完直接跟着练！ 练完的姐妹评论区晒出你的腿部感受，没练的赶紧码住，明天一起打卡变细腿！ #高效瘦腿 #普拉提跟练 #YaliWang #假胯宽救星 #居家燃脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提瘦腿内侧跟练动作解析，希望对姐妹们有帮助#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦变美变好看 #居家健身 #减肥
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爱教普拉提的cici🩰4月前
哈喽👋我是CiCi 新手第一次练普拉提 想要翘臀不粗腿 跟我学这4个动作！ 简单好学，一看就会！ #普拉提 #普拉提核心床 #臀腿训练 #瘦腿 #蜜桃臀
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洋芋粑1月前
练！练的就是普拉提#普拉提内外侧100次瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿#普拉提打卡
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汪老师普拉提.体态塑型8月前
普拉提瘦腿练习6MIN跟练版#普拉提 #瘦腿 #腿型
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@淼淼✨2周前
梨形身材瘦腿三要素：有氧，刷腿，普拉提#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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嘟嘟要自律！！4月前
普拉提100次瘦腿内侧打卡第一天，主包觉得这可比外侧难多了，练完腿发软😹#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #塑形
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社恐小金牛瘦瘦瘦♉1周前
练就有效（7/30），今天是练普拉提内外侧瘦腿的第七天，我在做之前加了7组的壶铃摇摆和简易波比跳来热身，把心率拉上来然后才开始练，虽然很多动作很丑不标准，但是都在尽量做标准，之前没有定一个期限，小小定个30天，看自己能不能坚持下来，加油！ #十二月第七天 #普拉提内外侧100次瘦腿 #瘦腿 #梨型身材 #林宥嘉感同身受
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Mr.Liu讲训练4月前
减脂，改善腿型，瘦腿，你可以这样练. #瘦腿#改善腿型 #改善腿 #瘦小腿#普拉提#健身运动 #減肥
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陈皮酱啊3月前
大腿细了5cm，普拉提快速瘦大腿小腿，练完腿细一圈 #暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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板烧鸡腿堡🍔7月前
#普拉提 普拉提瘦腿的同时居然还可以减肥！接下来先测试一下周六野这套动作有没有效果，无论成功与否都开始继续俺们的瘦腿大业，看看美丽芭蕾瘦腿，吉尼瘦大腿和韩小四瘦小腿训练哪一个更有效，咱们长期开练#吉尼瘦腿 #韩小四 #美丽芭蕾瘦腿 #减肥前后对比图
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和心普拉提4月前
13分钟｜超强瘦腿跟练 #居家运动健身 #漫画腿 #跟练 #上海北外滩 #普拉提
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洋芋粑1月前
普拉提跟练第一天#减肥打卡记录 #普拉提内外侧100次瘦腿 #减肥打卡 #日常锻炼
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小李不梨（健身版）3月前
#瘦腿 姐妹们，信我的，包瘦的！努力坚持，剩下的交给时间！#普拉提 #变美变瘦变好看 #锻炼 #干货分享
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板烧鸡腿堡🍔8月前
#普拉提 已经有很大变化啦，腿细了感觉都直了一点，宝宝们如果发力不对导致屁股疼，或者骨头响的，我练完这个会出一期经验教学或者可以在她的视频发弹幕问一下哦，注意不要伤到自己啦～#瘦大腿 #瘦 #瘦小腿 #欧阳春晓
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不会吃肉qwy1月前
两周腿细4cm！年前瘦腿冲！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #普拉提
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Mr.Liu讲训练6月前
小腿紧，怎么瘦？ #普拉提 #女子塑形 #运动健身 #瘦小腿#瘦腿
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