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上海九院康复科 徐丽丽3月前
医生私藏的床边牵引法：不花1分钱，让颈椎回归出厂设置#牵引 #颈椎操 当常规颈椎操越练越痛，你可能需要被动重力疗法！临床验证：斜方肌紧张者主动拉伸易触发代偿痉挛，而仰卧悬空位能让颈椎在零负荷下重建生理曲度。 三步解锁“床边牵引术”： ✅ 起始位：屈膝坐床沿→慢躺至肩胛下角卡住床沿（ ✅ 重力释放：脚蹬床面推移身体→手前伸→腿蹬直 ✅ 深度牵引：双肘交扣挂腹前，头如钟摆自然下垂 ⏱️ 时间公式：新手3分钟/日→进阶15分钟（出现手麻立即停止！）#医学科普 #带练 科学退出：扒床沿侧身蹭回→卷腹起身防眩晕
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脊柱外科周宏伟2月前
掌握正确睡姿，让夜晚成为颈椎的修复时间 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #周宏伟脊柱 #腰椎间盘突出 #医学科普
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江苏省人民医院（南医大一附院）5月前
徒手保健之仰卧强颈椎 躺着也可以锻炼，缓解颈椎不适#医学科普 #上班族 医学科普，仅供参考
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业余治疗师2月前
脖子酸 脖子酸痛怎么办#康复 #偏瘫
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骨科陈永和医生4月前
骨科医生教你如何正确玩手机 骨科医生教你如何在床上正确玩手机#体态纠正 #体态改善 #脖子酸痛 #腰痛 #玩手机姿势
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VAGUSX（信宜店）3月前
平时你在做仰卧起坐时 ，是不是觉得使不上劲，脖子还累？#运动康复 #健身 #居家锻炼 #体态矫正 #核心力量
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FPS小张老师4月前
肩屈曲/外旋/颈椎旋转～你需要这些#健身 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正
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教体育D赵老师8月前
仰卧起坐怎么总是脖子痛，腹肌不痛？#仰卧起坐 #体测仰卧起坐 #中考体育 #仰卧起坐的正确姿势 #体育培训机构
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运动与健康蔡Sir5月前
仰卧起坐掌握正确姿势，至少让你省一半的力 #体测 #体考 #仰卧起坐
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何老师讲体态5月前
脖子前倾富贵包，瘦背、练这两个动作改善！肩颈富贵包，脖子前倾，居家练习跟练版。#肩颈 #脖子前倾 #富贵包 #体态纠正 #瘦背
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王梓恒6月前
麦肯基疗法平躺颈部伸展运动，这个动作虽好，但不适合所有人！ 本项练习主要用于急性颈部疼tong 的恢复训练 在做这个动作之前，一定要先练动作3！#颈椎康复 #颈椎病#运动康复#居家锻炼
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栗子瑜伽（11.18现场课）9月前
仰卧起坐 脖子正确发力#瑜伽 #栗子瑜伽
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鹤岗中考体育-训练基地1月前
仰卧起坐注意发力情况，小心伤到颈椎 #鹤岗 #中考体育 #仰卧起坐
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运动康复师卢丹5月前
不想腰酸背痛 这两个睡姿 保护你的脊柱健康 #脊柱健康 #保护腰椎颈椎 #睡姿 #科普 #运动康复
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景腾筋膜睡眠知识分享S8月前
试试这样做仰卧起坐！颈椎更灵活#景腾筋膜 #景腾 #一起来锻炼 #颈椎
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张文龙主任医师1月前
颈椎病的正确睡姿#骨折 #骨折康复 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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Dr.宋骨哥3月前
颈椎康复运动指南，如何进行颈椎锻炼？#如何缓解颈椎病 #创作者中心 #创作灵感 #宋继鹏医生#骨科医生
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，仰卧起坐你做对了吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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爱眨眼的王教2月前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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护脊床垫客服2月前
仰卧是颈椎最喜欢的睡姿。#仰卧和平卧是不同的 #仰卧 #昂首床垫 #护脊床垫即昂首床垫 #昂首床垫
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腱鞘炎专家艾昌淼8月前
颈椎病的正确睡姿，看看你做对了吗？ #颈椎病 #睡姿 #医学科普
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凯歌说疼痛2月前
颈椎病的正确睡姿#颈椎 #同城好店推荐 #青年创作者 #热点话题
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金铂医生7月前
假期来了，颈椎疼痛试试这个简单方法 #颈椎疼痛 #樊登年度演讲 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #五一假期
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疼痛科安小亮1周前
正确睡姿护颈椎，告别颈肩酸痛 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #内容过于真实 #医学科普
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双宝妈咪 (动脉瘤&颈椎病康复记)3周前
颈椎总是反反复复，3个睡姿，让颈椎越来越轻松，你的睡姿做对了吗？#颈椎保养的正确方法 #健康 #重视颈椎 提示：以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。
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骨科医生朱越峰1周前
枕头选择公式：仰卧侧卧的颈椎承压差异 #枕头 #颈椎枕 #颈椎 #骨科朱医生 #骨科
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北体大-岑教练【专业训练】3周前
仰卧起坐是一个经典的腹部训练动作，但如果姿势不正确，很容易伤害到颈椎和腰椎。一起详细分解仰卧起坐的正确动作姿势。 一、起始姿势： 1. 准备垫子： 仰卧在瑜伽垫或柔软的地毯上，为腰椎提供支撑。 2. 屈膝： 双腿弯曲，膝盖呈约90度角，双脚平放在地面上。双脚可稍微分开，与髋同宽。 3. 固定双脚： 双脚脚掌要完全贴地，不建议让他人压住你的脚，因为这会过度调动髋屈肌，减少腹肌的参与，并可能给腰椎带来压力。如果感觉脚会抬起，可以用重物（如哑铃）或固定在器械下。 4. 手部位置： 将双手轻轻放在耳侧或太阳穴两旁，手肘向外打开。不要用手指交叉抱住后脑或颈部，以免在力竭时下意识用手拉扯颈椎。 二、动作过程（向上阶段）： 1. 收紧核心： 首先，有意识地收紧你的腹部肌肉，感觉肚脐向脊柱方向靠近。 2. 下巴微收： 保持下巴与胸部之间约有一个拳头的距离，想象下巴夹着一个鸡蛋，不要让它掉下来或碎掉。这能保护你的颈椎。 3. 上身卷起（像卷地毯一样）： 这是最关键的一步！不要用蛮力猛地坐起来。应该是： · 首先，用腹肌的力量，让上背部先离开地面（肩胛骨下角）。 · 接着，是中背部，最后是下背部。 · 整个过程是脊柱一节一节地向上“卷起”，而不是僵直地抬起。 4. 起身高度： 当你的肩胛骨下角完全离开垫子，感觉腹部有强烈的收缩感即可。不需要坐直到与地面垂直，那样反而会减少腹肌持续受力，并增加髋屈肌的负担。 三、动作过程（向下阶段）： 1. 有控制地下降： 同样，不要一下子放松瘫倒下去。 2. 反向“卷动”： 从下背部开始，脊柱一节一节地、有控制地贴回地面。 3. 不要完全放松： 当肩部触地后，不要将头部完全放松倒在垫子上，保持腹部紧张，立即开始下一次动作。 四、呼吸方法 · 向上卷起时（向心阶段）：呼气，将胸腔内的气体排出，有助于核心收紧。 · 向下放回时（离心阶段）：吸气，为下一次动作做准备。 #仰卧起坐 #体育 #原创视频 #体育中考 #运动训练
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戏说骨筋4月前
脖子疼，怎么睡？#医学科普 #健康 #睡姿 #小知识 #门诊日常
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郑荣医院1月前
如何睡觉的睡姿教程来咯，快分享给你身边的朋友吧，保护腰椎从睡觉开始#腰椎 #颈椎 #睡觉姿势 #健康科普 #小知识
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何老师讲体态5月前
富贵包，脖子前颈肩颈酸痛，做这两个动作！每天睡前5分钟，纠正脖子前倾。改善肩颈酸痛，大家一起练起来，坚持一周见效果。#居家锻炼 #肩颈 #脖子前倾 #富贵包 #体态纠正
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关节外科闫天胜主任1月前
颈椎病的正确睡姿，你睡对了吗 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #涨知识 #医疗健康创作训练营 #大数据推荐给有需要的人
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宁波六院脊柱微创刘观燚医师1月前
#仰卧起坐#颈椎病#脊髓型颈椎病#腰椎间盘突出#走路踩棉花感 宁波市第六医院 #仰卧起坐
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榕树家-卧龙丽景湾店4月前
颈椎的正确睡姿，80%的人还不知道！ #睡觉姿势 #养生就是养健康 #健康科普
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骨科谭师兄5月前
在办公室就能练起来的护颈操，赶紧get #颈椎病 #颈椎操 #脖子疼 #低头族
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李欣普拉提路路2周前
在普拉提床上仰卧练习时脖子不舒服？试试毛巾的三种垫法吧
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌6月前
不少姐姐姐夫的腰椎颈椎病跟玩手机的姿势有很大的关系，今天徐医生就叫您如何正确的玩手机#颈椎 #腰椎 #徐文斌医生 #健康
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疼痛科刘大船医生8月前
颈椎好不好 选对睡姿很重要！#颈椎 #颈椎病 #医学科普
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凯歌说疼痛2月前
正确的睡姿#颈椎啊颈椎 #同城热点 #青年创作者大会 #祝你事事发事事成
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问芝堂厚朴大叔3周前
每天这样睡，颈椎自己好！老祖宗的智慧绝了！
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脊柱外科叶冬平9月前
颈椎病睡觉的正确睡姿是什么？ #医学科普 #颈椎病 #睡姿 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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居家养生潘老师1周前
#瑜伽 #居家锻炼 #颈椎 #小动作大作用 #运动
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景腾颈膜讲学3月前
玩手机的正确动作 每天躺一躺，也可以纠正我们的体态和身体#体态纠正 #颈椎 #腰 #景腾筋膜
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琪琪教瑜伽4月前
四个动作正确保护我们的颈椎 #瑜伽 #颈椎 #居家锻炼
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骨科阿杜医生2月前
想要减小富贵包，睡姿很重要，一起来学一下正确睡姿#富贵包 #睡姿 #抖出健康知识宝藏
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康复工作室3周前
90%的人睡错枕头！落枕、颈痛、富贵包越睡越重😭 这两个用枕坑千万别踩！ ❌ 只垫后脑勺：颈椎悬空，越睡越僵还打鼾 ❌ 塞到富贵包下：加重颈椎前屈，体态更差 ✅ 正确用法记好： 仰卧：枕头托颈不托头，高度=1个拳头，后脑勺贴床、脸平行地面 侧卧：枕头高度=1个半拳头（和肩膀同高），头颈脊柱成直线 选枕头优先荞麦皮、稻谷壳，软硬适中能调形，别趴着睡！ 转发给睡错枕头的家人朋友，点赞收藏，下次用枕直接对照视频！ #正确用枕 #颈椎养护 #落枕怎么办 #富贵包改善 #健康科普
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仁济脊柱钟贵彬5月前
脊柱疾病患者应采用怎样的睡姿？ #脊柱 #腰突症 #睡姿 #健康科普 #医疗健康创作训练营
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雪碧63153416907052月前
坚持仰卧起坐。对颈椎，腰椎起到关系性的作用。如果每天做一个组合保证你的腰椎和颈椎。都是ok。#日常锻炼
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脊王有方老李1周前
需要给颈肩放松一下了 因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松！真的❗️很舒服‼️#肩颈疏通 #肩颈放松 #肩颈放松 #一起来锻炼#拉伸放松肌肉
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骨科胡天野医生2周前
正确玩手机姿势，让你越变越美！用这4个姿势玩手机，放松颈椎，缓解腰酸背痛~#我的健康生活＃正式确诊为健康人＃玩手机姿势＃体态纠正 #骨科
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念念杂货铺1月前
多功能记忆棉护颈椎枕头 趴睡枕 慢回弹可仰卧俯卧阅读玩手机枕头 #多功能记忆棉护颈枕 #趴睡仰卧俯卧设计 #慢回弹阅读枕头 #玩手机舒适枕 #颈椎支撑枕头
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章老师（专注中老年养生运动）3周前
到家就想躺着，一躺就是错误姿势伤身，今晚快试试正确的姿势！#肩颈放松 #体态纠正 #肩颈#肩颈舒缓枕
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脊柱外科医生 张双伟7月前
椎间盘突出 正确睡姿#骨科 #脊柱健康 #脊柱医生张双伟 #腰疼 #腰椎间盘突出
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国际旅游岛商报1月前
多功能记忆棉趴睡枕 床上可仰卧俯卧用于阅读玩手机护颈椎枕头
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章老师（专注中老年养生运动）1月前
到家就想躺着，一躺就是错误姿势伤身，今晚快试试正确的姿势！#肩颈放松 #体态纠正 #肩颈#肩颈舒缓枕
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章老师（专注中老年养生运动）4周前
到家就想躺着，一躺就是错误姿势伤身，今晚快试试正确的姿势！#肩颈放松 #体态纠正 #肩颈#肩颈舒缓枕
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兰州大学第一医院4月前
什么睡姿对颈椎好？快来学习！#颈椎健康 #睡姿 #健康科普 #兰大一院
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王梓恒6月前
麦肯基疗法3主要用于急性颈部疼痛的训练 颈椎疼试试这个动作，把动作3和动作4合在一起锻炼#颈椎康复 #颈椎病#脖子痛#居家锻炼
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成都自由教练-杜老师（只讲干货）3周前
告别脖子酸腰酸！仰卧卷腹的正确做法在这里#用腰发力走路的教程来啦 #腰腹训练 #健身干货 #健身教学
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正骨闵亚青博士2周前
仰卧、侧卧、趴睡？不同睡姿的枕头高度指南 #睡姿 #枕头 #医生分享 #闵亚青 #抖出健康知识宝藏
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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