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Powerbuilding频道1月前
龙旗——真正检验核心力量的终极训练🔥 几乎没人做，但真的有效。 龙旗（Dragon Flag）是我认为最被低估的腹部训练动作。 它不仅能强化腹直肌，还能同时刺激腹斜肌、髋屈肌和前锯肌。 ⚠️ 但要注意—— 这个动作难度很高，千万不要盲目硬练。 ✅ 建议循序渐进： 1️⃣ 从 仰卧举腿（Lying Leg Lift） 开始，能做 10 次以上； 2️⃣ 再练 屈膝龙旗（Bent-Knee Dragon Flag），掌握核心控制； 3️⃣ 最后挑战 完整版龙旗（Full Dragon Flag）， 让身体从头到脚成一条直线，用核心把自己“撬起来”。 如果你能稳定做完一组完整龙旗， 你的核心力量已经达到了顶级水平。🔥 #核心训练 #健身教学 #力量训练 #自重训练 #健身干货
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Chris克里斯健身1月前
【Thenx】如何做像李小龙一样的龙旗 【Thenx】如何做像李小龙一样的龙旗#自律 #健身 #腹肌 #减脂 #自律即自由
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健身大书4月前
90天腹肌训练测示分析评级 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 S级（推荐）： 龙旗式：考验全身控制力，能激活腹部上下肌群及背阔肌、臀肌等，抗伸展力量强，难度大但效果显著。 腹肌轮滚动：锻炼上腹部、下腹部、深层稳定肌，甚至背阔肌和肩部，可调整难度（从跪姿到站姿），需全身控制，效果极佳。 A级（推荐）： 平板支撑（含俯卧两头起）：能快速强化核心控制力，激活中线部位深层肌肉，对倒立、深蹲等动作有帮助，动作简单易操作。 悬挂举腿：需腹部、握力、肩部协同控制，能强烈刺激下腹部，加入重力和稳定性训练，进步效果明显（仰卧举腿效果稍弱）。 B级（可作为辅助）： 十字卷腹：能刺激腹斜肌，适合训练收尾，但提升空间有限，不适合作为主要内容。 侧平板支撑：锻炼腹斜肌，增强抗侧向塌陷能力，对平衡、体态和防伤重要，但缺乏“观赏性”。 超人式支撑：非核心专项动作，可平衡核心弯曲动作，补充后链肌群训练，非必需但有用。 C级（不推荐）： 仰卧起坐：易过度使用髋屈肌，脊柱摩擦大，无法真正调动核心，更多是“怀旧产物”，效果有限。 D级（不推荐）： 自行车卷腹：多数人动作仓促、失控，依赖惯性而非核心发力，效率低且弊大于利。 训练建议 避免盲目追求卷腹等带来的酸痛感，应选择能激活深层核心、保护脊柱、提升功能性的动作。 注重动作标准（如平板支撑需收紧臀部、保持直线），可借助肌酸提升训练耐力和恢复速度。
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余7月前
#李小龙龙旗 #街健 #徒手健身 #核心力量 #龙旗教学
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脉动力健身2年前
龙旗一个很酷的腹肌腰腹训练动作！#创作灵感 #腹肌马甲线 #腹部训练 #腹肌 #腰腹训练 @抖音创作者中心 @抖音小助手
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喂～教练（增肌期）3年前
#腹肌 #小龙旗 练腹黄金动作的分析与解析，适合没有腹肌的朋友们💪💪💪
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Thenx克里斯3年前
【Thenx】如何做像李小龙一样的龙旗#腹肌 #自律 #健身 #李小龙摄影教学
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街健·醉翁1年前
龙旗的8个进阶过程，测下你在哪个阶段？ #小龙旗 #大龙旗 #徒手健身 #核心力量 #腰腹训练
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大雄（充实忙碌版）5月前
今日诗句：春风若有怜花意，可否许我再少年。#健身 #核心力量 #高难度动作 #运动 #核心力量 今日分享：以上自学原创，个人观点抱柱龙旗难在腹部力量和肩手力量（十指相扣抱柱+肩膀紧靠（增大摩擦力）） 腹部核心训练推荐两头起和臀桥，手臂力量推荐简单俯卧撑引体向上 昨天带了一个零基础朋友，前三步都可以了，第4步无法把腰伸直，腹部核心差和手臂弱（标准俯卧撑5个左右）。
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烂木头（猛练中…）3周前
龙旗，除了帅，實用性也是极强的街健神技之一。训练收益极佳的核心训练动作，谁练谁知道#腹部训练 #核心力量 #徒手健身
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MuscleUp街头健身4年前
【街健动作库】李小龙自创动作——小龙旗 到底错在哪里？#危险动作请勿模仿 #健身 #徒手健身#核心#日常训练
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清远私教-何世邦1年前
一个星期解锁龙旗#私教一对一 #核心腰腹 #健身是生活的一部分
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运动天使5月前
龙旗动作 龙旗动作只适合有基础力量的人练习，而且需要找到一个可以抓住的稳固支点，所以很难被大众接受。#龙旗
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@辉凡人生6月前
龙旗教学视频来呀，希望越来越多街健爱好者学会#徒手健身 #核心力量 #腹肌 #龙旗教学 #户外运动
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洲于晏（自律版）2年前
练腹最好的动作龙旗根本没有那么难。洛奇、李小龙的经典动作，3个方法教你轻松学会。#健身 #龙旗训练 #龙旗 #腹肌训练 #健身干货
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街健·醉翁4年前
小龙旗一周训练计划，这样下去六块腹肌可藏不住了！ @DOU+小助手
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自律小土豆1年前
#核心力量 龙旗“终极炫酷练腹动作”也是最具观赏性动作之一#自律 #马甲线 #腹肌
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可乐-健身教学2年前
想要锻炼核心力量的小伙伴！这个动作一定不要错过。#核心力量 #龙旗训练
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货车司机阿陆3年前
为什么练腹会腰疼？李小龙的龙旗会告诉你答案，4个动作学会龙旗。#励志 #自律 #健身
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大卓今日健身💪1年前
腹肌天花板—龙旗—教学 #运动 #好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌 #龙旗 龙旗教学来啦，一起来学习！
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杰克健身自律（低卡临期）3年前
洛奇、李小龙经典动作，龙旗。3个方法教你轻松学会，根本没有想象的难。#健身 #龙旗训练 #龙旗 #腹肌训练 #健身干货
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幸存者•L4年前
世界公认的高难度腹肌训练动作之一：龙旗。#李小龙 #腹肌训练 #高难度动作 #核心力量训练
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运动康复丁教练4月前
最强核心训练龙旗的进阶方法#健身干货 #核心力量 #龙旗
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天山1月前
龙旗#腹部训练 #健身教学 #力量训练 #自由教练 #健身
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给你好的东哥 牛魔王4年前
#龙旗 #核心力量 两个动作让你明白什么是龙旗，什么是卷腹
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泵铁小英雄阿杰5年前
腹肌练起来，最强腹肌训练动作之一龙旗之手臂核心辅助训练 #减脂 #腹肌 #运动 #核心 #健身教学 #减肥
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李小龙空调直播间1年前
李小龙钢铁般的腹肌怎么练成？带你看看真正的龙旗！#李小龙 #截拳道 #动作电影 #腹肌 #武术
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亚军健身4年前
🔥挑战🔥“龙旗”第一式💪💪#徒手健身 #腹部训练 #燃脂 #腹肌
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九五东少🇨🇳4年前
铁板般的腹肌~负重60斤是这样练成的😎 #上热门#龙旗负60斤#dou十小助手 #核心力量 #徒手健身 #你的肌肉猛男已上线
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爱健身的法海大叔4年前
李小龙独有的龙旗训练腹肌的王牌动作，你们能做几个#腹肌 #龙旗#徒手健身 @DOU+小助手
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龍枫明6年前
流汗吧！健身少女！02-龍旗#健身 #锻炼 #健身少女 #流汗吧健身少女 #动漫 #腹部训练 #运动腹部
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教练永哥2天前
今天的收尾动作，龙旗🚩#健身 #腹肌#核心力量 #教练永哥
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货车司机阿陆3年前
每天练一练，老腰回到十八岁。#自律 #健身 #龙旗
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街健·醉翁4年前
为何说小龙旗是练腹的极佳动作？看完这腹肌的变化你就明白了！#小龙旗 #练腹 #腰腹力量 #核心力量 #瘦腰腹
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街健·醉翁4年前
李小龙首创超强腰腹训练动作龙旗，强腰固肾，更加自信！
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巅疯寻武者3年前
李小龙标志性独创动作，龙旗训练，终极版练腹挑战！ #李小龙 #拳击 #搏击 #格斗 #传奇人物
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Brad布拉德6年前
李小龙的龙旗动作教学，向大师致敬！💪#健身教学 #李小龙 @抖音小助手
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臣2月前
干活分享30秒解锁龙旗 #单杠健身 #龙旗 #强身健体正能量 #徒手健身 #单杠
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蜡笔小鑫（进化版）4月前
健身房核心训练 — 龙旗 核心之王，高阶必看 #真实生活分享计划 #DOU来运动吧 #健身小白必看经验 #健身干货 #李小龙 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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肥羊/杨较瘦6月前
虽然练得很差，所以必须把腰腹胸练炸！😂😂 #创作灵感 #俯卧撑 #龙旗 #健身 #雕刻自己
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龙旗的锻炼日常1月前
🎉挑战三十天刷腹脂！第一天打卡来啦💪 ✨每天1小时，跟我一起见证变化～ 🤔你准备好加入这场逆袭了吗？👇 #健身 #减肥 #刷脂 #挑战自己突破自己 #腹肌
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阿坚HGJ1年前
龙旗虐腹比常规卷腹效果翻倍#瘦肚子 #核心力量 #高难度动作
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贝吉塔 凌3年前
空杆龙旗超全阶段动作展示，快艾特你那绰号"无背少年"的软蛋朋友来看 #街头健身 #龙旗
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搀扶5年前
李小龙招牌动作龙旗训练视频！想练腹肌的可以试一下哦！#健身 #体能训练
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玉龙1月前
2018年中上旬，18岁玉龙的健身记录 #健身 #腹肌#引体向上#俯卧撑#深蹲
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肥羊/杨较瘦6月前
就练了这么些，然后喝酒去了，然后醉酒了，然后现在才醒来发视频打卡😂😂😂 #创作灵感 #龙旗 #核心力量训练 #核心腰腹 #腰突
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泵铁小英雄阿杰5年前
虐腹。真正的腹肌撕裂者， 李小龙的龙升旗分步教程。#减脂 #运动 #健身 #健身教学 #腹肌 #自律 #精神氮
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郁少1月前
李小龙经典的练腹动作——龙旗。#毫无训练痕迹 #美好生活不负时光
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爱运动爱生活3天前
#健身 #运动女孩 #核心力量 #龙旗 #腰腹训练
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Halou 西红柿儿6天前
你的龙旗左做对了吗？ 我可能做错了龙旗，好多年没做这个动作了，感觉手臂和背部发力过多 DeepSeek “龙旗”是一个极具挑战性的核心训练动作，由李小龙首创并推广 1. 锻炼肌肉部位 · 核心肌群（重中之重）： · 腹直肌：全程极度绷紧，维持身体成一条直线。 · 腹横肌：深层核心稳定肌，提供核心刚性。 · 腹外斜肌 & 腹内斜肌：防止身体左右扭转，维持稳定。 · 髋屈肌群：髂腰肌、股直肌等，负责抬起和保持腿部位置。 · 背部肌群（作为稳定肌）： · 背阔肌：在双手固定时强烈参与，帮助稳定上半身。 · 竖脊肌：与腹肌拮抗，共同维持脊柱中立位，防止过度弯曲。 · 肩部与手臂：三角肌前束、手臂屈肌，用于抓握和稳定身体。 2. 技巧与步骤 1. 起始姿势：仰卧在长凳或地垫上。双手在头顶上方，紧紧抓住一个牢固的固定物（如深蹲架的直立柱、长凳的腿部或一个沉重的杠铃）。手臂伸直。 2. 准备发力：双脚并拢，脚尖绷直。收紧全身，尤其是腹部和臀部，想象身体是一块钢板。 3. 抬起阶段： · 发力将双腿抬起，同时带动臀部、下背离开地面。 · 关键：不是用蛮力甩起来，而是用核心力量“卷起”身体，始终保持躯干和腿部成一条直线。 · 继续抬起，直到身体与地面大约成30-45度角（完全垂直90度对肩部和下背压力极大，通常不推荐）。 4. 顶峰收缩：在最高点，身体完全笔直，核心收紧到极限，保持1-2秒。 5. 下放阶段（离心阶段，是精华所在）： · 有控制地、极其缓慢地下放身体。 · 速度越慢，对核心肌群的刺激越强，也越安全。 · 下放到肩胛骨轻微触地即可，不要完全放松，立即开始下一次。 3. 所需力量基础（必要条件） · 悬挂举腿/仰卧举腿：能完成15次以上标准动作，核心有良好控制力。 · 平板支撑：能轻松坚持2-3分钟，证明核心稳定性达标。 · 前水平基础：至少能完成“团身前水平”或“单杠悬挂”，拥有强大的肩背和抓握力。 · 整体力量：拥有不错的背部（引体向上）和肩部力量。 4. 安全：一定避免颈部受力 #在拍一种很新的年终回顾 #龙旗 #热门 #健身 #腹肌
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街健·醉翁4年前
想健身，到处都是健身房，探寻公园练习龙旗的4个绝佳设备！#户外健身 #健身房 #瘦肚子 #龙旗 #公园 #习惯
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就叫阿一1周前
腹肌核心训练 组间休息60秒，增强核心腰腹力量。 #健身干货 #训练日常 #腹肌 #核心力量 #腰腹训练
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UPOWEX 品牌1周前
直板仰卧板真的是健身神器 #仰卧板 #龙旗训练
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中二的小宇3年前
#自律 #健身 #腹肌 中级部分的腹部核心训练计划......有个朋友告诉我龙旗也叫鸭旗这是为什么?
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爱吃芥末冰2天前
简单重复 #练腹 #腹肌 #腹肌训练 #腰 #龙旗
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爆辣小美7月前
3.5min｜一首歌腹肌or马甲线跟练 大家不用纠结想要马甲线不想要腹肌 能练出啥其实看基因的 有些人很难练出块状腹肌 有的人很轻松就做到了 然后经期最好不要练 不差那几天 也不要纠结于几天能出效果 这得看个人体脂率 但是不去执行 肯定不会有效果哒 我163 45kg 仅作参考 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家运动会 #居家健身 #大餐后补救
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就叫阿一1天前
腹肌核心训练 组间休息60~90秒，增强核心力量，提升腹肌刻度。#健身打卡 #核心力量 #腹肌 #练腹 #龙旗
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喝酸奶就跑肚5月前
一个星期练出腹肌 剩下的两天我加大强度，让你们彻底相信我！！！#健身 #好身材练起来 #体育生 #蜕变过程
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街健·醉翁4月前
你是否会因为一个动作，而入手一款健身器械？ #居家健身器材 #小龙旗 #腰腹训练 #练出腹肌马甲线
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简介:

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