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天天运动Live3月前
13分钟全身放松跟练！泡沫轴这样用才有效｜新手必看💆‍♀️ 15秒教学+45秒跟练，小白也能轻松上手！ ✅ 小腿放松 ✅ 大腿疏通 ✅ 肩背舒缓 ✅ 手臂放松 ⚠️ 酸爽预警！跟练完来评论区报道~ #泡沫轴跟练 #肌肉放松 #dou来运动吧
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沸羊羊在撸铁1月前
男友教练｜带我练出薄背细腰💪 这套训练计划适合于大部分新手小白❗️大家可以和我们一起打卡行动起来吧~ #100天运动打卡挑战#情侣 #健身小白#女生练背 #薄肌
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小北1月前
女生练腹不要整那么多没用的，新手急速瘦腹 这几个动作轻松掌握#健身小白必看经验 #健身 #腹部训练 #居家训练 #健身减肥
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黑羊2月前
带女友从0-1三分化计划｜新手小白照抄就行 #女生健身 #蜜桃臀 #三分化训练 #健身小白 #dou来运动吧
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黑羊1周前
21天挑战｜女友自己一个人健身 #暖冬运动 #女生健身 #健身情侣 #健身房小白
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舒婷综合运动馆2月前
🔥 经期也能轻松练！15分钟零设备瘦手臂，站着就能做！ 经期不想动又怕长肉？试试这个超温和零负担的手臂训练！💪 ✨全部动作站立完成 ✨新手小白也能跟练 ✨经期专属 零负担不累 刚做完实测太爽了！ 手臂热乎乎的燃烧感绝了 经期也能安心运动的感觉真好🥰 姐妹们快收藏！ 经期也要美美的 点击播放键马上开始👉 跟练：squatcouple #经期运动 #瘦手臂 #女生健身 #随时随地标记一下 #dou来运动吧
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李李动起来_4月前
💃《It's ok》零基础燃脂舞，快乐暴汗瘦全身！ ☑️动作简单好上手，新手小白闭眼冲。轻松暴汗还能锻炼腰腹，快乐燃脂瘦全身不是梦~想快乐变瘦的姐妹快试试！ ☑️运动30 - 60分钟为宜，记得根据自身情况调整，结束后拉伸别偷懒呀😉 音乐：《It's ok》DJ Maxwell 跟练：【旭练团】燃脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #简单易学舞蹈 #有氧运动 #全身燃脂
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多米mi（减脂版）4月前
新手i人女生第一集健身房攻略 看完自己健身不求人从器械调节到动作讲解～ 你的电子闺蜜手把手教 新手第一次进入力量区先从固定器械开始练习 今天带大家解锁两个固定器械，轻松练出好身材 正式动作：（都是12/4组每做完一组休息1-2分钟） 高位下拉 坐姿划船 髋外展、髋内收 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身房攻略
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蔡蔡的私教日记1月前
小白0-1练腰腹攻略：练习之前翻出来先复习一下！5分钟纯干货底层逻辑分享 #普拉提 #健身 #瑜伽 #私教 #教培
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毕公子5月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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寸女频道4月前
不去健身房，也能开始变结实｜我推荐这3个动作 最近收到好多姐妹留言，说羡慕我身体结实，但不知道从哪开始锻炼，也没时间去健身房。 所以我录了这个视频，分享我最推荐的3个力量动作——不需要去健身房，在家或小区就能做。 动作怎么做、标准教程网上很多，这里是我自己的经验分享，希望能给你一点鼓励。 从今天开始慢慢动起来，不要怕一开始做不好，**只要你开始，就已经在变强啦🧡 #女生力量感 #运动入门 #健身小白 #随时随地运动#分享经验
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凱凱凱_怡1月前
🔥《La La La》无跑跳，轻松易学！！0基础，姨妈期，新手小白都非常适合练的一组动作，简单易学一遍就会，轻轻松松来燃脂！！#暴汗燃脂瘦全身 #健身 #见人不如健身 #运动打卡 #燃脂爆汗
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大霏1月前
分享一套自己在练的全身训练教程，和我一起练起来吧！简单好上手，小白在家也可以练，最重要的是动起来！天冷也不能松懈 #健身干货 #一起健身 #女生健身 #运动健身 #不要停止奔跑
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月付健身-任教练2周前
《分享四个练蜜桃臀🍑的动作》新手小白也能轻松上手🔥🔥🔥干活满满 姐妹们快练起来#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身房 #乾坤乐健
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吃什么饭6月前
新手必看❗️健身不求人❗️私教级教程✅ 0基础的姐妹也可以照着练！ 学会的姐妹们抓紧练起来啦！ #健身小白#健身房#改善体态#健身干货#女生练背
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TBL-风起1周前
女生完整背部训练#健身小白必看经验 #女生背部训练
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吴海娟4月前
#健身小白必看新手直接拿走跟练 一套新手都可以轻松驾驭的背部训练#女生练背 #我的运动日常 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩的快乐
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大攀运动健康笔记5月前
新手核心训练必备🔥3步进阶平板支撑✅ 如果你是运动新手，今天教你3步进阶完成平板支撑。 #核心训练  #平板支撑 #腹肌马甲线  #女生腹肌 #夏日减脂大作战
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子琪琪5月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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张小多（健身版）5月前
女生练胸全流程✅ 姐妹们这么练胸❗️❗️立省万元私教课 想要紧致副乳、练出胸中缝、提升胸型看着篇就够了✅ 包含：器械调节、发力技巧、适合容量 #我的健身知识分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生练胸 #健身教学
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我是蔡教练8月前
（可接线上减脂指导）小基数女生怎么刷体脂？ #健身小白 #健身饮食 #干货都在这 #私人教练 #运动训练
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维他命V2月前
女生练臀前必做‼️髋关节灵活性训练✅6个动作✨新手一学就会 #髋关节灵活性#健身干货#健身小白必看经验 #练臀 #练髋
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李珈一7月前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
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妙公主👸（健身版）2周前
臀部热身激活动作合集 高效激活臀部，打开髋关节 ✅灵活髋关节 ✅找到臀部发力感 ✅让训练效果更明显 每次选3-4个动作 轻松激活再开练👏 激活到位，效果翻倍🔥#健身 #健身干货#臀部激活 #健身小白必看经验 #运动健身
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李珈一7月前
女生生理期到底要不要健身？应该怎么练？直接突破平台期～ #生理期健身 #女性健康 #健身小白必看经验 #健身女孩 #女性力量 @抖音小助手
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双双（健身版）1月前
新手女生健身羞耻，器械那么多不知道怎么用， 蝴蝶机练胸基础版来啦，小白也能轻松找到发力感。 #蝴蝶机练胸#健身女孩#女生练胸 #烟台健身 #女性力量
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玖玖的女子塑形馆1月前
在芜湖的新手小女性，一定不要盲目选择运动，先从适合自己的开始#芜湖女子塑形 #瑜伽普拉提 #遇见更美的自己 #体态矫正 #芜湖
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王老师运动养生1周前
小数字女生必练，不用跑步跳绳，这套动作对新手友好塑形练全身#一起来锻炼 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #全身燃脂 #女生必看
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暴兽小谢～轻松练1周前
#健身小白必看经验 #女子塑形 #泡沫轴瘦腿 #私教一对一 #暴兽健身 跑完步后腿部紧张的宝子们集合了🙋‍♀️只有教练会告诉你如何利用泡沫轴放松腿部肌肉🏃
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维他命V4月前
女生练臀前全套热身激活‼️看这一篇就够了 #臀部热身 #健身小白必看经验#健身干货 ##dou来运动吧 #髋关节灵活性
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李李动起来_2月前
跟着萧亚轩《遗失的心跳》，一首歌练出小蛮腰！ 旋律超好听，用来练腰腹绝绝子~ 动作简单，小白也能轻松跟，一学就会😆 小蛮腰扭起来[加油] 运动时间：每次至少30分钟 跟练：爱跳舞的MR何 #抖音热歌 #萧亚轩 #遗失的心跳 #练出小蛮腰 #在家也要运动
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奇迹缨缨3月前
新手小白第一次勇闯健身房攻略 器械篇 #健身 #健身干货 #撸铁女孩 #变美 #成长
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A🐼熊猫健身-橘子1月前
女生第一次去健身房入门指南 #健身小白必看经验 #健身 #减脂塑形 #减脂 #私教一对一
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起凡健身小程1周前
新手女生小白 要健身找小程 #健身 #运动女孩 #好身材练起来 #起凡健身
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格格想睡觉1月前
新手女生健身房攻略！#健身穿搭 #ootd穿搭 #健身vlog #女大学生健身 #vlog十亿流量扶持计划
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韩笨笨8月前
💪12分钟全程站立有氧，快乐唤醒能量！ 适合新手小白、大基数人群，低中强度，轻松上手！👌 清晨来一组，全身能量即刻唤醒，身体变得暖暖的。🔥 3-4组循环，让你一整天能量满满！💥 快来试试吧，感受满满活力的自己！💃 ✨跟练：MoMo.V #健身 #因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #运动 #TABATA
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@小羊睡前饿7月前
瘦了13斤的居家运动课程分享，运动小白也可以轻松跟练～#减肥 #减肥逆袭 #运动
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维他命V1月前
新手女生健身训练计划｜臀部训练完整流程🍑超详细讲解‼️ #新手健身 #女生练臀 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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你顶美健身瑜伽2周前
瘦肚子太猛了15天瘦腰腹|一个动作腰围➖16.8 新手姐妹也很友好，简单的动作重复做 效果杠杠滴👍 心动不如行动，姐妹们动起来吧！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腰 #马甲线养成记 #居家锻炼
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辉辉的运动日记5月前
120左右的姐妹，想要快速下百要怎么做呢？ #居家锻炼 #减脂#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩#腿粗
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武汉女私教牛教练1周前
刷到我你算是怒省了几万私教费！！ 想要穿衣有气质！所有女生！肩背训练必须安排上！不知道怎么练？这份私教级训练计划直接收藏照着练！要坚持哦～#武汉私教 ＃沌口健身房 #健身小白必看经验＃健身女私教#武汉健身私教 ＃女生肩背训练
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啾啾老师·臀部美塑🍑1周前
【✨翘臀🍑黄金动作 ❗】非常适合新手小白的动作。#臀部训练 #身材管理#女生必看#逆袭#宝妈
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大强陪你自律2周前
大基数女生就练这几个动作，新手也可以轻松上手#居家锻炼 #自律 #运动 #努力成为更好的自己加油
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妍妍爱运动6月前
谁说深蹲难？🙅‍♀️ 1分钟深蹲简易版来啦～零基础不伤膝！新手小白看一遍就会👇 #健身 #健身干货 #身材管理 #新手健身 #健身教学
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是木木呀5月前
这四个动作真的太🐮了❗️无痛变⚡ #自律女孩 #逆袭 #我的运动日常 #女生必看
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糕糕（健身穿搭版）1周前
无效爬坡vs有效爬坡✅ 正确爬坡高效燃脂 #减脂 #健身干货 #有氧运动 #健身小白必看经验 #燃脂爆汗
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小王的运动日记5月前
160斤的女生如何快速减肥？做这套hiit，掉秤很简单。#居家锻炼#hiit#自律#减肥#大基数减肥
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梨梨子大王5月前
瘦腰❗️瘦肚子❗️腰腹燃脂训练～全程站立瘦腰！无跑跳～膝盖友好！动作简单，新手小白也可以轻松跟练，大基数，姨妈期，产后皆可跟练 #运动 #减肥 #瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼
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不知名的钱教练1周前
新手小白女生必练#健身 #背部训练 #健身教学 #一字肩
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李珈一1周前
一周两练计划、适合工作生活忙碌的上班族 #健身 #健身小白必看经验 #一周两练 #女生健身 #上肢训练 @DOU+小助手
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展展爱健身（周一到周六早晨07:00直播1周前
#创作灵感🎉在家运动也能超带感！💃跟着节奏动起来，轻松解锁活力密码～✨简单易学零门槛，小白也能秒上手！🥳
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凱凱凱_怡3周前
🔥《Trap》轻松燃脂操！又是一套超级适合急性子姊妹来练的动作，简单易上手，新手小白都可以直接冲～#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #健身打卡 #居家运动 #燃脂爆汗
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张小多（健身版）1月前
为啥好多女生练着练着，副乳没了，胸型还越来越挺？ 这5个练胸动作真的绝！ 一学就会，新手宝子直接冲！ 细节全都掰开揉碎讲，保你轻松练出迷人线条～💪 #健身房练胸指南 #女生练胸 #健身小白必看经验 #胸部训练 #健身塑形
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小恒不是小胖1月前
女生怎么居家瘦手臂#健身教学 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #瘦手臂
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大表哥运动健身4月前
女生肚子大？今天教你不跑不跳、在家轻松甩掉大肚腩，这套核心训练动作、小白0基础都适合，收藏起来一起练！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦腰腹 #马甲线 #夏日减脂大作战
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小蛇要自律（备孕版）6月前
备孕日记19:老祖宗的古法健身操，调气血控压力，不跑不跳不暴汗，非常适合运动小白#多囊备孕 #古法健身 #内分泌 #女性健康#古法健身操跟练
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昭昭爱瑜伽1周前
瑜伽日常力量练习，3组动作非常适合0基础小白。简单的动作重复做，不在于每天的强度，而在于日复一日的重复。 #健身 #居家运动 #运动健身 #开肩美背 #日常分享
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李珈一5月前
建议大学生暑假都去健身减肥提升自己～ #健身小白必看经验 #健身 #学生党健身 #健身逆袭 @抖音小助手 @DOU+上热门
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Flora是瑶瑶耶🔆6月前
oyla20分钟低冲击2000步瘦腰燃脂走，全程站立，没有跑跳，新手小白也可以轻松跟练✨，运动前后记得热身和拉伸噢❤️大家一起运动打卡，加油💪🏻#健身 #瘦腰 #瘦腿 #遇见更美的自己 #dou+上热门
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小宇（已减10斤）1周前
指压板超慢跑跟练来啦,精准踩点+节拍器旋律动听 边跑边听歌更容易坚持,不限场地不限时间不限年龄在家就能轻松的锻炼到全身新手小白大基数很友好赶紧点赞收藏跟我一起慢跑起来吧#跑步歌单 #指压板 #超慢跑 #运动 #180步频音
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小黑爱健身4月前
三伏天掉秤最有效的运动，4个简单有趣的动作，新手小白都能有效锻炼到#居家锻炼 #三伏天 #健身干货 #三伏天减肥
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李珈一7月前
新手姐妹也可以跟的一周四练减脂版计划来喽/day1胸➕肩训练 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战 #女生胸肌训练 @抖音小助手
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七月运动记录4月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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阿文教练健身运动（力量塑形）2周前
居家用2瓶矿泉水练遍全身 坚持下去 你会看到改变 #创作灵感 #健身#居家锻炼 #居家健身有新招 #健身小白必看经验
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蘑菇菇爱运动4月前
女生必练的三个瑜伽动作！#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #开肩美背 #遇见更美的自己
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