00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
🩵 爆发力训练遇到瓶颈?解锁神经系统真正潜能!|运动表现 你练了无数次增强式跳跃、冲刺训练,但感觉爆发力进步有限?问题可能出在你一直依赖肌肉的「预激活的能力」,却忽略了神经系统的基础能力! 🔬 其实EMD会决定你爆发力的上限 * 什么是电机械延迟(EMD)?
EMD是指从大脑下达指令到肌肉真正发力之间的时间差,包括神经传导、钙离子释放、肌腱激活等过程。研究显示,EMD减少10毫秒,爆发力可提升15-25%! * 传统训练的盲点
大多数增强式训练都依赖「预激活机制」,让肌肉像弹簧一样蓄力再爆发。但这种方式无法真正训练神经系统的瞬间动员能力,甚至可能让你在关键时刻失误 所以我们可以尝试强迫神经系统在零预激活下瞬间动员最多肌肉纤维,才能让爆发力基础变得坚固 🏋️‍♂️训练方法:静坐爆发跳 * 完全放松坐在箱子上,双脚平放 * 听到指令(拍手声)立即反应,零预备动作,直接从静止状态爆发起跳 * 目标:反应时间 < 150毫秒 * 组数设定:3-5组,每组3-5次 * 恢复间隔:组间2-3分钟完全恢复 ⚠️ 这不是要取代传统增强式训练,而是补强被忽略的神经系统基础!传统训练仍然重要,因为它们能最大化肌肉预激活机制 #运动表现 #运动表现训练 #弹跳力 #弹跳力训练 #爆发力
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
🩵 解锁弹跳潜能:快速提升跳跃能力|运动表现。如果您希望有效提升跳高能力,可以考虑在训练计划中融入激活后增强(PAP)的概念 激活后增强是指在经历中等至重度阻力的肌肉收缩后,紧接着进行一项与前者动作模式相似的轻阻力运动。例如,在完成一组深蹲后,直接进行爆发性的垂直跳跃。研究表明,后激活增强能够显著提高力量输出,从而为提升速度和跳跃高度提供支持 为了使激活后增强的效果最佳,所配对的动作应具有相似的运动模式。例如,将适当负荷的深蹲与跳箱训练相结合,可以充分发挥后激活增强的效益;而将深蹲后配对推举动作则可能削弱效果 现有研究指出,诸如等长收缩、离心超负荷(130% 1RM)及大重量负荷(80-90% 1RM)均能提高后续运动表现。尽管一些研究探讨了轻量且高速运动诱发后激活增强的效果,大多数证据仍支持使用超过80% 1RM的大重量负荷,以达到最佳训练效果 除了选择合适的重量外,管理训练量与休息间隔同样至关重要: * 过长的休息时间会降低后激活增强的效果,限制表现提升; * 相反,过短的休息时间或过量训练则会导致疲劳,影响整体运动表现 找到训练量和休息时间之间的平衡,是最大化激活后增强效果的关键所在 #健身干货 #运动表现 #运动表现训练 #弹跳 #弹跳训练
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞554
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞0