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狗帅健身干货2年前
去健身房如何练出宽肩窄腰的倒三角身材？这套训练计划请收好，不要再无从下手了！需要减脂的练后加上30分钟有氧！#肩部训练 #练肩 #健身房练肩#健身房训练#宽肩窄腰
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哇（健身教学）1月前
想要练出完美倒三角身材吗——肩宽腰细训练 #倒三角体型 #健身日常 #肩宽窄腰 #健身
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谷梨梨🍐6月前
不同身材的女生到底怎么穿！才能更好地扬长避短～ 本期倒三角女生来了！ #搭配技巧 #穿搭干货 #抖音风格实验室 #夏季穿搭
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体德健身教练培训10月前
你想要倒三角的宽肩还是挂不住背包的溜肩？ #溜肩 #肩部训练 #体态纠正 #经验分享 #好身材练起来
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陆陆小顺7月前
#倒三角身材 #倒三角穿搭 #复古穿搭 #亚文化
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自律龙哥爱健身1年前
新手想要练肩宽倒三角，可以试试这几个动作！#健身 #居家锻炼 #肩部训练 #练肩 #增肌
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流心手思包8月前
肩宽大骨架肚子肉手臂粗女生集合！ 让我看看有多少倒三角身材的女生，穿衣稍微不注意就变虎背熊腰！#微胖穿搭 #测评 #胖mm穿搭 #拒绝身材焦虑
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赛普健身教练培训咨询3月前
练出薄肌，要少练胸多练背玩命练肩！ #少练胸多练背玩命练肩 #薄肌 #健身干货 #健身知识每日分享
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可乐鸡翅6天前
肩宽背后倒三角女生穿衣显瘦指南🧭#热门 #穿搭 #肩宽 #穿搭技巧 #显瘦穿搭
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💡饭饭分你一碗🍚2年前
肩宽怎么穿？倒三角身材穿对真的很有气场！从此告别肩宽焦虑 #ootd穿搭 #倒三角 #穿搭 #穿搭技巧 #肩宽
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可盐颜颜4月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #早秋穿搭 #肩宽穿衣 #大骨架穿搭 #遮肉显瘦 #今天穿什么
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喂鸡饲料（6万送👔）1月前
倒三角身材再次尝试皮毛外套！ #平价穿搭 #服装测评 #倒三角身材 #测评穿搭 #冬季搭配
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麒麟的训练日志4月前
练背，打造倒三角身材！ 铁杆直臂下压动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，双手抓握直杆；双脚间距与髋同宽；屈髋俯身向前约30度；收紧下巴，眼睛看向地面。 二、姿势建立 收紧下背，挺直腰部；下沉肩胛，绷紧上背；向上旋转手臂，至铁杆与眉毛平齐高度；伸直手腕，不要弯曲；撑开肘部，手臂微屈；旋转肩膀，肘部向上。 三、运动轨迹 以肩膀为轴点，向下画圆弧至髋部，感受背阔肌外侧收缩；稳定好肩胛，手臂保持轻微弯曲，感受背阔肌外侧拉伸。 四、注意事项 下拉吐气，放回吸气；绳索调至最高处；核心稳定好，身体不要出现明显晃动；肘关节要保持向外撑开，避免肱三头肌代偿；稳定好肩胛骨，避免耸肩代偿！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #增肌 #力量训练
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黑劳大好喝2周前
要想减脂后有倒三角的身材 肩膀一定要练起来 #减脂 #倒三角 #宽肩窄腰 #自律 #减脂期
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流心手思包7月前
160斤｜肩宽大骨架大码倒三角身材 短袖推荐看这里！ #春夏新款 #显瘦穿搭 #肩宽#倒三角 #我要上热门🔥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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流心手思包4月前
肩宽大骨架倒三角身材别慌！这6条裙子让你秒变沙漏型！ #大码女孩 #显瘦穿搭 #连衣裙推荐 #测评 #微胖穿搭 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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郡肝儿4月前
吐槽一下我多年以来的苦恼#上宽下窄的身材 #倒三角身材女生
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可盐颜颜1周前
大骨架怎么穿？肩宽倒三角挑对衣服真的绝了 #大骨架女生 #秋冬穿搭 #穿搭技巧 #穿衣显瘦 #倒三角身材
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麒麟的训练日志5月前
练背，打造倒三角身材！ 宽距高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 1.5倍肩宽抓握直杆；屁股往前移，至躯干、手臂、绳索在一条直线上；脚跟往上抬起，大腿前侧往上顶住，下肢会更稳定。 二、姿势建立 主动收缩下背，绷紧腰腹核心，挺直腰部；主动下沉肩胛，绷紧整个上背部，稳定好肩胛；主动伸直手腕，保持手腕中立；将杆往下拉一点，手臂轻微弯曲，让背阔肌产生肌肉张力；主动外旋肩膀，掰杆向前，增强背阔肌的肌肉张力，同时让肩胛更加稳定；保持脊柱中立，躯干往后仰一点，留出下拉空间。 三、动作执行 主动用背阔肌发力，顺着绳索弯曲手臂，将杆拉至下巴高度，主动感受背阔肌收缩；拉着杆缓慢伸直手臂，至手臂处于微屈，主动感受背阔肌拉伸；全程绷紧背阔肌，保持肩胛稳定，小臂与绳索始终在一条直线上。 四、注意事项 宽距高位下拉这个动作侧重背阔肌上部；下拉时吐气，放回时吸气；全程保持肩胛下沉，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；小臂始终与绳索近似在一条直线上；躯干不要后仰太多，避免做成划船；放回时不要放太快，要想着往下拉着杆，缓慢有控制的放回，这样背阔肌的刺激会更强烈；放至顶部时，手臂不要完全伸直，保持微屈掰杆向前，更好的保持背阔肌张力。#增肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练
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冶一禾6月前
草莓型倒三角身材穿衣思路分享！如何通过穿搭修饰肩宽胯窄？ #时尚 #倒三角 #草莓型 #肩宽 #穿衣思路
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Nafisa-营养训练2周前
电子女私教带你一块练肩咯🏋🏼‍♀️ #肩部训练 #直角肩教程 #倒三角身材
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）3月前
背部训练 打造薄背倒三角 肩宽腰细治垮脸✅#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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jis不喝拿铁4月前
3个小技巧，教你肩宽大骨架正确穿搭#穿搭公式 #穿搭技巧 #肩宽大骨架 #倒三角身材穿搭 #搭配分享
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巅峰健身APEX GYM5月前
【背部塑形训练】4个动作打造倒三角身材 @kai @练不够 #教程 #训练 #运动 #健身 #教练
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T型婷的衣橱1月前
#今日穿搭 #倒三角 #肩宽 #胯窄 #毛衣
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摆烂的老方1月前
练背有口诀不愁倒三角#健身 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身
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楠哥爱健身1月前
主攻✅薄背 平背 倒三角！ 进阶背部训练 除了对核心的要求 背部的离心收缩感受更酸爽💥让你变强的路上没有阻挡！#健身干货 #背部训练 #肩宽腰窄 #变强 #努力训练热爱生活
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可盐颜颜1月前
大骨架怎么穿？肩宽倒三角挑对衣服真的绝了 #大骨架穿搭 #肩宽穿衣 #秋冬穿搭 #显瘦穿搭 #秋冬穿搭
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可盐颜颜4月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #遮肉显瘦 #倒三角穿搭 #大骨架穿搭 #大骨架女生 #夏季新款
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阿颜明天穿什么4月前
大骨架怎么穿？肩宽倒三角挑对衣服真的绝了 #大骨架   #倒三角身材 #倒三角穿搭  #肩宽女生适合穿什么衣服 #显瘦穿搭
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嘻^今天穿什么6月前
肩宽倒三角穿搭#肩宽 #倒三角穿搭 #穿搭合集 #ootd穿搭 #夏季新款
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可盐颜颜4月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #大骨架女生 #大骨架显瘦穿搭 #倒三角身材 #倒三角穿搭 #显高显瘦显腿长
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可盐颜颜3月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #肩宽穿衣 #大骨架穿搭 #早秋穿搭 #显瘦穿搭 #遮肉显瘦
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可盐颜颜1月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #显瘦遮肉 #肩宽穿衣 #大骨架穿搭 #秋冬穿搭 #搭配技巧
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jis不喝拿铁2月前
肩宽倒三角，也能拥有早秋时髦感穿搭#肩宽 #老钱风 #早秋穿搭 #穿搭合集 #搭配分享
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流心手思包1月前
160斤肩宽女生也能穿风衣？！这几版型真的太绝了✨ 160斤＋肩宽的倒三角体型， 每次穿风衣都担心更显壮， 直到遇到这几件——真的救了我！ #秋冬穿搭 #显瘦穿搭 #ootd穿搭 #保暖又好看 #我要上热门🔥 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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23练不大5天前
#创作灵感 #健身 #撸铁女孩 #美背 #健身女孩穿搭 想要打造肩宽腰细沙漏型身材，背部的倒三角必不可少，本期动作教程以厚度为主，兼顾宽度雕刻，选择动作放入你的训练计划吧！
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小小汐、（健身版5月前
想要解锁背部的“宽厚密码”？宽距高位下拉必须安排上！这招堪称练背“黄金动作”，精准轰炸背阔肌，帮你练出倒三角不是梦。 新手建议先从轻重量找感觉，每组12-15次，做4-5组；进阶者可以逐步加重量，每组8-12次，狠狠刺激肌肉生长。记住，动作质量比重量更重要，练完第二天背部有轻微酸胀感，说明你练对了！ #健身教学 #健身干货 #背部训练 #健身房怎么练
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Lumina1周前
里面这种紧身裙自带塑身衣！太显瘦啦‼️ #辣妹穿搭 #梨形身材穿搭 #微胖连衣裙 #辣妹穿搭 #显瘦连衣裙推荐
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可盐颜颜2月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #肩宽穿衣 #大骨架女生 #大骨架穿搭 #秋冬穿搭 #显瘦穿搭
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jis不喝拿铁2月前
肩宽倒三角，早秋时髦穿搭#肩宽#老钱风#早秋穿搭#国庆假期被安排明白了#国庆假期
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流心手思包4月前
160斤｜肩宽大骨架大码倒三角身材一次性素颜试穿17件衣服 这次裙子试穿多一点，有很多都是姐妹们的投稿，看看有没有喜欢的吧#显瘦穿搭 #衣服测评 #成为不被风格定义的大码女孩 #我要上热门🔥 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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爽 子6月前
显瘦还得是黑色 人靠衣装#今天穿什么#显瘦穿搭#肩宽#倒三角身材
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可盐颜颜3月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #早秋穿搭 #肩宽穿衣 #大骨架穿搭 #遮肉显瘦 #穿搭分享
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C小西4月前
156的小个子肩宽腰窄 倒三角#肩宽腰窄 #撸铁 看起来又瘦又壮的🤪🤪 #毫无训练痕迹 #马甲线 #运动女孩 薄肌也是有肌肉
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流心手思包2月前
肩宽大骨架不用怕，秋季轻松显瘦穿搭 #肩宽女生#大码穿搭#衬衫穿搭 #倒三角身材#我要上热门🔥
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可盐颜颜1月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #肩宽穿衣 #大骨架穿搭 #秋冬穿搭 #显瘦穿搭 #搭配技巧
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T型婷的衣橱1月前
#穿搭分享 #秋冬穿搭 #倒三角身材 #倒三角穿搭 #秋冬外套
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麒麟的训练日志5月前
练背，打造倒三角身材！ 杠铃俯身划船动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽握距，掌心朝后；1倍髋宽站距，脚尖朝前；俯身，杠铃落到膝盖；收紧下巴。 二、姿势建立 收缩下背，不要弓背，稳定好腰椎；沉肩挺胸，收缩上背，稳定好脊柱；杠铃靠近膝盖；手腕伸直，不要弯曲；手臂微屈，肘部轻微内收，掰杠，绷紧背阔肌。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将杠铃拉向下腹部，主动收缩肩胛骨，感受背阔肌收缩，小臂垂直地面；伸直手臂，拉着杠铃有控制的放回，缓慢打开肩胛骨，感受背阔肌拉伸；肘部不要完全伸直，保持背阔肌张力。 四、注意事项 大腿后侧比较紧张的同学，可以选择俯身角度小一些！#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #背部训练 #健身教学
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周三练计划｜(3)背部训练 肩宽腰细必练背 打造薄背倒三角#健身干货 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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jis不喝拿铁2月前
肩宽倒三角，秋冬时髦穿搭#肩宽#老钱风#早秋穿搭#国庆假期倒计时 #穿搭合集
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可盐颜颜3月前
我肩宽!那咋了？倒三角女生的穿搭照样美 #早秋穿搭#大骨架穿搭 #遮肉显瘦 #今天穿什么 #肩宽穿衣
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阿奇力量塑形终点站8月前
宽距划船改善驼背含胸#健身#健身干货#倒三角#驼背矫正
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无敌软大王7月前
大骨架➕肩宽➕倒三角，真的buff叠满了#甜妹 #萌妹子 #大骨架 #肩宽 #小个子女生
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小个子阿圆1周前
156｜120斤 肩宽倒三角微胖女生秋冬穿搭合集#一直穿搭不重样 #显瘦搭配 #约会穿搭 #韩系穿搭 #微胖穿搭
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Lumina6天前
145斤！微胖身材如何拿捏秋冬穿搭 #微胖身材穿搭 #大码穿搭 #显瘦连衣裙天花板 #微胖连衣裙 #秋冬内搭连衣裙
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小个子阿圆1周前
156｜120斤 肩宽倒三角微胖女生秋冬穿搭，闺蜜们，这套真的巨显瘦还显腰细！！#158小个子显高显瘦穿搭 #创作者中心 #创作灵感 #显瘦搭配 #微胖穿搭
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爽 子5月前
一点余地都不给我们肩宽妹子留了是么#肩宽倒三角
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小个子阿圆1周前
156｜120斤 肩宽倒三角微胖女生挑战秋冬穿搭合集#上班基础穿搭分享 #创作者中心 #创作灵感 #微胖穿搭 #上热门
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要自律1周前
练背记住口诀，不愁练不好倒三角#健身干货#练出好身材#背部训练#倒三角#健身
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生命于运动静止间ᵕ̈1周前
#健身干货 #肩部训练 #倒三角 #宽肩窄腰 #塑形
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猪猪侠健身3周前
倒三角的关键在那？ 关注我带你科学健身#健身 #健身干货 #肩膀 #肩膀训练#肩膀内扣
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160斤|肩宽大骨架倒三角 夏装推荐尾声啦... #肩宽女生#大码穿搭#这么穿显瘦20斤 #倒三角身材#我要上热门🔥@DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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