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脊柱疗愈郭靖5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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桐师姐爱运动4月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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魔鱼7月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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红梅花开～腰椎锻炼2月前
臀桥的正确做法#腰椎间盘突出 #哔哩哔哩孔博士工作室
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练必练动作-静态臀桥，新手看得懂也做得到#腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法 #腰突自愈的真实经历
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55岁蓉姐-肌肉奶奶7月前
臀桥的好处有哪些 臀桥不仅可以塑造好看臀腿线条，还能改善骨盆的稳定性，减轻腰椎的压力，尤其适合久坐和腰肌劳损的人群。#臀桥 #臀腿训练 #力量训练
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东东爱健身5月前
睡前5个动作💥每天30次‼️生了 像没生#产后修复 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子
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十四（练腰）5月前
第四集 腰突锻炼1年级跟练 新凸友进主页先从小班 开始循序渐进锻炼， 练过大班很轻松的，可以练1年级了#居家健身 #十四腰突训练营 #腰突康复训练
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徐晔医生7月前
骨盆前倾腰疼小肚子突出，4个动作就够了 #骨盆前倾 #骨盆前倾瘦肚子 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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半亩肥甜🍅1年前
第1️⃣天跟练 臀桥100个➕1分钟静态臀桥 📢：抬⬆️呼气 落⬇️吸气
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呼吸重构 | 阿诚8月前
腰突0基础核心训练 每天两分钟循环0基础核心跟练#腰部训练 #核心训练 #居家锻炼#腰腹运动
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骨科医生 夏辉5月前
骨盆前倾的3个锻炼动作，《人民日报》也在推荐，收藏住练起来吧！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #人民日报 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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十四（练腰）7月前
适合恢复阶段锻炼 体能差的去做小班 #居家锻炼 #腰突康复训练 #直腿 #直腿抬高
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子路爸爸v&腰突（保守）已恢复4周前
静态臀桥，复原我们的S型腰宝宝#椎间盘突出#腰肌劳损#椎间盘膨出#腰间盘突出锻炼方法#臀桥训练
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疼痛医生刘青山6月前
产后盆骨周围肌肉韧带不稳定，腰扭伤为什么建议练臀桥。#产后恢复 #臀桥 #腰扭伤 #医学科普 #疼痛科刘青山
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虎妈Yoyo姐（已瘦30斤）2月前
#居家健身有新招 #减肥#减肥打卡 #创作中心上热门 我要是说，四天腰围➖了2cm 你会动心么？要不要试试
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阳阳没有马甲线6月前
不愧是人民日报骨盆回正了，小腹平坦了!4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹! 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用! #骨盆回正 #骨盆矫正修复#骨盆前倾瘦肚子#练瑜伽可以改善骨盆前倾吗#居家锻炼
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幸福的俊儿（产后瑜伽）6月前
生完孩子就练#凯格尔运动 身材比之前还好#产后恢复 #盆底肌修复#子宫脱垂
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肌萎缩科杨勇1月前
臀肌训练（四）臀桥 臀桥是一个比较好的动作，强化臀肌的同时可以兼顾到腰腹部核心力量和下肢的力量。 #肌营养不良 #康复训练 #臀部训练
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跟练健身计划2周前
想要老得慢，千万不要错过这5个抗衰老健身动作，带动作要领 #自重训练 #居家运动 #运动抗衰老 #逆龄抗衰 #动作要领
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艾课堂vlog1月前
静态臀桥主要锻炼臀大肌和核心稳定性#运动 #健身 #宝妈#女生#居家锻炼
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淼动力健身6月前
16天骨盆掰正🔥睡前躺练4分钟💕1～3遍巨有效✌️ #骨盆前倾#骨盆修复 #瘦肚子 #瘦腿
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脊然有序李老师3月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）2月前
姐妹要的武当一跟练来了，改善真胯宽，妈妈臀，臀凹陷，臀扁平，臀下垂，提高臀线，改善悬浮肚，葫芦肚，瘦产后大肚子，瘦手臂，瘦大腿，直背。#居家锻炼 #瘦肚子 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #上热门
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阿腾吖变美日记📝5月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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朵拉练瑜伽5月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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酸酸的文5天前
练一波小臀桥，难度自己选择，练屁股，肚子的。适合自己才是好动作，静态稳定住也行，动态收缩也行。练吧，好用！#热门 #居家锻炼 #核心训练
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花卷长跑俱乐部1年前
臀腿力量 单腿静态臀桥详解版，提升臀肌和腘绳肌力量！ #臀腿训练 #体育训练 #跑步 #马拉松 #无伤跑到老的
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爱吃肉的丁教练5月前
腰突康复训练-臀桥压迫颈椎解决方案 超级简单高效，收藏后试试看！#臀桥 #腰突 #腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出锻炼方法
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半亩肥甜🍅1年前
第3️⃣5️⃣天跟练 臀桥100个➕1分钟静态臀桥 📢：抬⬆️呼气 落⬇️吸气#臀桥打卡
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野生小金4月前
产后妈妈做“臀桥”，恢复完美身材~ #dou来运动吧 #臀桥 #普拉提#塑形 #产后恢复
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蜡笔小龙1月前
1:环抱双膝 2:束脚式 3:静态臀桥 4:英雄卧式 5:一个月后看效果 #体态纠正 #英雄卧式 #瑜伽 #骨盆前倾 #收颧骨
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脊柱微创杨文成7月前
静态臀桥，腰椎管狭窄或腰突微创术后可以减少腰酸腰痛的发生 #间歇性跛行 #腰椎管狭窄症 #脊柱微创杨文成
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左邻右舍健身-王桃6天前
4到8组，每组15个 臀桥：改善骨盘前倾，长短腿 力量不够可以做退阶 静态臀桥：臀部抬 到顶部停住 觉得轻松可以做进阶 单腿臀桥：一条腿 支撑，一条腿伸直#运动康复 #体态纠正#健身房 #横沥镇#臀桥
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爱吃香菜✨5月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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居家养生冰冰6天前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，！ 坚持两个星期试试 看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨岔矫正修有#骨岔
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居家拉伸阿龙老师4月前
睡前5个动作 兴每天30次！生了 像没生 #居家锻炼 #脊愈空间 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈
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韩力🉑定制训练计划3周前
臀桥的好处有哪些 你是否也曾感觉腰背僵硬，走路容易累？臀桥这个简单动作，却是身体的“隐形助力”！它能温和激活臀肌和核心，帮你改善腰酸、提升行走稳定性，让日常活动更轻松。分享正确练习技巧，带你感受身体的积极变化。点开看看，给身体一个温柔的关爱吧！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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居家拉伸阿龙老师4月前
睡前5个动作 兴每天30次！生了 像没生 #居家锻炼 #脊愈空间 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈，
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Terry带你与身体对话1周前
🔥臀肌孤立灼烧 × 髋部稳定极限挑战🔥 💎 核心价值 ✅ 臀大肌精准轰炸——静态收缩迫使目标肌群持续张力，突破激活瓶颈 ✅ 臀中肌协同激活——抗阻强化髋部稳定性，改善膝盖内扣 ✅ 核心抗伸展——桥式体位强迫腹肌参与，保护腰椎 #居家锻炼#核心力量#臀部训练#运动表现#健身干货
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腰突的花朵姐姐6月前
臀桥对腰突康复的好处……#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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GF速健身（巨鹿花园）4月前
臀桥好处有哪些#上海健身房看GF #上海健身看GF #上海健身看蓉姐
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瑜嘉5月前
产后盆底肌练习#运动康复 #产后 #产后恢复 #产后修复 #盆底肌修复
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韩力🉑定制训练计划3月前
臀桥的好处有哪些 臀桥不仅可以塑造好看臀腿线条，还能改善骨盆的稳定性，减轻腰椎的压力，尤其适合久坐和腰肌劳损的人群。#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹们，要的瘦肚子教程来啦！有需要的姐妹来抄作业吧！肚子小了8厘米，腹围小了10厘米 。腿围小了3厘米。五官漂亮了，还显年轻了😍哈哈。视频内容都是自己的理解，有不对的地方，欢迎姐妹指出#瘦肚子 #居家锻练 #腿 #漂亮 #上热门
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瘦了50斤的胖坤1周前
不愧是人民日报 骨盆锻炼了，小腹平坦了 4分钟跟练版，能够有效锻炼骨盆和大腿前侧等问题。最主要的是可以平坦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #锻炼骨盆 #居家健身有新招#拉伸#居家锻炼
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蜗牛妈妈🌻5月前
别让小腹突出、咳嗽漏尿#产后松弛 成为你的难言之隐！每天5个动作锻炼盆底肌，唤醒身体深层力量#盆底肌修复 #盆底肌训练 #小腹凸出 #漏尿盆底肌松弛
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小橘子（变美带娃中）6月前
睡前5个动作！让你重回生娃前！！ #产后恢复 #居家锻炼 #骨盆修复 #盆底肌修复 #创作灵感
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小哥子老腰铺5月前
睡前5个动作 兴每天30次！生了 像没生 #居家锻炼 #脊愈空间 #盆底肌#产后恢复 #产后宝妈，
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瑜儿居家练瑜珈6月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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拿铁小辣Ashley3周前
不管生没生娃都要练‼️练一次紧一次🌸 #产后恢复 #盆底肌修复 #生孩子 #孕产知识 #居家锻炼
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胖橘（运动版）5月前
别懒，对自己好点#健身 #变美变瘦变好看 #减肚子 #瘦腰腹 #居家健身有新招
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Yi娜5月前
幸福哪有什么标准答案，开心快乐健健康康最重要呀～，祝愿家人们都早日上岸#日常训练 #腰椎间盘突出 #腰痛 #居家锻炼 #抖音小助手
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黎丽丽7月前
【被嘲笑了28年的O型腿有救了❗️30岁用科学方法直腿自救｜全记录第八天】实在是没时间剪视频天天都有练！#体态纠正 #o型腿 #30天养成挑战 #纠正腿型 #女子塑形
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夏子安爱运动2月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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爱吃香菜✨3月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天两组 每组连续两遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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雪儿的运动日记4月前
居家锻炼，睡前5个动作，修复你的#盆底肌#产后恢复身材 #产后宝妈#产后修复分享#变美变瘦变好看
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elinnn👍👍1周前
宿舍开空调了所以穿短袖。 早起空腹很适合臀桥 可以练到我们的呼吸 瘦肚子 对于有这方面焦虑的 在臀桥的时候可以很好的练到我们的呼吸。 在视频中很明显的看到我的肚子少了不少 早起空腹还有一个好处 我们的肌肉线条更明显 运动的时候也更有动力#矫正腿型 #在家健身系列 #瘦腿#跟练##腰
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蜡笔小龙1月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
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弓长三三4月前
再懒也要做的 5 个动作！生了像没生一样！！#居家锻炼 #运动 #盆底肌修复 #产后恢复 #变美变瘦变好看
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韩力🉑定制训练计划3月前
臀桥的好处有哪些 臀桥不仅可以塑造好看臀腿线条，还能改善骨盆的稳定性，减轻腰椎的压力，尤其适合久坐和腰肌劳损的人群。#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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三胎宝妈花姐5月前
睡前5个动作 *每天30次！！#产后修复 ＃盆底肌 ＃产后恢复 #产后宝妈必备
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拿铁小辣Ashley4周前
盆底肌恢复！每天30次!重回18岁 #盆底肌修复 #产后恢复 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后
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