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家有龙凤胎4月前
孩子早餐怎么吃？记住这“五大金刚”就够了！ 各位家长朋友们，今天咱们聊聊孩子早餐的门道。想要孩子上午精力满满、学习高效，早餐得抓住重点，这“五大金刚”千万别少！ 第一大金刚：优质碳水（重中之重！） 为啥把碳水放第一？因为大脑是个“耗能大户”！它只占体重的2%-3%，却要消耗全身20%-25%的热量。孩子做题思考时，大脑耗能甚至能飙到30%！而碳水就是大脑的“汽油”，缺了它，孩子容易浑浑噩噩、注意力不集中，甚至脾气变差——这都是大脑在喊“没油了”！ 但一定要选优质碳水，也就是能稳定血糖的那种，别选甜腻零食（血糖骤升骤降反而更累）。推荐：杂粮粥、荞麦面、燕麦、全麦面包、山东杂粮大馒头，这些都是稳血糖的好选择～ 第二大金刚：乙酰胆碱（记忆力“助推器”） 早晨是孩子学新知识的“记忆编码期”，这时候缺不了乙酰胆碱——它就像记忆突触里的“传递泡泡”，帮新知识扎根大脑。但乙酰胆碱不能直接补，得靠“胆碱”转化，而鸡蛋黄就是胆碱的“明星来源”！每天吃1-2个鸡蛋，记得把蛋黄吃掉，一上午的记忆力都有保障～ 第三大金刚：欧米伽3（聪明“催化剂”） 想让孩子更聪明？欧米伽3不能少！上世纪科学家就发现，聪明人的欧米伽3含量是普通人的3倍，它能帮大脑构建健康的神经细胞膜。 怎么补？认准两类：深海鱼（秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼）和深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝、芥蓝）。早上喝碗加了核桃的杂粮豆浆，也是个简单又好的选择～ 第四大金刚：抗氧化剂（抗疲劳“小卫士”） 大脑疲劳多是因为氧自由基堆积，而抗氧化剂就是它的“克星”！维生素A、C、D、E，还有多酚、辅酶Q10都属于这类。 关键是早上吃最划算！比如7点吃的维生素C，9点就开始抗疲劳，效果能维持24小时！但要吃新鲜的蔬菜水果（抗氧化剂怕氧化，放久了会流失），能生吃尽量生吃，炒菜记得高温短时、少水少油，保留更多营养～ 推荐“五彩蔬菜塔”：圣女果、玉米、菠菜、甘蓝拌一拌，简单又高效！ 第五大金刚：优质蛋白质（生长“建筑材料”） 蛋白质排第五不是不重要，而是它的“主场在晚上”！蛋白质是构建神经细胞、长脑子的“建材”，但大脑白天主要靠碳水供能，晚上睡觉才忙着“修房子”。所以早餐适量即可，中餐晚餐可以多补～ 鸡蛋、鸡肉、鱼、豆浆都是优质蛋白来源，早上搭配一点就够啦～#每天跟我涨知识 #科学育儿 #育儿知识分享 #营养健康 #科普一下
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墨子早餐日记1月前
小学生早餐｜优质蛋白+优质碳水强强联合。#小学生早餐 #早餐吃什么#营养早餐 #小学生早餐 #日常分享
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梵妈家常饭🍳3月前
一份营养满分的早餐，开启孩子活力满满的一天！ 优质蛋白 + 健康碳水 + 维生素搭配 省时省力又美味，妈妈放心，宝贝爱吃！ #小学生早餐 #营养搭配 #早餐吃什么 #日常vlog #健康饮食搭配
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妈妈小厨3周前
早餐准备五大金刚给孩子吃/老祖宗讲饱腹文章起🌹优质碳水很重要/早餐碳水拉满#优质碳水 #五黑养生馒头 #抖音美食创作者 #美食 #补气血
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泽妈1月前
宝宝早餐吃什么❓一粥一糕一面，营养均衡不重样。优质碳水搭配，能量拉满好吸收，宝宝和肚肚都爱！#美食 #辅食
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🐟余一一麻麻1周前
雪梨小米红枣馒头、无油无糖、优质的碳水 今天分享一锅雪梨小米红枣馒头，用雪梨和小米打成泥来和面、无油无糖、都是食物本身的味道、加入红枣增加甜味，小月龄宝宝也能吃、减脂星人必备，搭配雪梨海底椰瘦肉汤，小宝宝秋冬天多喝这款汤水润肺养胃，补充营养、快点给小朋友做起来吧 #儿童辅食 #早餐吃什么 #中式面点 #面食教程 #辅食
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跳跳2月前
小学生早餐，糊弄一顿是一顿 姐姐长个子的关键时期了。从小早饭就吃不下。 开学起的早了，早饭又开始吃的少了。 今天这顿糊弄的还不错。 吐司提供优质碳水。 加上鸡蛋鸡排提供蛋白质。 芝士，牛奶补上钙！ 这顿可以。 #早餐吃什么 #儿童美食 #美食 #小吃货的日常 #卡卡吐司
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爱偷懒的安妈1月前
😊偷懒早餐第26天｜小朋友今日早餐搭配吃法❗️ 🔆今日早餐搭配🔆 ✅碳水：米糊、奶黄包 ✅蛋白质：鸡蛋、牛肉饼 ✅果蔬：玉米 #早餐吃什么 #早餐 #早饭 #儿童美食
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伊妈美食2周前
每天五分钟、养娃不费妈 儿童的养月卑早餐： 缤纷果蔬点亮维生素、蛋白质+优质碳水+维生素加上我们的养月卑抗炎粉的黄金搭配唤醒活力清晨！ 操作简单、容易吸收 每天五分钟，守护健康第一步，开启精力满满的学习与玩耍！#抗炎#长高#养月卑#每天五分钟
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小熊早安5月前
今天送大家一个早餐黄金公式=优质碳水+膳食纤维+优质蛋白+坚果#点亮新学期 #儿童营养早餐 #儿童健康 #蛋白质 #小熊早安
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方姐小厨房6天前
营养早餐一锅出 懒人必备！只需一个盘子碳水蛋白蔬菜全齐活！做法简单又营养！大人小孩都爱吃！#懒人美食 #做法简单又营养 #早餐吃点啥#营养早餐一盘出#定量分格盘
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露露生活记3月前
优质碳水紫薯跟蛋黄的结合简直完美，今天第一次做就成功了，软糯香甜，从来不吃紫薯的小朋友一口接一口，好吃到停不下来#小学生早餐 #早餐吃什么 #好吃到停不下来 #紫薯蛋卷 #紫薯鸡蛋卷
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艳艳每食1月前
💥给娃做早餐不用愁！这款香蕉牛奶燕麦粥安排上，12月龄+宝宝吃了肠胃超舒服～ 燕麦是优质碳水，香蕉补充膳食纤维，鸡蛋和牛奶提供丰富蛋白质，再加上红枣和枸杞，搅拌一下煮个两三分钟就好啦～ 早上来一碗，奶香四溢，高膳食纤维又高蛋白，娃“嗯嗯”不顺畅的话一定要试试！#儿童辅食 #宝宝早餐 #香蕉牛奶燕麦粥 #有机燕麦
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铭铭爸爸2月前
🔥解锁土豆的神仙吃法-蛋包土豆泥，优质碳水+优质蛋白+膳食纤维的黄金组合，营养均衡，很适合当小朋友的早餐，你也试试～#小学生早餐 #营养早餐 #早餐吃什么 #蛋包洋芋 #做法简单又营养
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坤茗妈妈4月前
山药是一种优质碳水，人体所需的20种氨基酸山药含18种，把山药和红枣做成枣泥山药饼，完美搭配不用加糖，甜度刚刚好，口感软糯香甜#山药枣泥饼 #山药饼 #早餐 #优质碳水 #儿童美食
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向阳而生1周前
孩子身高长不高，可能是吃错了早餐 早餐正确饮食搭配：优质蛋白+复合碳水+膳食纤维 孩子吃对早餐身高蹭蹭长，吃错早餐，身高不仅不见长，未来补啥都白费#身高 #身高管理#黄金生长期 #生长发育迟缓 #健康科普
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糖爸早餐不重样3月前
这三种食物让孩子，越吃越聪明，还长得高，蛋白质+优质碳水+维生素，一碗配齐，这么吃娃还能长不好吗？ #真实生活分享计划 #营养早餐 #馄饨
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轩妈厨房1月前
家有小学生 早餐不糊弄 天冷来碗热乎乎的#自制八宝粥 ，配上青菜、鸡排和煎蛋，这一餐优质碳水，维生素，膳食纤维和蛋白质就都有啦#好好吃饭大赛 #早餐吃什么
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爱偷懒的安妈1月前
😊偷懒早餐第25天｜小朋友今日早餐搭配吃法❗️ 🔆今日早餐搭配🔆 ✅碳水：面条 ✅蛋白质：肉丝 ✅果蔬：青椒 #在家做美食 #一人食记 #面条 #早餐 #儿童早饭
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铄宝辅食记🍠1月前
鲜玉米馒头 | 不加一滴水鲜玉米和面，蓬松暄软，浓浓的玉米香，优质碳水，吃起来也很健康，给宝宝当早餐/主食/辅食都无敌合适#宝宝辅食 #健脾养胃 #宝宝辅食跟我学 #馒头辅食 #辅食教程
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宝珠姐姐1月前
小学生赶早5分钟搞定的快手早餐，芝士滑蛋很嫩滑孩子快速吃完出门，大人的玉米是优质碳水、鸡蛋是优质蛋白，适合管理期的你 #小学生早餐 #减脂早餐 #快手早餐 #芝士滑蛋 #种草激励计划
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懒人椰肉1周前
懒人3分钟早餐 集碳水、蛋白质、纤维、维生素于一锅的完美早餐，老人、小孩还是自己，都适合！#早餐 #懒人早餐 #养生早餐 #一锅蒸 #懒人养生
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方姐小厨房6天前
10分钟快速搞定营养早餐！ 懒人必备！只需一个盘子碳水蛋白蔬菜全齐活！吃完只洗一个漂亮盘！做法简单又营养！大人小孩都爱吃！#懒人美食 #做法简单又营养 #早餐吃点啥#营养早餐一盘出#风车盘
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吹吹发财风1月前
专门买了两个大圆馒头做一份中式汉堡。很惊艳！十分钟搞定快手早餐，优质碳水，吃饱饱上学。#早餐吃什么 #小学生早餐 #营养又健康的早餐 #中式汉堡
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胖宝凡凡妈6天前
不管是孩子减肥还是长身体阶段，早餐的营养元素一定要丰富，充足碳水、蛋白质、钙、各种维生素矿物质有助于孩子长身体#健康又营养 #早餐吃什么 #减脂期 #太好吃了
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伊妈美食1周前
每天五分钟、养月卑身体棒 儿童养月卑早餐：有机蔬果+碳水、优质脂肪、维生素、矿物质、优质油、蛋白质和水加入养月卑抗炎粉和姜黄维C（呵护胃宝宝）的完美搭配，一杯儿童养月卑早餐完成✅ 操作简单、容易吸收 养好宝宝的月卑要坚持持久哦，月卑好了，身体棒，长得高 快和我一起做儿童养月卑早餐吧#身体棒#养月卑#抗炎#个子高的孩子
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方心的生活日记1月前
10分钟搞定孩子早餐 蔬菜碳水和肉都有了，好吃还顶饱！#早餐吃什么 #儿童早餐 #小学生早餐 #快手早餐
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妞妈有饭搭子3月前
10分钟搞定小朋友早餐，简单方便，有菜有肉有蛋有碳水，全了～#早餐 #宝宝辅食 #早餐吃什么 #开学 #儿童营养早餐
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低调面包🍞1周前
#燕麦的新吃法 苹果富含膳食纤维，燕麦优质碳水，鸡蛋牛奶优质蛋白！早餐你就这么吃，营养丰富，色香味俱全！#早餐吃什么 #苹果燕麦粥 #低脂低卡 #燕麦
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小红楼🏡｜🌾穗岁家の田野食堂🌿8月前
宝宝的早餐≠随便塞饱就行！ 作为营养师妈妈，我总结出 「7大营养素黄金公式」🥣 ✅ 碳水+蛋白+脂肪+维生素+矿物质+膳食纤维+水 ✅ 照着搭，营养密度直接翻倍！ ✅ 附10分钟快手食谱，宝宝爱吃长高高！ 原来白粥馒头真的耽误发育… 明早开始科学搭配！ 👉 点击视频抄作业 #宝宝早餐 #科学喂养 #七大营养素 #璐璐营养小课堂
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梦梦呀2月前
有蛋牛奶，还有优质碳水，大人小孩都超级喜欢吃，低卡还美味#香蕉烤蛋奶#低卡营养早餐#低卡还好吃的小甜品#燕麦做法大全
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芽芽吃亿点4月前
我特别满意的主食，无油无糖优质碳水，减脂期也适合 这个口感也特别对孩子胃口#早餐吃什么 #紫薯 #减肥吃什么 #美食制作分享 #超好吃
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呀呀呀❤️2月前
#适合中国宝宝的低卡汉堡 低脂中式汉堡来啦！干净碳水+优质蛋白，脂肪克星助力狂掉秤，快来试试吧#低脂低卡 #早餐吃什么 #一人食记 #3分钟营养早餐挑战
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宝宝辅食达人君君1月前
简单好吃的类型，有肉、有钙、有碳水，营养特别足#儿童辅食 #在家做美食 #今天吃什么 #烘焙
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哈哈爱碳水2月前
小学生营养早餐｜西多士（碳水+蛋白质）、火龙果（膳食纤维+维生素）不能搭配牛奶会影响吸收，加个牛肉粒（优质蛋白）#早餐吃什么 #小学生早餐 #早餐分享 #日常分享 #懒人美食
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哈哈爱碳水1月前
小学生营养早餐｜25分钟营养搭配:鸡蛋炒面（蛋白质+碳水）；胡萝卜肉丸汤（蛋白质+维生素）；哈蜜瓜球（维生素+膳食纤维）#营养早餐 #早餐吃什么 #日常分享 #小学生早餐 #营养搭配
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营养师谷传玲1月前
10分钟搞定！营养师妈妈的万能早餐饼 每天早上都像打仗？营养师妈妈来解救你！🥞 分享我家出镜率最高的万能蔬果蛋奶饼，10分钟轻松搞定！蛋奶提供优质蛋白，蔬果补充膳食纤维，面粉水果供应碳水，再用亚麻籽油或橄榄油让脂肪酸更均衡～ 最棒的是食材比例自由，完全不会失败！苹果丝+圆白菜丝+鸡蛋+面粉+牛奶+油，搅拌均匀后煎至金黄即可。稠了软糯，稀了Q弹，都超好吃！ 再配杯牛奶，就是满分早餐！娃连吃一周都不腻，便便通畅身体棒，快试试吧～ #营养师妈妈的早餐 #快手早餐 #儿童营养食谱
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哈哈爱碳水1月前
小学生营养早餐｜25分钟营养搭配：牛肉帕尼尼（碳水+蛋白质）长高必吃早餐；芒果块（维生素+膳食纤维）适合早餐吃的水果；牛奶（矿物质、补钙）长高期每日500ml#早餐吃什么 #营养早餐 #每日分享 #营养早餐 #在家做美食
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哈哈爱碳水1月前
小学生早餐不重样｜20分钟营养搭配：培根卷吐司（碳水）、滑蛋（优质蛋白质+维生素D、B）、牛奶（矿物质补钙）#小学生早餐 #早餐吃什么 #日常分享 #营养搭配 #早餐分享
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Ms潘是柒妈3月前
5岁118cm食材多样化营养快手早餐 今日份早餐 碳水：黑芝麻酱三明治 蛋白质：高米糊+奶酪 维生素膳食纤维：水果+营养米糊 #营养早餐 #早餐 #快手早餐 #三明治 #儿童美食
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鑫姐说营养2月前
早餐这两个水，能让孩子个子蹭蹭长 #白开水 #碳水 #儿童长高 #儿童发育 #儿童成长发育
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Ms潘是柒妈2月前
5岁118cm 思路打开这不就是天然的钙片吗？ 今日份营养早餐 碳水：黑芝麻流心包 蛋白质：5黑米糊+水煮鸡蛋+虾仁 维生素膳食纤维：水果+西兰苔 #儿童美食 #营养搭配 #早餐吃什么 #早餐 #儿童美食
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西域美农·李春望5天前
让人无法拒绝的碳水，配料表就是粗粮，每天一包就够了#西域美农李春望#碳水 #优质碳水
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哈哈爱碳水1月前
小学生营养早餐｜25分钟营养搭配：厚蛋饭团（蛋白质+碳水）、牙签牛肉（优质蛋白+长高必备）鲜嫩不柴、鲜橙雪梨（维生素C）秋季好饮品#日常分享 #早餐吃什么 #小学生早餐 #营养搭配 #小学生早餐
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瑞瑞妈爱食养6月前
孩子大脑发育的黄金期，早餐可马虎不得，这样搭配起来优质蛋白，碳水，膳食纤维都有了，虽然做法简单，但它是一个优质早餐，营养和口感都没得挑，让孩子爱上吃蔬菜#早餐#儿童营养早餐#蔬菜饼#营养早餐#儿童美食
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Ms潘是柒妈3月前
5岁118cm 开学快手早餐 碳水：虾滑宽面，三明治 蛋白质：三明治+牛奶 维生素膳食纤维：三明治 #懒人美食 #儿童美食 #早餐#开学早餐 #快手早餐
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哈哈爱碳水1月前
小学生营养早餐｜30分钟营养搭配：鸡蛋饼卷、奶酪牛肉饼、芒果牛奶（碳水＋蛋白质+矿物质＋维生素）#日常分享 #早餐食谱 #小学生日常#早餐吃什么 #小学生早餐
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张同学早餐6天前
鸡蛋肉汉堡一口沦陷～碳水+蛋白质双buff拉满，5分钟搞定早餐，揣着走不耽误早课，好吃又顶饱，学生党冲就完了！#小学生早餐 #鸡蛋肉汉堡 #早餐吃什么#儿童美食推荐
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Ms潘是柒妈3月前
5岁118食材多样化10分钟营养快手早餐 碳水：法棍面包 蛋白质：牛排/虾仁滑蛋 维生素膳食纤维：西梅干/蔬菜沙拉 #营养搭配 #儿童美食 #早餐 #营养健康早餐 #荤素搭配
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猴集儿童早餐2周前
早餐给孩子吃高邮高碳水的东西，一定好吗？#儿童面 #儿童早餐 #猴集番茄面 #猴集 #真材实料
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乐宝的健康小厨房2月前
💥4岁“高个娃”的营养早餐，把食材吃成“长高配方”！ 🥞红枣发面饼软乎乎，牛肉菠菜鸡蛋面香喷喷，碳水+蛋白质+维生素一把抓～娃吃得香，👦🏻偏高娃的早餐就得这么做，食材多样还营养，好吃到娃主动光盘，每天早起就喊“要吃妈妈做的早餐”～#在家做美食 #抖音美食创作者 #宝宝辅食 #儿童营养早餐 #中式早餐
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慧姐小酒窝2月前
秋季孩子长个关键期，追高早餐这么安排！碳水+蛋白质+维生素，营养全面孩子爱吃#小学生早餐 #家有小学生 #长高食谱 #儿童美食 #我的厨房日记
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儿科医生韩娟4月前
别再给孩子吃纯碳水早餐了！一周长高食谱赶紧学起来吧！ #宝宝早餐 #早餐公式 #育儿经验分享 #儿童营养 #宝宝辅食
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楠汐1周前
#辅食日记 #宝宝餐 #胃口好 #儿童餐 蔬菜：清炒彩椒 韭黄 油麦菜 西蓝花 蛋白质：炒鸡蛋 脂肪：猪肝 碳水：玉米碎蒸糕 小米红枣稀饭 #宝宝吃饭
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彤妈小厨房2月前
五分钟就能搞定的中小学生早餐，今天吃蛋包三明治，碳水、蛋白质、膳食纤维都有了～#在家做美食 #早餐吃什么 #小学生早餐 #吐司面包 #儿童营养早餐 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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石头妈妈（济宁儿童身高管理中心）3月前
三色丝鸡蛋饼，不喜欢吃蔬菜的孩子卡卡炫，又营养又好吃，蛋白质，碳水，膳食纤维都可以兼顾的到#小学生早餐#学生早餐吃点啥#学生早餐#追高早餐#不喜欢蔬菜
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Ms潘是柒妈2月前
可爱鞠寿司🍱一口一个超满足。 碳水：寿司 蛋白质：西红柿鸡蛋汤 维生素膳食纤维：坚果+口蘑+水果 #早餐#营养健康搭配#儿童美食#寿司#营养健康早餐
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芒果熊儿童学商发展中心注意力官方号1周前
碳水+蛋白的快乐早餐✨ 番茄酸甜裹着蛋香，面条吸满汤汁，娃炫完一碗，上学专注力都在线～ #注意力#番茄鸡蛋面
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洋气薇1周前
懒妈必看！真好吃！10分钟搞定儿童早餐 #小学生早餐 #小学生 #懒人美食 #早餐吃什么 #早餐
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阿亮家的营养早餐5天前
#创作者扶持计划 大V同款早餐真的好做没翻车，按视频做了苹果鸡蛋饼，软软糯糯酸酸甜甜很丝滑，再搭配五分钟搞定的蔬果奶昔，蛋白质，碳水，维生素，脂肪全拉满，孩子吃了上课不犯困，我吃完扛到中午也不饿！总结3个关键技巧，你也可以一次成功，吃上完美的早餐，评论区蹲的宝子直接发你#早餐吃什么 #早餐打卡 #营养早餐简单做法 #马爸爸全营养早餐
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营养师半夏6月前
卫健委儿童减肥食谱，早餐这样吃，月瘦10斤 #儿童减肥 #肥胖儿童减肥 #儿童减肥怎么吃 #儿童肥胖 #儿童减肥增高
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儿科医生王卉4月前
孩子的早餐可不能马虎，牢记这个食谱公式#育儿经验分享#儿童营养#宝宝辅食#儿童长高
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北体杨老师4月前
青春期长个的营养早餐！ #长个子 #青春期长高 #长高方法 #长高小知识 #长高
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儿科林少勇5月前
这些早餐会偷走孩子 5 厘米的身高 #长高 #长高方法 #儿童健康 #育儿经验分享 #儿科
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儿科医生李翠玲4月前
这早餐吃对了，小心你的孩子比你还高 #长高 #育儿 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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