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老雷不爱减1月前
想要脂肪燃烧更快，有氧运动和力量训练应该怎么安排#运动减肥 #有氧运动减肥 #力量训练 #减肥
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我是哎哟喂5月前
124—88｜瘦腿的运动跟练分享来啦#减肥 #瘦腿 #梨形#逆袭
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如何成为富婆1周前
梨形想要瘦腿你就死磕有氧➕泡沫轴放松，体重下来了腿也会跟着细，然后再去练你喜欢的线条。#梨形瘦腿 #梨形身材 #减肥逆袭 #减肥
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿分享来了！纯干货跟练！ 如果你跟我之前一样是大体重 想要好看的腿型，那么先通过有氧和饮食把体重降下来 因为只有全身瘦了局部才能有变化 没有单独瘦哪个部位的！都是全身性的 达到正常体重后还是腿型不直小腿外翻 就可以尝试加强足底力量 视频内的动作都是我自己训练足弓的，每天做两遍 有条件再用筋膜球滚脚底 每周再安排1-2次臀训就🆗了 还有最重要的就是不要再翘二郎腿了！！！ ❗️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #瘦腿直腿 #健身干货 #直腿 #夏日减脂大作战 #经验分享
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ning2.03月前
日常减脂 #小基数 #减脂计划 #健康身材
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小李不吃🐷7月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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喜颜健身塑型5天前
亲测！YanaFit40 分钟暴汗 5000 步 瘦臂瘦腿 家人们！怕伤膝还想高效燃脂的看过来😤 健身博主私藏的YanaFit40 分钟步行有氧，暴汗 5000 步，瘦臂 + 瘦腿 + 翘臀一站式搞定！ 全程无重复动作，不跑跳不费腰，40 分钟精准虐全身，新手也能跟上不划水 练完第二天腿臀酸胀感拉满，坚持一周就能看到维度变化，不用器械在家就能练 想夏天穿短裤自由的赶紧收藏，跟着练准没错👇 #步行有氧燃脂 #瘦臂瘦腿 #翘臀训练 #YanaFit 健身 #居家锻炼 #无重复减脂操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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Sport一起瘦1月前
35分钟有氧Hiit全身燃脂训练，纤腰瘦腿➕腹肌训练，全程站立，无深蹲无跳跃，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，训练时记得收紧核心，塑造大腿线条，让每个动作都更高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #暴汗过后超级舒服哦 #高效瘦腿攻略 #腹肌 #动起来一起瘦
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尼克爱运动2周前
10min清晨空腹有氧！瘦肚子瘦腿瘦全身！ #全身燃脂 #瘦肚子 #瘦手臂 #瘦腿 #健身
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带两个肉包谢谢啦6月前
梨形瘦腿成功经验分享#瘦腿 #瘦小腿教程 #减肥经验分享 #小基数减脂 #健身
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何较瘦5月前
不用质疑！早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，做不做就看你自己了！#减脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #女生必看
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李壮士的减肥日记5月前
掉秤34斤的宝藏燃脂操！适合所有人跟练的空腹有氧训练 15分钟全身燃脂训练，不跑不跳瘦全身，全程站立不伤膝盖，消除水肿提高代谢！每天半小时，两周瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦腰 #减脂 #减脂塑形
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1米93的大毛3周前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴#瘦腿#瘦大腿#腿部按摩 #腿部拉伸
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杨又串1月前
大腿细了7-8cm的经验分享和动作分享#减脂 #瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #瘦腿提臀
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小阳有氧健身4月前
早起空腹有氧跟练版，带你暴汗燃脂甩掉脂肪，一起变瘦变美吧，记得每天打卡哟#健身干货 #暴汗燃脂 #逆袭 #自律打卡 #居家锻炼
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Sport一起瘦3周前
30分钟有氧无氧高强度减脂训练，收臀腿，腹部堆积脂肪，塑形紧致线条，爆汗燃脂瘦全身，全程站立，适合大小基数，空腹跟练，注意‼️膝盖不友好的姐妹们，运动时最好戴上护膝保护膝盖#瘦腿提臀 #减脂训练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身
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李壮士的减肥日记7月前
掉秤34斤！亲测有效的暴汗燃脂操！急性子瘦全身就跳她！ 适合所有人跟练的空腹有氧训练，跟着跳就能瘦！高效燃脂，瘦腿瘦腰瘦肚子！每天半小时，两周瘦一圈！全程站立无跑 ，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操 #瘦肚子 #瘦腰 #燃脂操
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mimi要运动5月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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跑者严选6天前
跑+练塑形？3招+避坑！ 只跑步=松垮？只撸铁=壮胖？科学3招塑形：①一周3跑（轻松跑+节奏跑+长距离）+2练力量（核心/臀/腿，每次20分钟）；②先练动作标准（防伤）；③别过量（跑多腿细/练多耐力差）！女生防臀扁、男生减肚腩～ 6周腰臀比降0.05✨ #dou来运动吧 #跑练结合 #塑形 #减脂增肌 #力量训练
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xiaoxiao𐙚♪2周前
正确爬坡瘦腿减脂 | 附拉伸教程‼️（有跟练） Hello姐妹们，今天带来一套 健身房高效有氧＋拉伸教程，记得点赞收藏起来～ 第一步：坡度15 速度1.5 机器上升时可以跨大步活动一下，让下肢先热起来。 第二步：速度4.5 快走爬坡 5分钟 身体站直、微微屈髋。 不要一直抓扶手，容易被机器带着走。 步伐迈大，脚掌踩稳。 第三步：坡度4 速度8 跑5分钟 这一段心率会升得更快，燃脂效率更明显。 就这样 爬坡＋跑步交替三组，总共半小时。 最后一起拉伸 ① 二郎腿臀部拉伸 一条腿跨在另一条腿上，重心往下压，手按膝盖拉伸感觉更强。 ② 站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，身体轻轻后倾。 ③ 站姿腘绳肌拉伸 前腿脚尖翘起，屈髋下压，轻压膝盖帮助找到拉伸感。 ④ 站姿小腿拉伸 一脚在前脚尖翘起，腿伸直，骨盆向前推。 整套做完，燃脂效率更高，腿型也更好看，隔天不容易酸～ 记得点赞收藏关注我，快去练！ #跑步机训练 #健身房有氧 #女生健身 #跑步机爬坡 #训练后拉伸
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竹一（瘦腿中）3周前
梨形瘦腿直腿第46天打卡，直腿一小时➕有氧一小时#直腿#瘦腿#梨形#居家塑型#直腿瘦腿
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运动废柴的练习6天前
🔥20分钟有氧运动、巨瘦全身、巨瘦手臂、巨瘦腿 #高效燃脂动作分享 #高效燃脂 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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小雨的运动日记3月前
【30分钟跟练】高效有氧瘦身操🔥巨暴汗💦快上车❗️不要瘦太快‼️全程不跑不跳，不伤膝盖，不扰民，特别燃脂，瘦腰瘦肚子，瘦腿，瘦手臂，瘦全身，每天一遍💕姐妹们运动后记得拉伸哦，主页有拉伸跟练视频，赶紧跟练起来吧🔥 ❣️跟练：禅韵健身、飞鱼运动塑形、丫娅的逆袭、活力大叔、攀攀best💖 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #苹果型身材 #减肥##瘦肚子 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小李肥叨7月前
先做力量vs先做有氧 #先做力量还是先做有氧 #健身干货 #知识分享 #减肥知识 #运动的人先享受春天
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徐小囍1月前
20分钟 清晨空腹有氧 无痛瘦了20斤！懒人大基数给我冲！ #塑型瘦身 #产后恢复身材 #练出马甲线 #快速减脂 #瘦腿提臀
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圆圆圆宝儿（瘦腿版1周前
想在年前瘦下来的姐妹，一定一定要踏踏实实的去做，能瘦！！！ 一 ：帕梅拉20分钟有氧运动 二： 普拉提内外侧100次高强度训练 三： 泡沫轴放松和拉伸 四： 晚上泡脚！ #瘦 #瘦腿提臀 #梨形身材 #帕梅拉
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是你闪闪1月前
❤️宝宝们今天这组是瘦腿跟练课程 🔋属于有氧课程每组循环4组以上 🔋全程一共6个动作中途都有休息 #瘦腿#瘦大腿#瘦小腿#减脂#居家锻炼
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妮十七1月前
瘦全身❗️新手高效刷脂有氧器械教程🔥翘臀瘦腿必练 #健身 #减脂训练 #健身器材 #健身干货 #有氧运动
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第七种风3月前
当大姨妈来临前遇到想减脂的我，今日拉伸➕有氧#空腹有氧#欧阳春晓瘦小腿
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珊珊在家练瑜伽1周前
这个瘦腿真的巨有效大腿十小腿一起瘦！！ 训练部位：大腿十小腿 建议：5-8组（每个动作30秒） 强度： 每天30分钟有氧+30分钟无氧+10分钟拉伸！ 三个多月大腿瘦了7.5cm！体重-20斤！ 快快点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽 #瑜珈
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陈小腰1月前
第500集.有氧丰臀瘦腿操，可作为运动前拉伸，全程收腹，3-4分钟一组，哈哈哈好的开始就是成功的一半#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身打卡 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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Sport一起瘦1周前
35分钟有氧无氧Hiit高效燃脂训练，全程站立，无跑跳，增肌 抗阻 塑形紧致线条，抗阻抵制血糖功能，超级暴汗燃脂瘦全身，腰腹，臀腿，下肢，适合姨妈期，空腹，大小基数跟练，热身➕拉伸，大约消耗400卡路里，因人而异，基本参考信息，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练#高效燃脂 #塑型瘦身 #居家健身 #提臀瘦腿 #塑形
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木木爱运动5月前
今天是有氧踏板操💃 全身燃脂暴汗💦，比跑步有意思多了 动作简单，新手也一遍能跟上 瘦腿提臀的效果超级好🦵 一周腿围瘦-2cm 音乐🎵《Teeth》 跟练：清波健身 #減肥 #健身操 #暴汗燃脂 #踏板#见人不如健身
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大海Lucas5月前
女生减脂期到底要不要做有氧！#减脂 #塑形 #塑形瘦身 #掉秤 #生活化减脂
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Sport一起瘦4月前
15分钟有氧瘦腿操训练来了，大象腿变成筷子腿，坚持跟练半个月，大小腿都有改变，，适合所有人跟练，想瘦腿的姐妹动起来，准备开练#瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #每天坚持每天瘦 #居家跟练版 #大象腿变筷子腿 #居家瘦腿动作推荐
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陈七七.1周前
Elenifit 30分钟| 瘦腿| 瘦肚子 这套是一套站立有氧运动 动作没有重复 没有跳跃 可以练到全身喔 ~ #瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子 #居家运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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30斤拜拜梨（减肥成功版）4月前
瘦腿｜大腿⬇️8cm 小腿⬇️5cm跟练视频分享‼️姐妹们信我❗️闭眼跟包瘦的😏 #女大学生 #内容过于真实 #逆袭 #瘦腿#直腿
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竹一（瘦腿中）6天前
Day58打卡 足弓训练20分钟➕开胯松髋20分钟➕按摩拉伸20分钟➕有氧1小时@#直腿#瘦腿#小基数#塑型#梨形
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月月（班后跟练）日记6天前
25min 高效瘦全身超爽燃脂! 无需器械的高强度全身训练让你在家也能大淋漓 ✅燃烧脂肪! ✅瘦腿 瘦手臂 ✅瘦腰腹 还能提高你的耐力和心肺功能! 跟练：〖By blondie〗 #运动 #每日分享 #有氧 #塑形 #瘦腰腹 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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Damon线上塑形减脂1周前
苹果型女生减脂 先别做力量 前期做有氧效果翻倍好#科学减脂#健身小白必看经验 #减肥#减脂#体重管理
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一起健身1周前
#抖音合集升级计划 #健身 #健身干货 #减脂#减肥
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@淼淼✨1周前
梨形身材瘦腿三要素：有氧，刷腿，普拉提#梨形身材 #瘦腿 #直腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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鲸学长健身吖4月前
新手健身就是先动起来并坚持下去#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #vlog日常 #知识分享 #健身小白必看经验 #减脂小白必看经验
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金华减肥说2月前
梨型身材腿越练越粗⁉️有氧➕饮食=瘦腿天花板 #梨形身材瘦腿 #减脂小白必看经验 #好身材吃出来 #梨型身材 #减肥知识
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o小火山1周前
瘦腿瘦肚子瘦全身 ，居家运动有氧燃脂操 每天三至五遍，提升免疫力，赶紧练起来吧 #居家运动#有氧燃脂#有氧健身操#提升免疫力#瘦肚子
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彬彬教练（金同学）1周前
#彬彬有氧塑形运动 据说每天指压板坚持踩20-30分钟，可以瘦腿，瘦肚子，我今天挑战指压板第一天，踩完那个酸爽劲，再跟练彬彬有氧运动70分钟，感觉全身都舒服#彬彬有氧运动回放 #彬彬有氧
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韩力🉑定制训练计划6天前
先力量还是先有氧 您是否感觉每次健身都很努力，但效果却不明显？可能是训练顺序出了错！“先力量后有氧”的科学原理，帮助您用同样的时间获得翻倍效果，避免疲惫和受伤。点开视频，解锁高效训练的秘密，让每一次汗水都物超所值！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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运动养生葛老师6天前
被Ella陈嘉桦种草了超慢跑减脂法，千万别小瞧这个动作，看着简单，其实很减脂，肚子大腿粗虎背熊腰的一定要试试！很温和的有氧运动加上指压板刺激足底联动全身代谢，对大基数、新手、年长者、上班族友好！#陈嘉桦#超慢跑#减脂#居家锻炼#小动作大作用
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麦乐Fit6月前
大基数减脂的核心思路教程，大基数减肥为什么不要先运动？视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#大基数减肥 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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糕糕（健身穿搭版）2月前
拒绝大小腿粗壮❗️有氧后一定记得拉伸#瘦腿 #直腿 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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小白爱健身2月前
搞对训练顺序，效果事半功倍 正确的训练顺序，效果更显著#训练 #减脂期 #健身
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彬彬有氧运动回放（王钥）1周前
80分钟无间歇有氧瘦身操瘦肚子瘦腿彬彬有氧运动2号直播回放 #有氧运动健身操 #彬彬回放 #减肥瘦身燃脂 #瘦腿提臀 #彬彬有氧运动回放
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运动养生叶师兄6天前
被Ella#陈嘉桦 种草了超慢跑减脂法，千万别小瞧这个动作，看着简单，其实很减脂，肚子大腿粗虎背熊腰的一定要试试！很温和的有氧运动加上指压板刺激足底联动全身代谢，对大基数，新手，年长者，上班族友好！#超慢跑 #指压板 #减脂
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金金健身了4月前
梨形身材大腿粗，快跟我一起动起来#瘦腿 #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #有氧和无氧哪个更减脂 #居家锻炼
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张教头4月前
嘎嘎减脂的体能跟练课 #运动 #减脂 #健身 #新手健身课程咨询请联系@古悠
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不怕健身Lei1周前
瘦肚子瘦腿很快的方式就是空腹爬楼，他是有氧力量结合，全身燃脂塑形，新手根据这套计划练习，再大的肚子也平了#高效燃脂 #居家运动健身 #空腹爬楼梯 #爬楼机 #有氧运动
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💫小柯练不大（减脂研究员）4月前
到底是低碳少吃控制饮食减的快，还是加上有氧减的快？ 其实真相是这样的！#减脂 #减肥 #健身干货 #减肥知识 #科学减脂
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爱健身的Su. Su1周前
不跑不跳轻松瘦、懒人拉伸瘦小腿，每天站一站小腿细了7厘米 不管是力量训练还是有氧运动，练后站一站，拉伸十分钟，小腿越来越细，小腿线条越来越好看，日常闲暇时也可以用，不挑时间不需要多大的空间#纠正腿型 #好物推荐🔥 #拉筋板瘦腿神器 #直腿 #小腿外翻矫正
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知了的健身日记5天前
被Ella陈嘉桦种草了超慢跑减脂法，千万别小瞧这个动作，看着简单，其实很减脂，肚子大腿粗虎背熊腰的一定要试试！很温和的有氧运动加上指压板刺激足底联动全身代谢，对大基数、新手、年长者、上班族友好！#陈嘉桦#超慢跑#减脂#居家锻炼#小动作大作用
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芝芝为荔枝（彬彬有氧回放）1周前
2025年12月8日，周一臀腿，彬彬力量➕有氧130分钟回放 #减脂塑形 力量塑形，有氧减重，让你在瘦的同时变得更有型#好身材就要不断的雕刻 #刷脂 #彬彬力量塑形 #彬彬有氧塑形运动
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知了的健身日记6天前
被Ella陈嘉桦种草了超慢跑减脂法，千万别小瞧这个动作，看着简单，其实很减脂，肚子大腿粗虎背熊腰的一定要试试！很温和的有氧运动加上指压板刺激足底联动全身代谢，对大基数、新手、年长者、上班族友好！#陈嘉桦#超慢跑#减脂#居家锻炼#小动作大作用
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半夏不减肥2周前
40分钟臀&腿力量锻炼｜＋有氧HIIT｜无重复 #运动 #臀腿训练 #健身 #塑形 #瘦腿
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