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欧阳春晓Aurora1年前
每天15分钟，get一眼万年的丝滑美背 你的电子私教春崽携手德芙0糖黑巧共同给崽崽们带来一节肩背矫正➕塑形功能性训练，全程无需器械！没有场地限制！自律同时也不能苦了自己，吃德芙0糖黑巧，用丝滑口感愉悦心情哦～ #肩背训练 #少女背 #体态管理 #德芙0糖黑巧 #轻享自律丝滑无限
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施马辛格1年前
求求姐妹们都来练mizi！把背练薄真的不难！完整跟练版！ 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~#开肩美背 #少女背 #美背系列 #练背 #改善含胸驼背
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小牛快跑3周前
💥弹力绳15分钟沉浸式跟练✅每天2遍✌️紧致肩背✔️拥有迷人背影❤️ #开肩美背 #瘦背 #弹力绳训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第34集 | 瘦手臂肩背跟练，练完超酸爽！！！#健身 #有氧减脂塑形操 #瘦身
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明君运动塑形【优姿优态】7月前
女生必看！15分钟「隐形抗衰」肩背术 每天一杯咖啡的时间，把气质焊在身上！ 💼职场妈妈/久坐白领/抱娃腰酸的你： ✨低头赶PPT的僵硬→天鹅颈的优雅 ✨抱娃塌下的厚背→芭蕾感的薄背线条 ✨松弛显老的圆肩→挺拔的「贵气千金骨相」 ⏰跟练亮点： ✅ 午休碎片化练习（1平米就能练） ✅15分钟改善“妈味含胸”（视觉年轻5岁秘密！）#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #直角肩 #明君运动塑形
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轩睿2月前
MIZI 美背塑形 家居跟练 站着就能练 背变薄 直角肩不难#肩背训练 #直角肩#美背训练
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悦悦酱5月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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EthanCHCH8月前
逆袭吧天鹅颈，直角肩，纸片背，15min晨练 ✨早起15分钟＝全天挺拔气质！ 🌞晨间唤醒肩颈背 懒人友好 💦跟练百万的秘诀 微汗微酸不累人！ 🌟动作解析： ✅360°环绕拉伸 解锁僵硬肌群 ✅静态保持+动态发力 双倍燃脂 ✅全程核心收紧 收薄后背1cm 💃亲测变化： 7天告别猥琐颈！锁骨能养鱼🐠 14天背薄如纸 穿吊带美到炸💥 21天举手投足都是芭蕾感🦢 ⚠️划重点： 🌿空腹做效果翻倍！加速代谢 🍃配合腹式呼吸 线条更明显 🌸动作放慢 感受肌肉拉伸感 💌明早闹钟调早15分钟 直角肩在等你！速戳收藏⭐#居家锻炼 #健身 #天鹅颈 #直角肩
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娟娟要瘦到100斤2月前
15分钟跟练/改善圆肩/驼背/瘦手臂，9天肩头归位！#圆肩驼背#扣肩 #瘦手臂 #改善体态
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悦悦酱4月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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运动废柴的练习4月前
🔥她才是练肩背的天花板 🔥【跟练MIZI一周，我的直角肩出来了！】懒人必看‼️ 每天16min跟练超火MIZI肩背训练 本圆肩驼背星人终于挺直腰杆了！ 💡动作解析： 1️⃣ 肩带激活（开肩绝了！） 2️⃣ 俯身W字伸展（专治富贵包） 3️⃣ 天使翅膀（蝴蝶骨明显了） 4️⃣ 动态猫牛式（脊柱灵活度+10086） ✨真实反馈： ✔️斜方肌肉眼可见变小 ✔️锁骨从"一"变成"八"字 ✔️穿吊带再也不用P图了！ ⚠️注意要点： ▫️全程核心收紧（不然会腰酸） ▫️动作要慢！感受肌肉发力 ▫️练完必须拉伸（重要说三遍） 🌟姐妹们真的快去练！ 现在拍照都不用找角度了 原相机直接怼脸拍都好看！ 视频来源：MIZI #见人不如健身 #跟练 #直角肩 #居家训练 #肩背训练
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李尔林鹿1年前
一周5练•美背｜背薄了真的显年轻！5首连练 Hi姐妹们~你们要的「站立」长版跟练来啦 共5首歌，15分钟！每天只练这一个就够啦 包含「热身+拉伸」，直接开练！ 还有7天就过年啦🧨🧨🧨一起加油吧~
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背 早呀姐妹们， 抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！ 刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。 今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！ 快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
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晶晶会瘦（练背版）5月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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柚子酱1月前
每天15分钟，背真的薄了#居家健身 #健身 #开肩美背 #肩背训练 #上热门
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茜茜欢欢6月前
快乐燃脂操跟练，15分钟合集#变美变瘦变好看 #健康减脂 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #开肩美背 1.《卡路里》 2.《科目三》 3.《快乐崇拜》 4.《兔子舞》 5.《日不落》
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跟练媛媛媛6月前
💪今天给大家解锁新技能，15分钟开肩美背跟练，弹力带速效瘦背瘦手臂！快来一起挑战吧！#怎么瘦背 #改善含胸驼背的训练动作 #每日一练打卡 #弹力带健身 #改善体态
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佐伊豆豆yoga（努力逆袭中）1周前
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 日本体态大师改善圆肩驼背跟练版来啦！！ 适合上班久坐，肩背灵活了，提升整体气质，还瘦脸的肩颈锻炼哦 #背薄一寸年轻十岁 #瑜伽
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爪爪子（健身版）2月前
每天15分钟，告别肩酸背痛，找回挺拔身姿！ ✅ 缓解久坐疲劳 ✅ 改善圆肩驼背 ✅ 打开胸腔，呼吸更畅 ✅ 提升气质与自信 一套零基础也能跟练的 脊柱舒展&肩背打开计划 让你从头到脚都轻松！ 每个动作都要专注于感受身体的拉伸 而不是追求幅度 #塑形 #开肩美背 #健身 #圆肩驼背 #拉伸
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晓娟运动记1周前
【投屏】15分钟跟练肩胸背塑形，练起！最慢的就是最快的含金量还在上升！#肩背塑形 #胸肌训练 #上半身训练 #运动 #健身
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香盐在努力5月前
第十二天！ #瘦背 #肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #弹力带健身 #肩背训练
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小懒猫的运动日记5月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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明君运动塑形【优姿优态】6月前
🔥 15分钟弹力带美背精雕 | 告别虎背熊腰 薄背天鹅颈速成！夏天来了，背厚不敢穿吊带？圆肩驼背气质全无？每天15分钟，一根弹力带在家就能练出纤薄美背！ 这期视频专为忙碌/久坐的你设计： ✅ 精准塑形：高效激活背部肌群，雕刻迷人背部线条 ✅ 改善体态：强化后背力量，告别圆肩驼背，气质UpUp！ ✅ 超省时省心：只需15分钟，碎片时间就能练！ ✅ 零基础友好：动作详解，弹力带阻力可选，在家轻松开练！ 无需复杂器械，无需跑健身房！坚持打卡，迎接属于你的“背影杀”时刻！#体态纠正 #居家锻炼 #开肩美背 #明君运动塑形 #跟练
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陈七七.1月前
欧阳春晓15分钟| 少女背| 直角肩 超级适合边追剧边看的一套运动 做完之后感觉背都被拉伸开了 ～ #开肩美背 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 #肩背训练 #瘦手臂
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刘元7月前
15分钟自重上肢力量塑形跟练、背薄饱肩细手臂 练完2-3个循环、肩背和手臂都感觉热热的、紧致Q弹的全程节奏不要太快、跟着视频走、遇到动作不够熟练的可以循环多做几组、注意力放在训练上面、提升运动质量 #见人不如健身
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珺珺教瑜伽5月前
15min肩背训练｜薄背开肩｜让你气质飙升！#深度开肩瘦背 #肩背训练做完这套动作
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可夏活力养生8月前
古法肩颈操15分钟pro版跟练 颈椎最爱 低头族，久坐党快来跟练，新手友好。经常肩颈酸痛，脖子僵硬的一定要练起来，一遍就通透！ 跟练来自：武当王资迪 【本视频纯属个人实践养生分享 仅供参考 因人而异 如有不适及时线下就医】 #肩颈疏通 #古法健身 #健康减脂 #居家锻炼 #保护颈椎
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柚子酱2月前
争不过岁月，也跑不过时间，来日不一定方长，当下皆是最好。15分钟肩背跟练#居家锻炼 #运动#肩背训练 #创作者中心 #创作灵感
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️1月前
新一期日本超火🔥体态大师Yuu ka 二周瘦手臂 十五分钟肩背跟练 轻松养成直角肩 打造手臂线条👩🏻‍🌾😊#居家跟练 #瘦手臂#直角肩教程 #小薄背#女生肩背跟练点赞关注收藏你的电子教练👩🏻‍🌾
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燃脂小太阳-赵赵1月前
16分钟无负重肩背+手臂训练🔥 ✨怕累❓怕难❓这套零基础肩背手臂燃脂操一定要练起来❗️ ✅上班久坐、低头族救星，每天2遍让僵硬的肩背柔软，体态也会跟着好看，越来越有气质 ✅全程不跑不跳易坚持✊一边听歌一边练习 告别圆肩驼背 甩掉拜拜肉～ 跟练，MIZI#肩背手臂训练 #燃脂操 #减肥 #跳操 #健身自律
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敏姐在自律2月前
10分钟天花板美背#美背 每天一遍背薄一寸#背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #女性身材管理 #开肩美背
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VV安5月前
拉力带跟练版来啦！肩宽背厚，手臂粗 有拜拜肉副乳的姐妹，赶紧 跟上！每天循环3组，夏天的小吊带在等着你！#居家运动健身 #拜拜肉#拉力带#薄背#女生练背
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七分饱（变瘦变美版）2周前
练背真的不垮脸！15分钟直角肩少女背完整跟练版，每天1遍，改变真的很惊喜#居家锻炼 #欧阳春晓直角肩 #练背 #瘦背 #直角肩
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玉米有氧塑形跟练 已减181月前
帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔#减肥#运动#塑形#肩背锻炼 #练背不垮脸
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土没有米4月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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爱健身的小面包1周前
#记录我的生活 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻练 #开肩美背 继续努力坚持热爱🫶@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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丶这是小张5月前
Day 10 快来练这组❗❗ 美背塑性💪🏼站着就能做 居家徒手训练[加油] 亲测有效🔥🔥🔥15分钟超长跟练！ 非常有效的针对性上肢训练！姐妹们快冲 解决扣肩，增强肩关节稳定性 调整含胸驼背，打造天鹅臂 直角肩的必备训练 #背部训练 #居家健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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赵赵健身录（减脂塑形）2月前
15分钟MIZI无负重肩背手臂训练🔥林俊杰歌单 让“拜拜肉”跟着你挥手，别让虎背熊腰藏住你的肩线 ✅林俊杰歌单好听好练 让我们燃脂不枯燥 ✅全程不跑不跳 每天2遍 2周告别厚背 拜拜肉 ✅一起 听歌训练吧✊ 跟练：MIZI#居家锻练 #肩背手臂训练 #健身是我的快乐源泉 #不跑不跳轻松瘦 #告别圆肩驼背
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柚子酱2月前
肩背16分钟跟练来啦，改善圆肩驼背，让背更挺拔#居家锻炼 #肩背训练 #居家运动 #健身干货分享 #上热门
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小青凤（直腿瘦腿版）4月前
#热门话题榜入口 姨妈期报道就只能练练背了，来做这套欧阳春晓的15min丝滑美背，做完感觉整个人都精神了#开肩美背 #美背 #肩背训练
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雪儿很棒（努力逆袭）2周前
巨有用！15天体态逆袭~5分钟跟练版 #夏日减脂大作战 #少女背 #肩背训练 #背影杀#水獭吨吨
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普拉提教练-小鱼5月前
超50万点赞的肩背视频能跟练吗 你打卡过的肩背视频居然是5年前的内容了#肩背
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丶这是小张5月前
Day 11 快来练这组❗❗ 美背塑性💪🏼站着就能做 居家徒手训练[加油] 亲测有效🔥🔥🔥15分钟超长跟练！ 非常有效的针对性上肢训练！姐妹们快冲 解决扣肩，增强肩关节稳定性 调整含胸驼背，打造天鹅臂 直角肩的必备训练 #美背训练 #居家锻炼 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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大燕居家健身1周前
20分钟肩颈哑铃跟练#瘦背 #居家运动 #跟练#哑铃
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跟着小梦学养生2月前
每天早上15分钟肩背训练，穿吊带惊艳所有人#背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #生命在于运动健康在于行动 #居家健身有新招 #变美变瘦变好看
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容容Daily5月前
每天16分钟全程跟练，实现少女背#薄背美背跟练#改善厚背含胸驼背#少女背#好身材练起来 #居家健身
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妙泡泡1周前
改善溜肩，练出直角肩，亲测有效，每天15分钟，大家一起练起来#直角肩#居家健身 #新手健身 #欧阳春晓少女背 #体态纠正
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减脂闺蜜小婷子7月前
#欧阳春晓 15分钟打卡肩背，跟练起来吧
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就是珊娣噢2周前
16分钟肩膀背部泡沫轴松解完整版跟练#瘦背瘦肩动作 #泡沫轴滚背#纠正体态#居家塑形
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天使之星🌟3周前
#瑜伽零基础入门 #瑜伽教学 #美肩美背
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️2月前
十五分钟肩背跟练 从热身到拉伸 快来一起吧#女生练背 #点赞关注收藏你的电子教练
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大表哥～1周前
15分钟瑜伽跟练版
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晓娟运动记1周前
【投屏】15分钟跟练站立手臂重训，练起！#手臂训练 #哑铃 #肩背训练 #运动 #居家锻炼
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CiCi ( 专注女性减脂塑形)1月前
练肩等于练全身 15分钟肩部训练拥有挺拔上肢。#居家健身有新招 #减脂塑形
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七七的运动笔记 周一至六7：101月前
温柔版，跟练古法跳操，可投屏15分钟跟连版。跟着练，肩颈舒适，背薄了，肩背挺直了，整个人精神多了#居家锻炼 #在家也能瘦 #原创视频 #好身材练起来 #坚持运动
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张老师运动康复2周前
15分钟，拉力带帮你瘦背瘦手臂！简单高效，轻松塑形！😁#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #开肩美背 #瘦背瘦手臂
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对摆烂Say no（彬彬有氧跟练）6月前
火遍🔥全网的欧阳春晓瘦背操✅练出少女背直角肩✅改善原件驼背#瘦背#直角肩#直角肩训练
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莉姐《力量塑形》2周前
居家哑铃训练，肩背紧致塑形，跟练版#居家锻炼 #健身干货 #开肩美背 #瘦手臂 #肩背训练
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天天天晴，3周前
帕梅拉-15分钟完美天鹅臂|紧致手臂肩背 告别拜拜肉 体态改善负重训练#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #天鹅臂 #肩背
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彤彤爆爆练1周前
15天薄背美背训练 拉力绳居家4分钟肩背手臂跟练版～想要背变薄，身材挺拔，穿衣好看的姐妹记得来跟练打卡❤️#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#薄背#瘦手臂
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岱于瑜伽1周前
10min肩背塑型跟练 #肩背塑形 #居家锻炼 #瑜伽 #运动 #岱于瑜伽
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大狮子1月前
【投屏版】安娜15分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #居家锻炼 #运动 #抖音小助手
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子琪体态矫正5月前
姐妹们，夏天必练的4个肩背塑形动作！从“虎背熊腰”到“直角美背”！每天15分钟，这几个动作助你无痛逆袭少女体态！#居家锻炼 #肩背训练 #直角肩 #开肩美背 #好身材练起来
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