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爱运动的阿大💪2月前
练臀最好的四个动作！🍑💪#健身女孩穿搭 #健身动作示范 #蜜桃臀训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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张翔炜运动康复3年前
如何科学练臀肌？最好的臀肌动作排名#运动康复 #动作质量 #功能性训练 #健身
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维他命V5月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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周六野Zoey7月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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张子侠（塑型减脂）4年前
#3月瘦身给你好看 #减肥 #健身 #臀部训练 4分钟全面又有效的蜜桃臀训练快练起来！ 告别扁平告别凹陷！
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乔老师谈运动养生4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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南京乐刻-私教董教官 DHK4周前
25个臀腿训练教学 #健身 #健身小白必看经验 #健身基础教学 #健身光速成长计划 #臀腿训练
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dino6月前
臀大肌不会发力？髋屈肌受限？臀肌黄金训练动作——单腿罗拉 解决臀肌无力 练一个星期 来反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #臀部训练 #单腿罗拉
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MOMO瑜伽记1月前
告别臀凹坑！3个青蛙趴变体，练完臀外侧立马饱满！ #臀凹坑填充秘籍 #臀凹陷训练 #臀凹陷必练动作 #臀部筋膜激活
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猛哥聊健身1年前
#练臀 练臀最好的动作3个
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肌骨运康 Lab.Rehab1月前
唤醒臀肌，告别腰腿代偿 🔥 你的臀肌，可能一直在“睡觉”！ 久坐或错误运动方式，会让臀肌无法正常发力，导致： 📍 腰酸背痛 📍 膝关节压力大 📍 运动表现受限 在运动康复中，臀肌激活是改善这些问题的第一步。 通过科学训练，可以让臀肌重新掌控骨盆和下肢的力量链， 从而提升运动稳定性，降低腰膝伤痛风险。 💡 提示： 关键在于慢速、精准地感受臀部发力，让神经与肌肉重新建立连接。 唤醒臀肌，让身体更轻松、动作更高效！ #运动康复 #臀肌 #臀肌激活 #脊地体态 #臀部训练
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景奕 12.20深圳臀部训练营4月前
长骨盆上臀训练来啦！讲解+训练完整版 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #长骨盆
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居家养生孙老师4月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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dino5月前
发达翘臀怎么练 臀肌无力 伸髋无力 硬拉腰拉 最好的臀肌黄金训练动作——罗马尼亚硬拉 坚持练一个月 你会获得全新的感受#健身 #健身干货 #干货分享 #罗马尼亚硬拉 #翘臀
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叶小羊（截骨+韧带重建）3周前
1个保护膝盖的臀肌动作，靠墙就能练 #膝关节 ##臀肌训练 #居家锻炼 #下肢力量
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
保护膝盖的黄金练臀动作，靠墙就能练 #膝关节 #臀肌训练 #下肢力量 #居家锻炼
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小黑子健身1周前
高效练臀的组合动作，以及动作详细教学 #健身 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #增肌
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小羊薏米Immy4月前
女生练臀激活全流程❗️做一次训练感飙升📈 #臀腿训练 #翘臀 #臀部激活 #夏日燃脂大作战 #练臀
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维他命V4月前
女生练臀前全套热身激活‼️看这一篇就够了 #臀部热身 #健身小白必看经验#健身干货 ##dou来运动吧 #髋关节灵活性
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UP健身4年前
最好的5个练臀动作，男生女生都应该练 #健身 #健身教学
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@小艾筋膜塑形2月前
别再硬练！用筋膜启动的方式唤醒沉睡臀肌，不用大负重，轻松告别扁塌，让臀部自然饱满上翘。每天1组，新手也能轻松跟上！ #健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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青奈Serein5月前
2步改善臀凹陷，你想不翘都难❗ #臀凹陷 #健身干货 #身材管理 #翘臀 #你值得拥有美好的一切 @抖音创作小助手
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女王健身馆（教学版）2月前
美臀女神教练臀！6 个王牌动作+关键细节，臀围想不涨都难！ #健身教学#健身干货#臀腿训练#蜜桃臀#练腿日
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Ida.德德呀5月前
翘臀不粗腿🍑4个黄金练臀动作 今天给大家分享四个练臀的黄金动作！只需要一对哑铃，在家在健身房都能练。蹲类动作和拉类动作是健身训练中最基础的动作，想要高效塑形打造蜜桃臀首先就需要把最基础的动作掌握～ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀#翘臀#练臀#夏日减脂大作战
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小合老师1周前
你们一直心心念念的臀部训练教程来了#练臀 #青年创作者成长计划 #健身干货
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小艾同学【女生塑形版】4周前
这个方法一定要试姐妹们！ 尤其是冬天不敢穿裤子的，腿型不好看臀型扁平塌的，就赶紧练起来！#居家健身有新招 #家里运动 #练臀不粗腿 #臀部两侧凹陷
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克颜教练5天前
学术派眼中，练臀最好的三个动作，分享给大家，以及我的思考。#旋转力线 #臀部训练 #塑形 #臀部训练动作
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奵奵瑜伽健身6月前
10分钟 臀部训练+哑铃 动作简单有效，初学者也能跟上 哑铃重量可自由选择#臀部训练 #塑形 #蜜桃臀 #居家练臀
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江教练4月前
每个动作4组，每组完成8～10次 动作熟悉后可以逐渐负重，训练感受更好 #身材管理 #女子塑形 #臀部训练 #健身 #健身干货
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迪教练和她的女儿5天前
1小时就能完成的臀部训练，有余力的可以再加一个器械内收肌训练～#健身 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练 #蜜桃臀
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爱薇宝1周前
4个动作｜专攻上臀✅新手必看 #臀腿训练 #上臀训练 #蜜桃臀 #力量训练 #翘臀不粗腿
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维他命V5月前
哈克单腿早安式｜想要pp又翘又饱满🫵🏻赶紧练起来 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #蜜桃臀 #新手健身
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爱薇宝4周前
4个动作专攻上臀 新手必看教程 #上臀训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #好身材练起来
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发菜冲冲冲2月前
睡前5分钟练出蜜桃臀！这组训练太牛了！ #居家锻炼 #运动女孩 #好身材练起来 #减脂 #运动健身
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青奈Serein5月前
后天的腰臀比，就靠练这里 ⚠️切记：这个动作对腰臀比打造极有帮助，但翘臀第一步还是臀大肌！ ✅训练：可以放到一次臀训的结尾动作来耗尽臀肌力量，15/组*（3/4）组@抖音创作小助手 #练翘臀 #让海风吹散班味 #身材很哇塞 #练臀动作 #健身干货
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Selina XU2周前
臀部训练必知｜4种动作模式全解析🍑 🍑 想练出立体饱满的蜜桃臀？掌握臀部4种动作模式最关键！ 💪 包含Thrust / Squat / Hinge / Abduction，每种动作都针对不同臀肌发力 🔥 学会正确发力方式，让臀型更圆润、更有线条感 🏠 在家或健身房都能练，慢、稳、控制，效果最佳 📌 记得收藏，坚持练，一起练出melocotoncitoooo #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #臀部训练 #练翘臀 #提高臀线的技巧
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伯乐训练营龙教5月前
臀部训练有哪些动作？怎么才能拥有一个又翘又好用的臀＃臀部训练＃健身#臀腿训练#运动表现 #力量训练
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断叉阿伟6月前
12分钟强化臀肌和股四头肌离心控制力 #练腿强膝 #居家锻炼
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Ida.德德呀2月前
臀肌激活训练🔥4min臀部激活跟练✅ 是不是练臀时总觉得臀部没感觉？腿却酸到不行！大概率是久坐导致臀肌无力！ 今天给大家分享4min臀肌激活跟练： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 4分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#我的电子健身教练
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薛教练健身运动（力量塑形）1月前
居家练臀超有效的4个动作，全方位练臀！ #健身 #居家锻炼有新招 #臀部训练 #练臀不粗腿
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张小多（健身版）4月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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爱健身的大侠5月前
#dou上热门 #臀部训练 #热身 #健身干货 #翘臀不粗腿 私教付费才能学到的练臀热身方法，今天大公开！学会让你的臀遥遥领先。
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生椰辣妮3月前
哑铃练臀｜5个翘臀黄金动作💥居家&健身房都能练‼️ #创作灵感 #居家锻炼 #健身 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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对抗引力的70后7月前
#居家锻炼 #山羊挺身 #练臀 在家也能找到健身房练臀的感觉，山羊挺没器械在家也能练到臀的方法来了，快点学学吧！
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PT-郑1周前
如何有效激活臀中肌？ 训练臀肌的5个必做练习#臀部训练 #臀中肌训练 #臀肌训练 #臀部激活 #翘臀训练
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爪爪子（健身版）6月前
居家/健身房都能练✅一对哑铃搞定上臀下臀🔥 上臀扁塌？下臀没型？ 别慌！今天只用一对哑铃带你精准轰炸整个臀部！ 上臀拉高臀线✅ 下臀饱满圆润✅ 全方位雕刻蜜桃臀🍑！ 🔥 8个黄金动作，覆盖臀肌每一寸！ ⭐️精准刺激上臀&下臀，告别无效训练！ ⭐️动作详解，新手友好，安全高效！ ⭐️哑铃重量任选，循序渐进变翘臀！ ⭐️每个动作做15-20个，做3-4组 #练腿练臀 #臀部训练 #哑铃#健身 #夏日减脂大作战
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肌械师🏋🏻‍♂️1周前
女生想拥有蜜桃臀，男生想拥有“发动机”那你知道练臀最好的动作该怎么选吗？今天一条视频带你搞明白#健身 #知识科普 #每天跟我涨知识 #健身知识 #臀部训练
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佳琦老师运动养生1周前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了#居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）4月前
保护膝盖的练臀黄金动作，坐着就能练 #膝关节 #臀腿训练 #下肢力量 #居家锻炼 #抗阻力训练
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98n鱼4月前
一个动作学会臀部发力！瘦脂包肌腿！ #健身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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居家健身私教-小楠哥7月前
4个动作搞定你的“妈妈臀”！#臀部训练 #妈妈臀 #提臀线
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美少女教练🍑4月前
不是上臀练不好 而是激活做得少！！ 上臀练不起来 方形臀八字臀妈妈臀的姐妹 赶紧码住！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #上臀训练
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叫我娟娟吧（运动版）2周前
梨形身材假胯宽都来练❗️15天练出蜜桃臀❗️❗️ 姐妹们如果是臀部凹陷，假胯宽，屁股扁扁的可以妈妈臀睡前都去练这组训练！坚持每天做三组 ！！ #练臀 #练臀日 #臀部训练 #翘臀 #臀部两侧凹陷
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大锟的健身干货2周前
女生练臀效果最好的4个动作！ #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #翘臀不粗腿 #大锟教健身
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MOMO瑜伽记1月前
这个动作厉害了！既能检测你腰背和臀腿的联动功能，又能让你的臀翘出一个新高度。快乐挑战吧！ #臀部训练 #臀凹陷训练 #臀凹陷必练动作 #翘臀养成记 #臀肌激活
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阿阳教健身6月前
亦菲 快来解锁练臀最好的动作 杠铃臀推#女性力量训练方法 #臀部训练 #健身干货
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女王健身馆（教学版）3月前
健身房必练的 4 个臀肌训练！精准轰炸臀部，新手小白必备！ #撸铁女孩 #臀腿训练 #健身教学 #健身干货 #力量训练
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小恩哥6月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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游游健身1周前
练臀最好的四个动作，我喜欢练臀我爱练臀！！🍑💪#健身女孩穿搭 #健身动作示范 #蜜桃臀养成记 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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小艾女子塑型6天前
懒人速成蜜桃臀，每天10分钟！#妈妈臀#假胯宽#见人不如健身 #臀部两侧凹陷
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美洲虎张天良4月前
强推！消除臀凹陷‼️ #改善臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #昆山健身私教 #昆山体态调整
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qiao臀大爷肖恩6月前
上臀训练动作，快速激活你的臀肌！ #上臀训练 #臀凹陷#妈妈臀#蜜桃臀#练臀
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李太白1周前
四个动作居家练臀！简单好上手，产后恢复不如产前增肌，一起动起来吧！#备孕 #健身 #增肌 #运动 #生娃
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