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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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吉力健身6月前
急性腰部扭伤，平躺没感觉，翻身疼，可以考虑处理腹内外斜肌。#运动康复训练 #腰部扭伤
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运动康复姜Dora5月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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脊柱医生吴华荣4月前
腰疼一个月且弯腰会有牵拉感 #椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #颈椎病 #胸腰椎骨折 #内容仅供参考如有不适请线下就医
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运动康复贾老师6月前
腰肌劳损怎么办？ 学生和办公室属于久坐人群 长期弯腰导致腰部肌群被过度拉长出现劳损 早上刷牙洗脸都会出现腰背酸痛等问题 贾老师两招教你放松[机智]腰部酸#腰肌劳损 #腰疼 #运动康复 #久坐 #伸展
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家锋运动康复（河南）5月前
打羽毛球上肢运动太多，拉伸没有做到位，肌肉紧张#羽毛球 #运动康复 #拉伤 #肌肉紧张 #腰肌劳损
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任重道远7月前
弯腰弯不下去，向后仰也很费力，一个小妙招帮你解决 #干货分享 #弯腰受限
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手足畸形矫正吴振凯4月前
男孩打球后，突然直不起腰#直不起腰#急性腰损伤#急性腰扭伤#腰痛#运动损伤
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力线教练张老师1月前
后弯腰就痛？2个动作带你安全练习✅ #体态矫正 #腰疼 #腰疼最快缓解方法 #体态纠正 #居家锻炼
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黄志国教推拿1周前
腰部酸胀不适，可能是这里没处理好，今天教你1招，快速改善！ 腰一弯就酸、久坐直不起身，日常生活也受影响，别慌，下面教你如何改善#腰痛 #腰酸 #推拿 #中医养生 #中医传承
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非遗拉指-雷尚5天前
解决腰痛的五种办法 #传统文化 #雷尚 #非遗传承 @抖音小助手
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长夏9月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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骨科艾奇医生6天前
85%%的腰痛都是因为它，别再只会按摩了！教你一招简单应对！ #腰痛 #腰肌劳损 #炎症 #抖出健康知识宝藏
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开心的军哥4月前
85%的腰疼都是这个原因，2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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小宸运动康复2周前
4个动作，拉伸锻炼缓解腰t #腰疼 #脊柱侧弯 #运动康复 #拉伸 #锻炼
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刘博医生4天前
老是腰背疼痛？不用硬扛，用对方法轻松缓解。#腰背疼痛 #止疼药 #抖出健康知识宝藏 #疼痛缓解科普
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谈脊论筋杨主任1周前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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犀旺专业运动康复2周前
上海康复｜腰两侧酸胀❓腰肌劳损在家缓解 你是不是也经常感觉腰部酸胀、僵硬，久坐或劳累后加重？这很可能就是“腰肌劳损”，你的腰部肌肉累坏了，还产生了慢性炎症。 长时间久坐、弯腰驼背、葛优躺，或是腰腹核心力量少，都会让腰肌陷入“紧张缺血一发炎一疼痛”的循环。 缓解的核心，其实是打破循环，先放松再加强： 1️⃣放松紧张肌肉 用热水袋或热毛巾热敷在酸胀处，做些温和拉伸，比如视频中康复师推荐的两种，把身体这个拧紧的毛巾慢慢松开。 2️⃣强化核心肌群 练习“小腹收紧”，激活深层的腹横肌；做桥式、鸟狗式等安全动作，强化臀部和背部力量。 3️⃣ 纠正日常习惯 坐时腰后垫个靠枕，保持腰部有支撑；每坐1小时，站起来活动5分钟；搬东西时，务必屈膝下蹲，用腿发力，而不是弯腰硬来。 ✅如果你也有类似症状，拿不准是什么问题，可以来找我聊聊，帮你看一下体态/评估一下报告。 #上海康复 #上海康复师 #腰肌劳损 #健康科普 #久坐
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健康动起来1年前
四个动作马上改善腰椎曲度变直。内外功结合腰痛问题一站都解决 #筋骨开发 #腰椎疼痛 #道家养生
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脊柱专家麻彬9月前
腰椎曲度变直怎么办？一个动作就能改善。 #腰椎曲度变直 #腰背肌锻炼 #腰背疼痛 #医者仁心 #医学小知识
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刘康运动康复8月前
#养护#运动#拉伸
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小涵流瑜伽7月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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骨愈健行天下2周前
腰酸直不起来了#腰肌劳损 #腰间盘突出#热门话题 #抖音流量扶持
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明星整骨师-程院长1周前
产后腰痛到直不起身？ 2个动作5分钟救回来！ 谁懂啊！生完娃腰像断了一样： 抱娃疼、弯腰疼、连睡觉翻身都能疼醒… 别再硬扛了！ 这2个懒人动作，专克产后腰痛： ✅ 躺着做、不费劲儿， ✅5分钟腰就松快了！ 亲测：练完当天腰痛减轻， 产后妈妈的“救命动作”，赶紧码住练！ #腰痛 #腰肌劳损 #产后腰疼 #腰痛改善
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脊柱专家麻彬7月前
拯救腰椎曲度变直 #医学知识科普 #诊室日常 #腰椎曲度变直 #抖出健康知识宝藏
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小马姐姐养腰日记6天前
腰疼如何开始正确的锻炼 曲度变直跟练#腰疼康复训练 #生理曲度变直 #腰肌劳损腰间盘突出 #腰疼缓解 #腰疼康复训练
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泽木体康1周前
#运动康复 #运动损伤 #体态纠正 #腰椎疼痛
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骨科贤医王逢贤1年前
#腰椎 #腰痛 #腰肌劳损
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奇经丽姐奇经健康店5天前
#腰弯曲#腰痛痛#妙招#看过来 @DOU+小助手
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城固正脊堂张老师专业颈腰椎和不良体态5天前
在城固，弯腰疼、直腰疼，就在中间那骨头缝缝里，来来来跟着这么搞# #同城好店#汉中城固#城固县正脊堂推拿#颈腰椎疼痛#青少年不良体态调整
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脊柱微创张杰医生2月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#止痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #健康科普破圈计划 #肌松镇痛
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丽丽线上瑜伽yoga4月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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安康运动康复--高娜娜6天前
腰痛教你一个不花钱的办法缓解。#安康#安康同城#安康运动康复#腰疼
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脊柱微创王许可博士1月前
“腰弯过大”VS“曲度变直”腰痛，腰肌劳损的锻炼方法 #脊柱健康 #脊柱微创 #王许可博士 #颈肩腰腿疼 #医生
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高春花3周前
弯腰疼痛，屈伸不利。#腰疼 #屈伸不利 #高氏三绝针
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李浩--小儿骨科李医生4月前
久坐族注意！你是不是也总在加班后揉腰？弯腰捡东西时突然僵住？ 腰痛不是小毛病！长期忍着可能变成腰肌劳损，甚至压迫神经，连抱孩子、提菜篮都费劲 #腰痛怎么办 #办公室健康 #骨科 #腰部
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晚心解忧站2周前
冬季腰疼直不起身?3个拉伸动作,躺着就缓解 #冬季护腰 #中老年健康 #腰疼缓解 #拉伸动作 #低强度运动
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中医刘燊仡4月前
腰疼不用硬抗，做好这三点，一天比一天好！ #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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骨科（脊柱外科）高医生1月前
脊柱侧弯导致腰疼该怎么办！ #脊柱侧弯 #骨科高浩然#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知
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甜甜说健康5月前
#腰痛 #腰肌劳损 #腰疼
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肥鑫健康1周前
弯腰就酸伸不直？睡前10分钟做做看！ #腰背疼痛 #拉伸动作 #腰肌劳损 #中老年 #肥鑫
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药师方健4月前
腰疼反复好不了，盐酸替扎尼定片vs双氯芬酸钠怎么选？#止痛药 #止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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李老师柔骨坊～1周前
多年腰肌劳损？#柔性正骨 #纯手法 #中医正骨 #腰肌劳损 #手法教学
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李科医生5月前
85%的腰痛都是这个原因，想要缓解你就记好这三点！ #腰疼 #疼痛 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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大羽聊复康8月前
腰直不起来怎么弄#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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甜甜说健康1月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐腰疼 #髂腰肌
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凯丽体态调整1周前
看着简单，做着也不难，就是有点疼#瘦腰 #腰酸背痛 #体态纠正 #泡沫轴
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武汉第四医院脊柱微创蔡磊博士1月前
腰痛不用硬抗，记好这3招轻松缓解#肌松镇痛 #止疼 #健康科普 #腰疼 #止痛药
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北京妇产医院王欣医生4月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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雷医生聊中医3周前
腰疼到直不起腰，教你一个土方法 #中医#健康科普#中医科普#抖出健康知识宝藏
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没烦恼6天前
#腰间盘突出#腰突#腰疼#腰疼腿麻#FreeHalo腰突片
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德州市德城区同康医院1周前
段主任在线教您如何调理身体！#健康养生 #养生小知识 #养生文化#中医科普#健康知识科普 #养生文化
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遇健运动康复学堂-冬旭2月前
腰肌劳损真的太难受了！💪 每天坚持做改善练习，腰酸背痛明显缓解。居家也能轻松健身，告别久坐烦恼！#腰肌劳损 #运动康复 #疼痛 #居家锻练 #学习知识
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丁林医生6天前
还在为脊柱疼烦恼？医生分享精准护脊技巧，让你避开护脊误区不踩坑！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#知识前沿派对#脊柱
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腰痛王医生7月前
女生总腰疼，记住这2招#腰疼 #健康 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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西安春雨6月前
你的腰弯下直不起来，跟着视频手法做，坚持一周，就能弯腰轻松自如 #中医养生#经筋解锁术#韩老师
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BLˊAVOS碧雯理疗养生馆（高寨村店）5天前
别让身体“锈”在原地！ 当代人谁还没点“身体生锈”的毛病？ 脖子转一下“咔咔”响，腰弯下去直起来费劲，明明年轻，身体却像用了十年的旧机器——快给身体来瓶“除锈剂”！ 咱这草本露，取的都是温和草本，不刺激皮肤，抹上很快就有舒缓感，僵硬的肌肉像被慢慢熨开，整个人都轻了。 别等疼到受不了才重视，日常养护才是真的香！ #草本舒缓露 #身体放松技巧 #打工人的小确幸
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恒硕产康朱老师5月前
产后出现腰骶痛该怎么办？ 腰痛和腰骶痛傻傻分不清楚#腰骶痛 #产后康复
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艳·普拉提私人工作室官方号4天前
腰曲过直改善动作#爱上普拉提 #瑜伽老师的日常 #核心床
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肥鑫健康2周前
站久腰酸软？三个动作来松松下！ #久站 #腰肌劳损 #腰酸 #女性健康 #肥鑫
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想要腰痛少反复，一定记好这两招#疼痛 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #腰椎间盘突出 #肌松镇痛
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中医脊柱侧弯专病门诊1周前
腰酸腰痛到直不起腰？坐也疼站也疼？#腰痛 #腰椎疼痛 #脊柱健康 #职业病
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李主任讲关节置换3周前
三甲医生1分钟教你缓解腰痛 #疼痛缓解科普 #止疼 #健康科普 #腰疼 #止痛药
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晓庆医生4天前
腰疼根本不要怕，备好这个老药，85%的腰疼都能用 #腰疼 #腰痛 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出
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