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陈-运太极3月前
24式简化太极拳背面完整跟练，新手小白轻松上手无压力 不用记动作、不用盯节奏，跟着背面示范慢慢打，适合上班族、中老年朋友，大学生考试练习，随时随地开启养生时光～下期我们将进行单式的教学，记得点关注哦 #一起来锻炼 #太极养生 #太极 #健身运动 #24式太极拳
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哈哈哈哈小毛豆1月前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿的快乐，21分钟跟练来了 #运动 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第22集 | 30分钟手臂肩背，全身燃脂跟练。#身材塑形 #健身 #运动爆汗 #居家锻练
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爱运动的小杰1周前
甩盆跟练版 很多小伙伴要的甩盆跟练版来了。新手1-2轮，大概20-40分钟，有基础2-3轮，大概40-60分钟。记得先收藏哟。#居家锻炼#减脂#运动#举盆30分钟跟练 #甩盆
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短头发的喵喵3月前
来了来了，粉丝们要求的超长跟练版来了，切记放松了去做，是内心的放松，精神的放松#每日分享 #跟练 #晨练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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短头发的喵喵2月前
你们说6分钟太短21分钟太长 所以10分钟它来了，练它会瘦已经是最表面的作用了，去体会身体从内到外的舒展。#每日分享 #跟练#一起来锻炼 #晨练 #小动作大作用
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第23集 | 30分钟全身燃脂跟练，无跑跳经期可练。一周五次巨掉秤！#健身 #燃脂操 #燃脂爆汗 #全身燃脂 #玉米跟跳员
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可爱刺猬（自律💪🏸）4月前
15分钟步伐训练跟练版！跟着@螺哥 激情跟练15分钟，一个字“爽”，间歇朋友们可以根据自身来！练起来吧！没有白练的！#自律打卡 #运动 #居家健身 #羽毛球 #羽球人
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大力/轻运动2周前
21分钟“踩凳”暴汗挑战｜120BPM歌单燃脂全速开练 前21分钟高强度踩凳训练，搭配120BPM专属燃脂歌单，从热身到暴汗一气呵成。后28分钟健步走轻松跟练，稳住心率，持续燃烧脂肪。 🎵 动感歌单已备好： 1.5EXYLIVE、2.ROLY-POLY、3.No9……14.Still Worth Fighting 音乐不停，脚步不停，脂肪不停掉！ 适合居家/办公室，零器械减脂，今天你踩了吗？💪 #居家运动 #减脂打卡 #踩凳训练 #暴汗歌单 #高效燃脂
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木芯爱运动4月前
古法瘦全身！！跟着跳就能瘦（中式瘦身操20分钟完整跟练版来了，想要全方面瘦身的姐妹就练它！！！ 每天跟练2-3遍，效果特别明显！ 动作简单～但真的巨暴汗品（适合懒人！大吃大喝也稳住了！！ #古法瘦身 ＃居家锻炼 #减肥打卡 ＃三伏天减肥 ＃古法健身操 #燃脂吧夏天 #瘦全身
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Crazy甩肉小小周3月前
间歇性跳绳跟练，暴汗燃脂瘦全身 坚持早起空腹一周看效果#居家锻炼 #跳绳 #跳绳减肥 #间歇性跳绳 #变美变瘦变好看
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闪闪运动1周前
30分钟全程站立HIIT·无器械，全身跟练版！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 进阶有氧训练，难度高，锻炼全身，暴汗燃脂，量力而为！
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一耶✌️暴富4月前
#呼啦圈跟练 #生命在于运动一起锻炼吧 超长视频，一个小时呼啦圈跟练版来了 60分钟21首音乐不间断转呼啦圈，每天跟练大肚腩变小蛮腰！有需要的关注点赞+收藏啦🤣#呼啦圈挑战
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莎莎锻炼护腰记3周前
来了来了，粉丝们要求的超长跟练版来了，切记放松了去做，是内心的放松，精神的放松#二郎担山 #每日分享 #跟练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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在成都干健身的苏教瘦3月前
8个动作连起来一口气做完你的腹肌耐力就有咯，轻松拥有马甲线！#腹肌马甲线 #瘦肚子 #核心力量 #tabata #居家锻炼
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美佳yoga跟练4周前
20分钟冬日燃脂流瑜伽口令跟练完整版 #瑜伽运动 #瑜伽练习 #瑜伽训练 #居家练习 #美佳老师教瑜伽
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大张奇姑1月前
21节颈椎操全身跟练版本，跟我一起打卡吧！ 注意全程动作轻柔缓慢#颈椎 #适合肩颈僵硬的人做的锻炼 #肩颈操 #21节颈椎操
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大张奇姑2月前
21节颈椎保健操（12分钟跟练版）简单易学，每天一遍！ 一个20年晕友的康复之操！真心推荐给头晕/颈椎/腰椎不好的朋友#颈椎 #缓解颈椎不适的健身操推荐 #头晕 #居家锻炼 #大张奇姑
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
揉胯 1000 全程21分钟 适合所有臀型腿型#阿新美臀 #阿新塑形 如果有任何的不舒服及时停止，同时有妈妈臀把手肉的过大的不要过度追求臀中肌也就是凹陷的发力感。适度训练
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小鱼游呀游6天前
《DADDY》20分钟五遍连跳，一遍暴汗燃脂，每天坚持运动20分钟，25天养成好习惯🔥🔥 跟练：JINI DANCE #健身打卡 #燃脂操 #减脂 #有氧运动 #居家锻炼
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夏夏古法运动1周前
姐妹们~期待已久的回放来咯！#跟练完整版 #回放直播
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青木8月前
投屏版，古法健身操跟练，全程21分钟，暴汗燃脂#中医养生运动操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #一起来锻炼 #适合所有人的健身动作
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罗森文5月前
高强度间歇训练 心跳加速操 高效燃脂 全身有氧 一起动起来#高效燃脂 #减脂 #减脂塑形 #体能 #健身日常
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带着switch去运动1月前
【舞力全开跟练】JD2025歌曲包01 共计21分钟，消耗约110千卡，6首曲目如下： 1.BANG BANG - Galantis 2.Basket Case - Green Day 3.Break up with your girlfriend, i'm bored 4.calabria 2007 - Enur feat.Natasja 5.Chattahoochee - Alan Jackson 6.Control Response - Hyper #舞力全开 #JUSTDANCE #居家运动健身 #有氧舞蹈 #舞蹈
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金猪猪（工作中）4月前
15分钟跟练版刷腹操！产后肚子大或者腹部胖的姐妹练起来#产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼#刷腹#带脉 @DOU+小助手
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CC~~1周前
居家健身 跟练版20分钟 #健身 #健身训练 #运动健身 #锻炼身体好心情 #健身锻炼
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Yana Fit25分钟2500步手臂紧实＋燃脂走训练 这套训练简单高效，同步紧实手臂，甩走拜拜肉，动作不复杂，居家就能练！每天一遍，告别蝴蝶袖，走出好身材，新手/大基数/姨妈期都很适合！#减脂 #瘦手臂拜拜肉 #燃脂 #有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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月月（班后跟练）日记1周前
居家有效的全身力量训练🏋️ !减脂塑形17分钟 易跟练暴汗燃脂瘦全身!增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期! 跟练：Olivia Lawson #力量训练 #居家锻炼 #塑形减脂 #自律 @抖音Dou+上热门 @抖音来客官方助推官 @抖音小助手 @DOU+小助手
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172的馨馨同学6天前
20分钟跟练 一次跳过瘾 #燃脂舞 #暴汗 #瘦全身 #居家运动 #有氧运动 @飞鱼运动塑形（每晚七点半） @阳阳形体运动
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我妈说我疯了1月前
21分钟新手超详细妆容教程来了，姐妹们跟练起来，一起变美吧！#新手化妆教程 #美妆#妆教#妆面记录@抖音小助手
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鬼马小玉3月前
通勤早八妆 全妆跟练来咯谁在蹲😋（时长21分钟） #美妆 #化妆分享 #新手化妆 #妆面记录 #妆教
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轻松冥想4月前
21天睡眠冥想跟练｜入睡真的快多了💤 完整版：60分钟 用温柔的旋律抚平一天的疲惫，让紧绷的情绪慢慢松开， 闭上眼，深呼吸，感受这份温暖与安定，今晚，好好休息吧。 #正念冥想 #助眠 #哄睡 #睡眠冥想
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美佳yoga跟练3月前
20分钟瑜伽拜日燃脂流完整口令跟练版 首先会对拜日A➕拜日B进行单个讲解及变体展示，这里速度会放慢，适合初学者学习，接着进入跟练部分，5遍拜日A➕5遍拜日B，一个呼吸一个动作，使你专注当下，在流动中感受冥想。 #瑜珈 #拜日式 #塑形瑜伽 #减脂 #美佳老师教瑜伽
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仙女壮士1周前
【投屏版】30分钟无跑跳瘦背跟练#瘦背 #瘦手臂 #有氧运动 #减肥 #开肩美背
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汤慢慢2月前
打卡第二天！经典歌曲＋180步频，快来一起动起来吧！#一起来锻炼 #超慢跑 #每日分享 #瘦身打卡
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肉圆不圆7月前
最基础的太极拳三分钟跟练 #记录饮食过自律人生 #创作者中心 #创作灵感 #珠科21天运动惯性养成 #养生
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
椅子转背操1000下 适合圆肩驼背 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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星辰（运动变好中)1月前
超慢跑没节奏？21分钟跟练歌单封神！ 180步频节拍器精准卡点，每一步都踩在鼓点上 经典旋律搭配轻快节奏，越跑越有状态跑完浑身舒展，心情都跟着明朗不用纠结配速，居家就能轻松开练跟着节奏慢慢跑，运动也能很惬意～#居家锻炼 #超慢跑 #跑步歌单 #居家健身
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鬼马小玉4月前
长中庭新手小白爆改气质千金妆 全妆跟练第二弹😋（时长21分钟）
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橘橘猫-爱吃醋1周前
kaji pm 20分钟全身HIIT燃脂训练 这套训练全程站立，动作简单跟练无压力，专攻腰腹赘肉✔️激活全身代谢✔️，零器械也能暴汗燃脂，狂甩200+大卡🔥，快来暴汗打卡吧！#有氧训练 #hiit燃脂 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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Tina要更好（自律）2月前
20分钟超慢跑打卡啦，坚持就会有效果，收获的是健康的好身材，快来一起打卡跟练吧！#健身 #居家健身运动 #减脂瘦身 #超慢跑 #180步频音乐
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芳芳超慢跑5月前
180步频，24分钟超慢跑跟练。听曲黎敏精讲《皇帝内经》第21-23讲(共105讲) 音频内容是曲黎敏精讲《黄帝内经》 皆有考证，请勿误判!视频已添加考证信息。#超慢跑 #超慢跑的效果
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小银子的运动日记3月前
超强瘦肚子，跟练版，女生不一定要很瘦，但一定要紧致。瘦下来做最美的自己#居家锻炼 #跟练系列
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Fit艾斯（健身跟练）4月前
燃脂拉满🔥Tabata高效训练20分钟 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #日常训练 #夏日减脂大作战
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170（跟跳版）1周前
跟练Nobadaddiction第3⃣️集 “每年都要闪闪发光。 健康、快乐、好看，我全都要！💪”#健身 #运动 #减肥打卡#减脂大神支个招
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闪闪运动1周前
30分钟高强度HIIT｜全身无器械训练，出汗燃脂，地板动作 30分钟全身跟练，难度中等偏高，做完会暴汗，但随时可停，请一定量力而为。让这组训练替我们关掉一天的疲惫，收工！ #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手
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媛媛仔爱运动4月前
#创作灵感 #居家健身 #假胯宽 #妈妈臀 #产后 跟练阿新的武当一式1000，坚持两周，消除妈妈臀上口开，改善苹果型身材，一起练起来吧！
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Fairy跟练（已瘦20斤）5月前
12分钟高效瘦全身🔥一遍会‼️巨暴汗💦急性子燃脂快来🔥#居家健身 #居家运动 #燃脂操 #瘦全身 #运动
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仙女壮士1周前
【投屏版】30分钟无跑跳站着就能练的瘦背操！#瘦背 #瘦手臂 #有氧运动 #减肥 #瘦全身
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美佳yoga跟练3月前
25分钟热汗燃脂瑜伽跟练完整口令版 #美佳教瑜伽 #美佳老师教瑜伽 #瑜伽塑形 #居家锻炼身体 #瑜伽居家锻炼
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第83集 | 20分钟肩背力量训练跟练版。#改善圆肩驼背的动作 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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棉花糖（跟练）🌸1周前
第1集 吉尼斯最强瘦背完整版打卡第一天，跟着@狂野小公主 疯狂打卡，据说这个超厉害👍#美背 #吉尼斯瘦背 #居家锻炼坚持就是胜利✌️#美背训练
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简单减脂2月前
含胸驼背跟练完整版，驼背居家跟练21分钟超长视频 #含胸驼背 #驼背矫正 #跟练 #体态纠正 #居家锻炼
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AAaaa1周前
女生都给我去练背❗️❗️（跟练版） 14天背薄一圈｜欧阳春晓瘦背操10MIN巨开肩薄背❗️ 每天10分钟，背薄一寸显年轻 #青年创作者成长计划 #练背 #体态纠正 #变美 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋1周前
mizi 20分钟全身燃脂有氧训练 这套训练全程站立，无跳跃、无深蹲、无弓步，动作也很简单好跟，精准心率控制，实现持续脂肪燃烧，用温柔的方式，实现高效的改变，新手/大基数/姨妈期都很适合哦，快来打卡啦！#减脂 #全身训练 #有氧运动 #塑形减脂 #居家锻炼
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糖糖爱运动💪8月前
《五首串烧21分钟》完整版-糖糖爱运动 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯 #遇见更美的自己 #每天坚持锻炼身体增强免疫 #变美变瘦变好看
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刘泡芙甩膘记6天前
20分钟腹肌训练，适合我这样的新手，每天一遍就够了，跟练Eleni Fit#瘦肚子 #小基数减肥打卡 #腹肌马甲线
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阿步健康跑1周前
居家跑步力量练习，25分钟跟练 从热身、正式跟练到拉伸，跟我一起来！ #跑步 #跑步力量 #小动作大作用 #阿步健康跑 #居家锻炼
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富鑫企业店1周前
波速球20分钟6首连跳🔥全身燃脂最快见效#居家运动健身 #波速球
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吃恩陈PP4月前
Day21打卡瘦腰👌MIZI 15min站立瘦腰训练🔥摆脱下腹脂肪✅#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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宋小姨自学瑜伽3月前
第十集 死虫1000，十个动作不重样，加拉伸全程21分钟，适合跟练，不跑不跳，早上睡醒就开始，不被家庭琐碎事打扰，更好坚持！
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周杰Prajna1年前
跟我练瘦到没朋友！21分钟徒手健身HIIT跟练 新手友好，本次训练总时长21分钟，一共包含有22个动作，每个动作训练时间45秒，间歇休息15秒，铁子们一起打卡练起来！#全民健身 #减脂 #有氧运动 #HIIT #暴汗燃脂瘦全身
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
今天跟练Cardio dance20分钟燃脂操 超级暴汗 ，不过音乐节奏太快，动作不熟念，有一些没跟上，请大家见谅😂！我们一起努力吖，只要开始就成功了💪#跟练版运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #嗨音乐 #逆袭
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