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易林Mirror7月前
提到蛙跳，想必大家都会联想到“酸爽”“炸裂”等词汇。 但#蛙跳 的动作要领和好处是什么呢？可以迁移到哪些#体考 项目上？#体育生 应该这样练习，#体育课 如何开展。本期内容希望对大家有所帮助#田径
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热血青年_张永昊Glory2年前
#我的抖音生活日记 #原地蛙跳#HIIT燃脂 #冬天运动的正确打开方式 #运动也要带节奏
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是莹莹Y2月前
7天换s码🔥跟练时团燃脂操轻松get漫画腿 #时代少年团 #燃脂操 #漫画腿 #大长腿 #直腿
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松教授3年前
#创作灵感 #新手小白 #干货分享 #努力成为更好的自己 #自律 跑步健身练蛙跳增强腿部力量又能减肥，跟我一起练起来
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青岛田径2年前
蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量，长期锻炼可以提高人体的爆发力。#日常训练 #少年强则国强 #青岛小禾田径俱乐部
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叶子健身3年前
#高效燃脂 每天坚持20分钟，改善小肚腩，快来试试看你能完成多少个#瘦肚子#提臀
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军哥健身5年前
蛙跳基本功，开胯瘦腿又轻松#健身 #军哥开胯 #蛙跳 @抖音小助手
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舞研舞蹈（湖北大区）4周前
26届舞蹈生们 你们的体能达标了吗？#体能 #舞蹈体能 #舞蹈生 #26届舞蹈生 #舞蹈艺考
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荞麦体育JOEM2年前
#蛙跳 #下肢力量训练 #高效燃脂 #今儿练了吗 #功能性训练 蛙跳正确姿势
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信姐姐4年前
青蛙跳🐸几个重点，当然还有很多细节没讲到，我也做的不好，别喷我🤣只分享不传授！#xo腿型改善 #减脂#减脂
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武当海谦4月前
蛙跳，脚尖着地，更练腿力………但是也更累了 #武当武术.#武当 #武术基本功 #蛙跳 #小老师上线
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Athoasis运动绿洲3年前
瑜伽青蛙跳，燃脂瘦身紧致身体#瑜伽 #athoasis运动绿洲 #减肥 #瘦身 #我的瑜伽生活
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运动健康学院4年前
来，今天一起蛙跳练腿！#张雨霏 #瘦腿 #减肥 #健康 #美腿 #塑形
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济南上门体育-苑老师8月前
蛙跳是青少年体适能训练中一种常见的训练方式 锻炼效果 • 增强腿部力量：主要锻炼大腿肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌和小腿肌肉，能提高腿部的爆发力和耐力。 • 提升弹跳能力：反复的跳跃动作有助于增强腿部的弹性和协调性，进而提高青少年的弹跳能力。 • 促进身体协调性：在蛙跳过程中，需要身体各部位的协调配合，包括手臂的摆动、身体的平衡控制等，有助于提高整体身体协调性。 训练方法 • 准备姿势：双脚分开与肩同宽，或略宽于肩，双手放在身体两侧，膝盖微微弯曲，身体重心稍向前倾。 • 跳跃动作：发力蹬地，使身体向前上方跃起，在空中保持身体平衡，尽量将双腿向前伸展。同时，手臂自然摆动，以帮助维持平衡和增加动力。 • 落地缓冲：落地时，前脚掌先着地，迅速过渡到全脚掌，同时膝盖弯曲，进行缓冲，以减少对关节的冲击。然后迅速进行下一次跳跃动作。 注意事项 • 适度训练：根据青少年的身体状况和运动能力，合理安排训练强度和次数，避免过度训练导致受伤。 • 做好热身与拉伸：训练前要充分热身，如慢跑、动态拉伸等，活动关节，提高肌肉温度。训练后要进行静态拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。 • 掌握正确姿势：确保青少年掌握正确的蛙跳姿势，避免因姿势不当导致关节损伤或其他运动伤害。 • 关注身体反应：在训练过程中，密切关注青少年的身体反应，如出现疲劳、疼痛或其他不适症状，应及时停止训练，进行调整或休息。 青少年进行蛙跳训练时，要科学合理地安排训练计划，注重安全，以达到良好的体适能训练效果。 #上门体育#少儿体适能#体育备考#追高训练#鲁能领秀城
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运动健身指南6年前
#健身 #运动 #塑型 #蛙跳 瘦小腿 瘦小腹帮助青少年增高 提高肺活量 大家一起动起来 @抖音小助手
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北方体育9月前
体考冲刺班，蛙跳专项指导课，做好四项力量技术衔接，快来跟练吧～#北方体育 #体育生 #体考倒计时
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熠辉大大1413193年前
变态版的青蛙跳，跳的更靠前更充分，大家可以试试，你们能做几个，评论区告诉我#居家锻炼 #瑜伽 #瘦全身 #瘦肚子 #核心力量训练 @DOU+小助手
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健身辣妈梁小YO4年前
让我会员又爱又恨的青蛙跳有效瘦腿的同时能改善腿形，最重要的是还能高效燃脂#瘦腿#宝妈#抖音小助手
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健身辣妈梁小YO5年前
#腿形矫正 日常青蛙跳，改善腿形的同时减大腿赘肉，腿形越来越好看#瘦腿#宝妈#抖音小助手
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从莫到有3月前
练胸没突破？试试蛙跳释手俯卧撑虐肌效率翻倍 普通俯卧撑练到瓶劲？那就试试蛙跳释手变式！这动作简直是胸肩臂的“催肌剂”，练一次酸感倍增！标准俯卧撑姿势下放；推起时双脚向前跳，离地释手；快速俯下时，双手撑地受力倍增，脚向后伸跳到起始位，接着做下一个。重点是向前跳时脚趾撑地，膝盖向外打开，腿髋也能刺激到！练这个2周胸肌外轮廓明显紧致。新手别贪多，先做8个一组，慢慢加量加组。想快速虐出胸肌线条，狠心开练吧！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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全球知识百科小娟4月前
蛙跳：其动作形态模仿了青蛙跳跃时的姿态。主要在于锻炼下肢力量 蛙跳：顾名思义，其动作形态模仿了青蛙跳跃时的姿态。练习者需呈半蹲姿势，双手背后或置于头部两侧，然后利用腿部肌肉的力量向前上方跃起，并在空中保持一定的滞空时间，最后以双脚同时着地的方式完成落地。蛙跳的主要目的在于锻炼下肢力量，特别是大腿肌肉和臀部肌肉的力量，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。#健身 #锻炼 #热身 #体育 #运动
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带你瘦的孝孝6年前
快速瘦腿翘臀的全身燃脂动作🐸跳🥳🥳🥳减肥知识每天更新👉🏻要不要关注我一下？你会瘦😘😘#合拍
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乔宝宝健身1年前
纵向蛙跳 不仅减脂还能塑形的楼梯训练动作！#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瘦全身
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辣妈叶子4年前
#居家健身有新招 燃脂又塑型的原地青蛙跳，轻松告别大肚腩#瘦肚子
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北方体育3周前
蛙跳可以多多给自己录视频，找出自己的不足！#蛙跳 #北方体育 #冬训吃点苦开春猛如虎 #体育生
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雪姐爱瑜伽3年前
青蛙跳，超级核心力量练习，你如果做不到20个就该减肥了#课堂实录 #核心力量训练 #你也来试试啊
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伏洼居士3周前
户外健身#蛙跳#力量与柔软性练习@传说
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亮子-老李爱练武9月前
爬行健身篇（二），青蛙跳，动作简单易学，强身健体，提升免疫，预备开始。#爬行健身 #强身健体增强免疫力 #蛙跳 #爬行
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希希子Ⅰ魔都版2年前
Wundar Chair稳踏椅－蛙跳|臀腿训练 在宽外旋的体位下做蹬腿，改善臀凹陷，假胯宽和蝴蝶臀的问题 做伸髋＞伸膝，臀外侧的感受会更强 如果伸膝＞伸髋，大腿前侧感受更强 可自行调整 #普拉提 #普拉提器械 #普拉提大器械私教 #普拉提打卡 #爱上普拉提 #女子塑形 #pilates普拉提 #塑型瘦身
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海南艺飞扬1月前
家人们看过来！ 艺飞扬体能训练营第四期 “蛙跳” 课程重磅上线啦！菠萝老师细拆动作，讲清屈膝角度、蹬地力度。家长快带孩子一起学，练蛙跳增下肢力、强平衡，评论区说孩子初试反应和你帮孩子巩固的方法～ #体能运动 #蛙跳 #亲子互动 #居家锻炼 #体能训练
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未来体测(公考-消防)3月前
二级蛙跳收腿教学#体育生
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健身小静子（早5:45力量塑型直播打卡）2年前
减掉腰腹赘肉，蛙跳练起来。#居家锻炼 #小动作大作用
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季佳颖8月前
想提升立定跳远成绩的同学们看过来！别再盲目苦练啦，掌握这六个超有效的动作，让你轻松突破极限。原地纵跳增强爆发力，展腹跳打开身体幅度，收腹跳提升核心力量，摸脚跳锻炼协调性，跪跳起强化起跳能力，连续蛙跳增强腿部耐力。这一套动作组合拳，能让你快速摸底自己的水平，有针对性地训练。我就是靠它们实现了立定跳远满分，快来试试，下一个满分就是你！ #立定跳远 #中考体育
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文文来了5月前
三个月管理了28个，古法健身操太牛了！ #减肥 #健康运动 #跟我一起做运动
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木山克尔_普拉提器械（韩国高端品牌）4月前
稳踏椅 全身运动 蛙跳姿-向后髋上提 #普拉提教学 #脊柱灵活教学 #职场亚健康自救 #奥运体能密码 #三伏天暴汗挑战
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杭州锐竞体育文化发展有限公司4月前
多次训练这两个动作，让你轻松变成别人口中的“弹簧人” #锐竞篮球馆 #篮球基本功 #蛙跳 #跳跃训练
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体育连老师8月前
立定跳远辅助练习：三级蛙跳；强化连续跳跃能力与下肢协调性#中考体育 #体育中考#立定跳远 #立定跳远辅助练习 #体育老师
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杭州BST上门体育II张教练4天前
杭州初中男生三级蛙跳训练，加强收腹收脚，有效提升落地感觉！[强]#中考体育#专项训练#立定跳远#协调性#户外体能训练
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冠能体培（呼市上门培训）2月前
动作1、原地跪跳起 2、跪跳起+收腹跳 3、跪跳起+蛙跳 4、跪跳起+收腹跳+蛙跳#体育中考 #青少年体能训练 #上热门🔥上热门 #体育运动 #运动训练
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石家庄中考体育-裴教练3周前
立定跳远练习动作五级蛙跳，提高下肢爆发力，改善起跳角度#中考体育#立定跳远
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济南上门体育-苑老师3月前
中考体育立定跳远项目专项训练动作之蛙跳 蛙跳是提升立定跳远成绩的有效专项训练动作，能增强下肢爆发力、协调性以及腰腹力量，不过需注意动作规范，避免受伤。 蛙跳的标准动作： 1.准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体直立，双臂自然下垂，目视前方。 2.下蹲阶段：屈膝下蹲，臀部向后下方坐，同时双臂向前摆，身体略微前倾，重心降低，膝盖尽量不超过脚尖。 3.蹬地起跳：双腿快速发力蹬地，向前上方跳起，双臂向后上方用力摆动，借助摆臂惯性增加跳跃力量。 4.落地缓冲：落地时前脚掌先着地，随即屈膝缓冲，身体重心随之下移，保持平衡，避免脚跟直接撞击地面。 训练建议： •每组跳8-12次，每次3-4组，组间休息1-2分钟，根据孩子体能逐步调整强度。 •训练前充分热身（如活动膝关节、踝关节、弓步压腿等），训练后及时拉伸下肢肌肉（如小腿、大腿前侧和后侧），减少肌肉紧张和受伤风险。 •初期可先慢动作练习，确保动作标准，再逐步加快速度和增加跳跃距离。 蛙跳虽有效，但需结合孩子身体状况适度训练，避免过度疲劳导致关节损伤，尤其适合在基础体能（如腿部力量）有一定基础后进行。 #上门体育#中考体育#立定跳远#专项训练#蛙跳
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拳王彭飞龙搏击减肥营1周前
不伤膝、大体重友好，爆火的台阶蛙跳训练，每天20分钟，身材越来越好！#彭小龙 #瘦肚子 #瘦腿提臀#台阶训练
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快乐的瑞瑞呀🌟2月前
斯多特体系→蛙跳姿 稳定性:躯干 灵活性:髋部在多个平面运动，膝部弯曲与伸展 肌 肉:髋伸肌群 髋内收肌群 股四头肌 #健康 #每日分享 #普拉提 #体态矫正
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练不如炼4年前
#高效燃脂 #全身燃脂 #家庭健身 #瘦腰 #瘦腿
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信姐姐4年前
等下次，等明天，等来等去又一年！#瘦腿 #全身燃脂 #瘦大腿 #xo腿型改善 @艾妮粑粑肌肉工程师Jerry
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马老师的Pilates3月前
平衡椅——蛙跳姿‘前向’ #普拉提训练 #普拉提运动 #提臀瘦腿 #普拉提减脂塑形 #练翘臀
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2K艾迪生（无厘头打法)3天前
美职篮全明星蛙跳教学（经典按键）#美职篮全明星 #来抖音玩同款
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一颗小李子4周前
健身房蛙跳导致横纹肌溶解后续😅#减肥vlog #冤种减肥 #我的减肥日记
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李氏 | 性理之道3周前
73岁，腰背挺拔，面色红润，每天保持50个蛙跳 感谢大数据的推送#生活态度正能量 #身心健康 #青岛 #青岛本地生活 #男士必备
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昊子要飞呀3月前
两个高效的下肢训练动作，锻炼臀腿力量和爆发力🦵🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️#户外运动 #跑步 #跑者力量训练 #弓箭步 #蛙跳
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济南上门体育-苑老师3月前
最简单的动作往往是最有效的动作 蛙跳能针对性提升立定跳远所需的核心能力，是该项目重要的辅助训练手段，主要好处有3点： 1.强化下肢爆发力：蛙跳需反复进行“屈膝蹬地-腾空伸展”动作，能精准锻炼大腿前侧（股四头肌）、臀部和小腿肌肉，而这些肌肉的爆发力是立定跳远蹬地发力、获得初速度的关键。 2.优化动作发力模式：蛙跳的动作逻辑（屈膝蓄力→蹬地伸展→身体前跃）与立定跳远高度契合，长期练习能帮助身体形成“蹬地-发力-腾空”的连贯肌肉记忆，避免考试时出现动作脱节、发力不充分的问题。 3.增强核心与协调性：完成蛙跳时，需要核心肌群（腰腹）稳定身体平衡，同时手脚协调配合，这能间接提升立定跳远时的身体控制能力，让起跳、腾空、落地的整个过程更稳定，减少因身体晃动导致的成绩偏差。 #上门体育#中考体育#立定跳远项目#蛙跳#下肢爆发力训练
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路院长（中华脊柱游龙功）2周前
蛙跳 加强四肢和核心的稳定#蛙跳#动物功#脊柱健康#核心稳定
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路院长（中华脊柱游龙功）1周前
蛙跳 加强四肢和核心的觉知#脊柱健康#核心稳定#觉知训练#四肢训练#腰背放松
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北京丰运佳体育-丁老师2月前
阻力蛙跳！蹬伸是核心动力，展体才是幅度关键！#田径#短跑#日常训练#干货分享
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老谭爱运动3年前
青蛙跳，锻炼我们的跳越能力。还能瘦手臂，瘦腿，足进消化，让身体越来越轻松
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未来体测(王教练)🇨🇳1月前
今日分享——黑龙江体考四项生二级蛙跳辅助训练动作#体育训练 #体育中考 #田径训练
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润迪体育8月前
满分辅助练习#体育生
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北京丰运佳体育-丁老师2月前
阻力蛙跳！蹬伸是核心动力，展体才是幅度关键！#田径#短跑#日常训练#干货分享
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嘿邵丶3月前
#vlog日常 #原创视频 挑战30天出腹肌，评论区说啥我做啥，试试哪个效果更好，今日挑战是台阶跳改的蛙跳#腹肌
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Allen（35岁的扣篮梦🏀）1周前
记录冬训，第二十二练 #耒阳 #耒阳健身房 #弹跳训练基础储备期#35岁的扣篮梦#运动表现
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@伊宁上门体育-萨木教练5月前
想提升立定跳远成绩的同学们看过来！别再盲目苦练啦，掌握这六个超有效的动作，让你轻松突破极限。原地纵跳增强爆发力，展腹跳打开身体幅度，收腹跳提升核心力量，摸脚跳锻炼协调性，跪跳起强化起跳能力连续蛙跳增强腿部耐力。这一套动作组合拳，能让你快速摸底目卤平，有针对性地训练。我就是靠它们实现了立定跳远满分，快来试试，下一个满分就是你！#青少年体能训练 #伊宁市#社区上门体育 #上门体育一对一
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北京轮滑老炮3月前
#体能训练 #蛙跳 #运动 #健身 #北京同城
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马老师的Pilates2月前
脊柱矫正器——蛙跳姿 #运动康复 #体态矫正 #髋关节训练 #普拉提器械 #瑜伽普拉提
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