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江姜疆（减肥版）4月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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胡图图测评3年前
“帕梅拉急救晚餐”真的有用吗！？我实测下来发现...想要健康减脂的姐妹们，一定要试试。#减脂餐 #测评 #帕梅拉 #日常晚餐
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秃头的阿清（已瘦5斤）5月前
28岁160斤大基数爆改50斤，今天挑战帕梅拉，看看一天能瘦多少斤，希望大家监督我，一起努力#体重管理 #减肥挑战 #逆袭 #160斤
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蜡笔小安-11月前
救命！帕梅拉10分钟水瓶有氧也太顶了💥 节奏焊死在爽点上，瘦臂+瘦腰双buff叠满 全程暴汗不划水，跳完带劲儿到想再来一遍！ 新手闭眼冲，一瓶水就能解锁紧致线条～#帕梅拉 #燃脂塑型 #瘦腰 #瘦手臂 #居家锻炼
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凡间公子6月前
全身塑形计划进行中！姨姨的训练和身体围度也来打卡给妞子们！#日常唠嗑 #小妞计划 #减肥 #塑形
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元气米宝4月前
想不开的时候，一起帕梅拉吧👌 完事只想好好喝水好好吃饭，好好活着😄#居家锻炼
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姜姜姜酱5月前
打卡帕梅拉的第三天已经爱上喝水了！ #逆袭 #减肥吃什么 #吃瘦不饿瘦 #减肥vlog #美食
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王中王火腿肠1月前
我的人生目标是：开心努力地过好每一天！#vlog #幸福生活
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mimi要运动5月前
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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米粒会瘦的（已瘦35斤）5月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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十级奶茶爱好者1周前
欧阳春晓瘦背➕帕梅拉运动➕饮食！今日完成啦#减肥vlog #我的减肥日记 #欧阳春晓少女背 #帕梅拉燃脂
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胖青罗1年前
运动完一定要记得喝水，三伏天可以喝点姜枣茶，补充气血。早起脸色惨白还可以试试帕梅拉三部曲，包脸变红润的，连嘴唇都像涂了口红一样的，哈哈哈哈。#居家锻炼 #健身 #产后恢复 #帕梅拉 #三伏天
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欢仔同学6月前
与其自嘲平庸不如克制慵懒！#自律 #健身 #运动女孩 #日常vlog #抖加小助手
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木南南南南4月前
明天开始减肥的黄金期就来了！还不把握住这个机会瘦下来吗！#运动打卡 #减肥 #减肥vlog #三伏天
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是菲菲吖🥒3月前
早起练背消耗500大卡我都做了哪些事#练背#空腹有氧#帕梅拉#每日博士纤维饮
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陈皮酱啊1月前
不愧是帕梅拉2.0版水瓶燃脂❗️边跳边瘦太快乐了❗️ BGM超带感！全程卡点超爽的！越跳越上头～ 瘦手臂瘦腰瘦腿绝了❗️#瘦手臂#瘦腰腹 #一对哑铃练全身 #帕梅拉 #拜拜肉
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大牙的分享3年前
没🐑的姐妹适当运动，🐑了的宝子多喝水加油加油！宅家消沉没有动力的姐妹，希望这套帕梅拉自嗨舞能让你尽情释放重拾活力！#居家锻炼 #强身健体增强免疫力 #2022抖音潮流运动盘点来了 #自律 #帕梅拉
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爱运动的yoyo1月前
谁懂啊⁉️千万不要轻易跳帕梅拉！后劲太大 连喝水都在燃脂 嘎嘎掉秤 今天是2025年的第300天 距离今年结束还有66天 不要因为时间感到焦虑 也不要轻易给自己设限 人生没有太晚的开始 再推自己一把 再多坚持一下 66天足够我们成为更好的自己#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #健身vlog #女性成长 #职场宝妈
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糖豆豆豆豆子7月前
30岁狠人减肥 谁懂苹果型身材没有腰的痛啊😭 昨天跳完帕梅拉 今天直接掉秤0.8斤 苹果身材 | 身高164cm 初始体重：60kg 今日体重：55.9kg 已瘦：8.2斤 今日：16+8饮食+搏击课+核心 喝水：大于2000ml #苹果型身材 #小基数减脂 #挑战瘦到100斤 #16加8轻断食 #减脂期吃什么 @抖音小助手
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一只小月亮3月前
清清爽爽！我的快乐源泉就是它～#小稀藤茶饮#健康茶饮#天然饮料#健康生活#下午茶
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小肥羊不想再胖啦6月前
太丢脸了……#一起减肥打卡 #减肥日常vlog #帕梅拉女孩 #大基数 #变瘦变美变好看
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明菲形体舞蹈4月前
夏天跳舞，这四件事你千万别干！！ #舞蹈知识 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈技巧 #明菲老师
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陈天爱睡觉（运动版）1周前
早起运动vlog|所有的坚持都要先开始 哈喽～姐们们欢迎收看陈天爱睡觉的健身vlog~ 00年北漂牛马 今日体重162/106.3 今日运动：帕梅拉10min暴汗有氧内啡肽+帕梅拉15min美背集训 帕姐的内啡肽，很适合新手刚开始跳和冬天运动热身，跳完全身就热起来了。跟着音乐蹦蹦跳跳很好坚持。今天第一天练背，很酸爽也很吃力，继续坚持呀!#vlog日常 #新人博主 #自律 #减肥日常vlog #早起运动打卡
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小宁的马甲线1年前
帕梅拉内啡肽后遗症太大了🙂跳完饿的一批，kuku炫饭👹👹#帕梅拉 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉女孩 #瘦腿 #有氧运动
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瑞士糖（自律版）4月前
自律Vlog｜减肥没有捷径，唯有日复一日的自律#自律打卡 #每个动作都是辛苦汗水换来的
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是不是不Jessica6月前
🌈38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女生 今日运动： 帕梅拉有氧三部曲 帕梅拉核心10分钟 今日早餐： 葛根粉 炒鸡蛋 苹果 饮品：咖啡 #vlog日常 #爱健身的小姐姐 #健身小姐姐 #vlog
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是小邢哇～11月前
虽然今天体重仍然没有减少，但是我还是信心满满的，哈哈哈哈！分享我的每天，早晨起来先喝点温水，然后空腹运动完，喝一杯黑咖啡，晚上10分钟帕梅拉，450个开合跳，300个壶铃摇摆，10分钟瘦肚子操，期间保持饮水量不少于2000毫升#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #自律即自由
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉有氧水瓶三部曲。又能练手臂又是有氧的训练 1000步有氧+帕比狂欢舞+水瓶踏步的组合 全程都是快快乐乐的 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：水瓶或任何替代物 #dou上热门 @DOU+小助手 #好身材练起来 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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姚慧（盘头小姨）2年前
大餐后如何补救？不要焦虑不要节食姐妹们！#干货分享 #自律 #身材管理 #帕梅拉女孩 #大餐补救
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君君很努力1年前
帕梅拉升级版内啡肽太好跳了，没有舞蹈动作，没有地板动作，跳完开心一整天#运动 #帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战
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Maggie港式营养学1周前
跟着帕梅拉一起打卡学习，早起空腹喝油 #喝油 #紫苏籽油 #健康饮食 #好物分享 #Vlog
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887346287612月前
周一跑完3公里喝辛巴汉；周二练完帕梅拉喝辛巴汉；周三做完普拉提喝辛巴汉；周四练完瑜伽喝喝辛巴汉；周五跳完操还是喝辛巴汉！ #强烈推荐 #速溶咖啡 #超方便 #咖啡推荐 #黑咖啡
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大郭~在修炼💦1月前
帕梅拉新操&活力有氧➕水瓶！近期最爱😍每次跳完活力满满～瘦腰瘦手臂 暴汗燃脂！姐妹们一定要试一试～#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #瘦手臂 #居家锻练
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楠哥要当超人辣妈6月前
比帕梅拉还狠的冷泡茶？腰围直接小2cm，我的喝水秘诀...#乐品乐茶冷泡茶#仙女都在喝什么#自律#戛纳电影节#多喝水
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小熊不圆2年前
宅家的减脂日常也是大厨上线的一天 一下子吃够了一周的绿叶菜🥬 在家的我真的想不起来喝水 今日喝水量也就 1000 毫升 运动放到了晚上帕梅拉15 分钟有氧 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #低卡低脂餐 #日常vlog #掉秤
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@朱大爱要努力1年前
还有哪些人在坚持冬训？请不要把寒冷当做养膘的理由 怕冷的就跳 帕梅拉这三套，跳完保你一身汗，心情能量都给你加速⏩动作简单，完美卡点，节奏欢快，还没有地板舞蹈动作，新手大基数都友好‼️一跳一个不吱声 美好的身材没有侥幸，你只有拼劲全力✅ #帕梅拉 #努力成为更好的自己 #自律 #居家锻炼 #好身材练起来
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单眼皮馒头4月前
拥护帕姐 帕姐无敌！#体重测评 #帕梅拉 #有氧
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又又🥐（运动版）1月前
天冷了 但不影响更健康 不影响身材变好～ 今日20分钟Mizi上肢力量+10分钟帕梅拉水瓶有氧已完成✔️ #居家健身 #上肢训练 #Mizi跟练 #帕梅拉有氧#坚持运动 @抖音Dou+上热门 @帕梅拉PamelaReif @抖音小助手
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粤甄甄6月前
瘦了11斤 早起运动变靓女！ #运动 #帕梅拉 #好好吃饭#变美日记
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芝芝居家运动（已瘦20斤）1月前
爽爆❗️跳了无数个开合跳🤣帕梅拉-10分钟活力有氧+水瓶小负重 瘦手臂 瘦腰 不夸张的跳完感觉手臂都紧致了💪#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉
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头像是目标（马甲线搭子）1年前
减脂完全可以相信帕梅拉 卡点更要相信帕梅拉｜帕梅拉大队｜“天使有氧”2遍 HIIT舞蹈1遍#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #自律 #运动 #卡点
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墨园零基础学舞蹈5月前
夏天跳舞千万别做这三件事#跳舞#舞蹈#零基础学舞蹈 #健康 #中老年舞蹈
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Calm.😶5月前
能坚持让自己爆汗的人，脑子里的水都不会太多🤗🤗 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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漂流说跳舞6月前
夏天广场舞跳累了，千万不要坐下来休息#广场舞 #广场舞dou起来 #广场舞
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阿茹在暴汗（已减30）1年前
（23/09/2024）运动第32天，解锁户外啦！这个天大早上的户外真的很舒服😌一口气跑了2.5公里，然后做了一套#帕梅拉 ，晚上加练三套10分钟的操，跳完整个人都舒畅了#我的减肥日记 #减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡
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一只白开羊4月前
快乐小羊#健身 #轻松跑 #喜羊羊20周年
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锅锅要加倍努力💪（反弹版2年前
想要快速刷脂瘦全身，跳她就够了，瘦不下来算我输‼️#暴汗燃脂瘦全身 #自律 #居家锻炼 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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靠谱姐林莉1周前
美食和好身材永远不会冲突! #好身材就要不断的雕刻 #女性健康 #马甲线 #爱生活 #饮食分享
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番茄吐司1周前
#热门 今天运动了吗#减肥打卡记录 #减脂 #居家运动 #彬彬有氧塑形运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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帕梅拉_STUDIO3年前
口渴是真的，找个地方聊天也是真的！白天不能聊吗？不能，因为会中暑…#故事与酒 #好朋友就要碰杯 #跟着抖音来探店 #静吧 #夜生活开始了
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致劳伦斯5月前
自律减肥 | 第6天 初始体重135.1斤 今日体重130.5斤 已减4.6斤 生理期掉秤速度慢了 💟帕梅拉三部曲 💟练背30个1组，共4组 💟核心燃脂，共4组 ✝️每天2升水 ✝️今天午餐吃的冬瓜粉丝汤，没吃别的餐了 ✝️每日补充维生素ABCDE+钙铁镁锌+虾青素 #减肥#减脂#大基数减肥#苹果型身材#自律
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小肥羊不想再胖啦4月前
入伏运动第9️⃣天，已掉4.2斤！ 我有预感！明天肯定会掉波大的🤩#每日减脂餐 #减肥vlog #一起减肥打卡 #帕梅拉女孩 #自律减脂健康餐
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爱喝奶茶的仙女（减肥中）9月前
全职宝妈｜午休运动💪｜带娃找春天 #春天的味道 #我的减肥日记 #宝妈 #帕梅拉 #努力成为更好的自己
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咩咩又困yo2月前
vlog｜帕梅拉别太猛了啊，跳完就瘦 #穿搭 #日常vlog #女大学生 #舞蹈生#vlog
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桃乐丝LLLL5月前
早起跳帕梅拉#vlog日常 #健身 #减脂vlog #自律vlog #帕梅拉
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火云要努力2年前
第七天|不得不服帕梅拉～腿型都改善了 宝子们，今天是第七天，你们怎么样了呀？ 健康的减肥一定要搭配饮食哦，但是千万不要节食，什么都可以吃，但是不要吃撑，吃清淡点，然后多喝水 我是连续三遍，有时候也会做一些有氧运动，然后运动完认真拉伸，腿部线条就出来啦 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿打卡 #改善假胯宽#大数据推荐给有需要的人
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十级奶茶爱好者1周前
欧阳春晓瘦背跟练挑战！今日运动量完成啦#居家锻炼 #减脂塑形 #减肥打卡 #欧阳春晓少女背 #欧阳春晓瘦背
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婷婷（减肥中）3周前
帕梅拉三部曲测评第三天#减肥逆袭
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🍒胖胖不白o1年前
中式帕梅拉跳起来 不开心的时候跳一跳，真的太爽了#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来 #居家锻炼 #今日运动打卡 #适合所有人的健身动作
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candy3年前
今天是我帕梅拉打卡的第21天，饮食没怎么控制，所以体重没咋降下来，这周开始控制控制饮食，晚上可不能吃饭了，多喝水，加油呀，我争取坚持两个月，#帕梅拉 #居家锻炼 ，马上过年啦，过年前冲一冲。
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知知啊2周前
挑战12月减到55kg第一天 拍视频才发现自己动作做的很不协调 第一天57.3kg #减肥 #减脂 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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天天麻麻🌽2年前
昨晚睡前给自己今天的安排是早起跳个帕梅拉，然后今天一天只喝红心火龙果+香蕉+牛奶榨汁，可实际情况是，醒来下午一点了，喝水+黑咖+果汁后开始家里大扫除，收拾换季衣物，此处有无数个叹气😮‍💨三个人忙了半天，我觉得自己今天很辛苦，运动量够了，可以不用跑步了，结果晚上一碗泡面又把我逼下楼去跑步了，跑不动啊跑不动，那就跳吧，跳不动啊跳不动，那就躺平吧……#我的减肥日记 #每天坚持一点点 #暴汗燃脂瘦全身 #今日运动打卡 #一起减肥打卡
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