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宫向阳💫1年前
今日训练计划：大正40个400米；1500米及以上的30个；800米的15个400米➕8个200米 #体育生
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大正爱跑步1月前
分享跑步力量训练，帮助你提升跑步能力，远离伤病#先跑再说
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大正爱跑步1年前
进阶跑者如何安排训练，做好这几点就可以#跑步#Nike飞马 #飞马41#和NIKE一起运动
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大正爱跑步1年前
全国半马纪录扎西次仁带你训练，妙啊#跑步#高原C计划#春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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大正爱跑步1年前
分享我经常练的跑步力量训练，力量提高了，保护关节，辅助提高成绩#跑步 #体育生 #跑步力量训练
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慢慢蒋~（停跑中）4月前
让你越跑越慢的元凶，就是你混氧跑多了#中长跑 #两极化训练 #大正爱跑步 #今天你运动了吗 #自律打卡
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大正爱跑步1年前
在埃塞俄比亚红土地，训练氛围太好了，被女子精英拉爆了#跑步#高原C计划#春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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cos奶龙going壮壮妈2月前
十月一日100公里/250圈操场挑战成功拿下#100公里 #运动 @大正爱跑步 @拉爆小赵（恩师大正） #100公里超级马拉松 #老祖宗严选 #
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拉爆小赵（恩师大正）1年前
马拉松赛前一个月如何安排训练#跑步 #马拉松#赛前训练 @大正爱跑步
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减配法拉赫🤖🫠1年前
听说@大正爱跑步 跑了40个400米，我今天也来分享一堂我的冬训训练课。敢不敢来挑战一下？#体育生 #冬训 #日常训练
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大正爱跑步1年前
分享西藏马拉松队的跑步技术动作训练，很实用，对于跑前热身和跑姿的纠正有效果#跑步 #安踏高原C计划#春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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宫向阳💫2年前
老张来送货了，正好赶上一堂高质量训练课。大正恢复的不错，但又被队员们请吃辣堡啦！感谢老张慷慨豪送60多双鞋给队员！#体育生 #田径 #冬训
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大霞1年前
早晨跑了16km，下午跑40个400m，一天训练量42km。宫导用了半个月时间，把他拉出了低谷#大正爱跑步 #黑土豆的日常
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大正爱跑步1年前
全马破三应该怎么练呢？以下几点分享给大家#跑步#马拉松#跑心不被驯 #puma跑步 #VELOCITY
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星星之火-体育赛道训练营5月前
房博：从手机销售到跑步大神，他的人生因热爱改写 #马拉松 #无锡马拉松 #大正爱跑步 #房博 #小房跑不动
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拉爆小赵（恩师大正）5天前
健身房综合训练，从脚踝到上肢一条龙，帮助我们提升跑步能力#跑步#马拉松#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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大正爱跑步1年前
跑友们又给土豆子安排训练课表了，场地3000m达二级，这把又拿捏了，下次来点难度大的#跑步 #体育生 #马拉松#春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常
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爱跑步的李老师1年前
800米1000米满分训练计划@大正爱跑步 @赵嘉宁 健将运动员，带你练！#跑步#体育#体考体测
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大正爱跑步1年前
宫导安排倒金字塔训练，陪师弟们跑的很过瘾，辣堡安排#跑步#马拉松#体育生 #特步260X2代 #260X性能小钢炮
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大正爱跑步1年前
什么？黑土豆跑完16公里还要求加练？3公里3分配顺一顺#跑步#马拉松#多巴胺的热夏妆备 #春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常
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FKS-（恩师yc）2周前
花有重开日. #大正#上海马拉松#Pb#励志
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旭涛爱跑步🏃🐯（昆明池陪跑员）冬训4天前
#创作人计划 抖音记录我的马拉松训练 没有白练的#大正爱跑步 业余的神，请赐予我力量 #因为热爱所以坚持 #冬训 #马拉松训练 今日课表15公里循序渐进的强度，备赛重庆马拉松，加油
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大正爱跑步1年前
在埃塞海拔3000m，跟西藏队马拉松高手训练，收获很大#跑步#高原C计划#春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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大正爱跑步1年前
到柏林的第一次训练，温度舒适，体感还不错，比赛加油#柏林马拉松#跑步#马拉松#抖音送你去跑马
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大正爱跑步3周前
备赛上海马拉松，训练跑35公里强度，没有白练的，一起加油#暖系#暖系跑#我的冬季暖系户外穿搭
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慢慢蒋~（停跑中）2月前
你的慢跑，可能一点都不慢！90%的跑者都搞错了配速。 #大正爱跑步 #轻松跑 #有氧慢跑 #跑步那些事儿 #跑步治愈一切
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风行天下9月前
为什么大正和小赵跑步训练时，频频提到二次呼吸，什么是二次呼吸？#跑步 #马拉松 #中长跑 #跑步知识 #大正爱跑步
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大霞1年前
我会一直陪你跑下去#大正爱跑步 #黑土豆的日常 #春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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拉爆小赵（恩师大正）4月前
夏季跑步补给如何选择？#跑步#夏训 #努力成为更好的自己#出汗的感觉真好#跑步治愈一切
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大正爱跑步1年前
3分配速场地跑15个1000m，大霞回娘家，小房化身主教练#跑鞋#春夏不躺平计划 #我的跑步搭子
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马拉松主持人吴鹏1年前
马拉松大正狄鋆 #马拉松#跑步#大正#狄鋆 中国马拉松选手实力这几年逐步提升，让人振奋。但同时业余跑者的影响力和实力也是不容小视的，你最喜欢的业余跑者是谁呢？
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大正爱跑步1周前
大正亲历｜跑者最烦的“膝盖外侧疼”，我如何恢复与预防#跑步#跑步大神支个招#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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新宇《全马冲健将》4月前
当你觉得路难走的时候 就是在走上坡路#出汗的感觉真好#跑步治愈一切 #大正爱跑步 #大圆哥
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大正爱跑步9月前
训练带小赵半马PB，没有白练的#跑步#马拉松#我的开跑装备#春季跑步新搭子 #这样穿运动日常两不误
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小房跑不动1年前
这个夏天，来找@大正爱跑步 训练，带我进步#跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量#春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常
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欧阳锋4月前
大正谈髂胫束，增加力量训练 #髂胫束综合征 #髂胫束
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大正爱跑步1周前
于道各努力，千里自同风，没有白练的#先跑再说#暖系跑#暖冬运动场
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新宇《全马冲健将》2月前
赛前最后一堂长距离，前20公里跟着昊姐 最后10公里顺一顺 感谢宫导掐表和指导还有昊姐以及各位教练的陪伴，感谢各位兄弟的带跑。#大正爱跑步 #轻装上阵#跑步结算 #马拉松#田径训练
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名眼说6月前
“人人都能成为大正，但人人不一样会遇见大霞” #大正爱跑步 #大霞 #马拉松 #传递奔跑的力量 #田径
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星星之火-体育赛道训练营6月前
大霞：草根健将大正背后的无名英雄 #大正爱跑步 #大霞 #大正大霞 #跑步 #大正
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体坛人物2月前
跟拍小弟也能逆袭#拉爆小赵 #大正爱跑步 #马拉松 #体育 #体育人物
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大正游泳健身旗舰店5月前
大正游泳暑假长训班开课在即——孩子蜕变成长，家长安心相伴 #游泳暑假班 #恒温泳池 #游泳健身 #西安学游泳 #零基础学游泳
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大正5天前
我是真的开始了，我已经可以看到美好的2026了，期待大家的监督，也欢迎各位一起打卡。#伙伴计划 #古法健身 #运动
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大正爱跑步1年前
我上抖音精选啦，保持热爱，真诚待人，感谢大霞的陪伴，感谢跑友们的支持#跑步#抖音送你去跑马#抖音精选 #月度精选作者
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大正5天前
你不会无缘无故刷到我的视频 现在就练起来 一起打卡 #居家锻炼 #古法健身 #运动 #伙伴计划 @DOU+小助手
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大正爱跑步1年前
来埃塞俄比亚的第二天，跟西藏队一起训练#跑步#高原C计划#春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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拉爆小赵（恩师大正）5月前
可恶的铁三，带我跑完土路还要干强度#跑步 #TA的精选你的清单#一种很哇塞的体验
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拉爆小赵（恩师大正）7月前
中午拉铁三跑步练耐热，最后教铁三一个小秘诀#跑步#马拉松#夏日薄系穿搭#奔跑海尔乘风向上#海尔鲜活冰净饮机
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大正爱跑步1年前
我跑步的目的或者意义有三个方面#大正爱跑步#黑土豆的日常 #抖音送你去跑马 #柏林马拉松
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大正爱跑步1年前
#阿尔山马拉松 第八名完赛，顺一顺，感觉挺好#马拉松 #春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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大正爱跑步1年前
跑友都好奇@房博 去哪了，这小子才训练几天就顶不住了#大正爱跑步 #黑土豆的日常 #春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常
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爱跑步的李老师1年前
国家健将宝藏训练方法@大正爱跑步 带你练腿！#跑步#力量训练#马拉松#alphafly3 #nikeinvincible3
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健身大书4天前
军事体能训练方法介绍 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌#锻炼 #军事 一、新手版军事训练计划（每周3次，两次间隔1天休息，每周每个动作增加1-2次重复次数） 1. 热身：5分钟步行或慢跑，提升心率、唤醒肺部。 2. 正式训练： - 俯卧撑（尽力做最大次数），全力以赴完成标准动作，强化上肢力量，适配爬行、游泳等需求，是军事训练基础。 - 自重深蹲15次，为膝盖、臀部和脊柱做好冲击防护，支撑跑步、跳跃等各类军事任务所需腿部力量。 - 深蹲后步行30秒，保持主动恢复，不静止休息。 - 第二轮俯卧撑，次数少于第一轮，重点训练抗疲劳能力。 - 平板支撑20秒，保持身体稳定不塌陷，强化核心刚性以保护下背部。 - 弓步走（每条腿10步），强化臀部和臀大肌，提升身体缓冲能力。 - 登山跑30秒，带动上肢、核心、腿部全身上下发力，快速提升心率实现全身燃脂。 - 步行60秒，保持移动状态，不坐下休息。 3. 勇士阶段： - 波比跳5次，模拟战斗动作，难度过高可替换为45秒开合跳，核心是全力以赴。 - 熊爬（向前10步，向后10步），强化肩部稳定性、核心控制力和地面移动能力，适配障碍训练需求。 - 靠墙静蹲30-45秒，在腿部疲劳状态下锻炼等长力量，契合军事训练核心原则。 4. 放松：3分钟步行，整套训练耗时25-30分钟，从自身当前水平开始，不盲目追求目标水平。 二、进阶变式训练（基础版训练轻松后尝试） 1. 变式A（水中训练）：游泳热身，强化肩部力量并提升体能；湿滑表面做俯卧撑，增加握力挑战；用踩水替换登山跑，激活全身核心。 2. 变式B（负重训练）：背10-15磅（约4.5-6.8公斤）背包，在步行和弓步走阶段佩戴，模拟真实军事负重训练。 3. 变式C（楼梯训练）：爬楼梯替换热身，楼梯顶端做俯卧撑、底端做深蹲，充分激活腿部力量。 4. 变式D（地面格斗训练）：移动动作均改为爬行，匍匐爬替换步行，螃蟹爬替换熊爬，提升身体灵活性和肩部耐力，适配真实战斗动作需求。
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江阴文体8月前
2025无锡马拉松赛前遇到大正啦 来听听大正对马拉松新手的建议吧～#无锡马拉松 #跑步 #马拉松#大正爱跑步
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大迫龙1周前
家门口的南宁马拉松114安全完赛！ @大正爱跑步 正哥赛前PB秘籍：要想跑得快还得香风带#先跑再说 #交换你的冲线时刻 #暖冬运动场 #飞影PB6 #pb再加速
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龙门罗教练6天前
一周健身训练计划，顺序选对，效果翻倍！ #健身 #健身计划 #力量训练 #健身打卡
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大正爱跑步1年前
“想放弃，又不想放弃”，因为放弃比坚持更难#黑土豆的日常 #大正爱跑步#春夏不躺平计划 #多巴胺跑步日常
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慢慢蒋~（停跑中）5天前
跑步坚持不下来该怎么办？#跑步文案 #创作人计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步治愈一切
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）1月前
今天第三天打卡5公里436配速，5组间歇340配速。 我也是在摸索前进，抖音大神的间歇计划都太强了，我这种小菜鸟只能按照自己的计划推进啦～向大正学习@大正爱跑步 #vlog日常 #跑步治愈一切 #间歇 #挑战自己突破自己 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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大正爱跑步1年前
刚到埃塞俄比亚，辣堡就给我安排上了，这你能受得了吗#跑步#马拉松#安踏高原C计划 #春夏不躺平计划#解锁不一样的运动
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工藤鞋一2周前
上海马拉松大正掉队女子组⁉️实力退步了⁉️ #青年创作者成长计划 #大正上海马拉松 #大正爱跑步 #上海马拉松 #暖冬运动场
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金春萍 不褪色的金子1年前
搞竞技的就是不能认怂，感觉大正小房说的都挺实在的，未来你们更看好谁？#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
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