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阵雨5月前
新手每天学一个健身器械‼️史密斯深蹲✅ 想练出筷子腿的千万别错过！ 瘦腿美腿直接去冲这个器械！ #新手健身#健身小白#健身干货#见人不如健身#健身人健身魂
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西奥健身5月前
四个动作虐大腿，带你瘦腿直腿！！！# 居家锻炼 # 改善腿型 # 直腿 # 瘦腿 #减肥
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跟练健身计划9月前
宽距深蹲：下肢力量与塑形的双重利器 - 徒手健身动作精讲 #徒手健身 #宽距深蹲 #健身动作示范 #练臀不粗腿 #居家锻炼
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械🔥史密斯深蹲✅ 想要瘦腿美腿的去健身房一定要冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身#健身干货
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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逆袭白的妮妮子1月前
芭蕾蹲练腿操，轻松逆袭漫画腿#抖音精选 #美妆 #美妆百万新星计划 #腿 #瘦腿
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生椰辣妮5月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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辣条奶爸🍼5月前
为什么并腿蹲能把腿练直 #健身教学 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼 #奶爸带娃
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瘦肉金3周前
谁懂啊！每天100个深蹲是什么水平 以前总觉得深蹲累到想逃，坚持两周直接上瘾！ 不用去健身房，在家穿睡衣就能做—— ✅ 腿型肉眼可见变直，肌肉线条软乎乎超好看 ✅ 久坐塌的屁股慢慢翘起来，穿牛仔裤巨显腰细 ✅ 连爬楼梯都不喘了，气血都跟着变顺畅！ 新手姐妹别贪多，每天4～6组每组15～20个循序渐进，记得膝盖别超脚尖～ 坚持一周，你会回来谢我！💪 #居家健身 #深蹲打卡#臀腿锻炼 #女生体态改善#健身小白必练
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小黑子健身3周前
每天做几十个深蹲很容易？坚持做身体会有什么变化？ #深蹲 #居家锻炼 #徒手健身 #科普 #运动
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阿坤主打练臀练腿7月前
宽距深蹲别想的那么复杂#深蹲#健身干货#健身小白必看经验 #健身女孩 #臀腿训练
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理工铁汗1周前
不要硬刚深蹲了#健身 #新手健身计划 #真实生活分享计划 #青年创作者计划
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光头爱健身4月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #瘦腿
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蛋挞哥4月前
超级虐大腿的4个动作❗️❗️❗️ 相信我姐妹们 一遍就暴汗💦 七天就有明显变化✅ 坚持一周 没有瘦不下来的大腿#瘦腿#瘦大腿#直腿#改善腿型 #高效瘦腿攻略
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LIN·霍劳斯2月前
臀腿王牌动作，深蹲翘臀不粗腿#dou来运动吧 #居家健身有新招 #翘臀不粗腿 #运动 #纠正腿型
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kai运动健身2月前
宽距哑铃深蹲✅动作细节详解。改善身材比例显腿长#健身#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #55开
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景腾筋膜睡眠科普3周前
腿型不正的，可以这样做深蹲，不仅腿型变直了，大腿内侧的肉肉也会减少！#景腾 #景腾筋膜 #腿型矫正 #大腿内侧赘肉 #腿型
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小憨憨陪你动6月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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轻舟力学训练1月前
改良版深蹲帮助解决大腿前侧粗的困扰，快来看完整版技术！#告别肌肉腿 #纠正腿型 #矫正腿型
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李壮士的减肥日记7月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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阳哥在运动5月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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Na娜yoga1周前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的很牛！#纠正腿型 #瘦腿动作 #漫画腿 #直腿 #瘦腿
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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瑶瑶维密普拉提塑形4月前
直腿瘦腿的秘密武器？一个动作就够了！芭蕾蹲YYDS！🔥#普拉提 #芭蕾蹲 #直腿瘦腿 #改善腿型
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小鱼儿健身动作1年前
#创作灵感 用深蹲进阶动作直腿瘦腿改腿型！深蹲提踵，一做一个不吱声！ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #小动作大作用
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茜茜sissi4月前
腿型不满意这几个动作练起来 4个动作练成修长双腿#居家健身 #漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #改善不良体态
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小李青城4月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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蛋挞哥6月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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知野要自律3月前
听说芭蕾蹲是瘦腿直腿天花板？我要试试#dou上热门 #居家锻炼 #瘦腿 #芭蕾蹲 #好身材练起来
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跑步派1月前
哑铃深蹲：翘臀瘦腿的燃脂利器 “告别松垮腿型，哑铃深蹲帮你练出紧致翘臀！复合动作同时燃烧大腿脂肪，每天15分钟，坚持1个月，腰围缩小2-3厘米，穿裤子更有型。” #女性力量 #燃脂塑型 #力量训练 #青少年体适能
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夏小雨1月前
大腿根上这两坨肉其实蛮好减的，#宽距深蹲 是做一次紧致一次，今天第5天做这个，走路完全不磨腿了，姐妹点个关注一起加油打卡 『挑战运动100天，第43天 足弓训练10分钟 硬拉100个 宽距深蹲100个 死虫200个 反向卷腹100个 欧阳春晓美背8分钟 翼状肩胛改善10分钟』 #vlog生活日常 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #深蹲
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艾比的运动日记4周前
芭蕾蹲瘦腿真的巨牛！从大腿粗，腿型不好看，到现在大腿整整细了5厘米！#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #居家锻炼
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从莫到有1月前
自重保加利亚深蹲强腿爆臀还能修腿型 保加利亚深蹲真的是下肢训练王炸动作！单腿支撑+后蹬的模式，臀腿发力感直接拉满，比普通深蹲更能精准虐到臀中肌和大腿后侧。练的时候明显感觉臀部有强烈收缩感，膝盖不压力还能顺带改善假胯宽，练完第二天臀腿酸胀感超爽～ 新手可以先自重找平衡，进阶加哑铃，每组12次做4组，坚持两周就能看到臀部线条变翘，腿型也更紧致。在家找个椅子就能练，想高效练臀又不想练粗腿的老友，冲就完事儿 #健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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注册营养师周教练1月前
#健身干货 #纠正腿型 #运动康复 #深蹲
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大哲在努力3月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲,每天坚持做几组，直腿细腿真的很牛#健身 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #运动锻炼
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于兰普拉提1月前
真心建议腿粗的姐妹，先别练了！根源在骨骼 腿粗别瞎练！90%的人都搞错了根源… 谁懂啊！为了瘦腿在瑜伽垫上吭哧练了大半年，深蹲箭步走一个没落下，结果腿反而越来越粗，穿牛仔裤都紧绷绷的，心态直接崩了！ 直到接触普拉提才恍然大悟——原来很多人腿粗，根本不是胖或肌肉多，而是骨骼力线歪了！ 膝盖内扣、骨盆前倾、足弓塌陷…这些看不见的骨骼问题，会让腿部肌肉被迫代偿发力，明明想练细，反而把大腿前侧、小腿越练越壮，变成“壮实腿”“肌肉腿”，越努力越背道而驰！ 普拉提跟普通力量训练不一样，它不追求“练到力竭”，而是教你精准找到发力点，把歪掉的骨骼慢慢拉回正位。 练的时候没有大汗淋漓的疲惫，更多是身体被“拉长”的舒展感——调整骨盆位置，让臀部主动发力代替大腿代偿；激活足弓，减轻小腿的负担；拉伸大腿前侧的紧张肌肉，慢慢把腿型理顺。 我练了两个月，没刻意节食，也没做高强度瘦腿操，反而感觉腿肉眼可见地“细”了！不是掉秤的瘦，是线条变流畅了，膝盖不内扣了，穿leggings终于不会显腿粗，连走路都感觉身姿挺拔了很多～ 真心劝腿粗的姐妹，别再盲目跟风练深蹲、跳绳了！先花点时间调整骨骼力线，把基础打牢，腿型正了，纤细感自然就来了～ #普拉提 #骨盆前倾 #膝盖内扣 #女生必看#于兰普拉提
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趾行健-运动复健2月前
解锁深蹲，好处这么多多！#深蹲 #健身 #体态纠正 #运动 #矫正腿型 ，
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媛宝7月前
深蹲：减脂塑形、增强肌肉最有效的方式！ #居家锻炼 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #中老年锻炼 #减脂塑形
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是张嘻嘻吖2天前
芭蕾蹲 瘦腿界天花板 腿粗 腿不直的都来练！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #芭蕾蹲 #腿部训练 @抖音创作小助手
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祝余体态矫正（福州）4月前
练对「中立深蹲」=力线正了+腿直了+悄悄变细✨（从足底到腰胯，根源调整腿型的干货都在这～） #福州健身私教 #福州体态矫正 #福州普拉提 #瘦腿 #腿型矫正
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小贺没有腹肌8月前
#直腿瘦腿#强化足弓力量 #居家锻炼 改善腿型 都试试
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阿莉爱运动吖1周前
懒人直腿攻略｜5分钟芭蕾蹲跟练🔥 真的能直腿！改善小腿外翻、走路姿态，顺便把足弓练起来～每天5分钟，跟练3-4组，带拉伸，坚持就能看见变化。简单有效，一起打卡吧✨👇🏻评论区蹲姐妹们打卡！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #体态矫正 #XO型腿
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糖爸进化论6月前
做好深蹲，到老不慌。#深蹲#臀腿训练#深蹲训练#深蹲挑战
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SumanSoul果果5月前
全方位瘦腿之深蹲练习，锻炼我们腿部力量，锻炼踝关节与膝关节，塑造腿部臀部线条#零基础学瑜伽 #改善体态 #塑型瘦身 #瘦腿美化腿型#瑜我同型
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小章鱼要逆袭4月前
芭蕾蹲直腿是真的牛，找对方法 #矫正腿型 #纠正腿型 #直腿 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫
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蛋挞哥2周前
芭蕾蹲真的太牛了❗️ 芭蕾蹲直腿真的巨巨巨有用！ 建立足弓根源上达到直腿细腿~ 针对小腿外翻、膝盖内扣、X/0型腿非常有用 每天5min做3～4组 坚持下来腿又直又细✌️#直腿 #瘦腿 #矫正腿型 #瘦小腿 #腿部拉伸
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土豆丸子2天前
深蹲越练腿越粗，其实只差一个动作顺序 姐妹们，天天深蹲结果腿粗了臀没动？今天偷偷告诉你一个小顺序，改完立马肉长臀上！超简单一招就搞定～ 这是【女生练臀失败的6个底层真相】第1集，下集聊为什么你动作做对了还是没感觉～快存起来连刷！ #蜜桃臀 #妈妈臀 #臀腿训练 #臀部训练
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缇娜小公主3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼#膝内扣
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185的大维维爱健身4月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！ #直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼
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阿铠呼吸训练1月5号广州1周前
很多外面说的都是错误的，别乱练！X型O型腿 小腿外翻 腿型不直 骨盆歪，臀部形态和发力不好。深蹲骨盆髋伸髋屈问题，你可以好好看看，动作简单做起来有难度，其实效果很好#腿型矫正 #体态纠正 #体态纠正 #健身干货 #pri
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大智的健身日记1月前
打工人午休1h练腿：从炫饭到100kg深蹲，高效健身指南 保加利亚蹲腿、箭步蹲对腿型喝走路都有很大的改善。对比前几年我的腿算是能入眼一些了😆#健身日常 #力量训练 #保加利亚蹲腿 #深蹲 #增肌
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灿哥说健身6月前
芭蕾蹲直腿训练法！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO型腿，坚持一周见效#纠正腿型 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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小龚主的健身日记5月前
姐妹们想要腿又直又细，就把芭蕾蹲练起来！#腿精 #腿型改善 #直腿 #细腿
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@郑州康复｜柏教练3月前
腿不直不好看，足弓还塌陷，这种情况还不调整锻炼？#纠正腿型#直腿#瘦腿#腿型矫正#居家锻炼
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5天前
芭蕾蹲🔥每天4步练出细直腿！ 👉动作一：芭蕾深蹲 每组30次，做3组 👉动作二：芭蕾蹲左脚 每组30次，做3组 👉动作三：芭蕾蹲右脚 每组30次，做3组 👉动作四：芭蕾踮脚蹲 每组30次，做3组 每天10分钟✅ 坚持一个月就能看到变化！ #直腿#细腿#纠正腿型#居家锻炼#芭蕾蹲 以前：肌肉腿、膝内扣、假胯宽 现在：细直长、线条美、走路带风 收藏跟练打卡👉效果等你来验证！
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Aruiya ♈️5月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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是张嘻嘻吖1周前
足弓芭蕾蹲瘦腿直腿 每天坚持练 腿粗 腿不直的都会有变化！相信自己 你也会拥有的！⛽️#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 @抖音创作小助手
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阿莉爱运动吖1周前
懒人直腿攻略｜5分钟芭蕾蹲跟练🔥 真的能直腿！改善小腿外翻、走路姿态，顺便把足弓练起来～每天5分钟，跟练3-4组，带拉伸，坚持就能看见变化。简单有效，一起打卡吧✨👇🏻评论区蹲姐妹们打卡！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #体态矫正 #XO型腿
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跑的最远的康复教练安娜7月前
芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！ 芭蕾蹲也叫普拉提蹲，直腿瘦腿真的巨牛！这4个动作掰直你的腿！！！体能训练#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #直腿训练 #跑步
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琪琪爱运动4月前
芭蕾蹲瘦腿直腿真的太牛了‼️一个月腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲直腿
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体能训练基地4月前
这是转换后的简体中文文本： 【深蹲会让腿变粗吗？】 答案是：「不一定」，关键在训练方式与个人体质。 原因解析： 1.初期水肿与肌肉张感： 刚开始训练时，腿部可能会觉得「变粗」，其实是肌肉充血与暂时水肿，属于正常现象。 2.脂肪没减下来，肌肉撑起来： 如果体脂偏高，只靠深蹲训练出肌肉，脂肪还在，腿看起来还会更「壮」。 3.正确训练会让腿部更紧实线条更好看： 如果搭配饮食控制，深蹲能帮你燃烧脂肪 + 增实 + 练臀，腿反而会变瘦、变直。 4.女性不容易练成大腿肌： 女性天生荷尔蒙较低，不太容易练出大块肌肉，不用担心会练出大腿肌肉 #运动表现 #功能训练 #健身干货 #女性塑形 #女性体能训练
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壹见工作室（医健结合版）5月前
如果你做深蹲时蹲不下去，臀部感觉弱，腿越练越粗，要多去开发髋关节内外旋功能#腿型调整#假胯宽#臀凹陷
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潘敬辉专注运动健身康复4月前
走路打软，可以多做一做深蹲#运动#健身#深蹲#知识分享
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糖爸进化论6月前
人老腿先衰，深蹲作为健身必练动作，增肌效果显著#腿部力量#臀腿增肌#深蹲#深蹲训练 #深蹲挑战
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