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北体黑皮1年前
乳酸到底是什么？#耐力训练 #乳酸阈值#乳酸 #干货分享
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谭雅跑呀1月前
乳酸阈值跑：舒适的艰苦，用三明治跑法，跑出你的最佳配速。 乳酸阈值跑是一种通过提高身体清除乳酸能力来提升速度和耐力的训练方法。它定义了乳酸产生与清除达到不平衡的临界点，并旨在通过科学训练“拓宽”身体的乳酸清除能力，从而推迟疲劳感的出现。这种训练对于中高级跑者突破瓶颈、提高比赛成绩尤为有效。 第一，乳酸阈值是你身体乳酸产生速度超过清除速度的临界点。 第二，乳酸阈值跑，或者叫节奏跑，就是通过训练提高这个临界点，让你能用更快的速度跑得更久。 第三，最经典的练法是“三明治”结构，核心是那段15到30分钟“舒适的艰苦”的配速跑。 最后也是最重要的，这个训练更适合有基础的中高级跑者，新手不要急，先打好耐力基础。#跑步知识干货 #节奏跑 #知识科普 #乳酸 #配速
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姚龟速2周前
搞清楚关键指标，才能够事半功倍#耐酸训练 #最大摄氧量 #乳酸阈值 #ftp #纯干货
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马拉跑不动（健康跑马）4周前
二次呼吸与炸肺的区别！#跑步干货 #二次呼吸 #炸肺
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@田泊言🐆3天前
400米达健将保姆级教程#短跑 #田径 #运动员 #健将 #400米
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瑟瑟跑步4月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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海哥的运动与健康2年前
什么叫乳酸阈值#上热门 #跑步 #乳酸阈值 #肌肉 #肌肉酸痛 #乳酸阈值跑 #高强度运动 #排乳酸#新手跑步
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海哥的运动与健康4月前
破开“乳酸结界”！3公里后才是跑步天堂 穿上跑鞋像打了鸡血，结果跑出1公里就想骂娘？腿灌铅、心要炸、肺着火... 别怀疑人生！90%的跑者前三公里都在‘渡劫’！今天海哥扒开你的身体，看它前3公里到底在玩什么把戏！ #跑步 #跑步知识 #有氧运动 #跑步训练 #健身
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王浇头的马拉旅5月前
一条视频讲透乳酸阈，突破跑步瓶颈 乳酸阈的本质，就是你身体还能靠“用氧”稳定供能的最大强度。 说得更简单点： 就是你还没喘得上气不接下气之前，身体还能撑得住的“极限配速”。 那我们一步步来拆解： 我们跑步的时候，最核心的需求就是能量，对吧？ 在生理学上，这个能量的名字叫 ATP，是所有动作的直接燃料。 而生成ATP的方式有两种： ✅ 一种需要氧气，叫 有氧代谢； ❌ 一种不需要氧气，叫 无氧代谢。 当你跑得不快，节奏稳定，身体有时间把氧气送进去，供能主要靠有氧系统，既稳定，又能持续输出，还没什么副作用。 但如果你跑得太快、强度上来了，身体供氧就开始跟不上。 这时候怎么办？ 就只能“临时顶上”——靠 无氧代谢 来救急。 有人说，无氧产能快，不是挺香的？ 不香，甚至可以说是代价高。 虽然它能瞬间提供能量，但效率低，而且会产生个副产物，叫 乳酸。 你跑到腿酸、喘不过气，真的不是因为“酸”，而是因为乳酸在体内进一步反应产生了二氧化碳和氢离子—— 这些废物让肌肉环境变酸，呼吸变沉重。 你跑快时是不是感觉胸闷、气喘、像缺氧？ 其实你不是“吸不进氧”，而是身体来不及把这些废气排出去。 所以，你开始大口喘气，不是为了吸氧，而是为了吐废气！ 换句话说： 你不是氧不够，而是“垃圾太多”。 当你出现这种情况，就说明你已经越过了乳酸阈。 那提升乳酸阈，到底有啥用？ 很关键，就两点： ✅ 第一，有氧能力强的人，供能快、效率高，能更久不触发无氧代谢。 别人10秒才能搞定的事，你3秒就能完成，当然跑得更轻松。 ✅ 第二，乳酸清除能力强的人，废物一来就能清掉，不堆积、不酸、不喘，身体更稳，强度也顶得住。 总结一句话： 你乳酸阈高的时候，别人喘得像风箱，你还像刚热完身一样从容。 那怎么练？ 🟩 第一步：多做慢有氧跑， 让身体把毛细血管跑出来，把红细胞跑出来，把供氧这套“硬件系统”打牢。 🟧 第二步：做乳酸阈跑，也叫“临界跑”， 就是在“快要喘但还没喘爆”的强度，通常能稳跑个30分钟。 这个训练区间，就能不断强化身体清乳酸、排废气的能力。 #乳酸阈
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mimiiiiii6天前
那天晚上我所感受到的煎熬不及你的万分之一#汪顺 #汪顺好帅
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跑不动的旺仔8月前
练完力量全身酸痛怎么办？ #跑步#运动#体育生#中长跑#延迟性酸痛
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知跑份子haoran6月前
深度解析提高有氧耐力最好的训练手段——乳酸门槛跑（t区间） #中长跑 #马拉松 #强风吹佛 #跑步
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跑个6吧5天前
聊透跑步过程中乳酸那些事#跑步 #跑步那些事 #运动乳酸堆积
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探秘猎奇2周前
宇宙给物理学画的那条边界线 普朗克能量：10的19次方吉电子伏特。这个数字意味着什么？#知识前沿派对 #抖音知识年终大赏#普朗克能量 #普朗克尺度 #深度科普 @抖音科普
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神经爱跑步6月前
突破跑步瓶劲的关键 抗乳酸跑 #跑步 #马拉松 #抗乳酸跑
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大超讲电影🎬5月前
在人性面前 你我皆是金福南！！！ #徐英姬 #池成媛 #金福南
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野栗树5月前
一个视频真正看懂最佳改编电影《傲慢与偏见》2005版（上） 6万字干货拉片，深度解析导演视听语言，带你走进电影的艺术 #影视经典补完计划 #影视万字精讲 #凯拉奈特莉 #裴淳华 #凯瑞穆里根
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唱唱反调3天前
昨天看采访哥说这时乳酸都19了🥺#汪顺
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华西妇产科魏冬梅医生4周前
私处正常的味道？#私密健康 #女性科普 #抖出健康知识宝藏 #华西妇产科魏冬梅医生
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跑个6吧4天前
正确看待乳酸#跑步#跑步那些事
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遇见羊老板1月前
打新，必须打新#涨知识 #上海超导 #投资
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大茉莉jasmine呀1周前
拒绝羞耻！女孩们都应该知道的！健康自查！ #女性健康#女生必看#女性#girlstalk#生理
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济南租车极速超跑（强哥）4月前
挑战下雨天去劳务市场随机挑选陌生人去购物。#极速超跑#济南#劳务市场#世间冷暖
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌5月前
两分钟教您学会看血常规的报告，希望这条视频对您和您的家人有帮助哦#抽血 #血常规 #徐文斌医生 #抖出健康知识宝藏
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云佳康养中心3天前
排出来全是乳酸
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林叙白1月前
社会百态 #中国 #台湾
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妇科欢欢姐姐3月前
#健康科普 #知识 #科普一下#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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生殖医学科陈主任4月前
只有医生才知道的，女生私密冷知识#医学科普 #涨知识 #女性健康
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医生龙姐姐1周前
#医学科普 #女性健康 #医生龙姐姐
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苏州妇产科沈博士1月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #HPV转阴 #苏州妇科专家沈芳荣 #HPV专家沈芳荣
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朱大夫的私房笺3周前
酸奶味，正常吗？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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做一束光🌈🍓🍑3天前
乳酸杆菌到底需要怎么补？#关爱女性健康 #反反复复痒 #我是一个正能量的传播者
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跑个6吧4天前
#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #跑步那些事
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妇产科主任李淑仙3月前
正常的是什么味道的#医学科普 #关爱女性健康 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #女生必看
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专注女性保养4天前
#关爱女性健康 #女性保养 #每日分享
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妇科曹大夫6天前
#医学科普 #涨知识 #关爱女性健康 #女性必看
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乔子禺1月前
女人必看交往条例19 每日10+1条，最后一条在结尾，各位姐妹加油 #女性智慧 #女性情感 #婚姻恋爱 #恋爱脑 #恋爱技巧
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恒开心心3天前
#医学科普 #健康科普 #关爱女性健康 #女性
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济南晴姐好物晚上8:003天前
优乐多乳酸饮料。#好物推荐 #往年今日 #上热门 #优乐多 #济南晴姐
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沧州大医云佐使医学检验实验室有限公司4天前
家人们！上一期咱们聊了心肌专属的 “精准雷达” CK-MB，今天大医云佐使医学检验实验室给大家继续#科普一下 心肌酶谱里的 “回顾性侦探”—— #乳酸脱氢酶 （LDH）！它虽然特异性不高，但在某些疾病的后续诊断中，作用可太关键了！大医云检验，您身边的#健康 专家！@抖音小助手 @DOU+小助手
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盼盼医生3天前
#大数据推荐给有需要的人#男性#女性#抖出健康知识宝藏#健康科普
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梁药师讲科普4天前
健康科普 #大数据推荐给有需要的人 #涨知识 #医学科普 #科普
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大队长4天前
#财经#财经知识#财经新闻#金融#金融知识 每个人都应该关注的民生大事。
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央视新闻3月前
5098天，是中华民族从1931年9月18日到1945年9月2日，14年的浴血抗战历程。今年是中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年。昭昭前事，惕惕后人，吾辈当自强，告慰傲骨英魂。
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注射美容柳军医生2月前
童颜“智商税”？核心成分扒光，踩雷党速存 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #童颜针是什么 #注射医生柳军 #注射
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跑个6吧3天前
#马拉松训练#乳酸阈值跑#跑步那些事
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懂成分的瑞姐4周前
来月经会痒居然是因为经血太“脏”？这些误区你有吗？#爱因初经期洗液#爱因初小月亮#私处护理液#护理液女性推荐
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妇产科赵健教授5天前
三大高危性行为，更容易造成HPV感染！ #hpv #女性 #同房 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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遇见羊老板2周前
工业富联提高回购价格#涨知识 #知识分享 #工业富联 #投资
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肌友健身4天前
#筋膜松解 运动后酸痛，乳酸还是筋膜?#肌肉解剖 #筋膜放松 #健身知识 #科普知识
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妇产科刘主任4周前
关于细菌性阴道炎，一篇讲清楚！ #细菌性阴道炎 #医学科普
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蜡笔小腰4天前
半年，乳酸阈心率依然161，乳酸阈配速从6′09″到5′19″，也算是有点点点🤏🏻进步不？？#跑步🏃
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喜之郎3天前
#创伤#急救#急诊
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考研/申研伍老师2周前
26考研到底有多容易？看完视频，您作为孩子父母，一定笑开了花，从此不会再那么焦虑了～#考研 #26考研 #考研上岸
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王狗蛋3周前
美国伊利诺伊州出现涉及民生的重大科技革新 #美国医疗事故 #美国失踪儿童 #国际热点新闻合集 #日本火灾已造成约一百栋建筑被烧毁 时间不够滚屏做不完了，评论都有看但未来可能会把之前回复的时间用在更新速度上，所以回复的会很少。感谢金主和各位老板的观看和支持。一下子让我燃起来了，我会继续努力把内容做好，音频还在调试（被坑了好几次还是得靠自己）尽快完成，以上，再次感谢所有的老板，爱你们。还没上传完印度飞机在航展摔了，我去。。。。。真讨厌，你早点摔啊你啊
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你的甜甜医生5月前
#别划走 #医学科普 #女性健康 #大数据推荐给有需要的人 #干货分享
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校长爱跑步4周前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 什么是跑步耐乳酸能力？
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郑钱儿家的营养笔记1月前
如何保持皮肤年轻态#郑钱儿家的二姐夫 #郑钱儿就是二姐#黄褐斑 #皮肤
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跑步一哥3周前
跑步一小时，身体会发生什么变化？ #健身运动 #运动健身 #跑步身体会发生哪些变化 #跑步知识 #传递奔跑的力量
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