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一个大惊喜吖1周前
百炼不如多拉伸！腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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一个大惊喜吖3天前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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力线教练张老师5天前
左右转身腰背不舒服，但又找不到哪里不舒服😫 看一下这个视频，对照看看是不是这个问题✅ #运动康复 #腰疼腰肌劳损 #转身腰疼 #腰部不适 #肌肉拉伸
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运动表现康复 Coach Jason2月前
🩵 下背肌肉紧绷，关键不在伸展 ｜腰部问题 许多人下背侧面紧绷，第一反应就是拼命拉筋、按摩腰方肌（Quadratus Lumborum, QL），但其实QL肌肉紧绷最主要原因是「缺乏主动控制或力量不足」，而非单纯过度使用。当神经系统侦测到躯干不稳定时，QL会自动紧缩来保护脊椎——这时盲目放松，反而可能适得其反！ 常见错误👇 1️⃣ 呼吸配合核心训练：核心力量不足时，QL会紧缩限制动作，搭配深呼吸、核心控制训练可降低过度紧张 2️⃣ 主动稳定训练：侧棒式、负重行走（如单手提壶铃）、稳定训练，让QL学会「稳定脊椎和肋骨」的真正功能 3️⃣ 排除转移性痛源：若有坐骨神经痛或椎间盘问题，QL紧绷可能是二度症状，需要找专业医疗人士完整评估脊椎健康 QL紧绷多来自「控制失能或神经保护反应」，而非单纯肌肉过短。唯有整合强化训练、动作稳定控制与系统性检查，才是下背持久健康的根本策略！ 所以别再只拉筋！ 💡 若动作出现不适，请暂停动作，建议寻求专业评估 如果想了解更多自己身体上的问题，欢迎点击简介的连结预约筛查 #下背不适 #核心稳定 #腰方肌 #下背拉伸 #下背痛
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宝聚百货1月前
如果你经常久坐或者做重体力活，那我建议你一定要试试这个顶腰板，每天用它来拉伸十分钟，真的太舒服了！它是那种可以逐渐拉开腰椎间隙的，让你感觉整个腰部都放松下来了，就像有一双大手帮你按摩一样，真的很适合久坐族和低头族啊，赶紧买一个回家试试吧！#顶腰板 #腰部拉伸 #腰部按摩仪 #腰部拉伸器 #腰部放松
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美洲虎郑兴富（北京1.1-1.5）1周前
美洲虎体系，脊柱拉伸课程，屈屈的能力会让你的脊柱更舒服 相信很多教练也和我一样犯过同一个错误，要求客户挺胸去完成运动训练，自重或者力量，当他们呼吸能力不足的时候，要求椎体伸展，久而久之胸椎会变直（加上久坐上班之后），胸椎直之后，整个腰椎脊柱也会伴随僵硬和难受，那么今天介绍三个能够改善胸椎功能和脊柱放松的动作，难度因人而异去选择，拉伸前需要充分的物理放松。#健身#健身教学#运动康复#康复运动#健身干货
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宋大俊2周前
髂腰肌拉伸｜久坐腰不舒服快速缓解改善 长时间久坐，腰不舒服，尤其是腰椎两侧不舒服。 这个可能是你的髂腰肌过度紧张导致的， 我们先来做一个髂腰肌的紧张度测试，找一个高一点的台子抱住一条腿往后仰，如果你另一侧腿高于水平线，那就说明你的髂腰肌过度紧张。 那如果你的腿能放松下来，就说明髂腰肌相对正常，然后我们可以保证骨盆收紧，要贴住台面，不留缝隙。做髂腰肌的牵拉，这样保持30秒，然后换另外一边。 因为髂腰肌的止点在腰部，把髂腰肌张力拉开的时候，可以有效降低腰椎的压力。这样每侧拉伸30秒为一组，做2组。练习一段时间之后，你的腰不舒服就能有明显的缓解了。 #髂腰肌拉伸 #髂腰肌过紧 #腰不舒服试试这个动作 #缓解腰痛的动作 #腰酸腰痛
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6号健身9月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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晴灵甄选～好物推荐1周前
百炼不如多拉伸，腰不好坚持吊单杠，中老年握力手臂力量不够用腰部牵引拉伸带锻炼，牵引原理，拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，腰背臀腿拉伸的很舒服！ 🌷🌷牵引带承重500斤，小区公园单杠落地单杠通用，特别方便！有活动不要错过！#健身 #居家锻炼 #腰椎牵引#好物推荐🔥
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动愈师老谭6天前
睡前拉伸一下，你就知道有多舒服了！#小动作大作用 #腰部拉伸 #开龙脊
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动愈师老谭4月前
睡前拉伸一下，你就知道有多舒服了！#小动作大作用 #腰部拉伸 #开龙脊
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晴灵甄选～好物推荐1周前
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宝服精选百货1周前
这个地方越堵，人就越容易累，每天用它拉伸十分钟，坚持一段时间后你会发现浑身是劲。这个就是腰部舒缓器，可以帮你打开胯部的韧带，让僵硬的肌肉放松下来，从而缓解腰酸背痛。不管是久坐办公族还是经常做家务的人，都可以试试，快点击下方链接购买吧！#家庭健身器材 #健身运动 #居家健身 #锻炼 #运动健身
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苗青～好物分享1周前
百炼不如多拉伸，腰不好坚持吊单杠，中老年握力手臂力量不够用腰部牵引拉伸带锻炼，牵引原理，拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，腰背臀腿拉伸的很舒服！ 🌷🌷牵引带承重500斤，小区公园单杠落地单杠通用，特别方便！有活动不要错过！#居家锻炼 #腰椎牵引#好物推荐🔥
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崔继昆-运动康复教练3天前
腰部不得劲儿的，其中难受自己知道，你跟我练这几个动作！ #科学锻炼#腰部按摩#腰部不适#腰部锻炼#腰部拉伸
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阳老师讲运动养生2月前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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两椎训练集结营4天前
拉伸和放松腰背肌的功效与作用？ 拉伸和放松腰背肌，核心是缓解肌肉紧张、增强活动度、减轻腰椎压力，并捉进血液循环。 具体来说，它能帮你： ●缓解腰部肌肉僵硬与疼痛：久坐和姿势不良容易让腰背肌肉持续紧张，通过拉伸能有效降低肌肉张力，减少乳酸堆积，从而缓解酸痛感。 ●增强腰部活动范围：规律的拉伸可以刺激关节骨液分泌，改善关节粘连，让弯腰、转身等动作更灵活。 ●减轻腰椎间盘负荷：像悬吊牵引这样的拉伸动作，能暂时增宽椎间隙，降低椎间盘内压，对久站或轻度腰椎间盘突出者有益。 ●促进血液循环：拉伸能提升腰部的血流量，加速代谢废物清除，改善腰部冰冷、麻木的感觉。 ●预防慢性劳损：通过维持肌肉弹性，拉伸能降低腰肌筋膜炎等慢性损伤的发生概率。 需要注意的是：拉伸前要充分热身，避免拉伤。如果有腰椎间盘突出急性发作患者、骨质疏松或腰椎滑脱等情况，一定要在医生指导下进行。日常可以结合游泳和低冲击动作运动，效果会更好。
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熬丙好物优选3天前
百炼不如多拉伸，腰不好坚持吊单杠，中老年握力手臂力量不够用腰部牵引拉伸带锻炼，牵引原理，拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，腰背臀腿拉伸的很舒服！ 🌷🌷牵引带承重500斤，小区公园单杠落地单杠通用，特别方便！有活动不要错过！
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淘优优好物分享6天前
百炼不如多拉伸，腰不好坚持吊单杠，中老年握力手臂力量不够用腰部牵引拉伸带锻炼，牵引原理，拉伸开腰椎间隙释放腰部压力，腰背臀腿拉伸的很舒服！ 🌷🌷牵引带承重500斤，小区公园单杠落地单杠通用，特别方便#护腰椎牵引带 #腰椎牵引拉伸器 #腰椎锻炼了
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宾姐5天前
#我也不想买啊，可是它真的太好用了！就是这个护腰椎牵引带，每天用它拉伸十分钟，感觉整个人都轻松多了。#居家锻炼 #单杠健身 #引体向上 #居家健身 #开肩美背
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乐享四季邓叔3天前
推拿十年老师傅教你在家如何摆脱腰痛烦恼 “摇头摆尾”是八段锦里面的一个动作，对腰部锻炼特别的有效，我们很多的腰痛都是因为腰部肌肉缺乏锻炼，在平常可以多多练习，但是这个动作有一定的难度，需要量力而为，有需要更适合自己动作的，可以在评论区留言，我来教大家！ #八段锦 #腰痛 #腰间盘突出 #盲人推拿
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杨中华纯手法学堂1月前
这里拉伸开了，腰就舒服了，仅对特定人群适用#手把手教学 #推拿培训 #腰部拉伸 #筋膜链技术教学 #腰部放松
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熬丙好物优选4天前
第五代新升级全包裹护腰牵引带。锻炼更舒服！腰部拉伸牵引锻炼，久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼 #腰椎 腰椎锻炼了 #腰部拉伸
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张老师说康复7月前
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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骨科张东升医生10月前
腰部总感觉酸痛，可能是骶髂关节问题！教你两个动作拉伸缓解疼痛 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #屁股疼
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差评哥5月前
这个腰部拉伸器确实很舒服啊~#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸
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潘老师（专注中老年运动）4月前
腰不舒服的人一定要试试这个小方法#按摩放松 #腰部放松 #腰部拉伸
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一拳超人张正阳5月前
我经常在训练前后做这个拉伸，很舒服，对于维持腰部健康很有帮助，记得一定要配合呼吸#运动康复 #腰痛改善 #拉伸动作
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🌈旧识4天前
安踏腰椎舒缓器普拉提脊柱放松器家用腰部牵引拉伸器背部按摩缓解 有腰的朋友看过来!有了这个腰椎器，拉伸腰腹，腰会舒服驼背会改善， #腰 #按摩放松 #腰椎拉伸器
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阳教练助力中老年1月前
把这个地方拉伸开，腰臀腿都特别舒服#中老年锻炼#居家锻炼#腰部锻炼#拉伸
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MT蜜桃先生3周前
利用好床来拉伸锻炼下，全身都放松舒服了#锻炼 #拉伸 #居家锻炼 #腰部放松
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乐老师运动养生3周前
骶髂关节，不舒服 腰疼 试试这个动作！ 拉伸一下腰就不疼了。#腰疼怎么办 #拉伸腰部肌肉
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诗营宜1周前
腰椎拉伸器，腰不好的经常久坐的一定要试试这个腰椎按摩神器，真的舒服 #腰椎拉伸器 #提升气质 #好物推荐
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阿宇讲健康3月前
每天睡前完成这几个动作，你的腰会很舒服！#健康 #运动#腰椎#睡前拉伸
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小小Q1月前
腰不好的朋友看过来！有了这个腰椎器，每天拉伸3分钟，轻松了许多，腰很舒服！#腰椎舒缓器 #拉伸器 #腰椎拉伸器 #放松解压 #腰部舒缓 @巨量千川 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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天选良物4天前
腰不好的朋友看过来每天摇一摇腰背舒服了肚子小了 不驼背了身姿挺拔了#腰要椎拉伸器 #腰椎拉伸 #每天一起来揉腹吧
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锻炼爱好者3天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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锻炼爱好者4天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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乐贝儿好物1月前
腰不舒服的，每天这样拉伸一下，全身舒畅！ #腰椎间盘突出 #肩颈疏通 #景腾筋膜 #腰部锻炼 #肩颈酸痛
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陈教授教拉伸7月前
腰部拉伸训练 久坐腰疼，睡前一个拉伸舒服一整牙#康复运动 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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芮芮同学很努力6天前
护腰牵引带放松腰部、缓解腰部。每天吊一吊太舒服了#单杠健身 #腰部拉伸 #居家锻炼
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国家队运动康复王新伟6月前
练完腰舒服了#居家锻炼 #一起来锻炼 #拉伸 #跟我一起做运动 #腰部僵硬
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FitnessExplorer🥊1月前
腰不好的朋友看过来，有了这个腰椎器，每天拉伸5分钟，轻松了许多，腰很舒服#腰椎 #按摩放松
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
跟我做后蹬拉伸锻炼，让你腰臀腿舒服#腰部锻炼
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河北体考康复·吴润泽4天前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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舞塬盈3天前
有腰的朋友看过来!有了这个腰椎器，拉伸腰腹，腰会舒服驼背会改善， #腰 #按摩放松 #腰椎拉伸器
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静幽好物3天前
有腰的朋友看过来!有了这个腰椎器，拉伸腰腹，腰会舒服驼背会改善， #腰 #按摩放松 #腰椎拉伸器
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体态养生古老师3月前
早晚做这个动作 ，腰部会很舒服！#居家锻炼#一起来拉伸#腰部拉伸#居家动作
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小可乐日用优品3天前
自我拉伸不求人每天10分钟还你轻松人生#一起锻炼
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腰腿科学运动3691周前
腰椎➕骶髂，这样拉伸真舒服 #腰肌劳损#骶髂
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爱尚美🧘‍♀️瑜伽健身4天前
腰不好的看过来!有了这个腰椎器，每天3分钟，拉伸腰部，腰会舒服，驼背也会改善#腰椎按摩器
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小涵流瑜伽5月前
睡前拉伸，轻松解决腰部疲劳酸痛 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #健康 #运动 #拉伸
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雲峰优品4天前
想练腰部的朋友看过来！有了这个腰椎器，拉伸腰腹，腰会舒服，驼背会改善#腰椎器 #美体塑形 #美体 #伸腰 #伸腰拉筋
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景腾专注睡眠1月前
腰不舒服的，练习这一个动作就够了#景腾筋膜 #腰 #手 #坚持 #锻炼
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健身周教练8月前
腰部拉伸#居家锻炼 #小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #中老年锻炼
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足尔康夏兵5天前
省力又到位的腰部拉伸#腰部拉伸 #手法教学 #居家健身有新招
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
越摆腰越舒服，越摆腰越通畅#腰部锻炼
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三线城市的一位运动康复师5月前
放松髂腰肌调整腰部不适！！ #健身科普#髂腰肌放松#腰痛#健身干货 #腰椎间盘突出
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王教练运动生活2月前
这个位置不舒服，不是腰疼#中老年人锻炼 #一起来锻炼 #健康
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牛转筋骨1周前
一个放松动作，缓解大部分腰不舒服。
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刘老师运动（中老年）1月前
#拉伸腰部 #中老年锻炼
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郭哥带你康复6月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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启硕2月前
站久了，走路走多了，腰痛的自测法#健身 #运动康复 #腰痛 #久站腰痛 #腰肌僵硬
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白昀是个教练5天前
#体态矫正 #骶髂关节#腰椎间盘突出 #腰痛 #产后恢复
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