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教练知识陪跑官✌️1周前
#跑步 为什么你腿练得很酸，但跑步还是慢、深蹲还是不稳？ 因为真正让动作变强的不是“腿力”，而是整条下肢动作链——脚、踝、膝、髋、核心一起工作。 腿越练越累，是动作链没连上；链路一连，动作马上轻、稳、顺。 #运动健康 #运动科普 #训练干货 #健身知识
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羊脂玉4周前
练肩就是要酸！ 四个动作让你肩如磐石——肩部训练计划，练成双开门 #健身#新手健身#健身干货#衡阳健身私教
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贝贝1月前
给大家分享一套10分钟拉伸运动✅全身拉伸！每个动作做30秒。也是我运动后做的最多的一组拉伸 ，一字马也是拉伸这组练出来的，拉伸可以缓解练后乳酸堆积，防止粗腿，让你拥有全身漂亮的线条，不运动的姐妹也可以每天拉伸一下。#居家健身 #全身拉伸
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杨杨健身教学5月前
蝴蝶机夹胸按这几个细节调整，90%的力就都在胸肌上了！健身新手夹胸肩膀痛，手臂酸，胸还没感觉的，这期蝴蝶机夹胸保姆级教程，一定会对你有帮助！#健身 #胸肌训练方法 #胸肌教程 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验
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练呐3周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识 #新手健身 练背 1 个月，感觉背没变化反而胳膊酸？恭喜你踩中了新手最容易犯的错！这条视频拆解 3 个标准动作 + 发力技巧，年轻人练背就按这个来，轻松告别 “无效练背”！
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晓琴美臀塑形【优姿优态】2年前
30秒就能让你的手臂变酸，不信你试一试 #瘦手臂 #手臂粗 #健身 #减脂
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阿鲍8月前
#长期停练后怎么恢复训练 #健身 #适合所有人的健身动作 #高效健身动作推荐 🔥「停练半年重启计划！跟练这期全程酸爽又治愈的恢复锻炼，努力💪找回运动高光时刻！ 我用这套「傻瓜式复活训练」7天唤醒肌肉记忆！现在连保加利亚蹲都在对我说：欢迎回家～” “我知道很多人和我一样，怕体能退化/怕动作变形/怕酸痛到 - ✨ “这套动作专为「重启星人」设计：用自重+小器械渐进负荷，全程跟练版超友好！（快速闪现你第七天轻松完成动作的对比）” ---内容包含了🐱猫牛式、青蛙趴🐸、胸椎旋转等热身动作；主要锻炼动作有高位下拉、双杠臂屈伸、哑铃硬拉、保加利亚蹲等。
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利维（健身版）2周前
哑铃单臂划船这样做背才会酸 #居家锻炼 #背部训练 #好身材练起来 #健身动作示范 #健身干货
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练呐3周前
#健身干货 #健身知识 #健身教学 #健身知识分享 #健身新手入门 你练背是不是也胳膊酸、腰累？评论区扣 “中招” 让我看看！这条新手背训指南，专门解决发力错误问题，跟着练 2 周，让你实实在在感受到背部发力～😘
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吃什么饭2周前
每天学一个器械🔥反向飞鸟练肩（超详细版 反向飞鸟是改善含胸圆肩、肱骨前移的好动作，建议新手小白都要跟练起来 但要是细节做错了，斜方肌比肩膀还要酸❗️ 所以这期视频一定要码好，不然你到健身房，想练出美肩薄背，很可能就找不到我啦～ #健身 #我的健身日常 #练肩#新手小白 #蝴蝶机反向飞鸟
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乳酸堆积的贾克斯🏈1周前
🔥纯干货🔥最应该做的下肢动作——罗马尼亚硬拉教学‼️‼️ 增强整个后侧链的王牌动作 无论你的训练目的是什么 都应该做好的一个动作❤️@DOU+小助手 @抖音小助手 #力量举 #健身干货 #健身教学 #硬拉 #下肢力量
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健身指导许哲3周前
俯身训练技巧 #俯身划船 #罗马尼亚硬拉 所有俯身训练想要改善腰酸，应该提高后侧链肌肉张力，让躯干提前稳定#健身干货
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大明要做猛男3月前
新手健身常见练胸误区：觉得夹胸类动作练起来胸肌很酸就是练到位了#新手健身 #胸肌训练方法 #瘦子增肌
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Halou 西红柿儿1周前
盘点让腹肌抽筋的动作 大家猜猜哪个动作把腹肌整崩溃了，真是意想不到#健身 #热门 #腹肌 #在拍一种很新的年终回顾 #核心力量
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倒悬山见｜路飞5月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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@Co.力量塑形1月前
#撸铁女孩 每天学一个健身动作，想要拥有直角肩这个动作少不了！ 🔥龙门架直杆提拉，让你拥有饱满肩中束女生想要穿衣好看一点要练肩! 每组12-15个做4-6组直接酸炸你的肩#直角肩 #肩部训练 #健身小白必看经验 #力量训练
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Daisy Duck3月前
哑铃练臀| 5个动作打造翘臀🔥练完臀巨酸 🍑居家和健身房都能练的臀部训练计划来啦～ 🔥全程只用到一对哑铃，5个动作把臀练爆炸 #健身 #健身知识 #臀部训练 #臀部塑形 #提高臀线
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Jack阿杰有腹肌6月前
深蹲腰酸？3个技巧让你爱上杠铃深蹲 多人讨厌深蹲？那是你没做对！ ✅ 背部锁死技巧 → 腰不酸了！ ✅ 下肢发力秘诀 → 稳如泰山！ ✅ 呼吸终极奥义 → 力量暴涨20%！#健身干货 #深蹲技巧 #臀腿训练 #力量提升 #健身小白必看
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燕燕超努力3周前
质疑大爷大妈➡️成为大爷大妈，这套看似简单的古法操，一跳就知道多酸爽🌶️长期久坐的姐妹甩起来、抡起来，颈椎都通透了#居家运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #早起自律 #古法健身
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阿启1周前
关于泽奇深蹲的好处和需要主要的点以及对动作选择安排的思路，一个视频讲清楚。#抖音作品推广 #健身干货 #抖音流量推广 #健身教学 #泽奇深蹲
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漂亮的马甲线2周前
普拉提核心床打造大长腿｜练完真的很酸爽，瘦腿很有效｜10动作做完以后可以重复在做一组，记得做反侧哦.冬天也要动起来，不要囤脂肪哦。#见人不如健身 #普拉提核心床 #普拉提大器械私教 #腿部训练 #运动女孩
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Miao（增肌期）1月前
「新手别怕！ 练肩没那么难 先从轻重量找感觉，动作标准比重量重要； 酸痛是进步的“小礼物”， 坚持3周，你会爱上镜子里的自己。 肩宽了，世界都变“开阔”了！」#健身小白必看经验 #健身干货 #健身逆袭 #健身 #抖音创作
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勇bro曰健身5月前
腰背酸痛的人这个动作一定要多练#腰痛 #居家锻炼 #健身干货 #运动康复
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海坤 Hayden5月前
哑铃飞鸟动作详解来了，做完肩膀酸？来试试这样做 #健身#健身教程#哑铃飞鸟#健身动作#减脂
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马奎Monkeyking1周前
原来哑铃还可以这么练!!! 一对哑铃8个动作，不挑场地|一次练遍全身，打造全身肌肉，让你心率飙升起来，狂虐你的上下肢力量和核心力量#哑铃 #健身干货 #核心力量 #居家健身有新招 #燃脂的一百种方式
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暴躁野哥讲健身💪3年前
训练时以及训练后，肌肉没有感觉的哥们姐们儿强烈建议你试试这几个训练方法，真的嘎嘎酸#健身 #训练方法
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信仰-健身之路7月前
#居家锻炼 #肩膀训练 如果你刚开始练肩膀 斜方肌和腰都容易酸 可以这样去练！
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练呐2周前
练三头，小臂酸到爆炸？肩膀都快抽筋了？🤯 停！你的发力顺序全错了！ 记住这个黄金法则：固定大臂，孤立三头 ✅ 想象大臂是门轴，打死不能动 ✅感受小臂像“液压杆”一样匀速伸展 ✅顶峰收缩，默念“拜拜，拜拜肉” 一个视频，帮你关闭小臂和肩膀的“代偿开关”，真正刺激到三头肌！💪#肱三头肌 ＃#手臂训练#增肌 #增肌 #健身干货 #增肌
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776晨琪1月前
保加利亚蹲腿酸的终极解决方案！ #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #臀凹陷 #臀型改善 #健身干货
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努力变大的佳佳1月前
第三期，今天腿腹一起练，动作不难但够劲，练完腿软腹酸猛进步！ 经典动作干货分享，为什么做的没感觉原来是“细节”没做好#健身小白必看经验 #健身干货 #身材蜕变计划 #三分化训练计划 #私人教练
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从莫到有3月前
俯卧撑4连招虐爆核心稳定肌？练出肌肉线条感 别再死磕普通俯卧撑了！标准式打底，摸肩练单侧控制，摸膝收紧腹斜肌，摸脚直接炸穿核心！四个动作连做，每次3组力竭，练完肚子酸到想求饶！试试就知道有多爽！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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训练宝APP6天前
阿诺施瓦辛格最爱的六个黄金健身动作 杰夫今天来讲解一下施瓦辛格最爱的六个动作，也可以按照杰夫说的做一些小改动让效果达到最好——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#增肌 #健身干货 #施瓦辛格 #健身动作 #动作增肌
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凯圣王4月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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志华爱健身5天前
新手练胸不要整那些没有用的，有这几个动作就够了！做好挺胸沉肩，手臂酸就降低重量控制离心！#健身干货 #胸肌训练 #上肢训练 #居家训练
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土豆的运动思考日记6天前
三个动作瘦肚子，脖子不酸，腰不酸，只有肚子酸的动作 #瘦肚子 #居家锻炼 #居家健身有新招 #一个动作瘦全身 #全面墙健
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没有三头的小招1周前
能把这个视频看完并理解，还能执行下来的兄弟，你的手臂不可能小了，动作可以灵活多变不必一味模仿，加油！#手臂训练 #健身干货
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杨杨健身教学7月前
屈臂下压这样练，肱三头肌酸爽到爆炸！屈臂下压练三头动作详细拆解！#健身 #手臂训练 #男友臂 #肱三头肌训练 #给运动来亿点多巴胺
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TENG🔱1周前
#上热门 #荷尔蒙 #瘦子增肌 #健身教学 所有训练都要尽量选择能上重量的多关节复合动作 是的我流感了，肌肉男就是这么虚😁
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会发光的猫4月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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杨杨健身教学1月前
新手练二头小臂酸手腕痛的看过来！肱二头肌训练小技巧，杠铃二头弯举按这几点细节调整，肱二头肌发力感直接拉满！#手臂训练 #肱二头肌训练 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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蒸蒸日上的馒头1周前
练背前的热身激活动作，让你练背纵享丝滑#练背 #练背日 #背部训练 #热身运动 #健身干货
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阿李来了-1周前
带女友学习一个健身动作，今天学的是坐姿划船#健身教程 #健身教学分享 #健身干货 #坐姿划船#背部训练
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健身徐会长1周前
开心甩臂操，动作简单，音乐上头，大体重和运动小白可以练起来了#全民健身#让健身成为一种习惯 #居家锻炼#体重管理
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四十岁不油腻的秘密1月前
一条视频讲清楚练下腹的王牌动作悬垂举腿，以及相关的所有问题，包括腿酸、握不住、晃、握距等#腹肌 #马甲线 #下腹锻炼 #悬垂举腿 #创作者扶持计划
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MuscleRain6天前
想把背练宽，先搞清楚这两个核心！（含训练计划）#健身干货 #增肌 #健身 #健身小白必看经验 #背部训练
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一练就大4月前
#背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #倒三角
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阿文健身（教学中）1月前
杠铃硬拉没感觉试试哑铃罗马尼亚硬拉 哑铃版罗硬拉太香了！新手友好易控制，重点在髋铰链而非弯腰，练完臀部酸胀感爆棚，悄悄逆袭漫画腿+翘臀👊#上热门🔥上热门 #健身教学 #翘臀不粗腿
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
斜方肌僵硬酸痛，试试这2个拉伸动作✅ #居家锻炼 #健身 #斜方肌 #肩颈疏通 #肩颈放松
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健身搞肌（身材管理）3月前
五个哑铃动作，提高睾酮水平，打造强健肌肉 #哑铃健身 #睾酮 #哑铃动作
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帝王肩1周前
每天6组虐腹训练，让你猛如虎 #练腹 #健身 #健身教学 #健身干货 #核心训练
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慧美生活1周前
#居家锻炼 #居家健身 #一起来锻炼
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健身教练洋哥6天前
新手秒变练臀高手！这个“站着练”器械，傻瓜操作，臀感炸裂腰不酸。#健身干货 #女生必看 #健身#臀部训练 #臀
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讲故事1周前
健身日常 #健身#新手健身#健身日常
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一贝拿铁4周前
练臀容易忽视的细节｜细节决定效果 ⚠️是不是每次练完臀，腿酸到爆炸，臀却像没练过一样？快自查这些细节，别让努力白费啦！👇 1️⃣ 动作代偿：练臀时膝盖内扣、骨盆前倾？身体在偷偷用腿和腰发力，臀当然没感觉！先调整姿势，感受臀部主导发力～ 2️⃣ 忽略离心：下落时太快，臀部还没来得及收缩就结束了！慢下快起，感受臀部被拉长的酸胀感，刺激更到位！ 💡 细节决定成败！快收藏这篇，下次练臀前翻出来瞅瞅，让每一滴汗都花在刀刃上！#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #臀部训练 #健身教学 #练臀细节
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王教练运动分享6天前
耗糖运动在家怎么练习 #锻炼 #居家运动 #健身知识
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劉十七的汗水日记🏋🏻‍♂️5天前
一个保姆级的肩部和手臂的训练教程#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #手臂训练 #创作者扶持计划
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运动康复找庆哥1月前
#体创动力 #拉伸 #康复运动 #下肢拉伸 #训练
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健身搞肌（身材管理）6天前
10个凯格尔运动跟练，激活体内真正的男性原始力量 #凯格尔运动 #凯格尔训练 #凯格尔运动打卡 #男性力量
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