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爱跑马拉松的尹哈哈4年前
#跑步 #马拉松 今日分享：边跑步能边说话吗？
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运动健康身体（跑步6:00）1年前
跑步尽量不要说话太多 #科学跑步 #跑步 #晨跑
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跑步兴🏃2月前
中长跑必须知道的小知识。#田径训练 #中长跑 #跑步治愈一切 #热爱跑步
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腾飞来啦2月前
怎么样在跑步时进行语言表达训练？ #马拉松 #有氧跑 #语言表达 #职场沟通
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是静静呀1月前
假如必须跑着说话，想学说话必须要先学会跑步，也太奇葩了吧！
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不迷路的阿发6月前
大神我知道你还有话要说，但是能不能等跑完步再说😭#马拉松 #中长跑 #跑步 #跑步那些事 #真实还原
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运动健康身体（跑步6:00）1年前
跑步时尽量不要说话太多 #科学跑步 #跑步知识 #跑步 #晨跑 @DOU+小助手
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这里是1124酱1周前
那个你以为说话很流畅的博主 #跑步 #花絮 #内容太过真实 #搞笑 #1124酱
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微力全开2月前
新手跑步别担心，记住这几点就够了： 1. 速度要慢：以能轻松说话为准。 2. 跑走结合：比如跑3分钟走1分钟，逐步增加。 3. 别忽视力量：每周做两次深蹲、弓步等下肢训练，能有效保护膝盖。 4. 呼吸自然：不用刻意去数，怎么舒服怎么来。 坚持下去，你就能顺利入门啦！ #跑步 #跑步治愈一切 #第一人称视角 #晨跑 #中长跑
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@魏大姐碎片4月前
补充，初跑者只要跑步过程能说话不大喘气就可以。#跑步#正能量 #慢跑#初跑者#中年
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44学姐2周前
跑步好治愈呀 跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要欣赏周围的风景，凝视自己就行，这是任何东西无法代替的宝贵时刻。#运动女孩 #马拉松 #温州马拉松 #运动 #跑步🏃
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石春健跑步你问我答1周前
如何判断跑步强度：跑步过程中可以轻松说话，跑后身体无明显疲惫感。循序渐进逐渐提高体能#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑北京奥森店#跑步学习#超慢跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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激激萌1周前
不节食 不戒奶茶 靠跑步怎么瘦的 今天告诉你们两个核心秘诀 新手也能直接用 第一个关键 跑对节奏 比跑久更重要 别傻跑40分钟 两分半中速跑+两分半慢走 循环6次 刚好30分钟 跑完再走10分钟 中速跑就是能说话但有点喘的速度 把心率控在燃脂区间 第二个关键 饭后别久坐 简单动一动促代谢 我吃完三餐不会立马躺或坐 要么站10分钟靠墙收腹 要么下楼慢走20分钟 不用刻意运动 就随便溜达 能帮着消化热量 避免脂肪堆积 饮食上就正常吃 少吃重油重盐的 奶茶一周喝1-2次就可以了 不用忌口 才能坚持得下来 还不会反弹 按这个方法跑 不用挨饿遭罪 慢慢就瘦了 赶紧跑起来#夜跑 #五公里 #跑步减肥 #一定要看到最后 #青年创作者成长计划
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先生的咸鸭蛋哟2周前
你们都是哪个学校毕业的，跑步时为什么能金句频出。#vlog十亿流量扶持计划 #跑步 #跑步励志语录 #有氧运动 #健身
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祝大洋1周前
教练是个大厉害，跑步不让说话和看表。当身体撑不住的时候，意志力会带你冲出重围。#坚持的意义 #冬训 #跑步那些事
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唠叨的俩娃妈——做最美的自己1周前
有没有和我一样，啥时候话都多的宝宝们🤣🤣！！真的突然发现，边跑边话痨，不仅时间过得快，而且还没那么累🤣！只是，跑步姿势就多样化了哈哈！！#自律的顶端就是享受孤独 #日常vlog #随拍 #记录真实生活 #运动
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跑者严选2周前
跑训术语避坑！3招不练错 跑训术语不懂？练错白费力！LSD要慢但稳（别松散）、节奏跑是“舒适痛苦”（能说话但不耐烦）、间歇跑重视间歇（休息够）、步频165-180合适！避坑指南来啦～ #dou来运动吧 #跑训术语 #避坑指南 #LSD慢跑 #节奏跑 #间歇跑
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刘动卡路里1周前
有效的慢跑核心是心率达标和能轻松说话，二者结合既能保证燃脂效率，又能避免运动损伤。 判断标准可总结为三点： 1. 心率控制：维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），比如30岁人群，心率保持在114-133次/分钟最适宜。 2. 说话测试：跑步时能连贯说出完整句子（如“今天天气真不错”），但无法大声唱歌，这是判断强度是否合适的最直观方法。 3. 时长与频率：每次至少30分钟，每周3-5次，给身体足够时间适应和消耗热量，避免“跑10分钟就停”的无效运动。#跑步大神支个招 #先跑再说
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
慢跑到底什么配速合适？ 🚨 配速攀比害死人！ ❌ 强跟大神跑 → 喘如风箱🔥 ✅ 找到舒适区 → 笑聊电话☎ 👇 三步找到你的黄金配速： 1️⃣ 说话测试法🎤： ▸ 跑时能说完整句子 ✅（适合你！） ▸ 喘到只能蹦单词 ❌（减速！） 2️⃣ 心率安全线💖： (180-年龄) ▸ 例：30岁＝180-30=150次/分 3️⃣ 体感信号灯🚦： ▸ 微汗+腿轻＝🟢继续 ▸ 关节疼+脸煞白＝🔴立刻停 💡 结论:体重/年龄/状态不同，配速天差地别！ 🎯 记住： 🔥 健康跑＞配速数字 🔥 坚持跑＞疯狂卷 🔥 你的节奏＞别人的嘴 #跑步 #新手跑步 #心率 #跑步知识 #健康跑
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吕小梦1周前
跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。 #早安十公里✌️
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安老师讲运动养生1月前
超慢跑，能轻松说话速度比快走稍慢，核心目标是低强度燃脂而非追求速度 #居家锻炼 #跑步#健康#减脂#每日分享
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追风：行走在冷风中的男人1周前
一个人跑步是独处的好时光，不用说话，只用往前就很很踏实。 #你的坚持终将美好 #今天你运动了吗 #时光一去不复返珍惜当下的每一天
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Joy1周前
# Day2532 晨跑5km｜早☕️在跑步时不需要与任何人交谈，不必听任何人说话，只要跳往前方，感受自己的步伐就行，这是属于自己的独欢时刻#今日运动打卡
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海哥的运动与健康1月前
跑步后这五件事，是在给身体“埋雷”！ 跑完步，你的一个动作可能让训练效果直接归零！不是吓唬你，90%的跑友都在这些细节上栽跟头。今天海哥用数据说话，带你避开五个‘作死’操作！” #跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #全民健身 #科学跑步
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跑者严选1周前
降心率3招！不看手表也能会 跑步心率高不是天赋差！3招稳降：①配速慢到“能说话”（步频≥150）；②Z2训练（跑2走1，20分钟起）；③放松3动作（摆臂+前倾+松下巴）～ 误区：慢下来心率高？是跑姿变形啦！ #dou来运动吧 #降低心率 #Z2训练 #跑步技巧 #配速控制 #身体放松
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温州孙哥11月前
分享跑步的好处！用自己亲身经历说话！没有半句假话！#坚持跑步的好处 #坚持锻炼身体好
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小蛋不想跑～5月前
跑步没 男大说话！（有才艺版） #跑步治愈一切 #跑步#女大学生 #抖音十亿流量扶持 #热归热步还是要跑的 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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跑者严选1周前
跑者高潮怎么触发？3步！ 跑者高潮不是玄学！内啡肽+内源性大麻素让你“飘起来”～ 3步触发：①前10分钟慢热；②心率稳在“能说话不想唱歌”；③步频165-180+呼吸节奏！越放松越容易来～ #dou来运动吧 #跑者高潮 #科学跑步 #神经递质
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夜跑小白羊2周前
#夜跑打卡 不需要和任何人交流，不必听任何人说话， 只需眺望周围的风光，迈开脚下的步子，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。#dou来运动吧 #十公里跑步打卡 #跑步为了什么
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星辰🌱小时光4月前
一定要根据孩子年龄和体能调整，以慢跑、快走为主，避免剧烈冲刺，感觉微微出汗、呼吸略快但能正常说话即可。#坚持跑步🏃 #儿童跑步
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宏姐1周前
跑步过程中要注意的细节！#跑步 #健康
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Sunny哥1月前
康复医学专家励建安73岁跑步9年，跑了上百场马拉松说：“希望自己到100岁时还能跑步，只要能跑说明自己不需要别人照顾#励建安 #马拉松 #跑步 #vlog日常
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杨威🇨🇳爱跑步3月前
走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？答案可能出乎你的意料，听听健康知识讲座#健康 #正能量 #科学运动 @抖音小助手
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示单说6月前
#跑步治愈一切 #健康科普 #跑步禁忌 #中医养生 #长寿秘诀 @央视新闻 @示单对话
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行澈6天前
#脑梗康复#自律#行澈#运动打卡#跑步康复@抖音小助手 一个脑梗康复者的晨跑日常。 不必说话，奔跑本身就是最好的语言。 数字记录进步，风景记录心情。 #自律
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严料坊营养说6月前
跑步强度是否合适，可以通过说话来判断#跑步 #跑步小知识 #严料坊
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念湖骑士一小林万飞哥2周前
你是否也听过这样的质疑？最后你是用行动还是语言回答的？来评论区聊聊。#跑步能当饭吃吗 #跑步改变 #跑者人生 #医生跑者”#我的健身经验分享
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激激萌2周前
如果你想靠跑步减肥！请注意了，别再盲目堆跑量了！每次只要跑30分钟以上就能有效燃脂，配速就以‘能正常说话’为准，太快容易受伤，还难坚持。最后再搭配合理饮食，瘦下来只是时间问题！今天你跑步了吗？#夜跑 #五公里 #暴汗燃脂 #跑步治愈一切 #自律的顶端就是享受孤独
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百马作家田老师1年前
边跑边说话，普通人能跑5公里的方法
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林林爱跑步1周前
2025年12月13日，星期六 小伙伴们，你今天跑步了吗？ 一个人跑步时不用和别人说话，正好和自己对话。听听自己的呼吸，感受心跳的节奏，那些平时想不通的事，往往在奔跑中突然有了答案。跑步是独处的好时光，让你抛开外界的喧嚣，直面内心的自己，跑着跑着，就和更好的自己撞个满怀。#励志正能量 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持 #自律的顶端就是享受孤独 #努力成为更好的自己
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亚1周前
#跑步日记 早晨跑起来也没觉得冷，钟爱普小路，黎明前的清冷更会让人平静，跑起来轻松。边跑边想起很多，人用三年的时间学会说话，却要用一辈子的时间学会闭嘴，因为多语和严苛，被儿子和先生嫌弃，慢慢明白，那就做好自己就好！每个人都有自己的生活方式。身体发乎父母，养护在个人！马拉松不是极限运动，需要科学的训练就可以，所以这个冬天，慢跑有氧，堆积跑量，多练力量，开春才能有能力完成比赛！减肥不是单纯的饿，三餐均衡，不贪口腹之欲！适量运动，有益身心！
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法海来了1月前
心脏早搏≠不能跑步，但盲目跑步真可能致命。 上期视频之后，很多跑友留言问我： 💬 低心率跑法到底怎么练？ 💬 智能手表能不能测出早搏？ 💬 有心脏早搏还能继续跑吗？ 我把这些问题集中讲明白： 跑步不是逞强，而是和身体达成和解。 了解自己的身体， 才能让跑步真正成为“健康投资”。 真心推荐大家去做一次【心肺运动试验】， 用数据了解身体，比任何玄学都靠谱。 #跑步 #心脏健康 #马拉松 #心脏早搏
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丽姐爱跑步6月前
跑步坚持的核心密码：别纠结呼吸公式，能说话的节奏才是王道！#跑步#户外跑步#晨跑#坚持跑步🏃 #丽姐爱跑步
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老杨跑路了1月前
路人挑战第四十一期，朗读任#跟着老杨跑路了#跑步一分钟五块#路人挑战跑步#全民运动 #抖音开跑计划
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简单跑不停1周前
#先跑再说 #创作灵感上热门 #跑步心率 #慢跑的好处 #坚持锻炼给自己一个好身体
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大王来巡山（＾∨＾）HELLO～1年前
人在跑步时说话是超音速吗？如果是为什么没产生音爆？且听孩子的自问自答
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飞舞点芯3月前
都说我嘴碎，你们跑步不说话吗？备赛哈马还有6天。#哈尔滨马拉松 #2025哈尔滨马拉松 #马拉松流水席 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切
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爱跑步的亮哥1周前
#晨跑 一个人跑的不是路，是独处的时光一一不用说话，只用往前，就很踏实。#自律的顶端就是享受孤独 #跑步治愈一切
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老张重启之路1周前
下雨天时的跑步，是和自己的独处时光！ 人到中年，难得有机会和自己对话，听着雨声和自己的脚步声，那些想不通的事，好像突然就明白了！ #跑步 #跑步治愈一切 #雨天跑步 #自律遇见更好的自己 #真实生活分享计划
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一本正经的征1周前
我的跑步配音秀，先让自己玩儿开心了再说✌️#户外运动 #跑步那些事 #跑步运动 #记录生活 #配音
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麦麦跑不动（恩师dkw）6天前
#南山半马#大迫龙#跑步#马拉松 南山半马终于见到喜欢的跑步博主了，声音都不一样了，说话也结巴了，真的贼激动 😭
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多啦a梦1周前
总是这样，遇到难回答的问题就不说话，跑步#运动 #乡村小路自然风景 #跑步
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海江说·亲子快乐表达2周前
马克龙跑步握手！肢体动作比说话还重要 马克龙跑步握手藏大讲究！“行胜于言”，演讲肢体语言到位，真诚直接拉满 #快乐表达 #马克龙川大演讲 #马克龙访问川大 #马克龙 #演讲 @正气少年于凡翔 @父子说快乐表达
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漫跑人生💕2月前
至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只要眺望周围的风景，凝视自己就好。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。慢跑，专注于内心的声音，倾听身体的需求，感受自然的美好。这种独处的时光，能让我们的灵魂得到滋养。#运动改变生活 #生命在于运动我健康我快乐 #每天锻炼贵在坚持
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招财哥（正能量）1周前
对的，当你开始戒烟戒酒，开始跑步健身，变好的时候，身边同事都是冷嘲热讽，拐着弯的说话，没人希望你变好。
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王姐1周前
跑步打卡日常🏃 #跑步打卡日常🏃#作品分享 。#这段说的真好。#讲到了每个怎样做好自己。#说话注竟场合。分享视频…
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散步的哈士奇 call me 哈哥3月前
从慢跑热到科学有氧跑：关键在这几步 一、什么是有氧跑？ 有氧跑是低至中等强度、能长时间持续的跑步方式。核心特点是：身体靠氧气分解脂肪和糖原供能，跑步时能顺畅说话（不会喘到断句），结束后无强烈酸痛或乏力。 它和冲刺跑、HIIT（高强度间歇跑）这类“无氧跑”不同，不追求速度，更重“持续性”——比如每次30-60分钟，心率平稳，既能练心肺，又不给身体过度负担，适合大多数人。 二、算对“有氧心率”，别白跑 有氧跑的关键是“心率达标”：太低效果差，太高易变无氧。2个简单方法算心率： 1. 先算最大心率：通用公式最大心率≈220-年龄（比如30岁，最大心率≈190次/分钟），这是身体极限，别碰。 2. 再定有氧区间：最佳心率是最大心率的60%-80%（新手可从55%-70%开始）。以30岁为例，有氧心率就是114-152次/分钟（190×60%=114，190×80%=152）。 3. 怎么测心率： - 简单版：摸手腕/脖子数15秒心跳，×4得每分钟心率； - 精准版：戴运动手表/心率带，实时显示。 三、有氧跑对肌肉：不是“越跑越瘦”，是“科学保肌” 担心“跑步掉肌肉”？其实影响看“强度+饮食”： - 低-中等强度（配速6-8分钟/公里，每次30-45分钟）：最友好！身体主要烧脂肪，对肌肉破坏小。只要每天吃够蛋白质（每公斤体重1.2-1.6克，比如60公斤的人每天吃72-96克，约1个鸡蛋+200克鸡胸肉），不仅不掉肌，还能紧致腿部线条，适合“减脂保肌”。 - 高强度/长时间（如马拉松、1小时以上快跑）：若糖原、蛋白质不足，可能轻微分解肌肉。但普通人日常少达这个强度，控制每周不超2次长距离（≤1小时），配合饮食，影响可忽略。 划重点：有氧跑难“增肌”，核心是“保肌+提体能”；想增肌，需搭配深蹲、硬拉等力量训练。 最后：所有效果，死在“没坚持” 有氧跑没太多技巧，比心率、配速更重要的是“养成习惯”。刚开始可能跑20分钟就累，想放弃，但坚持2-3周后，你会发现能轻松跑30分钟、爬楼梯不喘了。 那些靠有氧跑收获好状态的人，不是天赋好，而是“想偷懒时多坚持一次，觉得没效果时多跑一周”。别纠结细节，先穿上跑鞋出门——坚持下去，时间会给你答案。#坚持的意义 #健身干货 #强烈推荐 #每日分享 #健身减肥
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我是芮含3月前
跑个步话真多，真是烦死了😅但是呢，一边跑步一边说话，可以强化心肌，增加微血管，让血液循环更好，而且有助于强化认知能力，让大脑更聪明🥳能一边说一边跑，才是自己的健康跑🥳 接下来三周都是比赛，但我都打算玩赛😝赛道见啊～🤪 👉9.14#沈阳马拉松 9.21#庐山半程马拉松 9.27#抚顺半程马拉松 #生命在于运动一起锻炼吧 #我是芮含
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爱跑步的70后小霞3月前
跑步心率高不高， 自己呼吸顺畅，没有急促感，能说话能唱唱歌，就心率不高，喘了就把速度降下来， 反正我们都是养生跑，没有必要那么拼！#跑步知识
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右键的小短腿儿1周前
盲目加量、忽视身体信号，是新手跑者最容易踩的坑！对于新人跑者，科学跑步的核心原则就是：先控“跑量、配速、心率”，再谈“跑更远”#跑步 #跑步训练#无伤跑步#科学跑步#跑步新人
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