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凯圣王2周前
【卧推系列⑩——饮食】 群里有的兄弟姐妹问如何增肌，有的兄弟姐妹问怎样同时兼顾减脂，那么今天这期视频咱们来讲讲如何针对这份计划来饮食：四宫格身材分类与饮食方向、增肌理念、计划执行提前、训练频率与热量摄入规则、营养素比例、饮食细节、补剂认知、计划执行提醒。#饮食 #增肌 #减脂 #健身 #冬训
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健身c凯（增肌减脂）1年前
增肌最主要的两个因素是正氮平衡以及提高训练水平，没有热量盈余确实可以增肌，但是仅限于训练前期，而且没有热量盈余增肌是非常缓慢的，有热量盈余可以保证有一个非常不错的训练状态，并且可以让增肌效率最大化#健身 #自然健身 #增肌 #肌肉
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凯圣王1年前
【热量盈余详解】 直播的时候很多兄弟姐妹问我增肌要不要有热量盈余，这条视频我来带大家分析一下相关的底层逻辑。其实无论是训练还是饮食的安排都不是非此即彼的，咱们先了解自己的BMI、体脂、基础代谢等身体数据，结合训练数据去再安排。兄弟姐妹们看完视频觉得有用的话点点赞啊#饮食 #热量 #增肌 #减脂 #健身
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陈石（营养，挨揍，撸铁）1月前
“脏”增肌效果更好？增肌体重怎么长？ 增肌期怎么管理热量…尽量少长脂肪
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Cesare凯撒自然健身1年前
回复 @梦一场💪的评论 增肌是否需要热量盈余要分情况而论 #健身干货 #自然健身 #运动 #健身知识 #增肌
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心平气和的张老师1年前
#心平气和的张老师 #增肌 #健身大白话 ，增肌到底需不需要热量盈余？
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李景翊1年前
手把手教你干净增肌，不论你体脂率在15以上还是15以下都可以最大化的健康增肌#增肌 #健身干货 #减脂 #健身 #02李景翊@DOU+小助手
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Show-2月前
（减脂线上指导可接）为什么体脂率不够低不要进入增肌期#健身 #減肥 #减脂 #增肌 #身材管理
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温佳龙Marshall1年前
当每天热量缺口大于500大卡时，不仅不能增肌，甚至还会流失肌肉 #增肌 #科学健身
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李教练说健身1年前
保持热量缺口并不是肌肉就不会涨，训练休息安排好了，就可以做到此消彼长。#健身小白必看经验 #减脂 #减肥 #科学减脂 #健身干货
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刘磊健身1年前
你怎么看？？#自然健身
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宁哥有礼1年前
拿热量缺口去撸铁，能增肌吗？ #健身 #健康饮食 #增肌 #减脂 #宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
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杨不练腿2周前
增肌不是因为热量盈余 #自然健身知识分享#自然健身#增肌#渐进超负荷#蛋白质 热量盈余是为蛋白质“保驾护航”的
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Show-1月前
（减脂增肌线上指导可接）为什么最好低体脂率增肌？具体该怎么做？#健身 #增肌 #减脂 #身材管理 #体重管理
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喂喂喂佳庆6月前
热量计算，碳水蛋白质脂肪，经常有兄弟问增肌碳水吃多少？增肌吃几倍碳水？减脂碳水吃多少？减脂吃几倍碳水？ 没有固定的答案，算也只是算出大致框架，还需要观察记录调整找到适合自己的#增肌#体重管理 #健身 #减脂期 #減肥
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雷英琪创意服饰店7月前
减脂和增肌能同时进行吗？ #雷英琪 #健身 #减脂 #增肌
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乾巧2周前
大基数人群更容易增肌减脂同时进行？增肌是否一定需要热量盈余？增肌减脂同时进行原理是怎样的 看完这个视频你心中应该会有答案 #健身 #自律 #逆袭 #减脂 #增肌
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营养师刘富贵4月前
减脂不一定不掉肌肉 #减肥减脂 #力量训练 #增肌 #正氮平衡 #老刘健康减肥录
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丁小PU爱健身1年前
健身大实话张口就来，增肌盈余的饮食 #增肌 #热量盈余 #丁小PU爱健身
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卫淦🌊6月前
普通人增肌饮食怎么做？碳水蛋白脂肪如何分配 回答网友问题 说说我的看法。注意如果太胖，不要增肌！ #卫淦 #增肌 #健身 #健身干货 #teamu7
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营养师刘富贵1年前
#创作灵感 #增肌 #减肥 #老刘整活儿 增肌和减脂没有必然的联系#wnbf自然赛
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自强不息归来9月前
热量与增肌 对这个评论，专门花二十分钟重新整理一次（无数次了），但我估计大概率是不看的，然后继续听一句话的经验主义
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小魏的运动领域8月前
做好这5点，就能做到增肌减脂同步进行！ #健身 #增肌 #减脂
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党智勇8月前
不论增肌还是减脂，都应该知道自已一天的总能量消耗，这条视频教会你这个计算公式，视频很长，很干，你一定要看完哦，然后在评论区告诉我你的能量总消耗（TDEE）#热量计算#基础代谢率#后沙峪健身 #干货分享#健身小白必看经验
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吕教健身教学4月前
增肌到底应该怎么吃？ 然后保证最大化增肌，同时减少脂肪的堆积？#健身#增肌 #饮食 #我的电子健身教练#健身干货
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心平气和的张老师1年前
#增肌 #心平气和的张老师 #增肌期 #热量盈余 #瘦子增肌增重 ，兄弟们，干净增肌只是说不吃那么油不吃，并不是热量不吃够啊。
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@授糖笔记（线上课）8月前
#二型糖尿病 #控糖运动 《糖友增肌说明书》
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李李教瘦（线上指导）5月前
肌肉不是练大的，是靠练+吃+睡‘喂’大的！#增肌 #力量训练 #热量盈余 #充足睡眠 #每日分享
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郭嘉的健身日常1年前
增肌不增脂，每天热量盈余500-800，碳5蛋2脂3去吃 #增肌 #增肌粉 #健身 #foyes迅增增肌粉
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阿喵健身9月前
怎么实现增肌减脂同时进行？哪些人可以做到这一点 #健身 #增肌 #减脂
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心平气和的张老师6月前
#增肌 #减脂 #健身小白必看经验 #力量训练 #心平气和的张老师 ，增肌期用16+8，能增肌减脂同时进行吗？
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磊哥减脂塑形5月前
增肌减脂能不能同时进行？ 第一次尝试中长视频，从几个角度论证，是否可以增肌减脂同时进行，希望对大家有帮助！#干货分享 #减脂 #增肌减脂 #涨知识 #健身
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爱健身的物理老师7月前
简单说清楚增肌和减脂#增肌 #减脂 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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宁哥有礼（小号）1年前
增肌减脂到底能不能同步 减脂饮食与增肌饮食，减脂增肌同步方法#减脂 #健身 #减肥 #宁哥有礼 #宁哥有礼小号
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熊征赢Bernard7月前
为什么增肌要以年为单位，减脂却以月为单位即可#健身
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李教练说健身1年前
保持小的热量缺口，合理安排饮食，减脂期也可以做到肌肉增长。#减脂 #健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来 #减肥方法 #增肌
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营养师刘富贵3月前
增肌不需要热量盈余，减脂也不一定会掉肌肉 #减脂增肌 #健身 #减脂塑形 #老刘健康减肥录
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自强不息归来3周前
热量盈余热量缺口 有些朋友把自己纠结焦虑了，增肌不是堆肥，减重不是减干。观察记录调整，状态好就行了
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王教💪瘦子增重7月前
瘦弱女生想增重增肌，要注意这几个点，建议收藏
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Show-2月前
（减脂线上指导可接）减脂期什么情况下可以增肌？#健身 #減肥 #减脂 #身材管理 #体重管理
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健身大书2月前
从削瘦练到强壮的增肌饮食策略 #肌肉男 #肌肉 #薄肌男孩 #薄肌 #精神氮泵 核心原理：增肌需处于热量盈余状态，即摄入热量＞维持当前体重所需热量，别用“新陈代谢快”当借口，可通过增加热量摄入（如在维持体重热量基础上+500 - 1000大卡 ）、计算热量、关注体重变化来确保。 饮食实操 应对食量小：把大餐拆成小份、高频次进食，随身携带高热量零食（如蛋白棒、坚果等 ），选高热量密度食物（体积小、热量高，像坚果、牛油果、全脂乳制品等 ）。 - 巧用液体热量：全脂牛奶是增肌“神器”，可自制增肌奶昔（全脂牛奶为基底，加花生酱、香蕉等 ），一杯易达1000大卡；吃太饱别躺下，散步助恢复食欲。 - 灵活饮食选择：不必执着“干净食物”，可换高脂肪肉类，偶尔吃快餐（好过跳过一餐 ）。 避坑提醒 若热量盈余但体重没增，别甩锅新陈代谢，是执行环节出错；别因胃口小抱怨，主动找办法，且别频繁跳过 ，否则抵消热量盈余。
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象哥讲健身5天前
每天一个健身小知识之干净增肌#真实生活分享计划 #原创 #健身#增肌 #青年创作者成长计划
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
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波CZB1月前
很多新手增肌没效果，不是练得不够，而是关键的 4 点一直做不好：动作安排太少、次数做得太死、强度乱抓、热量吃得不准。这期我就把这 4 点讲清楚：动作怎么配、次数怎么用、强度怎么调、热量怎么吃。把这几件事做好，增肌的进度会快很多#健身#健身干货 #内容太过真实 #波CZB
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杨老师健身1月前
无效增肌的几个坏习惯！ 如何增肌最大化？#增肌 #肌肉流失 #骨密度 #中老年锻炼 #增肌增重
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丹青健身5月前
三伏天想要减脂增肌效率翻倍，但也不能忽视身体健康，给你三条建议，帮你安全度夏。#高温 #运动 #健身 #电解质 #减肥
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ7月前
增肌跟减不是一个概念，增肌粉的正确喝法你知道吗，主要是多吃多练#foyes增肌粉#增肌粉推荐
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小李不吃🐷5月前
真相是，运动健身，减脂塑形增肌，根本没必要吃太多肉和蛋白质 #减脂 #塑型 #热门 #健身 #减肥
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大姚说运动4月前
增肌期和减脂期，你可以这样去选择食物#会吃才会瘦 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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⚡️肖某人（桃门）5天前
回复 @^0^的评论 同一个人相同体脂率下增长瘦体重必然需要热量盈余#干净增肌
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营养课SNC国际运动营养师认证3HFIT6月前
这个速度增增肌不增脂！#增肌 #Mars陈石老师讲营养
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呆呆胖4月前
健身增肌 低卡高蛋白是王道 #健身补剂 #foyes 四重蛋白一次搞定！
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韩宇.4月前
尽量讲的易于理解。#健身干货 可安排线上指导，训练饮食体态调整。
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营养师刘富贵3月前
那些说增肌就必须热量盈余的大聪明来学习学习 #减脂增肌 #知识科普 #每天跟我涨知识 #老刘健康减肥录
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奋斗的小周1周前
增肌减脂新手不冲突，找对思路去灵活围绕这些点展开最重要#减脂干货 #减脂增肌 #减脂
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小路教你健身1月前
大部分是不能同时进行的，有这么几种可以同时进行，但是条件很苛刻。珍惜吧#增肌减脂同时进行
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午夜芳心纵火犯1周前
原来它才是瘦子兄弟的开挂神器，坚持三周你就知道有多香了#foyes增肌粉#健身#FoYes数智工厂
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凯圣王1月前
【增肌饮食误区详讲】 最近我发现很多人的饮食都犯了一个错误，很多人都觉得自己一直都有好好控制饮食，为什么没进步还胖了？大家在饮食上面一定要正确看待热量！这条视频我跟大家聊聊具体如何实操。有我视频内说的情况的兄弟姐妹们你们可以试试视频末尾这个方法，执行两三个月看看是什么效果#饮食 #热量 #增肌 #减脂 #健身
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季泽6天前
新手健身应该先增肌还是减脂？ 结论：先减到增肌效率最高的体脂，有详细的原理说明，另外还有一些新手健身的常见困惑，感谢观看#新手健身#男生变帅#增肌#减脂#季泽
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3周前
“瘦子”应该怎么吃？ 瘦子增肌增重的底层逻辑…
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卓叔增重4天前
瘦子想要顺利增肌，训练一定要做减法 #卓叔增重 #瘦子增重 #瘦子增肌 #增肌 #健身先健脑
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Show-6天前
（减脂线上指导可接）健身爱好者减脂和增肌最大的问题#健身 #减脂 #增肌 #身材管理 #体重管理
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李小草1月前
#健身小白必看经验
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杨不练腿2月前
增肌减脂到底可不可以同时进行？身体重组 你会发现增肌减脂无法在同一时刻发生，但是当你认真全身心投入时，一段时间后增肌减脂同时段发生了，人体真是奇妙#健康减脂#减脂小白必看经验#减脂经验分享#增肌减脂 #思考
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