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小陳不甜o2周前
从凹到圆！别再瞎练了！选对动作才能事半功倍 这是我三年臀部变化的对比 从之前的惨不忍睹 屁股被刀削了一样 到现在这种又圆又翘 走了很多弯路才知道臀部训练并非动作越多越好 而是要找对方法！ 如果你的臀也是整体往下垂 并且两侧凹陷 今天就跟大家一次性讲清楚 如何快速练成这样的饱满臀部 #练臀干货#改善臀部两侧凹陷#上臀练到腰#臀大肌#翘臀不粗腿
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杜杜变好看(长期主义)3周前
跟阿新美臀练臀已经一个多月了，基本塑形已经完成，现在是挑战练大臀围的第5天，目前臀围86cm，目标90cm！#练臀#蜜桃臀#阿新美臀
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大理市巨石健身工作室1周前
【巨石健身】臀部专项调整型训练前后对比 #酸到抽筋酸到爆表😂@姵貓 #蜜桃臀训练 臀凹陷、大小臀有救吗？#练翘臀 #臀控 妈妈臀、x型O型腿能改善吗？ 答案是肯定的，用学员一次训练的对比给大家看成果😬 凹陷立马改善，臀型外抛👏 骨盆调整、凹陷改善，专业的事必须专业的人来做！
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居家练瑜伽的环评师木木1月前
交作业，一年的练臀变化‼️ 努力一年时间 臀部有多大变化呢？ 这一年是我爆改自己臀部的一年 重新找回自己 告别妈妈臀 告别凹塌扁 行动起来，老师可以，我可以，你也可以！#臀部训练#翘臀 #妈妈臀 #臀凹陷 #骨盆上口
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锦伟3天前
今日腿臀 男人不练腿是万万不可的#穿衣显瘦 #训练 #腿部训练 #增肌
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奥利奥唐2周前
打卡改善假胯宽臀凹陷一个月前后对比 练臀我是直腿硬拉、单腿硬拉、哈克蹲这些动作练的比较多#塑形 #减肥#臀凹陷#假胯宽#健身
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一贝拿铁1月前
练臀的正确顺序 你今天运动了吗？ 想拥有圆润翘臀，又怕腿越练越粗像 “金刚芭比”😭 其实练臀≠粗腿，踩错发力点才是元凶！今天分享练臀完整的训练指南 附上我学员练臀前后对比，坚持1 个月，臀线明显上提，腿围反而小了！ 记住：科学练臀只会让腿看起来更直更细，别让 “怕粗腿” 耽误你拥有理想臀型#变美变瘦变好看 #翘臀不粗腿 #直腿瘦腿 #dou来运动吧 #健身干货
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上进猫猫（塑形版）1月前
Day3练臀日，做自己的女娲，想要的身材自己捏，加油上进猫猫#好身材练起来 #臀部训练
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尼克爱运动4周前
男女都应该练的高级凯格尔运动后 #腹部训练 #腹部训练 #凯格尔运动 #翘臀 #瘦腰腹
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candy1周前
练臀25天了一点点在变化，加油#臀部训练#臀凹陷 #假胯宽 #臀部塑形
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Ruga钱大佳1周前
鉴定粉丝发的健身视频(三) #reaction #臀凹陷 #沙漏腰
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大壮不熬夜2周前
打卡第十三天，变化看得到吧，练对就有用#臀凹陷假胯宽 #臀凹陷 #假胯宽 #瘦腿提臀#臀部两侧凹陷 @抖音小助手 @DOU+上热门
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肥肥鑫 190的刘大壮2天前
#真实生活分享计划 #健身干货 #健身小白必看经验 邪修练臀法来了，练完告诉我感受。
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不练腿3天前
休息三天后的练腿，状态全无，搞搞上肢#深蹲#练臀
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桃桃桃桃子3天前
去重复#转身回眸看看我这一年的变化 #练臀日 #臀腿 #健身
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男哥💕2周前
看似是坚持，其实是改变 运动之后，身体会分泌出多巴胺，它会悄无声息抚慰你的情绪，带你走出情绪的漩涡#健身 #练臀
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爱健身的熊猫6月前
居家自重站立式臀腿动作推荐，3-5组即可，运动前后做好热身和拉伸，一周可见明显变化，快来练起来吧#居家臀腿训练 #蜜桃臀养成记 #男人不练腿迟早要后悔 #臀腿训练
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贾白羊🐒3天前
#练臀日 练完了，腿后侧这叫一个酸爽啊，走路都飘了😂😂😂#自律遇见更好的自己
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阿武MAX2天前
我用了三年的臀腿训练计划 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #臀腿训练
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奥利奥唐1月前
练臀凹陷和假胯宽的效果前后对比 左的是打卡前右边的是打卡后，可能快进的太快了看不清楚，我之后穿一样的衣服再拍一个 #減肥 #瘦身 #臀凹陷#假胯宽#练髋
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威哥的健身日常5年前
翘臀不粗腿💥细节藏魔鬼👹 翘臀小细节你get到了吗？？
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嘉兴齐家健身2天前
不管男女都要练臀
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38岁重新养自己（努力版）3月前
今天是跟着阿新练臀的第70天，来看图片效果对比，话不用多说，咱就是练。#假胯宽 #臀凹陷#蜜桃臀 #居家锻炼 #上热门
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柯柯在努力2月前
#创作灵感 #健身 #妈妈臀#阿新美臀 #揉胯 80天对比视频来啦，虽然臀部还是扁平的，但是妈妈臀改善了很多，腿型也变好看了，我还是很满意的，继续努力，加油！
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戴老师带你练1周前
练完臀鼓起来了#健身干货 #居家锻炼 #翘臀不粗腿
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大壮不熬夜1周前
打卡17天！能看到变化吧，简单的动作重复做定能看到效果#臀凹陷 #假胯宽 #改善臀凹陷#臀部两侧凹陷 #假胯宽改善 @抖音小助手 @DOU+上热门
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我是你琪哥啊～5年前
虽然我是百年练一次臀，但也有变化就是接下来坚持下去的动力#健身打卡 #臀部训练
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大壮不熬夜3天前
赛程过半，思路正确，简单的动作重复练定能看到效果，期待我的30天#居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部两侧凹陷 #臀腿训练@抖音小助手 @DOU+上热门
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柯柯在努力3天前
停练42天的臀型也没有变回去哦，跟着阿新练臀的姐妹不用担心不练就变回原样。#减脂大神支个招 #妈妈臀 #居家健身 #体态纠正 #创作灵感
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高同学3天前
315斤一个月了 多少还是有进步的 行程大了一点 顶峰停留 上了300斤再加重量就的几个月的磨炼 #练臀不粗腿 #臀推 #练臀经典动作
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李美飒1周前
21节阿新臀部课程动作对比，不比不知道，一比吓一跳！#阿新塑形 #臀部训练 #练臀 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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MINT练着呢3天前
当你练臀第二天，坐下和躺下都像生活不能自理的样子的时候，那就是成了😌。#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #MINT练着呢
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170全麦酸奶4月前
浅浅记录一下我的练臀日常吧～#力量 #健身 #练臀前后对比 #练臀 #臀部训练
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胡子娜扎3天前
现在再回头看那段运动的日子，有没有哪次流汗的瞬间，让你突然觉得“我又可以了”？#练臀 #健身日常
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@健身吧！汪哥（关必回）3天前
男人的臀 小马达一定要练 #臀部训练 #臀推 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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愛健身的鬍子大叔4天前
男的練臀😋😋😋#臀桥 #日常撸铁
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电视机变形记（回归版）2月前
小宝们都去练硬拉，提高臀线效果真的很明显🫣🫣🫣真实记录 #逆袭 #臀线 #硬拉 #屈髋 #练臀
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一只露2天前
谁知道这个视频我自己看了多少遍🥹#练臀 #居家健身 #训练痕迹 #努力就有收获继续加油
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王教塑形2天前
找不到臀部发力感，练完腿酸臀无感，这个动作练臀前精准激活臀肌 #臀部训练 #臀部激活 #居家锻炼 #健身干货 #翘臀不粗腿
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阿茹的辣妈日记1月前
臀真翘了，腿真的没粗 WEEK5-2 刚好第五周第二练和第一周第一练穿的同套衣服，这样对比起来真的很明显，下臀脚真的上去了，整个臀也更饱满了，重点是腿看起来真的没有变粗，心动的姐妹，真的可以试试我的12周臀训，真的有效！！！！！！！#健身日常 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #蜜桃臀养成记
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一鹿2天前
#费教练健身 #费教练健身教学 今天的上臀炸了 再说一遍臀推头往后仰练上臀 才练几次上臀肉眼可见的起来了 涨臀就得多吃碳水还有猪油 是猪油啊 猪的基因跟人的基因最接近 想要翘臀没有天赋只能靠吃靠练把它练大练翘练饱满 想要上臀参与多的发力 股四就会带到多一点但没关系 为了翘臀我拼了 训练前的松解很重要再说一遍特别重要 足弓松解 全身松解特别臀给我仔仔细细的松解好筋膜 使劲儿 别怕疼 这样才能体会到力线的传导还有臀部的募集感更强烈 胯和髋的灵活一定要做 青蛙趴不要害怕疼 大腿根一周也是腹股沟给我使劲拉伸开来了 不然力很难集中在臀部 也很难练好臀 好髋配好臀没错的 股骨要360°灵活髋巢里旋转 所以得把黏连的颈膜松解拉伸开来了 又是完美的一天 开心开心
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鬼画符后3天前
长相基础，身材就不能基础了 #健身打卡 #练臀 #好身材要练出来
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铭哥爱健身3天前
如果你家里有一桶水你就能全面练好你的臀#居家锻炼 #臀部训练
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琴琴教练1周前
宝子们！臀型对比来了｜左边松垮vs右边紧翘，你pick哪个？ 真实案例对比🆚 同样的绿色裤子 左：臀肉下垂、臀线模糊、假胯宽明显 右：臀线上移、饱满圆润、侧面看有完美弧度！ ⚠️划重点：臀型调整不是狂练深蹲！ 很多姐妹拼命练臀却越练越方/越凹 可能是骨盆位置不对！图中骨骼图亮点了 骶骨前倾/尾骨过度内扣会导致臀肌发力错误 💡科学思路： 1️⃣ 先评估骨盆（靠墙测腰距＞3指是前倾） 2️⃣ 激活深层臀肌（用弹力带螃蟹走+臀桥） 3️⃣ 避免代偿（练臀时大腿后侧酸≠练对位置） 4️⃣ 搭配蛋白质补充（肌肉修复关键期） #健身 #臀部对比
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普通市民霍先生3天前
panatta的钟摆深蹲是我用过最舒服的没有之一#健身 #练臀 #男人要练腿 #肌肉男
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话很多的小姐姐1周前
大负重三年不如调力线三周‼️练臀弯路终结版 练臀三年总结了一套可复制的练臀路径可供大家直接抄作业 下一期准备“下肢排列自测” 有感兴趣的🙋‍♀️ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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江江往哪跑.3天前
这动作你就练吧 练完臀凹陷的地方和打屁针了一样🥲#普拉提 #普拉提搞笑视频 #普拉提抖腿 #真实生活记录
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🏟️国门 & 轩扬健身杨教3年前
健身前后对比，臀部效果对比🆚 #臀部训练 #翘臀美臀 #私教一对一
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程成3天前
今天臀腿部训练🏋，送给各位“软蛋”兄弟们……你们都练了吗！干就完了👊👊👊#健身 #减肥 #健身干货 #健身氮泵 #新手健身
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M真真真真3天前
#越不想越要练 #臀部训练 现在练臀就像当初练背一样，真的很不爱，又是真的在坚持。
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菜腿儿叔叔3天前
练臀深蹲硬拉肯定最后练啊 #练臀日 #练臀 #臀腿
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杨磊健康运动2天前
四个动作打造蜜桃臀#健康 #健身 #运动锻炼
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22bnr1周前
你们催的练臀视频来啦#臀部训练 #臀腿日 #健身训练
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@不听话（重养自己）1月前
跟练阿新老师，第四阶段只用了7天，难以形容的的臀形终于改善了，我能做到，你也能做到哦#创作灵感 #臀腿训练 #体态改善 #居家运动 #臀部两侧凹陷 @阿新美臀（健身彭昱畅版） @抖音创作小助手
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
练臀前vs练臀后训练区别，看看你能不能找出区别～ #健身 #臀部训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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TT练不大1周前
后侧链训练2分钟实录，练完臀，股二，全炸了#蜜桃臀养成记 #臀腿训练 #健身vlog
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逆龄战神3天前
加了新动作 四组做下来 最后一组才找对点儿感觉#练臀#训练打卡
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乐橙健身3天前
#健身#臀部#力量训练 #蜜桃臀 练臀实录
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