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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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北体汤老师-科学追高4月前
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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yogalulu1年前
零基础学瑜伽：侧卧手拉脚趾抬腿详细教学 零基础学瑜伽：侧卧手拉脚趾抬腿 今天的动作比较简单，就是侧卧手拉脚趾抬腿，它可以很好的拉伸我们的身体，放松身体和心灵。 喜欢的小伙伴点赞收藏吧。 ps：本视频来自아영황，二次翻译制作。 #好身材练起来 #女子塑形 #瑜伽女孩 #瑜伽 #改善体态
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少女辣妈sasa8月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复9月前
🌃3分钟睡前松颈✨ 💡躺着就能get天鹅颈✨ ✅颞下颌滑动→颈椎间隙++💫椎颈部循环UP！ ✅侧卧减压法→腰-颈拉伸🛏️ ✅米字操→神经松绑=不要手臂触电感👋 #肩颈疏通 #肩颈 #颈椎 #颈椎病 #圆肩驼背
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上海拉伸谢老师2月前
🔥一个动作搞定「前锯肌」拉伸｜侧身就能练出呼吸感 被忽略的宝藏肌肉——前锯肌 拉伸它居然这么简单！ 侧身抬手一个动作 瞬间打开身体侧面链条 —————————————— ✨动作详解： 侧卧屈膝 手臂缓缓过头 像伸懒腰一样自然舒展 感受侧腰到腋下的拉伸感 呼吸越深 效果越好 #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #前锯肌拉伸 #体侧拉伸 #健身干货 💬做完哪边感觉更明显？ 留言告诉我 教你进阶版练法
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邓老师教你练体育🏈7月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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亚太瑜伽-零基础考证就业2月前
30 秒 get 侧卧脚带练法！练出紧致侧腰超简单 久坐腰侧松垮？试试瑜伽侧卧脚带！不用蛮力，拉伸 + 塑形一步到位 3 步轻松学： 侧卧，脚带套在双脚脚踝，下方手肘撑地（保持肩颈放松） 吸气准备，呼气时下方腿伸直不动，上方腿用力向天花板抬（脚带轻轻拽住，别扯太狠） 保持 3 秒再缓慢放下，重复 5 次换边，感受侧腰和臀腿发力 新手小技巧：脚带松紧调适中，抬腿别耸肩，腰别离开垫子！ 练完来晒你的打卡照，动作卡壳随时问，一起解锁紧致线条～#塑形 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦腿！大小腿一起瘦！一天3遍连续做，记得拉伸，坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #三伏天减肥 #高效瘦腿攻略
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GLUTE LAB臀肌实验室1月前
臀肌实验室-加大幅度侧卧髋外展 注意：增加的关节活动范围，部分来自髋关节内收（从而拉伸上臀），而非仅依靠脊柱旋转（无法有效拉伸）。 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beiing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀北京健身 #glutelab#臀肌实验室
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身高体态逆袭站5月前
长高最牛方法 #长个子#生长发育#怎么长高#育儿经验分享 #骨龄偏大
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大强的训练哲学5月前
改善胸椎灵活性，改善头前倾/脖子前倾，打开胸廓 ，提升胸椎活动度，减少颈椎的代偿性前伸。 动作练习过程中 骨盆稳定，核心始终参与； 脊柱保持延长中立； 呼吸深长顺畅； 动作流畅有控制。 #功能性训练 #胸椎灵活性 #打开胸廓 #头前倾 #体态纠正
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小暖同学爱运动2月前
美国最狠长拉伸长高法，大家快一起来打卡吧！ #拉伸 #长高 #促进长高的动作 #儿童长高运动 #身高管理
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上海九院康复科 徐丽丽6月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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优米爱运动6月前
运动过后一定要做的美国最狠辅助拉伸长高法，简单有效，四个动作，拉伸全身，今天做的是第一个动作：侧卧式肋骨拉伸，每天让孩子坚持训练30秒，4-16岁孩子一起坚持打卡练习起来吧。#如何促进孩子长高 #长高方法 #拉伸动作 #拉伸
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乔治和奶昔in the lab2周前
3个动作睡前做｜带你告别圆肩驼背 圆肩、驼背、头前伸 这期视频专门教你： 如何放松紧张的胸、颈、上背肌肉 今天 3 个超有效动作👇 ✔ 胸椎贴墙拉伸 ✔ 侧卧旋转打开胸椎 ✔ 肩胛激活小圆圈 #圆肩驼背#不良体态#物理治疗#运动康复#乔治和奶昔inthelab
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小麦5月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
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养猴子的爸爸5月前
（十八）腰方肌的拉伸 #精准拉伸#腰方肌#核心力量#侧卧#双脚不平
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木荃普拉提-Lz老师2周前
【垫上普拉提】打开书本 1️⃣【动作名称】 打开书本（Book opening） 2️⃣【动作步骤】 侧卧，双手臂肩屈90度，上方手臂外展视线看向上方手掌的方向，颈椎不动，胸椎旋转，吸气延伸，呼气还原。 3️⃣【训练好处】 建立身体侧卧排列的意识感，增加胸椎旋转灵活度的练习（尤其是上端胸椎的灵活度），挑战骨盆的意识感和稳定的能力，挑战肩关节排列的意识感，增加头颈肩的排列和手臂动作的整合能力，训练前斜 旋吊带系统的意识和能力；拉伸背部，改善下背疼痛，拉伸深层腹斜肌和腰方肌，改善体态； 4️⃣【动作重点】 骨盆尽量稳定（避免在动作中骨盆后倾，腰椎伸展）；下肢排列。上端胸椎的旋转，避免胸椎伸展，保持肋骨和骨盆的连接，保持两侧的侧腰长度不变。旋转到最大的角度时关注肩关节的排列情况（避免肩胛过度回缩），肱骨头和盂肱关节的和谐对位。先延伸再旋转，双腿夹紧启动内收肌和髋屈肌，视线跟随手臂；还原时增加下肢的对抗稳定激活前斜悬吊系统； 5️⃣【常见错误】肋骨外翻，失去核心控制，膝盖没有并齐，骨盆和双腿没有保持安静，上端胸椎旋转做成伸展，手臂的动作大于胸椎旋转的动作，耸肩，屏住呼吸，眼睛像下看或者过度仰头。下臂离开垫子。失去排列。肩膀角度改变，重心在动作中改变； 6️⃣【安全注意】中晚期孕妇准备毛毯、乳胶枕等垫在侧腰及腹部下方。 #普拉提 #塑形 #运动康复 #体态调整 #核心力量
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然公主追高记9月前
#长高方法 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #儿童拉伸
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我才是东东每日瑜伽分享2月前
瑜伽动作深度解析 大家好，我是东东，今天起我会用100期视频，来解析瑜伽课堂上一些动作细节，第一集，加强侧身展式纠正#瑜伽 #健身 #动作分析 #拉伸 #健身误区
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就叫阿颖吧5月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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心心要用心7月前
第32天 | 居家线上瑜伽教培体式口令讲解 老师指导部分： 1️⃣侧卧单推伸展式：可以先到侧卧位，找到平衡之后再去尝试拉脚。下侧腰要有一种上提 微微保持透光感，骨盆向前推，抬起腿保持外展，两个力适中对抗。伸直腿，绷脚向远，整个身体重心的在下方身体侧面 2️⃣仰卧手抓脚伸展式：伸直腿的臀部，大腿尽量的沉向地面。抬起腿外展，不一定接触到到地面。以伸直腿的骨盆、大腿情况为定 3️⃣卧英雄式：提耻骨，去找肚脐的感觉，小腹尽量收紧。下背部如果空间太多，不舒服的话，可以垫一个抱枕 大猫伸展式没问题 #ryt200 #瑜伽体式分享#线上瑜伽教培 #瑜伽口令
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初玖吖～1周前
22岁二次追高8.6cm 原身高159 现身高167.6 目标🎯170 继续加油！#分享日常生活 #居家锻炼 #长高 #拉伸 #抖音热门
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小明同学5月前
帕尼拉伸，长高必看🔥 如果你超过一年没有长高了，说明骨骺线处于停滞状态，但并未真正闭合，只要刺激生长激素重新分泌，就可以迎来二次长高，这里有一套方法，帕尼拉伸，放主页了，从运动到饮食到拉伸，可以帮你重新激发生长激素分泌，让骨骼二次生长，目前已帮助5375位青少年实现5-12厘米的二次长高 拉伸怎么做#长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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70后爱运动安安1月前
分享安安每天晚上睡前都要做的一项拉伸练习，跪躺式拉伸是一种有效的身体拉伸动作，对身体好处很多，要注意的是，刚开始在练习时如果实在躺不下去，可以在腰部下面垫上被子或是枕头类似的东西，不要盲目下去避免拉伤，每天10分钟简单拉伸，养出好腰背、好睡眠，你们也赶紧安排上吧#居家锻炼#拉伸放松肌肉 #全身放松 #平坦小腹 #改善睡眠
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Homing进口天然橡胶瑜伽垫1周前
侧卧拉弓—很美的体式#瑜伽 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #瑜伽拉伸
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安然瑜伽讲体式1月前
#瑜珈 《侧卧拉弓式》
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阿远（腰凸已恢复90%）4月前
每天10分钟，让腰部越来越轻松。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部训练
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经瑜生活1周前
腰痛睡不着？睡前1分钟必练这个动作给腰椎松绑#腰椎养护 #睡前拉伸 #久坐党必备 #居家养生 #腰痛自救
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婧安（自律版）1周前
25天躺着瘦全身急救版来了。大基数加上有氧运动，小基数每天3~4组，拉伸一遍。#瘦全身运动 #躺瘦全身跟练 #拉伸动作 #居家瘦全身 #瘦肚子瘦腿
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
翼状肩第二阶段！睡前躺练 背-不垮了👗 ✨翼状肩纠正第二阶段来啦！3 个动作超简单，肩胛骨稳定性直接拉满💪～ 日常轻松保持挺拔背部形态，体态越来越加分！ #翼状肩胛 #翼状肩胛改善 #头前伸 #夏日减脂大作战
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骨往筋来🧘‍♀️6月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm骨骺线闭合也能冲! 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm!#长高#长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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190追高范范教练5月前
追高拉伸 二次长高，每天多拉伸，坚持做就有效！希望孩子们都长高高！#追高 #追高训练#生长发育 #生长黄金期 #追高拉伸
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吃喝玩乐团购5月前
10min阴瑜伽｜深度开髋，骨盆养护，久坐就练它，睡前安排！久坐会让我们骨盆区域紧张，睡前放松一下吧！#瑜伽 #睡前瑜伽#睡前拉伸 #睡前拉伸助眠 #睡前瑜伽分享
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威宁县武术协会马琴刚2周前
抗狼行动系列，体能恢复训练，课余时间进行柔韧拉伸一一侧卧腿，锻炼身体提高免疫力，祝天下狼友早日康复！！！#每一个人都在奔赴各自不同的人生
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北体汤老师-科学追高1周前
睡前拉伸跟练版（2） #追高 #长个 #长高
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"小阳阳4月前
我长高算什么本事 我要让兄弟们都长高#长高 #长高运动 #长高方法 #长高拉伸
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自律佑李5月前
鲁国最狠长高法 睡前一小时循环两组即可#长高拉伸#躺尸哥#居家健身教学
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三仟瑜伽·伽园瑜伽(森林馆)1月前
侧卧蚌式抗阻发力，从根源解锁假胯宽，拉长腿部线条。#14年瑜伽品牌 #假胯宽 #塑型美学普拉提 #伽园瑜伽 #佛山新城瑜伽 #佛山乐从普拉提
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十斤5月前
睡前3min，腿围已瘦—6cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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可爱李（练背、直腿版）6月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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木荃普拉提-Lz老师2周前
【垫上普拉提】蚌式 【动作名称】 蚌式（Clam side-lying） 【动作步骤】 侧卧，屈髋屈膝，上侧腿髋外旋+内旋；保持髋外旋后膝伸展+膝屈曲；屈髋屈膝髋外展+内收，还原。 【训练好处】 训练臀中小肌和臀大肌以及深层核心，强化核心骨盆稳定下的髋解离的能力，提升髋外旋和髋外展的活动范围，找到侧卧位的身体排列，强化核心控制，增加下肢动态排列意识感，改善腿型。训练侧卧位置的单边呼吸能力，改善臀型，提升臀线，紧致腹部，改善下腹突出； 【动作重点】 身体侧面的排列，下手臂手肘要启动，上手臂在前侧撑，稳定上身。两侧的侧腰等长，骨盆腰椎稳定。训练外展时脚踝、膝盖、髋、起始位置高度一致。两只脚都要勾脚。 【常见错误】 塌腰，失去核心控制，骨盆腰椎摆动。动作发生在腿而不是更多的在髋，失去排列，身体屈曲或伸展。耸肩，屏住呼吸，过度靠上侧颈部肌肉的力量维持头部在空中的位置。 【安全注意】下方的侧腰垫小球等撑开帮助稳定 #普拉提 #翘臀不粗腿 #塑形 #运动康复 #体态调整
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排骨哈哈6月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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北体阿诺6月前
背部训练动作分享第三期 单手侧卧下拉 一、动作要领 1.多功能凳调节至60度左右 2.选择合适把手 3.充分拉伸，充分收缩 4.最大拉伸位和收缩位可做停顿 二、重量与组数 选择能够保证完整动作行程、充分控制、较少代偿、念动一致单边完成12次的重量，每边各做4组 三、常见问题 1.重量太大导致收缩不充分 2.二头收缩而非背部主导发力的代偿问题 3.向心收缩用爆发力拉动重量，而非用有控制的、持续稳定的力拉动重量 4.离心阶段没有充分控制 #背部训练 #健身 #增肌 #倒三角 #北体绿巨人
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六一昊昊爱运动5月前
美国最狠长高法|睡前做这三个动作|有效助力长高 今天哥哥主动要求跟着弟弟练拉伸，从太极宗师秒变拉伸达人，就为了保住“家里最高”的宝座😂 你们说，这波中西结合能让哥哥逆风翻盘不？#居家锻炼 #拉伸 #长高 #身高#育儿经验分享
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骨科康复王主任7月前
入睡难，失眠多梦？快跟着老祖宗学睡觉！ #睡觉 #睡觉姿势 #失眠 #养生 #改善睡眠
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六一昊昊爱运动4月前
美国最狠长高法I一年+10cml萌娃亲测有效 睡前坚持做这四个拉伸动作，早晚各一组，简单有效，长高必练#居家锻炼 #我的运动日常 #拉伸 #长高 #身高
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阿润瑜伽7月前
正确的睡姿可以提升睡眠质量 #正确睡姿 #瑜伽疗愈 #调理气血的瑜伽 #因为热爱所以坚持 #养生
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赫赫运动+4月前
美国最狠长高法 简单有效 一年长高10CM 四个动作 拉伸全身 4到16岁打卡练习起来吧#儿童运动 #运动长高 #长高方法 #长高小知识 #跳绳后拉伸
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姣姣居家练瑜伽1周前
每天躺10分钟，骨盆回正了✅小肚子也不见了 #假胯宽改善 #改善小肚子突出 #见人不如健身 #拉伸
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小柒爱运动1年前
美国长高运动方法2.0 把我长膏黄金期，睡前练习2组，快和我一起来打卡吧#居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #身高 #运动
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何老师讲体态5月前
久坐腰酸腰痛，做这几个动作放松腰部#拉伸 #久坐腰痛 #腰酸 #腰部放松 #腰肌劳损
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饼饼爱跑步（半马要进125）2周前
大家都问我怎么克服的髂胫束，今天聊一聊，实际我也用的常规方式，注意休息，交叉腿拉伸，臀中肌力量！另外再说几点我认为有效的方式吧 第一睡前做侧卧抬腿用弹力带辅助，找到屁股可以很酸的那个动作，开蚌式也可以选择性的做一做 第二是拔罐，是朋友推荐的，我当时拔的血罐，确实腿根第会轻松很多，这个因人而异，你也可以去尝试 第三筋膜刀我是快好的时候去整了个，因为当时我觉得我只有那个筋有点抽抽，别的问题不大了，所以我针对我不舒服的那条筋做了放松 第四关注一下就是单腿跳这个动作，大家也可以试试，屈膝单腿跳可以很好的加强单腿力量 第五可以试试涂上扶他林，然后去烤一下灯促进吸收 第六就是平时我会热敷，泡脚呀，这些养生的东西😌，也可以尝试一下，好像就是这些吧，想起来我再补充吧😂 最后就是每天祈祷🙏🏻🙏🏻🙏🏻 #跑步雷打不动 #kk精英雷打不动 #kk精英#跑步治愈一切 #暖系运动场
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快乐煎煎煎饼1周前
想长高做好以上四个动作！半年时间成功增高6cm！！#拉伸#拉伸动作 #长高#二次长高
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初玖吖～2周前
22岁追高了8.6cm！ 原身高159 现身高167.6 目标🎯170！ 好好加油！！！#分享日常生活 #居家锻炼 #长高 #拉伸 #抖音热门
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鑫豪哥俩4月前
米国蕞狠长高法，睡前拉伸10分钟，每天坚持打卡，会有意外的收获哦#长高 #体态纠正 #一起来锻炼 #居家锻炼 #拉伸
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追高的小桃子1月前
【亲测有效！姐姐靠它一个月窜了1cm】 除了跳绳，这套“美国最狠拉伸”是秘密武器！ 动作狠，但长高效果更狠！ 跟练视频奉上，欢迎跟练打卡？ 姐姐跟练感受： 大腿后侧和背部拉伸感超强 做完感觉整个人都“展开了” #长高 #运动长高 #身高管理 #长高方法 #坚持运动
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成都阿兰若瑜伽馆6月前
运动长高法 快来一起试试吧 每天早晚各一组，练起来#小动作大作用 #居家锻炼#瑜伽#瑜伽初学者
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淇淇（带娃追高成长记录）5月前
睡前拉伸开始啦~ 就算是白天在劳累，做完睡前拉伸也轻松了很多。更容易进入睡眠哦~#身高管理 #追高 #睡前拉伸 #拉伸 #长高
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林小丁yoga4月前
骶髂疼，上班累了一天，躺床上感觉腰要断了，今天给大家分享两个睡前的动作，释放腰骶紧张，改善骶髂疼痛。 #居家锻炼 #腰痛 #骶髂关节 #久坐腰疼 #睡前拉伸
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