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养生运动宁老师4月前
腰部不适的朋友，如果你每天睡前躺着练完这5个动作，你的腰会很舒服，并且睡得香#居家健身有新招 #腰椎锻炼了 #拉伸 #放松腰椎的动作
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骨科张东升医生5月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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Yoga Jing1月前
8min腰肌劳损修复跟练 | 4个动作缓解腰痛。 长时间久坐、产后等原因 ，腰痛常常伴随着我们，今天分享4个瑜伽体式，适合零基础人群练习，每天只需要8分钟，可以帮助舒缓放松腰椎，增强脊柱的灵活性，释放腰椎压力，改善腰痛～ 💛希望可以帮助到你们哦～ ⚠️注意：腰痛急性期避免练习～ #零基础学瑜伽 #腰肌劳损 #腰痛改善 #瑜伽跟练 #瑜伽日常
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大玲子爱运动4月前
腰突卧床期间初级跟练，疼痛急性期已过，可下地吃饭上厕所，但是还伴有屁股疼，腿脚麻木症状的可跟练。注意啊急性期千万别练，好好躺着以休息为主！#腰椎间盘突出#腰肌劳损 #腰椎膨出 #保守治疗 #腰突康复训练
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小喵轻运动1月前
静音不吵室友✨躺着刷手机顺便瘦腰～ #瘦腰瘦肚子#宿舍健身 #女大学生 #床上瑜伽 #睡前运动
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骨外科马壮田医生5月前
#腰疼 #腰椎间盘突出
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热炼拳击7年前
这次是躺着练拳击，着重对腰部力量的锻炼，下期会放简单版本#新学期我要立个flag
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小棉袄5月前
腰椎最喜欢的瑜伽序列分享！！！ 9min腰痛缓解练习，释放腰椎压力，增强脊柱空间缓解腰背酸痛。 久坐腰酸僵硬/产后腰痛 这套序列针对所有腰部不适的伽人们练习，简单高效，每天2-3遍。 除练习外 也要养成正确坐姿 ❌弓腰驼背 翘二郎腿 ❌长期久坐 不活动 ✅坚持运动 强化核心 抽空活动腰椎 #见人不如健身 #腰肌劳损怎么办 #腰肌劳损#久坐腰疼#瑜伽服
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力线运动康复～李伟4月前
睡前必练腰部康复训练#运动康复 #腰部康复锻炼 #腰肌劳损
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阿肯运动健身（健身干货）5月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
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大程子要努力1周前
改善腰部无力|骨盆前倾，缓解腰疼，激活你的核心肌群 #居家锻炼 #腰疼 #骨盆前倾 #核心力量 #腰肌劳损
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懒人爱运动1月前
这个瘦下腹太牛了！睡前 5min 躺着瘦肚子！ 今天这组瘦腰腹赘肉的同时还能有效改善骨盆 前倾、帮助恢复腹直肌！ 适合：产后宝妈、上班族、下腹突出的姐妹 #腹部训练 #改善形体提升气质 #增强腿部力量 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线
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骨科女医生7月前
要想腰突不复发，3个动作要坚持做 #骨科女医生 #腰椎间盘突出 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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Helen1月前
久坐 腰疼腿麻 这样躺着 四步缓解疼痛 找回松弛感！#腰疼 #腿麻 #腰肌劳损 #居家锻炼 #线上瑜伽
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甜甜说健康6月前
#腰腹塑形 #腰肌劳损 #腰疼 #腰突
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硬核体育3周前
苦练腰腹，躺着就能练#床上 #内容过于真实 #居家锻炼 #腰部不适 #腰部训练
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👑甜蜜蜜Sweet🐝2月前
#瑜伽体式拍照 一天一分钟拱桥式，增强腰肌#居家健身运动 #体态纠正 #核心力量 #女性瑜伽
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shiva瑜伽7月前
增强腰部力量，缓解腰肌劳损 #因为热爱所以坚持 #瑜伽
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景腾聊筋膜睡眠3周前
太舒服了！这个躺姿训练法，懒人必备，腰酸背不舒服的这样练一下！#腰部放松#景腾 #腰肌劳损#居家锻炼 #腰部护理
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甜甜说健康1周前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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排骨哈哈6月前
双倍拉伸缓解腰背酸痛，就练这4个动作 哈喽姐妹们，今天给大家分享在瑜伽垫躺着就能练的几个动作。拉伸腰肌，增强核心力量，缓解久坐的腰酸背痛。 动作一：仰卧交替抬腿 动作二：单腿臀桥 动作三：侧卧抬腿 动作四：仰卧屈膝挺腰 运动前后一定要记得拉伸哦！我是跟着我的新朋友荣泰拉伸²按摩机器人A60Max来进行的全方面放松！毕竟自己拉伸效果有限，这台按摩机器人对我来说就是一举两得，帮助我拉伸恢复肌肉力量的同时，还可以按摩深层肌肉～久坐久站的打工人姐妹和爱健身的姐妹们一起练起来哦～ #荣泰按摩机器人A60Max #缓解腰痛 #瘦腿 #618买什么
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杨老师健身5月前
腰不好，怎么锻炼腰背力量？ #居家锻炼 #腰肌力量 #腰腹训练 #腰椎间盘突出 #居家健身
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周辉医生3月前
久坐腰疼别乱按，一个动作改善腰肌劳损，躺着就能做 #腰疼 #腰肌劳损 #中医康复科 #腰椎 #健康科普不基础
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墨菲瑜伽2周前
腰痛别硬抗！10分钟居家瑜伽，5个动作舒缓腰肌劳损，躺着跟练 #睡前瑜伽 #睡前10分钟养腰 #久坐党睡前救星 #睡前放松瑜伽 #零基础睡前瑜伽
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康复疼痛秋秋主治医师1月前
慢性腰痛总反复？3个“懒人康复法”躺着也能护腰椎！
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12钉于姐3月前
腰椎跟练版 在家躺着练，每天10分钟，把腰 椎 支 撑 力练回来，重要提醒:急性期不要练哦！#腰椎术后康复锻炼#核心训练 #居家锻炼 #腰椎术后 #腰背肌锻炼
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杨老师健身6月前
腰不舒服，多练习这4个动作！ #腰椎间盘突出 #腰椎滑脱 #腰椎 #腰肌劳损 #核心训练
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敏敏居家运动塑形5月前
在家躺着就能练出马甲线！每天5分钟，轻松激活核心肌群 ，紧致腰腹 ，塑造优美线条，一起跟练打卡吧✅瘦腰 ✅塑形✅增强核心力量 #马甲线 #瘦肚子 #核心训练 #创作者中心 #创作灵感
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金刚熊说康复4月前
久坐腰痛？躺平右腿抬不起来？走路髂腰肌紧绷要“甩腿”？前脚掌还有厚茧？可能是骨盆“卡”在错误位置了！专业康复师教你一个简单动作——“敦踵”（砸脚跟），精准解锁骶髂关节，改善骨盆旋前，缓解腰痛腿僵！现场演示：做完立刻能抬腿！动作要点、呼吸配合、单双侧选择全解析。关注体态健康，赶紧试试看！(效果因人而异，持续练习更佳)#体态矫正 #直腿抬高 #居家锻炼 #苗振
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9871周前
在家就可以锻炼腰部肌肉力量#腰痛改善 #腰部肌肉锻炼 #腰椎间盘突出
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朵朵爱运动6月前
躺着做控腿是一个高效、安全的核心基础训练动作，经常练习，增强腰腹力量#居家锻炼
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柴大大健身小屋5月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
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郭发语-运动科学9月前
腰总是挺着，睡觉腰是空的一个动作教你改善 骨盆前倾腰肌劳损的朋友总是会感觉弓着腰。 坐立难安，腰椎，和骶髂关节的韧带压力太大，周边的肌肉无法放松。 只有将人作为一个整体，调整了下肢的发力，才能真正意义上的解放腰部肌肉。 #骨盆前倾 #腰肌劳损    #腰突     #腰疼  #腰痛
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斯人若彩虹哇3月前
躺着一起轻松跟练吧#腰背肌锻炼 #增强体质 #助眠解压 #养生 #健康
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Leaf说普拉提5月前
腰突人必看！每天3分钟躺练瑜伽医生都夸有效腰突不敢运动？康复师教你躺着练，7天缓解80％疼痛！ 腰椎间盘突出，很多人以为只能"静养"。 但其实，选择合适的瑜伽动作， 可以温和锻炼核心、减轻腰椎压力、缓解疼痛。 常用这4个动作可以改善腰椎问题。 #腰间盘突出锻炼方法 #改善腰背部疼痛 #睡前瑜伽放松 #居家康复运动 #瑜伽康复
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钱钱养腰记4月前
躺着也能练的腰椎锻炼#腰 #腰椎锻炼 #居家锻炼
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乐乐瑜伽2月前
跟练一个星期，腰腿有劲了，走路都带风了##床上瑜伽#居家锻炼
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衣洋健康10月前
腰肌劳损又酸又疼，私藏3个自练动作，现在的我强得可怕！
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大白话健身9月前
打工人自救指南！3个动作，躺着改善腰曲，缓解腰痛！#腰肌劳损 #缓解腰疼的动作 #居家锻炼
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蓝玫教躺桩6月前
快速缓解腰肌劳损，胯好腰就好#腰椎盘突出 #躺桩 #站桩#新中式健身 #昆山同城
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秦怡Yoga2周前
还在为腰椎间盘突出而烦恼吗😣 一套初级在家躺着就能循环做的核心训练和缓解腰椎疼痛的训练来啦～🧘‍♀️ #居家锻炼 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损
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朵朵爱运动4月前
自己的腰自己拉伸，两侧交替做一分钟#居家锻炼
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彬哥健身塑形1月前
长期久坐，缺乏运动导致的yao不舒服，躺着躺着就变好了，每天5-10分钟轻松完成#居家锻炼 #缓解腰部疲劳 #腰肌劳损#核心力量#你的坚持终将美好
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REPULI普利复健1年前
超有效的腰部放松动作！躺着就能做 睡前3分钟，适合懒人的床上腰部宝健操，躺着就可以做这种好事 我来教你，招招有效#腰部拉伸#腰部放松#腰肌劳损 #睡前运动 #居家锻炼
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运动养生安老师2月前
躺着没事拉伸一下，真的舒服😌#拉伸 #放松解压 #锻炼 #腰肌劳损 #居家锻炼
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邦畅全福康健身1年前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部锻炼
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元气葫芦（钢铁脊柱）4月前
腰凸六年，坚持每天锻炼，周六休息躺着练～加油💪💪#腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #日常锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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上班族的健身搭子阿牛1周前
关注腰健康｜5个动作｜缓解腰痛｜强化腰椎 坐着玩手机，坐着上班，你的腰还好吗？让我们一起关注腰健康 #腰痛#腰痛改善 #躺着瘦全身 #强化腰椎的锻炼方法 #缓解腰痛 #抖音创作者大会
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上海仁济徐瑞达微创脊医2月前
躺着就能练的增强腰背肌锻炼动作——死虫子式 一起练起来吧 #抖出健康知识宝藏 #跟练系列 #腰酸腰痛 #死虫式 #腰椎间盘突出
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张老师.古法锻炼3月前
滚龙脊、摆龙尾 躺着告别拜拜肉腰硬无力难睡眠#养生操 #华佗五禽戏#八段锦#易筋经 #健康
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颜颜子运动养生5月前
经常久坐少运动#腰肌劳损 睡前五个动作 腰背很轻松！#一起来锻炼 #拉伸 #放松
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格格古法运动1月前
#腰椎间盘突出 #床上八段锦#健康养生操
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活力阿楠爱养生6月前
男人档好胯好腰才更好，快速缓解腰肌劳损#腰椎间盘突出 #躺桩 #站桩 #新中式运动 #昆山同城
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瑜伽梵妤老师4月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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OVERCOME2月前
躺着练出马甲线！零基础腹肌跟练指南 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家练腹 #居家练腹肌 #健身干货
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益益益5月前
腰部锻炼简单的核心锻炼法 腹式呼吸练核心，增加压力砝码，稳定腰部。#呼吸哑铃 #呼吸训练 #腰背训练 #核心训练
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脊然有序张张老师1月前
腰椎最喜欢的5个动作，躺着都能练！一起打卡跟练！#腰背痛#跟练#躺床做#腰椎
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圣心瑜伽绣湖店4月前
亲测有效❗骨盆真的回正啦 在床上躺着就能做的经典骨盆回正动作！ 做完一组睡眠都好啦 不仅能缓解腰痛，还能瘦大腿 配合呼吸，每个动作保持2-3分钟 #健康养生 #瑜伽 #骨盆修复
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腰王给你力量2月前
躺着放松身体，缓解腰部不适！#拉伸 #养生 #居家锻炼
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朱保华院长｜教授1月前
想要腰突不复发？教您三个小动作，躺着就能做 #腰椎间盘突出 #腰突康复 #腰疼怎么办 #朱保华
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芯腹力-臧姐2周前
睡前4个动作，改善骨P，不跑不跳，躺着跟练就可以！#产后恢复 #小蛮腰马甲线 #宝妈推荐 #产后妈妈 #宝妈分享
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陈教练教学3月前
躺桩静态养生法，每天10分钟。放松全脊柱，调节呼吸，睡眠好，精神旺！缓解腰背酸痛。#陈教练教学#腰背酸痛#睡眠#脊椎#精神旺
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