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巷子里的猫.2周前
在沙漠你的生日对应的是哪种水#上热门 #创作人计划 #上热门 #种草计划 #萌宠出道计划
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材料包2周前
猪妞生涯首个半程马拉松，安全完赛！#半程马拉松 #女大学生 #第一次 #长跑 #新兴马拉松
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Running Planet1月前
运动时应该喝什么饮料？常见饮料分析+推荐！ 长时间运动时可不能随便喝饮料，一起看看饮料该怎么选吧，总结表格放在结尾！ #运动 #饮料 #电解质饮料 #可乐 #红牛
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我好懒。1月前
萌之。#超自然行动组 #超自然行动组逍遥 #超自然行动组四队求佛
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酒窝姑娘2天前
福州马拉松赛道上最靓的妞！招牌动作必须安排😘#福州马拉松#赛道上最靓的妞#爱跑步的小姐姐#实拍视频
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广西新闻频道1周前
提供零乳糖牛奶、过塑号码簿 南马赛事保障还是太全面了
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老叁跑步服务2周前
备战六安马拉松，祝大家取得更好成绩，安全完赛，有没有同区大神，互相加油！#六安马拉松 #六安 #跑步 #马拉松
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翁老板爱跑步3天前
福马奖牌到手了！ #福州马拉松 #马拉松奖牌 #跑福马享福气 #福马 #跑步治愈一切
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陈说常识1周前
生活常识辟谣 #养生#健康#辟谣#打破伪常识
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孙杨2天前
#福州马拉松 跑福马，享福气！福马已征福！✌🏻#爱跑步的小姐姐 @贤妞
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佩大人3周前
马拉松的装备准备好了吗？ 颜值控终究没抵过心动——比起硬核功能性，还是被那些一眼就发光的事物俘获。若有一天真爱上马拉松，或许会重新权衡，但此刻，只想先奔赴赛场，亲眼看看那份热烈～#南山半马 #马拉松 #南山半马参赛包 #配速跑 #夜跑减压
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金妞妈妈5天前
跑赢了马拉松，却输了人心和职业底线！“最快女护士”#张水华被医院处分#热点
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艾箐东鞋子推荐3天前
#李宁赤兔8PRO 马拉松跑步鞋2025新款竞速训练运动鞋ARPV003#赤兔
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体能师刘健8月前
《迎难而上》2 马拉松专项体能看到最后有组数 #马拉松 #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #抖音运动打卡
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WO'危险妞1月前
#植电 #液体盐丸#马拉松#南京马拉松#郑州马拉松
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Runner孙老师🏃5天前
“练”和“会练”差的不仅仅是一个字！！ 相信各位想提高自身运动表现能力和体育竞技成绩的小伙伴，都知道功能性训练的重要性。 所以我在这里和大家简要分享了一些技巧，可以让我们去更好、更高效的去完成一些训练动作，让这套动作在练完之后呈现出来更好的效果和提升。 视频中提到的把腿想象成是“棍子”这个思想上的转变，可以特别直观的让你想象到我应该怎么去完成这个动作，从而让你的肌群得到更好的刺激。 所以这个方法——在体育教育中我们所提及的“想象训练法”我是十分建议大家去运用在自己的训练课上。可以有趣且直接的让你get到这个动作的精髓所在。 大家在训练的时候一定是有技巧的去练，不能只学模样，不去思考更深一层的意义，比如这个训练调动的是哪一部分的肌肉、锻炼它的意义是什么、可以给我带来什么帮助… #马拉松 #训练 #运动员 #运动 #跑步
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OneFit麦基老师1年前
进行一次性长时间耐力运动时，以补充高糖类食物作为促力手段，需在运动前3天或更早些时间临时食用。（知识点1️⃣比如你要参加马拉松，那前几天就应该大量碳水，这也是为什么过完节有些人状态更好的原因）#功能性训练 #氮泵女孩 #今儿练了吗
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副总的觉悟9月前
我难得的女粉们看过来了啊。#跑鞋 #跑步 #好鞋推荐 #开跑了抖音 #晒出我的人生跑鞋
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YW- Xin🍼8月前
“我们是一个非常擅长打第四节的球队” 用三分钟感受一下这句话的含金量吧～ 数数三分钟得了多少分！！！ 好想一直看比赛啊！！！ 好想见妞姐！！！ #中国女篮 #杨力维 #wcba总决赛 #广东女篮
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副总的觉悟7月前
这是一双副总最近爱不释脚的一双鞋啊，真不是王婆卖瓜，相信我，试过之后你一定会喜欢上它的。#跑步 #跑鞋 #马拉松 #体育生
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长春佳康-体态训练9月前
马拉松备赛，如何提高自己的腿部耐力#专业的事情交给专业人去做 #长春马拉松 #马拉松训练 #功能性训练 #长春同城
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莫离2周前
调整结束了吗？短期走势无视它，坚如磐石，知行合一#财经#拐点王李晶@拐点王李晶
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娃娃鱼🐠1天前
要想跑得快，得亏有秘密武器养护，恭喜 @罗小呱呱 #2025福州马拉松 pb，下一站我们#广州马拉松 见 #敬修堂跌打万花油 #万人敬跑百万 @玩柔道的匪兔
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依依4天前
保持对生活的爱和热枕， 把每一天都过得热气腾腾。 新年第一跑，去#粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？#跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说
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探路者2天前
第一参加马拉松正赛，体验感特别强、特别好，把参加这次比赛的一些心得体会给大家进行分享：1、跑起要有充分的休息和能量、糖原、维生素、碳水化合物等补充；2、跑量不足、经验不足的跑友不要在乎配速，第一次安全完赛就是胜利，刚开始要慢一点，提前做好热身运动很关键；3、如果有氧耐力、心肺功能不太好的朋友一定要注意补充能量胶、功能型、电解质饮料等，有一个疲劳期，我这次大概在13公里以后大概掉速一分钟，和跑破有一定的关系，当然从未参加过比赛也有一定的关系；4、中途的补给要合理安排，一半每个5公里都有，也要注意降温，上厕所的时机把握，不能太影响自己的节奏，也要特别注意不能吃太饱；5、最后一公里根据身体的实际情况可以选择加速也可以选择匀速当然也可以降速，这个根据综合情况去判断；6、跑完以后不要着急拉升，也不要完全停下来，可以稍微慢走一段距离完全放松后，注意保温，并进行足够的拉伸；7、冬天和夏天的马拉松肯定有一定的区别，但是万变不离其宗，虽然还未参加过其他时节和地区的马拉松，相信都大同小异；8、马拉松主要考验的是耐力而不是初期或者一时的速度，马拉松更能考验身体素质以及心理素质。9、关注我带你一起探索更多的运动。#马拉松首次心得分享 #马拉松进阶之路 #马拉松注意事项 #2025年乐山双遗马拉松 #马拉松的魅力远远超过你的想象
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行着行着行者1周前
#真实生活分享计划 有个不成熟的想法！#助手抖音 谁谁谁可能出差什么没办法参加的！领完这些物资。我可以替你感受下赛道氛围！完赛了给你写份心得感想怎么样？#马拉松 #种草激励计划 #搞笑视频
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武林高手文静3天前
康比特赛速饮跑马PB神器#跑马 #马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #运动 @基普乔静 @雯雯在奔跑 @DOU+小助手 @奔跑的胖墩 @东北虎妞 @武林盟主
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ོ靜এ᭄゛4天前
跟着强队吃辣堡的一天！保持对生活的爱和热枕，把每一天都过得热气腾腾。新年第一跑，去#粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？#跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说@超能SupNice@你的小佳佳。跑🐯
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跑能食品旗舰店5天前
马拉松大神冬训必用的红甜菜能量电解质 #饮料#赛前补给#好物推荐分享#每日分享#晒晒我的年度宝藏好物
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云哥4天前
保持对生活的爱和热枕， 把每一天都过得热气腾腾。 新年第一跑，去#粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？#跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说
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海棠花🧚‍♀️3天前
#玉林马拉松，恭喜玉林成功举办第一届马拉松比赛，补给陆川烧猪肉比榴莲还香
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超能发哥（🐯）4天前
保持对生活的爱和热枕， 把每一天都过得热气腾腾。 新年第一跑，去 #粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？ #跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说
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柴火妞2年前
跑步解百毒！#跑步 #跑步治愈一切 #自律 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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LLi3天前
深圳南山半马的小伙伴们，明天加油哦#坚持运动#爱笑的女孩运气不会差
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好水果·乐生活2天前
“全球100城马拉松计划”成功点亮新站点 佳沃椰青首次助阵深圳南山半程马拉松，活力护航每一份奔跑热爱 好ye就喝佳沃椰青
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柴火妞3年前
享受了跑步带来的健康跟快乐，就要接纳跑步带来的孤独和辛苦，每一刻的疲惫瞬间，都是一次完美的蜕变#跑步 #腹肌 #励志 #健康 #马拉松
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巧克力豆6天前
康比特赛速饮，提高运动表现，助力PB，紧身参加马拉松比赛的朋友安排#马拉松 #骑行 #越野 #马拉松补给 #赛速饮
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李太偏6天前
跨越1600公里 从下雪寒冬的河南到花开如夏的深圳 刚好赶上 深圳南山半程马拉松十周年 豪华的参赛包 也算是吃上细糠了 #2025深圳南山半程马拉松 #深圳 #南山 #先跑再说 #跟着赛事去旅行
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小月牙3天前
保持对生活的爱和热枕， 把每一天都过得热气腾腾。 新年第一跑，去#粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？#跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说
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安心呀2天前
福州马拉松比赛 从健康营养角度，马拉松的核心是“赛前储备、赛中补给、赛后修复”的科学闭环，既要满足高强度运动的能量需求，更要规避脱水、电解质紊乱、肌肉损伤等健康风险，具体可分为三个关键阶段： 一、赛前营养：提前“储粮”，筑牢能量基础 核心目标是储备足够糖原（身体主要供能物质），同时避免肠胃负担，为42.195公里的消耗铺路。 1. 碳水化合物优先：赛前3天以高碳水、中蛋白、低脂肪饮食为主（碳水占每日热量60%-70%），比如米饭、面条、红薯、香蕉等，帮助肌肉和肝脏储存糖原，避免比赛中过早“撞墙”（糖原耗尽导致乏力）。 2. 控制饮食细节：赛前1-2小时可吃少量易消化碳水（如1根香蕉、1片全麦面包），避免空腹或过饱；远离辛辣、油腻、高纤维食物（如芹菜、豆类），减少肠胃胀气、腹泻风险；适量补水（约300-500ml），别猛灌，防止水中毒。 3. 个体化调整：有糖尿病、肠胃疾病的跑者，需提前咨询营养师，制定专属饮食方案，避免血糖波动或肠胃不适。 二、赛中营养：实时“续航”，平衡能量与电解质 马拉松中身体每小时消耗约600-800大卡，同时大量出汗会流失水分和电解质（钠、钾、镁），补给核心是“少量多次”，精准匹配消耗。 1. 水分补给：每15-20分钟喝100-150ml温水或运动饮料，避免一次性喝太多（易引发腹痛）；冬季可适当减少，但不能不补，防止隐性脱水。 2. 能量补给：半马建议在15公里后、全马在25公里后开始补碳水，选择快速吸收的能量胶、能量棒、香蕉等，每30-45分钟补1次（每次含20-30g碳水），避免糖原耗尽。 3. 电解质补充：出汗多的跑者（比如冬季也大量出汗、盐渍明显），需搭配含钠、钾的运动饮料或盐丸，尤其全马后半程，可预防抽筋、乏力、头晕（电解质紊乱典型症状）；福州马拉松的鱼丸、肉燕等特色补给，也能间接补充少量电解质和蛋白质，兼顾实用性与体验感。 三、赛后营养：及时“修复”，减少身体损伤 赛后1-2小时是身体修复的“黄金窗口期”，核心是补充糖原、修复肌肉、缓解炎症，避免疲劳堆积和肌肉酸痛。 1. 快速补碳水+蛋白：赛后30分钟内优先吃“碳水+蛋白质”组合（比例3:1或4:1），比如牛奶+面包、香蕉+鸡蛋、蛋白粉+燕麦，帮助快速恢复糖原储备，修复运动中受损的肌肉纤维，减少延迟性肌肉酸痛。 #马拉松 #
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🌈🌻坚持🍎到底✧٩(ˊω1天前
#晨跑打卡 #暖系跑 #先跑再说 #抖音开跑计划 #日常vlog
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玉米鸡蛋1天前
保持对生活的爱和热枕， 把每一天都过得热气腾腾。 新年第一跑，去#粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？#跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说@超能SupNice@你的小佳佳。跑🐯
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柳州日报社2天前
#玉林 #马拉松 补给又上新高度~直接实现烧猪肉自由，网友：没点实力还吃不到。#广西dou知道 #特色美食
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媛媛164天前
新年第一跑，去#粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？#跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说@超能SupNice@你的小佳佳。跑🐯
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哇噻总经办1天前
跑不起的马拉松 #跑步 #冠名
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沾神牛肉面3天前
今天流的汗，都是当初报名时酒胀多了的结果，不过下一场还来！
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开心如意1天前
1°慢跑打卡17公里
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LaNikar官方旗舰店3天前
买就送运费险！盲盒福利等你来抽！
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超能SupNice@你的小佳佳。跑🐯4天前
保持对生活的爱和热枕， 把每一天都过得热气腾腾。 新年第一跑，去#粤港澳大湾区女子半程马拉松 ，你在哪里跑呢？#跑步治愈一切 #运动洗护超能SupNice #生态科技让运动更美好#先跑再说
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西瓜-2天前
#跑步大神支个招 #内容过于真实 #先跑再说 #日常分享 #每日分享 @_安生_ 大家一直再问的补给跟装备分享来啦～
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@阳光微笑1天前
🏃‍♀️‍➡️福州马拉松420，安全完赛！跑完就很棒✌🏼✌🏼✌🏼#2025年福州马拉松
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